Главная » Беременность » Как избавиться от стрессовой бессонницы — IVONA bigmir)net
Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы? Как бороться со стрессовой бессонницей советует эксперт, врач-невролог Наталья Бочкарева.

Как избавиться от стрессовой бессонницы — IVONA bigmir)net

Как избавиться от стрессовой бессонницы - IVONA bigmir)net

Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы? Как бороться со стрессовой бессонницей советует эксперт, врач-невролог Наталья Бочкарева.

На нервах

С утра – час в пробке, вечером – ребенок заявил, что больше не намерен ходить на занятия английским, завтра – родимый муж вернется домой за полночь, отметив встречу с друзьями, а послезавтра шеф прозрачно намекнет, что предстоящие сокращения, скорее всего, в первую очередь коснутся твоего отдела. Как говорится, се ля ви.

Неприятных событий – мелких и серьезных – в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на все это абсолютно спокойно. Мера расплаты за стрессы – разная, но у большинства людей все начинается с расстройства сна или банальной бессонницы.

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном – и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать – ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

И у каждого – свои проблемы: один не может долго заснуть, другой просыпается среди ночи или под утро, и сна – ни в одном глазу. Причем разорвать этот порочный круг сложно: стресс не дает выспаться, а из-за плохого сна организм не может бороться со стрессом. В чем дело – понятно, вопрос – что делать?

Спокойствие, только спокойствие!

Этот универсальный совет Карлсона, героя знаменитой и столь любимой всеми сказки, стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством.

Во‑первых, возьми за правило: за два часа до сна все проблемы – в сторону. Запрети себе прокручивать события дня минувшего, думать о том, как решать возникшие проблемы. Это ты будешь делать завтра, на свежую голову. Легко дать такой совет, но как ему следовать? Поэтапно. В идеале лучший способ отвлечься от проблем – погулять перед сном хотя бы полчаса.

Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног – водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.
Другим поможет расслабиться легкое отвлекающее чтиво или негромко вещающий телевизор. А кому-то, напротив, нужна полнейшая тишина и темнота в спальне. Это очень важный момент, поэтому, если у супругов в этом отношении интересы разные, то и засыпать надо в разных комнатах.

Попробуй, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделай медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохни. Повтори упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйся. Можно, вдыхая, мысленно считать: раз – овца, два – овца, это помогает расслабить сознание.

Все овцы – в стойле, а где сон?

Но не считай свое стадо слишком долго, если в течение 15–20 минут заснуть не удалось – не мучай себя, вставай. Займись каким-то делом, но только не за компьютером.

Начинаешь зевать? Ложись снова. Сон опять, как ветром сдуло? Значит, снова вставай. Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. Вообще стоит знать: чем меньше времени ты проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот – чем дольше будешь ожидать сна, тем чаще будешь просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.

Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4–5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.

А может, таблетки?

Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем – не у врача, а в ближайшей аптеке, где все найдется и от шума и гама в животе, и от головной боли, и от радикулита, и все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение – лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т. д.

Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию.

Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами.

Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3–4 недель), не каждый день, а с перерывами (2–4 раза в неделю) и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.

Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них.

Смотри упражнения перед сном:

О admin

x

Check Also

Диагностика и лечение эрозии шейки матки до и во время беременности

Эрозия шейки матки при беременности: опасна или нет? Очень часто новость о беременности омрачают слова доктора о выявлении у женщины эрозии шейки матки. Будущую маму такая фраза пугает и настораживает, ведь все её мысли в данный момент заняты беспокойством о здоровье не родившегося малыша: не навредит ли такой диагноз крохе и как данное состояние отразится на течении беременности? Лечащий врач успокоит женщину: такое явление наблюдается практически у каждой беременной и ничего жизненно-угрожающего маме и её ребёнку не сулит.

Какие витамины принимать при планировании беременности женщине

Женщине, готовящейся к материнству, необходимо обеспечить четкий менструальный цикл, чтобы точно определить, в какие дни произойдет овуляция. Это позволит забеременеть с первой попытки.

