Главная » Диеты » Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Содержание:

  • Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету
  • Упражнения для всех групп мышц

Лето… Хочется выглядеть идеально, показать все свои прелести. Но что же делать, если за весну и зиму находилось так мало времени, что появился лишний вес, целлюлит, да и вообще, потеряла форму?! Прежде всего – НЕ ВПАДАТЬ В ПАНИКУ! Со всем можно справиться. Всё можно исправить. Главное желание всё исправить и старание. Не зря существует поговорка – старание и труд всё перетрут! Трудиться над собой очень тяжело, особенно после долгого расслабления. Поэтому будьте готовы к тому, что похудеть к лету сначала будет нелегко, но оно того стоит – главное результат и рвение к нему!

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Придерживайтесь правил:

  1. Утром перед едой выпить 1-2 стакана водой с лимоном или другой жидкости, которая способствует похудению (об этом подробнее напишем ниже).
  2. Завтракать обязательно! Желательно чем-то питательным – например, кашами.
  3. После приема еды – желательно не пить ничего. Жидкость + еда = расширение стенок желудка, тяжесть и медленное пищеварение.
  4. Питаться надо маленькими порциями через 3-4 часа по 5 раз в день (в одно время создать режим).
  5. Уберите из своей жизни самое главное клише – «не есть после 6». Есть нельзя за 3 часа до сна!
  6. Контрастный душ должен войти в привычку (улучшает циркуляцию крови, метаболизм и даже разглаживает целлюлит).
  7. Быстрый перекус – плохо! Тщательно и медленно пережевывай пищу и не торопись никуда.
  8. Сидишь за компом? Ага! Значит, есть свободное время! Тогда давай 5 минут за компьютером – 5 качаешь пресс, снова 5 минут за компом – качаешь попку и так далее.
  9. Убери из своей жизни фастфуд, алкоголь, сигареты, чипсы, майонез, колбасу и газированную воду – это лучшие друзья целлюлита и боков! ЗАБУДЬ О НИХ РАЗ И НАВСЕГДА!
  10. Картошка фри или просто жаренная – её нет! Есть пюре или просто картофель в мундире.
  11. Самый полезный хлеб – ржаной. Много не съешь, и он более полезный, чем белый и серый. Но так же не забываем, всё в меру.
  12. Сахар – яд, да, конечно очень вкусно, но замени его, например на мед. Еще вкуснее и полезнее!

Итак, советами не пренебрегать, а вовсю практиковать!

Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету

1. Сытная диета (желательно придерживаться не менее 2-х недель)

Понедельник:
Утро – каша пшенная с изюмом, гренки с зеленью без масла + чай; обед – суп овощной, тушеные овощи (морковь, лук, капуста); ужин – гречка и чай зеленый с лимоном (имбирем и медом).

Вторник:
Утро – овсянка с изюмом и курагой, фруктовый салат и чай жасмина; обед – грибной суп, фруктовый салат, овощное рагу, компот; ужин – рисовые голубцы, фруктовый салат, чай.

Среда:
Утро – овощной салат, рисовая каша с курагой или черносливом, чай зеленый; обед суп-пюре из цветной капусты, тыквенная запеканка, фруктовый салат и чай; Ужин овощной салат и гречка с чаем.

Четверг:
Утро – мюсли с йогуртом или с соком, фрукты (яблоко, грейпфрут) + мятный чай с лимоном; обед – овощной салат, пшеничный суп, зеленый чай; ужин – запеченные яблоки и травяной чай.

Пятница:
Утро – фруктовый салат с медом, пшенка с тыквой; обед – салат овощной (вареная свекла, морковь, яблоко и зелень) овощной суп и компот; ужин – рисовые голубцы и салат со свеклой и помидорами, а так же чай.

Суббота:
Утро – овсянка, салат из свеклы и моркови, чай с медом; обед – постный борщ, рагу из овощей, запеченные яблоки; ужин – морская капуста, тушенная цветная капуста и чай.

Воскресение:
Утро гречневая каша, фруктовый салат и травяной чай; обед салат овощной , борщ со свеклой, капустные котлеты, гречка и компот; ужин – рисово-овощное рагу и травяной чай.

