Главная » Беременность » Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Причины возникновения бессонницы при беременности и способы борьбы с ними

Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Во время беременности сон жизненно необходим, ведь во время сна организм отдыхает и набирается сил, которые теперь нужны не только женщине, но и ее ребенку. Тревога по поводу бессонницы только усложняет процесс засыпания, что образовывает порочный круг, из которого самостоятельно выбраться очень тяжело.

Согласно статистике, практически 3 женщины из 4 во время беременности имеют проблемы со сном. Современная медицина и наука предлагает массу вариантов для решения проблемы, поэтому для каждой женщины можно подобрать то средство, которой ей точно поможет.

Причины возникновения расстройства сна у беременных

В большинстве случаев бессонница во время беременности дает о себе знать еще в первом триместре. Она проявляется настолько ярко, что некоторые специалисты считают ее даже признаком наступления беременности.

С 4 по 6 месяц беременная женщина спит относительно спокойно, а вот третий триместр снова заставляет забыть о спокойных ночах. Современная медицина считает, что бессонница как таковая не является болезнью, а лишь следствием некоторых факторов, которые не дают уснуть, поэтому для обеспечения крепкого и здорового сна нужно, прежде всего, устранить эти факторы.

Одной из первых причин, провоцирующих расстройства сна у беременных, является изменением гормонального фона и увеличение количества вырабатываемого прогестерона. Организм внутренне готовиться к вынашиванию ребенка и мобилизует все свои силы, что попросту не дает расслабиться даже ночью.

Физиологические причины бессонницы при беременности

Существуют и физиологические причины, объясняющие возникновение бессонницы при беременности, к тому же чем больше ее срок, тем больше таких причин. К ним относят:

  • невозможность занять удобное положение (растущий живот не позволяет спать на нем, на спине бывает весьма проблематично спать из-за синдрома полой вены, а ворочаться с бока на бок очень тяжело);
  • появление болей в пояснице и спине из-за изменения центра тяжести и растущего веса;
  • Постоянные шевеления плода, которые могут даже будить ночью;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь;
  • изжога и другие проблемы пищеварительной системы;
  • судороги ног;
  • из-за растяжения кожи живот может чесаться;
  • психологическое напряжение и постоянный стресс из-за состояния ребенка и страх перед родами;
  • постоянная усталость;
  • кошмары.

Любая из этих причин может спровоцировать нарушение сна, но в большинстве случаев они действуют комплексно.

Следует понимать, что готовиться ко сну нужно не вечером, а еще с утра. Во многом качество сна зависит от образа жизни человека, поэтому необходимо:

Избегать перенапряжения, ведь в итоге оказывается, что женщина просто не может заставить себя расслабиться в кровати и не может заснуть. Желательно также как можно меньше бывать в спальне, так как вид кровати будет напоминать о бессоннице при беременности, и вызывать еще большее напряжение.

Если сохранилась привычка спать днем, то стоит от нее отказаться, хотя бы на время.

Считается, что при ночных кошмарах нужно их обговаривать с кем-то вслух, так как это поможет избавиться от страха перед ними. То, что кажется страшным ночью и во сне, при свете дня может оказаться смешным и глупым.

В течение дня желательно практиковать плаванье, пешие прогулки, расслабляющие гимнастические упражнения.

Следует избавиться от вредной привычки просто валяться на кровати, читать на ней книги, смотреть телевизор. Кровать – это только место для сна.

Незадолго до сна не есть никакой тяжелой пищи.

Вечер – это время для отдыха, а не для работы или развлечений.

Перед сном желательно принять теплый душ или ванну. Также в воду можно добавить немного расслабляющего ароматического масла.

Кроме того, перед сном желательно ограничить количество потребляемой воды, что позволит не так часто бегать в туалет. Зато можно выпить стакан теплого молока, что успокоит нервную систему.

Иногда бессонница при беременности возникает из-за мышечного напряжения, поэтому попросите мужа сделать вам массаж.

Если ничего не помогает, не бойтесь обращаться к врачу

Если же бороться с бессонницей самостоятельно не получается, то необходимо обратиться к врачу, который может посоветовать некоторые гомеопатические средства. Самостоятельно назначать любые препараты категорически запрещено, ведь это может навредить ребенку.

Следует помнить, что в спальне должно быть достаточно прохладно, а одежда для сна – удобная и свободная.

Выполняя эти несложные рекомендации можно значительно улучшить качество сна, что подарит хорошее настроение и самочувствие. Хотя бессонница при беременности явление нередкое, с ней нужно бороться, так как они приводит к истощению сил и психологическим срывам.

