Главная » Беременность » Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Причины возникновения бессонницы при беременности и способы борьбы с ними

Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Во время беременности сон жизненно необходим, ведь во время сна организм отдыхает и набирается сил, которые теперь нужны не только женщине, но и ее ребенку. Тревога по поводу бессонницы только усложняет процесс засыпания, что образовывает порочный круг, из которого самостоятельно выбраться очень тяжело.

Согласно статистике, практически 3 женщины из 4 во время беременности имеют проблемы со сном. Современная медицина и наука предлагает массу вариантов для решения проблемы, поэтому для каждой женщины можно подобрать то средство, которой ей точно поможет.

Причины возникновения расстройства сна у беременных

В большинстве случаев бессонница во время беременности дает о себе знать еще в первом триместре. Она проявляется настолько ярко, что некоторые специалисты считают ее даже признаком наступления беременности.

С 4 по 6 месяц беременная женщина спит относительно спокойно, а вот третий триместр снова заставляет забыть о спокойных ночах. Современная медицина считает, что бессонница как таковая не является болезнью, а лишь следствием некоторых факторов, которые не дают уснуть, поэтому для обеспечения крепкого и здорового сна нужно, прежде всего, устранить эти факторы.

Одной из первых причин, провоцирующих расстройства сна у беременных, является изменением гормонального фона и увеличение количества вырабатываемого прогестерона. Организм внутренне готовиться к вынашиванию ребенка и мобилизует все свои силы, что попросту не дает расслабиться даже ночью.

Физиологические причины бессонницы при беременности

Существуют и физиологические причины, объясняющие возникновение бессонницы при беременности, к тому же чем больше ее срок, тем больше таких причин. К ним относят:

  • невозможность занять удобное положение (растущий живот не позволяет спать на нем, на спине бывает весьма проблематично спать из-за синдрома полой вены, а ворочаться с бока на бок очень тяжело);
  • появление болей в пояснице и спине из-за изменения центра тяжести и растущего веса;
  • Постоянные шевеления плода, которые могут даже будить ночью;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь;
  • изжога и другие проблемы пищеварительной системы;
  • судороги ног;
  • из-за растяжения кожи живот может чесаться;
  • психологическое напряжение и постоянный стресс из-за состояния ребенка и страх перед родами;
  • постоянная усталость;
  • кошмары.

Любая из этих причин может спровоцировать нарушение сна, но в большинстве случаев они действуют комплексно.

Следует понимать, что готовиться ко сну нужно не вечером, а еще с утра. Во многом качество сна зависит от образа жизни человека, поэтому необходимо:

Избегать перенапряжения, ведь в итоге оказывается, что женщина просто не может заставить себя расслабиться в кровати и не может заснуть. Желательно также как можно меньше бывать в спальне, так как вид кровати будет напоминать о бессоннице при беременности, и вызывать еще большее напряжение.

Если сохранилась привычка спать днем, то стоит от нее отказаться, хотя бы на время.

Считается, что при ночных кошмарах нужно их обговаривать с кем-то вслух, так как это поможет избавиться от страха перед ними. То, что кажется страшным ночью и во сне, при свете дня может оказаться смешным и глупым.

В течение дня желательно практиковать плаванье, пешие прогулки, расслабляющие гимнастические упражнения.

Следует избавиться от вредной привычки просто валяться на кровати, читать на ней книги, смотреть телевизор. Кровать – это только место для сна.

Незадолго до сна не есть никакой тяжелой пищи.

Вечер – это время для отдыха, а не для работы или развлечений.

Перед сном желательно принять теплый душ или ванну. Также в воду можно добавить немного расслабляющего ароматического масла.

Кроме того, перед сном желательно ограничить количество потребляемой воды, что позволит не так часто бегать в туалет. Зато можно выпить стакан теплого молока, что успокоит нервную систему.

Иногда бессонница при беременности возникает из-за мышечного напряжения, поэтому попросите мужа сделать вам массаж.

Если ничего не помогает, не бойтесь обращаться к врачу

Если же бороться с бессонницей самостоятельно не получается, то необходимо обратиться к врачу, который может посоветовать некоторые гомеопатические средства. Самостоятельно назначать любые препараты категорически запрещено, ведь это может навредить ребенку.

Следует помнить, что в спальне должно быть достаточно прохладно, а одежда для сна – удобная и свободная.

