Главная » Беременность » Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Причины возникновения бессонницы при беременности и способы борьбы с ними

Бессонница у беременных: почему она возникает и как бороться с нею

Во время беременности сон жизненно необходим, ведь во время сна организм отдыхает и набирается сил, которые теперь нужны не только женщине, но и ее ребенку. Тревога по поводу бессонницы только усложняет процесс засыпания, что образовывает порочный круг, из которого самостоятельно выбраться очень тяжело.

Согласно статистике, практически 3 женщины из 4 во время беременности имеют проблемы со сном. Современная медицина и наука предлагает массу вариантов для решения проблемы, поэтому для каждой женщины можно подобрать то средство, которой ей точно поможет.

Причины возникновения расстройства сна у беременных

В большинстве случаев бессонница во время беременности дает о себе знать еще в первом триместре. Она проявляется настолько ярко, что некоторые специалисты считают ее даже признаком наступления беременности.

С 4 по 6 месяц беременная женщина спит относительно спокойно, а вот третий триместр снова заставляет забыть о спокойных ночах. Современная медицина считает, что бессонница как таковая не является болезнью, а лишь следствием некоторых факторов, которые не дают уснуть, поэтому для обеспечения крепкого и здорового сна нужно, прежде всего, устранить эти факторы.

Одной из первых причин, провоцирующих расстройства сна у беременных, является изменением гормонального фона и увеличение количества вырабатываемого прогестерона. Организм внутренне готовиться к вынашиванию ребенка и мобилизует все свои силы, что попросту не дает расслабиться даже ночью.

Физиологические причины бессонницы при беременности

Существуют и физиологические причины, объясняющие возникновение бессонницы при беременности, к тому же чем больше ее срок, тем больше таких причин. К ним относят:

  • невозможность занять удобное положение (растущий живот не позволяет спать на нем, на спине бывает весьма проблематично спать из-за синдрома полой вены, а ворочаться с бока на бок очень тяжело);
  • появление болей в пояснице и спине из-за изменения центра тяжести и растущего веса;
  • Постоянные шевеления плода, которые могут даже будить ночью;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь;
  • изжога и другие проблемы пищеварительной системы;
  • судороги ног;
  • из-за растяжения кожи живот может чесаться;
  • психологическое напряжение и постоянный стресс из-за состояния ребенка и страх перед родами;
  • постоянная усталость;
  • кошмары.

Любая из этих причин может спровоцировать нарушение сна, но в большинстве случаев они действуют комплексно.

Следует понимать, что готовиться ко сну нужно не вечером, а еще с утра. Во многом качество сна зависит от образа жизни человека, поэтому необходимо:

Избегать перенапряжения, ведь в итоге оказывается, что женщина просто не может заставить себя расслабиться в кровати и не может заснуть. Желательно также как можно меньше бывать в спальне, так как вид кровати будет напоминать о бессоннице при беременности, и вызывать еще большее напряжение.

Если сохранилась привычка спать днем, то стоит от нее отказаться, хотя бы на время.

Считается, что при ночных кошмарах нужно их обговаривать с кем-то вслух, так как это поможет избавиться от страха перед ними. То, что кажется страшным ночью и во сне, при свете дня может оказаться смешным и глупым.

В течение дня желательно практиковать плаванье, пешие прогулки, расслабляющие гимнастические упражнения.

Следует избавиться от вредной привычки просто валяться на кровати, читать на ней книги, смотреть телевизор. Кровать – это только место для сна.

Незадолго до сна не есть никакой тяжелой пищи.

Вечер – это время для отдыха, а не для работы или развлечений.

Перед сном желательно принять теплый душ или ванну. Также в воду можно добавить немного расслабляющего ароматического масла.

Кроме того, перед сном желательно ограничить количество потребляемой воды, что позволит не так часто бегать в туалет. Зато можно выпить стакан теплого молока, что успокоит нервную систему.

Иногда бессонница при беременности возникает из-за мышечного напряжения, поэтому попросите мужа сделать вам массаж.

Если ничего не помогает, не бойтесь обращаться к врачу

Если же бороться с бессонницей самостоятельно не получается, то необходимо обратиться к врачу, который может посоветовать некоторые гомеопатические средства. Самостоятельно назначать любые препараты категорически запрещено, ведь это может навредить ребенку.

Следует помнить, что в спальне должно быть достаточно прохладно, а одежда для сна – удобная и свободная.

Выполняя эти несложные рекомендации можно значительно улучшить качество сна, что подарит хорошее настроение и самочувствие. Хотя бессонница при беременности явление нередкое, с ней нужно бороться, так как они приводит к истощению сил и психологическим срывам.

Помочь в этом может врач – гинеколог, который расскажет о том, что разрешено беременным из средств обеспечения здорового сна. Также желательно походить на подготовительные курсы для беременных при женской консультации, где обучают технике расслабляющего дыхания.

