Главная » Диеты » Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Содержание:

  • Причины появления живота
  • Принципы диеты
  • Меню на неделю
    • Для мужчин
    • Для женщин
  • Комплекс упражнений для похудения живота
  • Результаты диеты

Плоский живот и рельефные кубики пресса – мечта многих девушек. Но, к сожалению, не так легко этого добиться, как хотелось бы. Бывает, приближаешься к заветному весу, а живот по-прежнему не уходит. Почему и как с ним бороться?

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Причины появления живота

  • Неправильный режим питания

Одной из основных причин является неправильный режим питания. Порой из-за загруженного рабочего дня питание отходит на второй план: на протяжении всего дня мы едим то, что попадается по руку, а после работы на ночь наедаемся от души. Такой стиль питания приводит к растяжению стенок желудка и ослаблению соответствующих мышц. Естественно, каждый последующий раз в желудок может помещаться больше пищи, и дальше все снова по цепочке.

  • Курение и алкоголь

Вторая причина «разрастания» живота – вредные привычки. Никотин и алкоголь заметно нарушают природный обмен веществ человека, что, несомненно, сказывается на фигуре. К примеру, алкоголь при употреблении вместе с другими продуктами всегда первым всасывается в стенки желудка. Это мешает остальной пище нормально перевариваться и ведет к образованию жировых отложений на бедрах и талии.

  • Стресс

Стресс также является врагом красивой талии. Во время пребывания в таком состоянии организм  вырабатывает гормон кортизол, который вызывает повышенный аппетит.

  • Нехватка витаминов и минералов

Любой рацион напрямую связан с витаминами и минералами, которые наш организм получает из пищи. Нерегулярное питание может быть причиной недостатка полезных веществ, необходимых организму для правильного функционирования. Для борьбы с животом очень важно наличие в организме витаминов и минералов, особенно полезный для похудения витамин С.

  • Проблемы с осанкой, сидячий образ жизни

Еще со школы нам прививали правильную осанку и активный образ жизни. Часто работая за компьютером, мы забываем об этом. А тем временем, сидячий образ жизни и неправильная осанка ведут к проблемам с позвоночником, из-за чего внутренние органы немного выдвигаются вперед. Естественно, все это непосредственно ведет к образованию большого живота.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Чечевичная диета? Да, существует и такая. Причем имеет 2 варианта: щадящий и жесткий.

А с бабушкиной диетой Вы знакомы? Что это за способ питания, его преимущества, принципы и меню: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/babushkina.html

Принципы диеты

Основная задача диеты – настроить правильное функционирование пищеварительной системы. Рацион питания должен содержать в себе все необходимые для организма вещества.

Основа диеты – продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи и злаковые. Поможет придти в форму также употребление достаточного количества воды.

Одним из главных принципов диеты является дробное питание. То есть, кушать нужно часто, но понемногу. Эффективнее будет, если вы будете принимать пищу в одно и то же время. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Меню на неделю

Для удобного планирование своего рациона, мы подготовили меню на неделю.

Для мужчин

Понедельник:

  • Завтрак: 200 г отварной курицы или рыбы, овощной салат.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: сырный суп, котлета и спагетти с овощами.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: филе птицы или рыбы и тост. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийВторник:

  • Завтрак: тушеные или приготовленные на пару овощи.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: овощной суп, говяжья печень с грибами и 2 томата.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: морепродукты. 

Среда:

  • Завтрак: рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока.
  • Второй завтрак: 2 киви, чай.
  • Обед: рыбный суп, куриная грудка и картофель в мундире.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира.
  • Ужин: 2 тоста с помидорами, сыром, редисом. 

Четверг:

  • Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийЗавтрак: мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: грибной суп, салат из мяса и овощей.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: салат из свежих овощей. 

Пятница:

  • Завтрак: 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: куриный бульон, макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени.
  • Полдник: орехи.
  • Ужин: макароны и овощной салат. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийСуббота:

  • Завтрак: творог, овощи и тост.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: луковый суп, фаршированный перец.
  • Полдник: тост или хлебец с сыром и овощами.
  • Ужин: салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек. 

Воскресенье:

  • Завтрак: кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта.
  • Второй завтрак: 1 яблоко, чай.
  • Обед: фасолевый суп, кусочек мяса и рис (гречка).
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: бифштекс и кусочек хлеба.

Для женщин

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийПонедельник:

  • Завтрак: тост, стакан йогурта.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г риса, салат из капусты белокочанной, огурцов и перца.
  • Полдник: вареное яйцо.
  • Ужин: 100 г отварной курятины или говядины, запеченные баклажаны, стакан яблочного сока. 

Вторник:

  • Завтрак: нежирный творог, чай или кофе.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: 100 г риса, 100 г отварной говядины.
  • Полдник: тост с сыром, стакан томатного сока.
  • Ужин: 250 г салата из томатов и репчатого лука, заправленного растительным маслом. 

Среда:

  • Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийЗавтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай.
  • Второй завтрак: орехи, стакан кефира.
  • Обед: 150 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат с капусты и огурцов.
  • Полдник: омлет, помидор, кусочек темного хлеба.
  • Ужин: рис, яблоко. 

Четверг:

  • Завтрак: 100 г отварной телятины, чай или кофе.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: овощной суп, куриная грудка.
  • Полдник: тост с сыром, чай.
  • Ужин: рис, 150 г отваренного куриного мяса. 