Выполняя эти несложные рекомендации можно значительно улучшить качество сна, что подарит хорошее настроение и самочувствие. Хотя бессонница при беременности явление нередкое, с ней нужно бороться, так как они приводит к истощению сил и психологическим срывам.

Помочь в этом может врач – гинеколог, который расскажет о том, что разрешено беременным из средств обеспечения здорового сна. Также желательно походить на подготовительные курсы для беременных при женской консультации, где обучают технике расслабляющего дыхания.

О admin

x

Check Also

Тошнота при беременности — как бороться, средства, таблетки, Азбука здоровья

Как бороться с тошнотой при беременности на ранних и поздних сроках? Токсикоз, тошнота при беременности – явление, знакомое почти половине будущих мам. Как правило, основным симптомом токсикоза выступает тошнота, которая чаще всего беспокоит утром.

Высокое давление при беременности, Здоровье и Красота

Высокое давление при беременности Высокое давление при беременности… Итак, давайте разберемся чем грозит повышенное давление во время беременности и что в этом случае делать.

Изжога при беременности: что делать?

Изжога одно из самых неприятных проявлений при нарушении функции желудочно-кишечного тракта. По статистике от неё страдает более 40% жителей нашей страны.

Изжога при беременности: что делать, как избавиться

Изжога при беременности: что делать, как от нее избавиться при помощи народных средств Изжога это очень неприятное чувство, которое возникает сразу же после приема пищи.

Как бороться с токсикозом на ранних сроках беременности — только проверенные способы

Как бороться с токсикозом на ранних сроках беременности? Поговорим о токсикозе на ранних сроках беременности. Как избавиться от него ; какие способы реально помогают? Читайте также, должен ли вообще быть токсикоз у беременной.

Изжога при беременности: что делать и какое средство применять?

От изжоги страдает большинство беременных женщин. Это нормальное состояние организма матери на определенных этапах вынашивания плода. Если вас настигла изжога при беременности, что делать вопрос чрезвычайно актуальный.

Контрольная закупка

Специальный выпуск. По запросу Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Ни для кого не секрет, что существует множество различных способов избавления от целлюлита.

Изжога при беременности: что делать и как от нее избавиться, лечение и профилактика

Вынашивание желанного ребёнка – прекрасное время для каждой женщины. Однако беременность зачастую сопровождается различными неприятными симптомами, наиболее распространённым из них является изжога.

Изжога при беременности: средства для лечения изжоги во время беременности

Изжога при беременности: средства для лечения изжоги во время беременности Наш рассказ сегодня еще об одном из самых распространенных симптомов, наблюдаемых у женщин, вынашивающих будущего ребеночка – изжоге.

Как спать при беременности фото

Качественный сон и полноценный отдых для будущей мамы и малыша складывается из многих аспектов: обстановка, воздух, кровать, матрас и подушка. Предлагаем рассмотреть каждый пункт поподробнее.

Изжога при беременности: причины, симптомы, методы лечения

Изжога — неприятное ощущение жжения, дискомфорта за грудиной, иногда отдающее в область шеи. Происходит из-за того, что желудочное содержимое забрасывается в пищевод (нижний отдел) и раздражает его слизистую оболочку.

Изжога при беременности: причины, народные средства и лечение, как избавиться от изжоги в домашних условиях

Беременность – это интересное состояние. Во время ожидания ребенка проявляются самые неожиданные симптомы. Один из них изжога, о ней мы сегодня и поговорим. Начиная со второго триместра, она может дать о себе знать.

Как правильно спать во время беременности и можно ли спать беременным на спине или животе?

Как нужно и можно спать беременной — на животе или на спине Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Каждому человеку нужен полноценный ночной сон. Ведь именно ночью наш организм отдыхает и полностью восстанавливает свои силы.

Как безопасно сбить высокую температуру на 26 неделе беременности?

Как безопасно сбить высокую температуру на 26 неделе беременности? 26 неделя беременности это весьма ответственный срок как для будущей мамы, так и для ребенка.

Изжога при беременности: причины, как избавиться с помощью народных средств и лекарств

Изжогу крайне сложно назвать приятным явлением, ее симптоматика обычно вызывает целый спектр неприятных ощущений, избавиться от которых бывает довольно сложно.

Изжога при беременности: причины и способы избавления

Изжога при беременности на ранних и поздних сроках Беременность – это, конечно, счастье. Каждая девушка еще с детства играет в куклы, хочет стать мамой. Она обязательно играет в дочки-матери и хочет быть просто идеальной мамой.

Рейтинг@Mail.ru