2. Диета «-15». Экспресс-похудение за 3 недели. Не забудьте принимать поливитаминный комплекс (купите в любой аптеке)

1-2 дня можно выпить 2 литра нежирного кефира, молока, стакан томатного сока, 2 кусочка ржаного хлеба.

3-4 день – утром кофе с молоком или какао, кусочек черного хлеба, с 11 до 13 часов – стакан мясного бульона, не более 100 г вареного мяса, кусочек ржаного хлеба. С 15 до 18 часов – стакан травяного чая с медом или стакан молока. С 19 часов 50 г брынзы или 100 г тушеной рыбы или отварного мяса, стакан нежирного кефира.

5-7 дни – с 8 до 12 съесть 2 апельсина или 2 яблока. С 12 до 13 позволяется порция овощного супа или винегрета (без картошки). С 16-18 – 2 яблока или 2 грейпфрута. С 19 часов – свежий капустный салат с морковью и свеклой, кусочек ржаного хлеба, чай с медом.

В комплексе с диетами должны быть и упражнения для всех групп мышц.

Вот самые лучшие:

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

  1. Необходимо лечь на спину, согнутые колени прижать к груди, а руки убрать за голову. Приподними голову, выпрями плечи и правую ногу. А теперь нужно дотянуться правым локотком до левого колена, зафиксировать, на счет 1, 2, 3 убрать. Повтори упражнение другой стороной. И так до 10 раз.
  2. Занять позицию отжимания, выровнять тело и зафиксировать на 30 секунд. После чего необходимо подняться, сделать махи ногами в сторону по 10 раз, снова в позицию отжимания, но опора теперь не ладошки – а локотки. В такой позиции быть 3 минуты. За день 3 подхода – минимум!
  3. Не забываем за растяжку. Перед тем как заняться ей, необходимо разогреть мышцы приседаниями и махами. Теперь непосредственно растяжка – сделать шаг вперед одной ногой, упереться в ягодицы ладонями и медленно сгибайте в колене ногу, которая спереди. Постепенно, аккуратно приседайте вниз и вперед. Для усиления растяжения необходимо продвинуть переднюю ногу чуть подальше, но руки на нее класть не нужно! Основной вес тела – на расположенную сзади ногу.
  4. Ходьба на цыпочках – минимум 10 минут и делать необходимо 5 подходов.
  5. Ленивая зарядка – 5-секундное потягивание в кровати, а как поднялась – подпрыгнула на одной, двух прямых ножках, потом скрестить и подпрыгнуть – 2 минутки. Пока закипит чайник – 30 приседаний, 20 раз жим от стены и разминка шеи, рук, наклоны, наклоны и еще раз наклоны.

Еще одним замечательным плюсом будут антицеллюлитные обертывания. Мало того, что целлюлит «помашет вам ручкой», так кожа изменится в лучшую сторону – подтянется, станет эластичнее и примет здоровый цвет.

  • Кофейное обертывание – молотый кофе смешивают с эфирными маслами (цитрусовые), морской солью или глиной (белой или голубой), наносят на РАЗОГРЕТУЮ (после тренировок и горячей ванны) кожу ровным слоем, заворачивают в пленку, утепляют теплой одеждой или одеялом. Держат в течение часа, смывают водой.
  • Морское обертывание – фукус или ламинарию смешать с теплой водой до густой кашицы, добавить морскую соль и эфирные масла. Укутать на 40 минут и смыть теплой водой.
  • Глиняные обертывания – глину ( голубую/белую) соединить с теплой водой, размешать, добавить эфирные масла, можно кофе, мед. Так же на час и смыть теплой водой.

Сколько бы ни было способов похудеть – ни один не даст положительного результата, если его не добиваться! Это не трудно – всего лишь дисциплина, которую надо соблюдать в диете, сдержанность в еде, упорство и сила воли. Всё обязательно получится – целлюлит и жир улетучится, тело будет лучше, чем можно представить. Главное – работать над собой. Терпения Вам, девочки.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета для очищения организма: виды диет и меню на день

Диета для очистки организма Для того, чтобы оздоровить организм и приблизится к своему идеалу фигуры, многие стараются придерживаться принципов правильного питания. Но оно не слишком эффективно для тех, кто раньше не замарачивался своей пищей. Для ...