Какие витамины принимать во время беременности

Недостаток витаминов в первые месяцы беременности может сильно сказаться на здоровье, росте и развитии маленького человечка, ведь в этот промежуток времени у него формируются основные жизненно важные органы.

Лечение цистита при беременности: медикаментозные и народные средства

Лечение цистита при беременности: медикаментозные и народные средства Опубликовал: admin в Мой ребенок 01.02.2018 Комментарии к записи Лечение цистита при беременности: медикаментозные и народные средства отключены 72 Просмотров Лечение цистита при беременности: медикаментозные и народные средства Воспаление слизистых стенок мочевого пузыря — цистит — достаточно распространённое заболевание среди беременных женщин, которое приносит им немало мучительных и тревожных переживаний.

Отеки ног, рук и лица при беременности – что делать, как избавиться?

Отеки при беременности, что делать? С такой распространенной патологией, как отеки, сталкивается большинство беременных женщин. Они возникают из-за излишнего скопления жидкости в тканях и считаются первым симптомом заболеваний разных категорий, среди которых: и др. Все ...

Какие витамины при планировании беременности: комплекс, дозировка

Планирование беременности – серьезный этап в жизни семейной пары, поэтому нужно обдуманно и взвешенно к нему подойти. Во время планирования очень важно не только вести здоровый образ жизни, то есть полностью отказаться от вредных привычек, но и постараться снабдить организм полноценным набором полезных веществ.

Эрозия шейки матки при беременности: чем опасно, как лечить; эрозия при планировании

Эрозия шейки матки при беременности и планировании Иногда при первом осмотре у гинеколога, когда женщина только узнает, что беременна, радостную фразу Вы беременны омрачает другая информация об эрозии шейки матки.

Монохориальная диамниотическая двойня

Двое детишек за одну беременность – это одновременно и подарок судьбы, и испытание, поскольку выносить многоплодную беременность даже при ее идеальном течении сложнее, чем одноплодную.

Какие витамины при планировании беременности самые необходимые

Прием витаминов необходим в период планирования беременности не только матери, но и будущему отцу ребенка. При планировании семьи о таком нюансе необходимо позаботиться заранее – как минимум за 5-6 месяцев до ожидаемого зачатия.

Какие витамины при планировании беременности нужно принимать?

Какие витамины при планировании беременности нужно принимать Когда пара осознанно принимает решение родить ребенка, они ответственно относятся и к подготовительному периоду.

Беременность двойней: календарь, признаки, особенности, проблемы веса

Беременность двойней: календарь, признаки, особенности, проблемы веса Опубликовал: admin в Мой ребенок 29.01.2018 0 90 Просмотров Особенности беременности двойней: первые признаки, ощущения, набор веса Каждой 80-ой женщине, по статистике, объявляют, что у неё многоплодная беременность.

Какие витамины пить при планировании беременности, витаминные комплексы при планировании беременности

Одним из самых важных этапов в жизни каждой семейной пары является беременность женщины. Важно учитывать множество различных нюансов, тщательно все спланировать для рождения здорового и полноценного ребенка.

Лечение эрозии шейки матки при беременности — у врача и народные методы

Эрозия шейки матки при беременности Эрозия шейки матки - не такой уж и редкий в наши дни диагноз. Услышать такой диагноз далеко не приятно, и даже страшно, потому что далеко не все знают, как лечить эрозию.

Какие витамины пить при планировании беременности, LS

Какие витамины пить при планировании беременности женщинам и мужчинам? Беременность это не только прекрасный, но и очень ответственный период в жизни каждой женщины.

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат Опубликовал: admin в Мой ребенок 03.02.2018 0 89 Просмотров Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат! Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: &Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?&;, думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка.

Какие витамины пить при планировании беременности женщине, а какие мужчине — сколько и когда начинать, Умняш

Планируем беременность правильно какие витамины пить женщине и мужчине Планировать беременность становится все более популярно в современном мире. Такой подход к продолжению рода имеет свои преимущества: супруги получают психологическую подготовку, проходят исследования и мероприятия направленные на получение здорового потомства.

Рейтинг@Mail.ru