Помочь в этом может врач – гинеколог, который расскажет о том, что разрешено беременным из средств обеспечения здорового сна. Также желательно походить на подготовительные курсы для беременных при женской консультации, где обучают технике расслабляющего дыхания.

О admin

x

Check Also

Какие фрукты полезны при беременности и какие нежелательны

Едим фрукты при беременности: какие полезные, а какие вредные Какие фрукты полезны при беременности То, как тесно связан рацион будущей мамы со здоровьем и развитием малыша, ни для кого не является секретом.

Кровотечение из носа при беременности: причина для беспокойства или норма

Кровотечение из носа при беременности: причина для беспокойства или норма Женщина, вынашивая малыша, сталкивается с глобальными изменениями в своем организме. Кровотечение из носа – одно из проявлений этих трансформаций.

Двойное обвитие пуповиной вокруг шеи

Абсолютно нормальным является то, что женщины, которые находятся в интересном положении, очень переживают за малыша, ведь он растёт и активно переворачивается в животе.

Овощи при беременности: какие самые полезные?

Какие овощи полезны при беременности? Правильное питание во время беременности чрезвычайно важно. Мясо, яйца и рыба – отличный источник белка и минералов, но и преимущества употребления свежих овощей игнорировать не стоит – сразу по нескольким причинам.

Кровотечение из носа при беременности: основные причины, лечение

Можно ли избежать носового кровотечения у беременных Кровотечение из носа при беременности часто доставляет немало хлопот и волнений. Это неприятное явление также имеет другое название эпистаксис.

Кровотечение из носа при беременности, БудьЛаска

Практически любая будущая мама в процессе вынашивания своего драгоценного чада сталкивается с теми или иными проблемами и осложнениями здоровья. Ухудшение самочувствия может быть легким и не доставляющим особых неудобств или, наоборот, вызывающим серьезные опасения за жизнь и благополучие мамы и малыша.

Обвитие пуповины при беременности

Взаимосвязь между ребенком и матерью закладывается еще в утробе с самого начала зачатия. Благодаря пуповине, ребенок получает все ему необходимое — пищу, питательные вещества, кислород.

Кровотечение из носа при беременности

Ожидание ребенка – особенный период в жизни каждой женщины. В это время организм будущей мамы подвержен ряду внутренних и внешних изменений. Легкие недомогания и дискомфорт для беременной – абсолютно естественное состояние.

10 самых полезных фруктов при беременности

10 самых полезных фруктов при беременности Каждая женщина, готовясь стать мамочкой, всегда задумывается о своем питании, ведь оно непосредственно связано со здоровьем будущего малыша.

Кровотечение и схваткообразные боли внизу живота при беременности

Опасность кровотечения и схваткообразных болей внизу живота при беременности Возникновение кровотечения у беременной женщины встречается довольно часто и представляет собой определенный риск.

Что такое обвитие пуповины, 7myfamily

Будущую маму можно напугать, чем угодно, поэтому лучше просветить ее об особенностях протекания беременности, о самом процессе родов и о всевозможных нюансах, которые могут ожидать.

Кровотечение во второй половине беременности: причины, методы лечения, прогноз при кровотечении на позднем сроке беременности

Кровотечения при беременности на поздних сроках: возможные причины и диагностика Кровотечения на поздних сроках беременности – ряд кровотечений, открывающихся после 28 недели беременности.

Кровотечение во время беременности: опасно ли это?

Будущая мать хотела бы, чтобы ребенок в ее лоне все 40 недель беременности рос и развивался без помех. Особенный страх обычно вызывают кровотечения, которые бывают примерно у каждой пятой женщины во время беременности: не грозит ли ребенку опасность? Чаще всего кровотечение во время беременности не представляет опасности.

Полезные и вредные фрукты при беременности — какие фрукты нельзя беременным?

Полезные и вредные фрукты при беременности От здоровья и самочувствия будущей мамы напрямую зависит развитие малыша в утробе и его здоровье после появления на свет.

Обвитие пуповиной: причины и последствия, почему происходит обвитие и чем оно опасно, тройная и нетугая форма

Обвитие плода пуповиной относится к таким патологиям, о которых беременная женщина обычно не догадывается. Факт становится очевидным только во время прохождения очередного ультразвукового сканирования малыша или во время КТГ, если обвитие уже имеет негативные последствия.

Кровотечение во время беременности: не занимайтеь самолечением!

Кровотечение при беременности веский повод обратиться к врачу Организм женщины во время беременности переживает множество трансформаций, поэтому проблемы встречаются сплошь и рядом.

Рейтинг@Mail.ru