Главная » Беременность » Бессонница при беременности: причины, что делать, как лечить, средства от бессоницы

Бессонница при беременности: причины, что делать, как лечить, средства от бессоницы

Бессонница при беременности: причины, что делать, как лечить, средства от бессоницы

Бессонница — это нарушение нормального режима сна и отдыха, которое сопровождает некоторые заболевания, стрессы и может появляться во время беременности. Единичные случаи бессонницы не вызывают беспокойства. Такое может происходить после ярких, радостных событий, когда человек переполнен эмоциями. Вызывает беспокойство стабильное незасыпание, когда организм устал и хочет отдохнуть, а сон не наступает.

Почему при беременности возникает бессонница? И какие средства помогают эффективно бороться с ней?

Для каждого человека потребность сна — индивидуальная. Средние данные статистики говорят, что для полноценного отдыха здоровому человеку достаточно 8-8,5 часов. При больших физических или психических нагрузках человеку необходимо больше времени для высыпания — до 9-10 часов.

При беременности нагрузки (физические, психические, эмоциональные) возрастают. Увеличивается нагрузка на органы выделения, сердце, пищеварительную систему. При ходьбе и других перемещениях мать также испытывает двойные нагрузки: она несёт в себе растущего младенца, околоплодные воды. Таким образом, в последней трети беременности потребность в отдыхе возрастает, сон требует увеличения продолжительности.

Однако ряд факторов не дают женщине полноценно восстановить силы. Возникает стартовая бессонница или неспособность сохранить сон в середине ночи, под утро. Какие причины мешают будущей маме спать в начале и в конце беременности?

Распространённая причина плохого засыпания на ранних сроках — невроз и интоксикация. Поэтому в 95% случаев бессонница следует за токсикозом, не даёт женщине уснуть и полноценно выспаться, отдохнуть и восстановить силы.

Однако чаще начало беременности сопровождается излишней сонливостью. Хочется спать днём и вечером. А вот бессонница наступает позже — к последней трети вынашивания младенца.

Бессонница на поздних сроках беременности — стартовая. Сложно заснуть, мешает растущий живот, мучают отёки. Появляются страхи перед предстоящими родами, которые подогревают рассказы уже родивших мам и визиты в женскую консультацию. Врачи говорят о возможных осложнениях, и впечатлительная женщина прокручивает неблагоприятные последствия в голове.

Перечислим причины, которые нарушают сон женщины в последней трети беременности. Их делят на психологические (переживания и стрессы) и соматические (физические факторы, которые нарушают бесперебойный сон).

Соматические причины бессонницы при беременности:

  • Частые позывы к мочеиспусканию (растущая матка давит на мочевой пузырь и ограничивает его в объёме).
  • Неудобная поза.
  • Поясничные боли.
  • Судороги.
  • Проблемы с пищеварением (сдавленный желудок часто формирует изжогу).

На трудностях засыпания сказывается привычка спать на животе. От этой удобной позы в последней трети беременности приходится отказаться, а это провоцирует бессонницу в любой период ночи.

Психологические причины бессонницы — это страхи и опасения родовых осложнений, переживания из-за поставленных диагнозов, плохих анализов. Как можно противостоять бессоннице, не допустить её появления или улучшить засыпание, если бессонница уже появилась?

Сон человека характеризуется цикличностью. На протяжении ночного сна с периодичностью 1,5-2 часа сменяется цикл, который состоит из быстрой и медленной фазы. Так происходит несколько раз за ночь.

Быстрая фаза длится около 10 минут. Это периоды активности мозга, время, когда снятся сны. Это самое неудачное время для пробуждения и самое удачное время для засыпания. Поэтому первый способ противодействия бессоннице — спокойное ожидание следующей активной фазы. Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, займитесь любимым делом, почитайте, повяжите и дождитесь следующей фазы наступления сна.

Другие психологические методы противостояния бессоннице:

  • Хорошее настроение. В течение дня занимайтесь любимыми делами, чтобы уменьшить вероятность стрессов.
  • Помощь психолога — необходима при частых ночных кошмарах. Специалист поможет вам найти причину тяжёлых сновидений, страхов и избавиться от них. И ещё: эмоции страха сковывают и мешают нормальному течению родовой деятельности. Поэтому визит к психологу не только поможет побороть бессонницу, но и подготовит почву для удачных родов.

Кроме психологических методов борьбы, на бессонницу можно воздействовать доступными народными средствами.

