Главная » Диеты » Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: похудение в домашних условиях, цена платной версии и бесплатное меню, отзывы и фото

Диета Елены Малышевой: правда или миф

Диету Елены Малышевой сегодня знает почти каждый худеющий. Но оправдана ли популярность методики? Действительно ли люди, следующие этой диете, добивались значительных результатов? Безопасна ли она для здоровья? Прежде чем приступать к следованию методике знаменитого врача, необходимо узнать ответы на эти вопросы.

Причины популярности и высокой стоимости диеты Елены Малышевой

Диета обрела популярность по нескольким причинам:

  1. Женщина, создавшая диету, является одним из самых знаменитых диетологов России.
  2. Елена Малышева — медийная личность, благодаря чему люди доверяют ей своё здоровье.
  3. Те, кто строго придерживался меню программы, показали хорошие результаты.
  4. Методика идеально подходит для занятых людей. Заранее приготовленные блюда необходимо просто разогревать в течение дня. Это очень удобно.

Высокая стоимость диеты обуславливается прежде всего её популярностью, эффективностью и качественным набором продуктов.

Можно купить программу известного доктора с готовым меню на месяц, но можно этого и не делать. У диеты есть основные принципы, которых можно придерживаться и самостоятельно.

Основные принципы диеты: состав рациона, калорийность и прочие параметры

  1. Не нужно морить себя голодом. Ешьте пока не почувствуете себя сытым. При создании слишком большого дефицита калорий организм начинает откладывать запасы на случай, если вы больше не собираетесь его кормить. Кроме того, при таком подходе после диеты все сброшенные килограммы непременно к вам вернуться. Также стоит учитывать, что от недоедания организм испытывает огромный стресс, а это может плохо отразиться на обмене веществ (он замедлится) и самочувствии в целом.
  2. Норма калорий — 1200. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма и эффективного похудения. Для подсчёта дневной калорийности можете воспользоваться любым приложением или сайтом в интернете.
  3. Дробное питание. Кушайте маленькими порциями и как можно чаще. В идеале — каждые два-три часа по 150–200 грамм. Такой подход разгоняет обмен веществ, за счёт чего жир сжигается быстрее. Благодаря дробному питанию вы не будете переедать и голодать. Кроме того, принцип позволит вам постепенно умешать объём желудка, в связи с чем даже после диеты вы не сможете есть большими порциями и полнеть.

Сахар и соль во время диеты лучше исключить или свести к минимуму

Диета Елены Малышевой подразумевает ограничение привычного вам списка продуктов. Итак, во время следования методике разрешено употреблять:

  • постное нежирное мясо: субпродукты, телятину, курятину, говядину;
  • нежирную рыбу: хек, навагу, камбалу, судак, карась;
  • злаки: цельнозерновые каши (нельзя употреблять быстрого приготовления);
  • хлеб разрешен только вчерашний (слегка подсушенный);
  • овощи, фрукты;
  • орехи;
  • нежирные молочные продукты.

Есть продукты, которые строго запрещено употреблять на этой диете. К ним относятся:

  • пресервы, консервы, колбасы;
  • сладости, выпечка, сдоба;
  • жирная рыба и мясо;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и другие жирные ненатуральные соусы;
  • сахар.

Согласно основным принципам диеты, питаться необходимо дробно. Кушайте как можно чаще и маленькими порциями. Отдавайте предпочтение лёгким и натуральным продуктам, приготовленным на пару или в духовке.