О admin

x

Check Also

Беременность и TORCH-инфекции

Беременность и TORCH-инфекции Вот и оформлена карта беременности. Теперь ваше положение будущей мамы зафиксировано не только субъективными ощущениями, но и официальным документом.

Болят ребра при беременности, причины, лечение

Во время беременности важно обращать на каждое неприятное ощущение, которое возникает. В норме здоровую женщину не должны тревожить боли, особенно в области ребер, поэтому обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Болят ребра при беременности на поздних сроках — Всё о беременности

Если в повседневной жизни у человека болят ребра, это непременно должно его как минимум насторожить. Существует множество причин, вызывающих боль в ребрах, так что длительная не угасающая боль в этой зоне серьезный повод сходить к специалисту.

Почему появляется бессонница при беременности

Бессонница при беременности: нормально ли это? Что делать женщине, чтобы избежать бессонницы при беременности Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная женщина страдает вдвойне.

Болят ребра при беременности

Во время беременности женщина может испытывать как приятные, так и дискомфортные ощущения. Помимо этого, могут возникать достаточно серьезные боли в разных частях тела, что серьезно омрачает ожидание рождения малыша.

TORCH-инфекции и беременность: анализы, расшифровка

TORCH-комплекс и его диагностика: какие болезни входят, риски, анализы, как расшифровать? Инфекции, представляющие особую угрозу эмбриону человека, по всей вероятности, присутствовали много веков, однако о них никто не знал и появление аномалий внутриутробного развития считали божьей карой за грехи человеческие.

Йога и ЛФК индивидуально: йогатерапия, йога для женщин, йога для здоровья, йога для беременных

ЛФК и йогатерапия. Йога для здоровья. Йога для женщин Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы Главное меню Навигация по записям Группы йоги на Соколе и Октябрьском поле Дорогие друзья и единомышленники, энтузиасты ...

Болят почки при беременности, пиелонефрит у беременных — Клуб мам

Беременность и заболевания почек влияют друг на друга взаимно негативно. Так, гломерулонефрит или пиелонефрит при беременности могут стать причиной инфицирования плода, а беременность может спровоцировать обострение этих инфекционных заболеваний почек или мочекаменной болезни.

Бессонница при беременности: причины, что делать, как лечить, средства от бессоницы

Бессонница - это нарушение нормального режима сна и отдыха, которое сопровождает некоторые заболевания, стрессы и может появляться во время беременности. Единичные случаи бессонницы не вызывают беспокойства.

Болят почки при беременности на ранних сроках: лечение, признаки

Оставьте комментарий 10,299 Ответить однозначно на вопрос: почему болят почки при беременности, не получится. Беременность — очень сложный период для организма женщины. При беременности нагрузка на почки и другие органы удваивается.

Болят почки при беременности — что делать, Медицинский сайт

Болезни почек при беременности: основные симптомы заболеваний Боль в почках во время беременности свидетельствует о том, что При беременности патологии почек встречаются довольно часто.

Как избавиться от стрессовой бессонницы — IVONA bigmir)net

Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы? Как бороться со стрессовой бессонницей советует эксперт, врач-невролог Наталья Бочкарева.

Болят кости между ног при беременности: причины и помощь

Вынашивание ребёнка – прекрасный процесс , и куча сопутствующих проблем , справиться с которыми не просто . Б оли кости между ног – сигнал о наличии болезни . Причины болей в паху делятся на две группы: Физиологические связаны с протеканием беременности: мышцы и бедра раздвигаются, готовясь к родам, болят.

Болят бёдра при беременности: объяснение, классификация, профилактика

Если болят бёдра при беременности, то о чём это может свидетельствовать? Период беременности характеризуется различными изменениями в организме женщины, как физиологическими (растущий животик, увеличение масса тела), так и гормональными (изменение обмена веществ). Все это привносит в жизнь беременной женщины новые ощущения, не всегда приятные, которые требуют внесения некоторых перемен в повседневный образ жизни.

Бессонница при беременности — что делать и как бороться, бессонница на ранних и поздних сроках беременности

Многие из нас, по разным причинам, страдали бессонницей. Кто-то иногда испытывает проблемы со сном, а кто-то часто оказывается неспособным крепко заснуть. Бессонница крайне неприятное и неудобное явление, она сильно выбивает из колеи, срывает планы, мешает отдыхать.

ИЦН при беременности: симптомы, лечение, роды при ИЦН

Истомико-цервикальная недостаточность: особенности беременности и родов Беременность без осложнений и патологий – это розовая мечта каждой женщины. Суровая реальность, к сожалению, часто преподносит неприятные сюрпризы. Одним из них может стать истмико-церквиальная недостаточность, или сокращенно ИЦН. ...

Рейтинг@Mail.ru