Предлагаем безопасные природные средства против бессонницы:

  • Успокаивающий травяной чай: солодка, мята, ромашка, травяные успокаивающие чаи для детей, настой или порошок валерианы.
  • Мёд, растворённый в воде (чайная ложка мёда на стакан воды).
  • Овощные соки с мёдом: сок репы, редьки, сельдерея.
  • Ягоды против бессонницы (свежие или сушёные): чёрная смородина, клюква, черноплодная рябина. Витаминно-минеральный состав ягод послужит отличной профилактикой ночных судорог (их частая причина — недостаток минералов).

Как бороться с бессонницей при беременности ситуативными способами? Перечислим факторы, которые обеспечивают стабильный сон:

  • Контроль употребляемой жидкости (он предупреждает частые позывы в туалет ночью и частые пробуждения для походов в туалет).
  • Наилучшие условия для сна: свежий нежаркий воздух (температура в спальне не должна превышать +20 ºC), наличие приоткрытой форточки или открытого окна (в зависимости от времени года).
  • Удобная одежда: свободная пижама из натуральной ткани (ситец, байка), мягкая постель, тёплое одеяло (зимой). А также большая подушка, для того чтобы зафиксировать туловище в положении на боку. Спать беременным на спине не рекомендуется. И ещё: во время сна должно быть удобно комфортно.
  • Удобное положение тела: поэкспериментируйте, попробуйте разные позы сна, выберите самую удобную для вас. Если малыш в животе начал буйствовать, возможно, ему не хватает кислорода, пережата какая-то вена. Необходимо сменить позу, выбрать более удобное для вас и него положение.
  • Для тех, кто любит спать на животе, и во время беременности испытывает большой дискомфорт, можно выбрать следующую позу: повернуться на бок и поджать колено верхней ноги к животу, опереться им на постель. Таким образом, вы окажетесь в положении почти &лёжа на животе&;, но опора на колено предупредит давление вашего тела на малыша.
  • Расслабляющий массаж на ночь (зона поясницы, спины, нижней части ног).
  • Расслабляющая тёплая ванна перед сном. Можно добавить эфирные масла сосны, пихты, можжевельника.
  • Ароматические подушки с успокаивающими травами: луговыми сушёными травами, сеном.

Также важна физическая активность, гимнастика, прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном), дыхательные упражнения (они насыщают организм кислородом и предупреждают гипоксию плода, излишне активные шевеления на протяжении ночи).

Во время беременности нельзя ограничивать подвижность, надо правильно выбрать нагрузку и распределить её в течение дня. Обязательно необходимы уличные прогулки и пешие перемещения (до 4 км в день). Желательно посещать плавательный бассейн, и даже ходить на танцы (в рамках разумного).

И ещё: важен режим дня. Если вы считаете себя совой, и просыпаетесь утром в 9 или 10 часов, заснуть вам в 10 или 11 вечера будет сложно. Попробуйте перестроить свой график, несколько дней просыпайтесь по будильнику рано утром и занимайтесь активной работой (по дому, на даче). Гуляйте по улицам, проходите 4-6 км в день пешком. При таком режиме в 10 вечера вам очень захочется спать.

Не стоит пить на ночь:

  • Тоники — чай и кофе.
  • Много жидкости.
  • Мочегонные травы и сборы (кофе — также диуретик, он стимулирует выведение жидкости, усиливает образование мочи).
  • Спиртовая настойка валерьянки — также не годится для приёма во время беременности. Капли спирта сделают больше беды вашему ребёнку, чем принесут пользы.
  • Нельзя принимать снотворные препараты. Категорически нельзя применять снотворные в первый триместр беременности (чревато уродствами плода, несовместимыми с жизнью). Также не стоит пить снотворное перед родами. Влияние успокаивающих синтетических препаратов на будущую родовую деятельность до сих пор не изучено.

Перечень последствий от бессонницы и недосыпания затрагивает различные органы и системы жизнедеятельности:

  • Регулярные невысыпания нарушают гормональный фон женщины. Недостаток гормонов может стать причиной тонуса матки и угрозы выкидыша. Поэтому при любых переживаниях ваша задача — сохранить спокойный сон, выносить и родить здорового малыша.
  • Появляется повышенная утомляемость, неспособность справиться с домашней работой.
  • Осмотры врача диагностируют учащённое сердцебиение, скачки давления.
  • Женщина становится излишне раздражительной, часто пребывает в плохом настроении.

Лечить бессонницу необходимо обязательно. И если природные средства не помогают, приходится обращаться к врачебной помощи. Из разрешённых лекарственных средств от бессонницы при беременности используется Глицин. Этот препарат — нейропротектор, он защищает нервные клетки от разрушения, а также подавляет уровень адреналина, который образуется при стрессовых ситуациях.

Разрешить применять глицин может только врач. Важно учесть, что препарат снижает давление и может формировать гипоксию у плода.