  • 150 г овсяной каши на воде с одним бананом и ч.л. мёда;
  • чай с двумя цельнозерновыми хлебцами.
  • 100 г отварной цельнозерновой пасты;
  • 100 г запечёной куриной грудки;
  • стакан клюквенного морса.
  • 150 г бурого риса;
  • 100 г запечёного филе хека;
  • вода с лимоном.
  • омлет из двух яиц с зеленью и курицей;
  • чёрный кофе со сливками.
  • рыбные котлеты на пару (3 шт.);
  • 150 г овощного салата;
  • холодный зелёный чай.
  • 250 г риса с тушеными грибами;
  • стакан брусничного морса.
  • салат из огурцов и помидоров (250 г);
  • стакан тёплой воды.
  • 200 мл кефира, перемешанного с 1 ч.л. корицы.
  • 250 мл лёгкого куриного супа;
  • 1 кусок ржаного хлеба.
  • 2 фаршированных говяжьим фаршем перца;
  • чёрный чай.
  • 200 г тёртой редьки, заправленной 1 ч.л. подсолнечного масла.
  • 200 г гречки;
  • 100 г салата из помидора и огурца;
  • кофе с добавлением 10 мл сливок.
  • 200 г винегрета;
  • 2 цельнозерновых хлебца.
  • 200 г курицы, тушёной с овощами;
  • холодный зелёный чай.
  • 200 г овсяной каши с цукатами (10 г.);
  • чёрный кофе.
  • 100 г отварной гречки;
  • запечёная куриная грудка (200 г);
  • чёрный чай со льдом.
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • 100 г тёртой моркови;
  • мятный чай с лимоном.
  • фруктовый салат из одного банана, двух мандаринов и яблока с 200 г натурального йогурта;
  • зелёный чай.
  • чёрный кофе с 10 мл сливок;
  • 2 дольки горького шоколада.
  • 200 г бурого риса;
  • бутерброд из цельнозернового хлеба с куском сыра (20 г);
  • мятный чай.
  • 150 г филе трески, приготовленного на пару;
  • салат из сезонных овощей (150 г);
  • 200 мл холодного клюквенного морса.
  • омлет из двух яиц с добавлением 20 мл молока;
  • чёрный кофе с добавлением 10 мл сливок.
  • 250 мл овощного крем-супа;
  • зелёный чай.
  • 150 г отварной гречки;
  • 100 г тёртой моркови;
  • чёрный чай с 1 ч.л. мёда.

Меню на месяц

Меню на месяц можно составить самостоятельно, исходя из недельного рациона. Комбинируйте разрешённые продукты, экспериментируйте. Главное — не жарьте блюда и старайтесь питаться 5–6 раз в день.

Если вас устраивает предложенный рацион на неделю, можете питаться так целый месяц. Разумеется, дни и приёмы пищи можно менять местами.

Если разнообразить меню диеты вкусными и полезными блюдами, что процесс снижения веса будет проходить быстрее и приятнее. Все ингредиенты в рецептах указаны на одну порцию.

  1. Соедините ингредиенты и тщательно их перемешайте.
  2. Сформируйте сырники.
  3. Добавьте на разогретую сковороду несколько капель оливкового масла и распределите по поверхности с помощью специальной кисти.
  4. Выложите получившиеся комочки на сковороду и обжарьте по 5 минут с каждой стороны.
  5. Подавайте блюдо с обезжиренным классическим йогуртом или низкокалорийным джемом.

Диетические сырники — это идеальный вариант для завтрака на диете

  • картофель — 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • морковь — ½ шт.;
  • луковица — ¼ шт.;
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • томатная паста — 2 ст.л.;
  • свежий базилик — несколько листьев;
  • немного сушеного базилика;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Перец и картофель порезать дольками.
  2. Мелко нашинковать лук и морковь.Обжарить их на оливковом масле.
  3. Добавить к получившейся поджарке картофель, перец, томатную пасту и 200 мл воды.
  4. Тушить блюдо до готовности (30–40 минут).
  5. Когда овощи немного остынут, взбить их в блендере со свежим базиликом.
  6. Подавать суп с цельнозерновыми хлебцами.

Овощной крем-суп можно подавать с цельнозерновым хлебом или хлебцами

  1. Выньте клюкву из морозилки и дождитесь, пока она немного оттает.
  2. Промойте ягоды холодной водой и оставьте размораживаться ещё на несколько минут.
  3. Разомните клюкву удобным для вас способом: вилкой/ложкой или в блендере.
  4. Поместите ягоды на большой кусок марли и как следует отожмите их в отдельную ёмкость (в стакан или миску, например).
  5. Вскипятите воду в кастрюле и добавьте туда получившийся клюквенный сок.
  6. Доведите морс до кипения и оставьте настаиваться в течение четверти часа.
  7. Добавьте в тёплый морс мёд. В горячий не стоит, поскольку так сладкое лакомство потеряет свои полезные свойства.
  8. При желании можно процедить морс, но делать это необязательно.