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражненийПятница:

  • Завтрак: тост, стакан кефира.
  • Второй завтрак: 2 киви.
  • Обед: 2 шт. запеченного картофеля, 150 г отваренной рыбы, салат с морковкой, заправленный сметаной.
  • Полдник: омлет с помидорами.
  • Ужин: 100 г отварной телятины, салат из свежих овощей. 

Суббота:

  • Завтрак: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, чай.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 100 г отварной индейки, рис.
  • Полдник: орехи, стакан кефира.
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат. 

Воскресенье:

  • Завтрак: тост с сыром, зеленый чай.
  • Второй завтрак: стакан йогурта.
  • Обед: рис, овощной салат.
  • Полдник: 1 варенное яйцо.
  • Ужин: 200 г отварной говядины, салат с капусты и огурцов.

Комплекс упражнений для похудения живота

Иногда трудно заставить себя пойти в спортзал, но для уменьшения живота в любом случае придется выполнять комплекс несложных физических упражнений. Они дадут заметный результат для вашей фигуры, а также подарят заряд энергии и позитива на день.

  • Планка

Одно из самых простых, но в то же  время эффективных упражнений.

Примите положение лежа. Поставьте руки на ширине плеч и упритесь на ладони и носочки. Напрягите мышцы всего тела и, конечно же, не забудьте про живот. Вы должны образовать собой ровную линию без прогибов от щиколоток до плеч.

Попробуйте продержаться сначала хотя бы 10 секунд. Каждый день увеличивайте время  еще на 10 секунд.

  • Простое скручивание

Лягте на спину, ноги подогните и упритесь ступнями в пол, руки зафиксируйте за головой. На выдохе напрягите пресс и, отрывая плечи от пола, подтяните ребра по направлению к бедрам. Задержитесь в такой позиции на два счета. Вернитесь в исходное положение, выдохните.

Упражнение следует выполнять по 10 раз в два подхода.

  • Скручивание «чашка»

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, установите стопы так, чтобы бедра оказались на одном уровне. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем как можно сильнее втяните мышцы живота, чтобы его форма приняла форму чаши. В это время плечами устремитесь к бедрам, но руки оставьте за головой.

Продержитесь в такой позе четыре-восемь счетов. Повторите упражнение 8-10 раз.

  • Ножницы

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки, ладонями вниз, положите под ягодицы. Ноги поднимите на 10-15 см и сделайте широкие махи ногами крест-накрест. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, и тяните носочки.

Упражнение выполняйте на  8-10 счетов.

  • Кошка

Упритесь ладонями и коленями на твердую поверхность. Смотрите прямо перед собой. На выдохе втяните живот и выгните спину (как это делают кошки). Задержитесь в такой позиции на 8-10 счетов.

На вдохе потянитесь спиной наверх и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Результаты диеты

Выполнение простого комплекса упражнений и следование диеты не заставит долго ждать результатов. Вы не только добьетесь плоского животика, но и настроите функционирование своего обмена веществ.

Таким образом, за счет правильного питания вы сможете уменьшить объем своего желудка и навсегда забыть о большом «пивном» животе.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Быстрая и эффективная диета на овощах

Быстрая и эффективная диета на овощах Диета на овощах быстрая и эффективная, как скальпель пластического хирурга! Это, конечно, шутка, но этот метод считается одним из самых действенных для похудения в летний сезон! Быстрая и эффективная ...

Бессолевая диета: польза и вред, примерное меню и рецепты блюд

В чем суть бессолевой диеты, её описание и примерное меню Диетическое питание необходимо не только для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Его назначают как для предотвращения заболеваний пищеварительной системы, так и для поддержания здоровья в ...

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки. Большим ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, что йогурт помогает детскому организму поглощать питательные вещества с других продуктов. ...

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от ...

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета. Меню на неделю для похудения Современный человек, как никогда, пытается стать совершенней. Сегодня модно и актуально заниматься спортом, правильно питаться, посещать различные культурные заведения. А внешнему виду, особенно со стороны женщин, уделяется еще ...

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 ...

Как увеличить губы с помощью упражнений?

К сожалению, похвастаться красивыми и пухлыми от природы губами сможет далеко не каждая, поэтому вопрос поиска методов их увеличения сегодня занимает многих девушек. Да и с возрастом на фоне потери общей эластичности и упругости кожи ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей стране с этим заболеванием чаще всего «знакомы» дети с 5-12 лет. ...

Английская диета 21 день: отзывы, меню и результаты

Английская диета на 21 день рецепты Если Вы хотите снизить вес, то просто необходимо подобрать правильное и подходящее питание. Английская диета 21 день считается одной из самых эффективных методик снижения лишнего веса и контроля аппетита. ...

Актерская диета для похудения – отзывы, результаты, меню

Похудение за короткий срок – принципы популярной актерской диеты Очень эффективный, но в то же время экстремальный метод похудения — это актерская диета. Быстрое действие диеты связанно с тем, что за небольшой период времени она ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить за рационом питания карапуза и восполнять недостаток полезных веществ. Рассмотрим подробнее, ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И уж тем более, это первое блюдо обязательно придется по вкусу всему ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в достаточном количестве участвует в выработке витамина D, женских и мужских половых ...

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, на практике получается, что по окончании диеты вес возвращается вновь, а ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих волнует вопрос: есть ли какие-либо эффективные способы похудения без причинения вреда ...

Рейтинг@Mail.ru