Выводы
Бессонница при беременности чаще проявляется в последние месяцы вынашивания. Она связана с соматическими факторами — повышенным нагрузкам, неудобным животом, болями в пояснице, судорогами и позывами в туалет, а также страхами предстоящих родов. Противодействовать бессоннице можно различными природными способами: витаминными соками, успокаивающими травами, и обязательной активной деятельностью в течение дня.

О admin

x

Check Also

Какие фрукты полезны при беременности и какие нежелательны

Едим фрукты при беременности: какие полезные, а какие вредные Какие фрукты полезны при беременности То, как тесно связан рацион будущей мамы со здоровьем и развитием малыша, ни для кого не является секретом.

Кровотечение из носа при беременности: причина для беспокойства или норма

Кровотечение из носа при беременности: причина для беспокойства или норма Женщина, вынашивая малыша, сталкивается с глобальными изменениями в своем организме. Кровотечение из носа – одно из проявлений этих трансформаций.

Двойное обвитие пуповиной вокруг шеи

Абсолютно нормальным является то, что женщины, которые находятся в интересном положении, очень переживают за малыша, ведь он растёт и активно переворачивается в животе.

Овощи при беременности: какие самые полезные?

Какие овощи полезны при беременности? Правильное питание во время беременности чрезвычайно важно. Мясо, яйца и рыба – отличный источник белка и минералов, но и преимущества употребления свежих овощей игнорировать не стоит – сразу по нескольким причинам.

Кровотечение из носа при беременности: основные причины, лечение

Можно ли избежать носового кровотечения у беременных Кровотечение из носа при беременности часто доставляет немало хлопот и волнений. Это неприятное явление также имеет другое название эпистаксис.

Кровотечение из носа при беременности, БудьЛаска

Практически любая будущая мама в процессе вынашивания своего драгоценного чада сталкивается с теми или иными проблемами и осложнениями здоровья. Ухудшение самочувствия может быть легким и не доставляющим особых неудобств или, наоборот, вызывающим серьезные опасения за жизнь и благополучие мамы и малыша.

Обвитие пуповины при беременности

Взаимосвязь между ребенком и матерью закладывается еще в утробе с самого начала зачатия. Благодаря пуповине, ребенок получает все ему необходимое — пищу, питательные вещества, кислород.

Кровотечение из носа при беременности

Ожидание ребенка – особенный период в жизни каждой женщины. В это время организм будущей мамы подвержен ряду внутренних и внешних изменений. Легкие недомогания и дискомфорт для беременной – абсолютно естественное состояние.

10 самых полезных фруктов при беременности

10 самых полезных фруктов при беременности Каждая женщина, готовясь стать мамочкой, всегда задумывается о своем питании, ведь оно непосредственно связано со здоровьем будущего малыша.

Кровотечение и схваткообразные боли внизу живота при беременности

Опасность кровотечения и схваткообразных болей внизу живота при беременности Возникновение кровотечения у беременной женщины встречается довольно часто и представляет собой определенный риск.

Что такое обвитие пуповины, 7myfamily

Будущую маму можно напугать, чем угодно, поэтому лучше просветить ее об особенностях протекания беременности, о самом процессе родов и о всевозможных нюансах, которые могут ожидать.

Кровотечение во второй половине беременности: причины, методы лечения, прогноз при кровотечении на позднем сроке беременности

Кровотечения при беременности на поздних сроках: возможные причины и диагностика Кровотечения на поздних сроках беременности – ряд кровотечений, открывающихся после 28 недели беременности.

Кровотечение во время беременности: опасно ли это?

Будущая мать хотела бы, чтобы ребенок в ее лоне все 40 недель беременности рос и развивался без помех. Особенный страх обычно вызывают кровотечения, которые бывают примерно у каждой пятой женщины во время беременности: не грозит ли ребенку опасность? Чаще всего кровотечение во время беременности не представляет опасности.

Полезные и вредные фрукты при беременности — какие фрукты нельзя беременным?

Полезные и вредные фрукты при беременности От здоровья и самочувствия будущей мамы напрямую зависит развитие малыша в утробе и его здоровье после появления на свет.

Обвитие пуповиной: причины и последствия, почему происходит обвитие и чем оно опасно, тройная и нетугая форма

Обвитие плода пуповиной относится к таким патологиям, о которых беременная женщина обычно не догадывается. Факт становится очевидным только во время прохождения очередного ультразвукового сканирования малыша или во время КТГ, если обвитие уже имеет негативные последствия.

Кровотечение во время беременности: не занимайтеь самолечением!

Кровотечение при беременности веский повод обратиться к врачу Организм женщины во время беременности переживает множество трансформаций, поэтому проблемы встречаются сплошь и рядом.

Рейтинг@Mail.ru