Клюквенный морс можно пить как горячим, так и холодным

Диета Елены Малышевой достаточно сбалансированная, благодаря чему физическая нагрузка не будет вам в тягость. Сил худеющим обычно хватает как на тяжёлые тренировки в тренажёрном зале, так и на лёгкую йогу по утрам. Выберете тот спорт, который приносит вам удовольствие. Главное — регулярность. Уделяйте физической активности минимум 3 часа в неделю.

Кардинально менять свой образ жизни для того, чтобы следовать предложенной методике, вам не придётся. Разумеется, необходимо больше двигаться и заботиться о постоянном наличии полезных продуктов в холодильнике. Но не нужно для этого запираться в четырёх стенах, брать отпуск или пускать на самотёк свою социальную жизнь. Достаточно лишь выделить несколько часов на приготовление полезной пищи. Тренировки трижды в неделю также не отнимут у вас много времени. Особых неудобств всё это не доставит, если вы полны решимости улучшить своё самочувствие и преобразить фигуру.

Несмотря на то, что диета Елены Малышевой является сбалансированной, побочные эффекты всё же присутствуют. Если вы ранее никогда не ограничивали себя в питании, то даже грамотно составленный рацион для снижения веса может навредить. Головная боль, апатия, плохой сон, слабость и общее ухудшение самочувствия — основные побочные эффекты методики.

Если вы заметили признаки недомогания, то смело увеличивайте энергетическую ценность своего меню или просто добавьте ещё один приём пищи. Самочувствие должно прийти в норму. Диета не должна доставлять вам дискомфорта.

Диета Елены Малышевой основывается на правильном питании. Вы должны понимать, что для поддержания хорошей формы вам необходимо и после похудения употреблять преимущественно полезные продукты. Не накидывайтесь на пирожные, калорийные салаты и чипсы сразу после лицезрения заветной цифры на весах. Старайтесь придерживаться правильного питания и несколько раз в неделю позволять себе любимые вредные блюда. В этом случае ваше самочувствие и фигура будут в норме. Если после завершения следования методики вернуться к прежнему образу жизни, то вес станет прежним или даже увеличится.

После диеты нельзя накидываться на вредные продукты, старайтесь питаться максимально правильно с целью сохранения результата

Прежде чем начать следовать диете, рекомендуем вам ознакомиться с отзывами худеющих и специалистов в области питания.

Я, сидела на диете Елены Малышевой после родов. За 1,5 месяца похудела на 10 кг. Была совсем не голодная, всё очень понравилось.

У меня получается худеть на диете Елены Малышевой, я стараюсь. Но правда, поначалу бывали приступы голода, точнее я бы назвала это жором, т.к. особо сильно голодной я и не бываю. Но сейчас я с этим справляюсь. Спокойно контролирую свое питание, вес уходит постепенно

Я сидела на диете Малышевой 3 месяца, похудела на 14 кг. Вес вернулся, потому что лишний вес кроме заболеваний часто психологическая проблема, которую заедаешь, так что хожу к психологу (по другому вопросу) и потихоньку сама худею.

Продержалась я диеты Елены Малышевой три недели Увы, результат меня разочаровал. Скинула я только 2 кг, и моя проблемная зона — живот, так и осталась подернута слоем жирка. Конечно, я не ожидала чуда от диеты Малышевой, да и три недели — это наверное, малый срок, просто постоянно мне есть хотелось, и это при том, что я постоянно слегка превышала калораж. Общее количество потребленных калорий за сутки у меня выходило в районе 1000–1200. Но все равно, это очень мало по калориям, и я надеялась, что получится скинуть хотя бы килограмма 4.