Диета для ленивых Отзывы похудевших и меню, Секреты красоты и здоровья женщины

Диета для ленивых + Отзывы похудевших и меню Ленивая диета придумана специально для таких людей, кто не имеет возможности соблюдать все строгие правила обычных диет или же просто ленится и не хочет этого делать. Ленивая ...

Диета Борменталя – меню, таблица калорийности, отзывы

Диета доктора Борменталя – создаем правильное пищевое поведение Диета Борменталя — одна из самых обсуждаемых среди врачей и пациентов методик снижения веса. Система основывается на несвойственных многим другим программам похудения принципах: употреблении любых продуктов, подсчете ...

Диета балерин – рацион, принципы, отзывы

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества. Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но приблизить свое тело к идеалу ...

Диета Аткинса – меню, отзывы, фото

Диета доктора Аткинса Диета Аткинса — система питания для похудения, разработанная американским врачом-кардиологом Робертом Аткинсом. Она основана на способности организма сжигать жиры для получения энергии при недостатке поступающих углеводов. В результате подобного рациона организм очищается ...

Диета 80

Принципы диеты 80/10/10 от Дугласа Грэма Система питания Дугласа Грэма, или диета 80/10/10, — это методика оздоровления организма путем употребления только сырых продуктов. Обозначение диеты, выраженное в пропорции 80/10/10, отражает содержание углеводов, белков и жиров ...

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней, фото до и после

Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум ...

Диета — Лестница

Диета Лестница Диета «Лестница» объединила в себе сразу пять эффективнейших монодиет. Кушать, придерживаясь такой диеты можно всё, однако для каждого из продуктов предусмотрена его собственная ступенька лесенки. При этом, остановившись на одной из таких «локаций ...

Детокс диета – программа очищения организма за 5 шагов

Детокс-питание Детокс-диета это новая, но уже популярная система диетической культуре, которая помогает эффективно очистить организм от токсинов и шлаков и, конечно же, скинуть лишние килограммы. Давайте рассмотрим 5 основных шагов к здоровому очищению с помощью ...

Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире)

Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире). Отзывы и результаты. Для того чтобы «посидеть» на кефире и гречке, нужно не так уж и много: наличие продуктов (которые перечисляются в диетическом меню), ваше терпение, сила ...

Голодная диета на 7 дней – варианты, меню, отзывы

Популярные варианты голодной диеты и меню на неделю Когда до идеального веса остается всего 5–7 кг, становится все сложнее и сложнее достичь поставленной цели. Голодная диета — универсальный способ активизировать обмен веществ и заставить тело ...

Винная диета для похудения – меню и отзывы

Уникальные свойства винной диеты Хотите быстро похудеть и любите красное вино? Тогда винная диета для вас. Всего за 5 дней она избавит от 3–5 кг. Обязательным условием столь экстравагантного способа похудения является выбор исключительно натурального ...

Веганская диета

Веганская диета Веганская диета способна обеспечить Вам потерю веса от пяти килограммов всего за одну неделю! При этом, данный метод коррекции фигуры отличается сытным разнообразным меню, которое кроме основной задачи поможет Вам получить большую порцию ...

Быстрая и эффективная диета на овощах

Быстрая и эффективная диета на овощах Диета на овощах быстрая и эффективная, как скальпель пластического хирурга! Это, конечно, шутка, но этот метод считается одним из самых действенных для похудения в летний сезон! Быстрая и эффективная ...

Бессолевая диета: польза и вред, примерное меню и рецепты блюд

В чем суть бессолевой диеты, её описание и примерное меню Диетическое питание необходимо не только для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Его назначают как для предотвращения заболеваний пищеварительной системы, так и для поддержания здоровья в ...

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки. Большим ...

Рейтинг@Mail.ru