Врачи и диетологи считают, что методика снижения веса Елены Малышевой действительно является сбалансированной и безвредной.

Диетологи сходятся во мнении, что диета Елены Малышевой достаточно сбалансированная

Единственным минусом по мнению специалистов является отсутствие индивидуального подхода к каждому худеющему. Диета содержит лишь общие рекомендации. Однако начальные данные у желающих избавиться от лишнего веса разные. В связи с этим врачи рекомендуют взять меню методики как основу и подстроить под себя. Сделать это очень просто:

  • если на диете вы чувствуете себя голодным, то добавьте 1–2 приёма пищи в меню;
  • если вы переедаете, а вес стоит на месте, то уберите ланч и полдник из рациона.

Диета Елены Малышевой не случайно является столь популярной. Меню методики сбалансированное и продуманное. Но не стоит слепо следовать диете. Обязательно подстраивайте рацион под себя, поскольку каждый организм индивидуален.

(Пока оценок нет)

Худеем при помощи диеты: безглютеновая перезагрузка
Эффективные разгрузочные дни для похудения — Лучшие варианты диет

Гороскоп на месяц

  • О admin

    x

    Check Also

    Диета 80

    Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов. Обозначение диеты, выраженное в пропорции 80/10/10, отражает содержание углеводов, белков и жиров ...

    Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней, фото до и после

    Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум ...

    Диета — Лестница

    Диета Лестница Диета «Лестница» объединила в себе сразу пять эффективнейших монодиет. Кушать, придерживаясь такой диеты можно всё, однако для каждого из продуктов предусмотрена его собственная ступенька лесенки. При этом, остановившись на одной из таких «локаций ...

    Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

    Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы. Давайте рассмотрим 5 основных шагов к здоровому очищению с помощью ...

    Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире)

    Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире). Отзывы и результаты. Для того чтобы «посидеть» на кефире и гречке, нужно не так уж и много: наличие продуктов (которые перечисляются в диетическом меню), ваше терпение, сила ...

    Голодная диета на 7 дней – варианты, меню, отзывы

    Популярные варианты голодной диеты и меню на неделю Когда до идеального веса остается всего 5–7 кг, становится все сложнее и сложнее достичь поставленной цели. Голодная диета — универсальный способ активизировать обмен веществ и заставить тело ...

    Винная диета для похудения – меню и отзывы

    Уникальные свойства винной диеты Хотите быстро похудеть и любите красное вино? Тогда винная диета для вас. Всего за 5 дней она избавит от 3–5 кг. Обязательным условием столь экстравагантного способа похудения является выбор исключительно натурального ...

    Веганская диета

    Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию ...

    Быстрая и эффективная диета на овощах

    Быстрая и эффективная диета на овощах Диета на овощах быстрая и эффективная, как скальпель пластического хирурга! Это, конечно, шутка, но этот метод считается одним из самых действенных для похудения в летний сезон! Быстрая и эффективная ...

    Бессолевая диета: польза и вред, примерное меню и рецепты блюд

    В чем суть бессолевой диеты, её описание и примерное меню Диетическое питание необходимо не только для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Его назначают как для предотвращения заболеваний пищеварительной системы, так и для поддержания здоровья в ...

    Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

    Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки. Большим ...

    Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

    Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, что йогурт помогает детскому организму поглощать питательные вещества с других продуктов. ...

    Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

    Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от ...

    Безуглеводная диета

    Безуглеводная диета. Меню на неделю для похудения Современный человек, как никогда, пытается стать совершенней. Сегодня модно и актуально заниматься спортом, правильно питаться, посещать различные культурные заведения. А внешнему виду, особенно со стороны женщин, уделяется еще ...

    Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

    Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 ...

    Как увеличить губы с помощью упражнений?

    К сожалению, похвастаться красивыми и пухлыми от природы губами сможет далеко не каждая, поэтому вопрос поиска методов их увеличения сегодня занимает многих девушек. Да и с возрастом на фоне потери общей эластичности и упругости кожи ...

    Рейтинг@Mail.ru