Главная » Диеты » Спортивное питание для роста мышц

Спортивное питание для роста мышц

Если регулярные занятия в спортзале уже не приносят тех результатов, которые хотелось бы видеть, пора прибегнуть к спортивному питанию для наращивания мышечной массы. Чтобы найти подходящий именно вам продукт, надо знать, из чего выбирать.

Протеин (сывороточный белок)

Можно сказать, это настоящий «мастхэв» любого, кто желает нарастить мышечную массу. Протеиновые смеси снабжают организм белком, кальцием, магнием и другими минералами.

Почему большинство спортсменов выбирают именно протеин?

Спортивное питание для роста мышц

  • Легко усваивается. Причем даже те, кто не переносит лактозу, могут спокойно употреблять протеиновые смеси. Это идеальный вариант для занятых людей, потому что смесь просто приготовить и употребить в самый нужный момент.
  • Улучшает обмен веществ. Это свойство проявляется особенно активно во время интенсивных тренировок.
  • Восстанавливает мышцы после физических нагрузок. Белок, входящий в состав протеиновых смесей, запустит процесс восстановления мышечной ткани.

Обычно протеин употребляют до и после тренировки по 20-30 г, смешав с водой или соком. Среди лучших добавок можно выделить Matrix 5.0 от Syntrax, 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, комплекс Synth6.

Креатин

Наиболее популярная его форма – креатин моногидрат. Он выпускается в виде порошка или капсул. По сути, это чистая энергия для мышц.

Как его употреблять?

Спортивное питание для роста мышц

  1. Чтобы доставить креатин в мышцы, необходим инсулин. Поэтому при приеме креатина необходимо стимулировать выработку инсулина в организме. Для этого добавку принимают вместе с аминокислотами, быстрым протеином или с быстрыми углеводами (к примеру, с соком или с сахаром).
  2. Без загрузки. Именно такой способ рекомендуют специалисты. Креатин принимается по 5-6 г 1 раз в сутки. Курс длится 2 месяца, после чего надо сделать перерыв.
  3. С загрузкой. Загружаться креатином можно тем, кто уверен, что желудок хорошо это перенесет. Такой способ подразумевает 15-20 г добавки в день за 4 приема. Так надо делать в течение недели, а потом объем снижается до 2 г. Курс – 4 недели, потом надо сделать перерыв на 1 месяц.

В дни тренировок креатин принимают после занятий (как минимум один прием). В дни отдыха лучше принимать добавку с утра (на голодный желудок).

Лучшими добавками считаются:

  • Creatine Powder от Optimum Nutrition: 8 из 10 спортсменов, пользующихся этой добавкой, полностью ей довольны;
  • COR-Performance Creatine от Cellucor CellucorCellusor;
  • Performance Creatine от SAN.COR-Performance Creatine COR-Performance Creatine COR-Performance Creatine.

ВСАА или разветвленные аминокислоты

Это добавка является комплексом из трех аминокислот:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Как работают эти аминокислоты и что они делают?
Спортивное питание для роста мышц

  1. Они являются незаменимым материалом для создания мышц и защищают от их разрушения.
  2. Улучшают метаболизм.
  3. Способствуют сжиганию подкожного жира.
  4. Стимулируют выработку энергии организмом.
  5. Стимулируют выделение серотонина, необходимого для спокойствия и концентрации спортсмена.

В тренировочные дни ВСАА принимают до и после (иногда и во время) занятий. В те дни, когда тренировки нет, ВСАА пьют между приемами пищи. Оптимальная разовая доза от 4 до 8 граммов.

В топ-3 лучших добавок этой категории можно включить BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition, Elite Recoup от Dymatize с разными вкусами, Modern BCAA Plus также с разными вкусами.

Глютамин

Несмотря на то, что глютамин не относится к незаменимым аминокислотам, он все же необходим спортсменам, потому что принимает непосредственное участие в образовании в мышцах нового белка. Грубо говоря, без него даже протеин не поможет нарастить мышечную массу.

Спортивное питание для роста мышц

  1. Глютамин влияет на иммунитет: если этого вещества в организме мало, то заболеть можно с большей вероятностью.
  2. Улучшает метаболизм, помогая сжигать жировую прослойку.
  3. Способствует усилению работы гормона роста.
  4. Борется с избыточным инсулином в крови.

Глютамин принимают по 5-10 г 2 раза в день на голодный желудок. В дни тренировок – до и после занятий.

Среди лучших добавок: Ultra Pure Glutamine от VPX, Glutamine от Prolab, Glutamine Powder от Optimum Nutrition (хотя многие считают эту добавку слишком дорогостоящей).

Мультивитаминные комплексы

Витамины, в общем, полезные не только спортсменам, но и всем остальным, играют очень важную роль в спортивном питании:

Спортивное питание для роста мышц

  1. Витамин С. Способствует усвоению белка и железа, без которых мышцы не будут крепкими.
  2. Витамин B1 или тиамин. Он необходим для метаболизма белка и участвует в образовании гемоглобина.
  3. Витамин D. Этот витамин способствует усвоению фосфора и кальция. Последний, в свою очередь, необходим для того, чтобы добиться плотности и жесткости мышц.
  4. Витамин А. Активизирует образование коллагена и новых мышечных клеток, помогает организму бороться с вирусами.

Принимают витамины по инструкции, приложенной к каждому конкретному комплексу.

Одними из самых эффективных комплексов считаются Daily Formula и Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP и другие.

Специалисты советуют при выборе спортивного питания для роста мышц учитывать телосложение, уровень подготовки, состояние здоровья, пол, возраст и другие индивидуальные параметры.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

«Голдлайн» для похудения: эффективность, механизм действия, рекомендации по приему, отзывы врачей

Содержание: Состав и свойства препарата Как принимать для похудения Противопоказания к использованию средства для похудения Побочные эффекты от применения препарата Взаимодействие с другими лекарственными средствами и БАДами Эффективные аналоги капсул Где купить препарат и средняя ...

Скакалка для похудения. Как прыгать? Упражнения на скакалке + отзывы

Содержание: Скакалка для похудения: какую пользу дают упражнения? Кому противопоказаны прыжки на скакалке? Как выбрать скакалку Как научиться прыгать на скакалке Как правильно делать упражнения со скакалкой Как похудеть со скакалкой? Комплекс упражнений Похудеть без ...

Никотиновая кислота против выпадения волос

В современном обществе проблема выпадения волос является как никогда актуальной. Ведь негативное воздействие окружающей среды, стрессы, курение, неправильное питание и многое другое, свойственное взрослому человеку, очень плохо сказывается на волосах, делая их слабыми и ломкими. ...

Diet Gum для похудения: волшебная жвачка для тех, кто хочет быть стройной

Содержание: Состав жвачки diet gum Механизм действия diet gum на организм Инструкция по применению Жвачка diet gum: противопоказания Побочные эффекты В погоне изобрести идеальный, уникальный способ похудеть легко и быстро сразу на несколько килограммов на какие только ...

Что нужно есть для профилактики кариеса и здоровья зубов?

Сияющая улыбка, абсолютно здоровые зубы и десна – как многие из нас могут этим похвастаться? Две трети населения планеты считает, что здоровье ротовой полости зависит исключительно от правильно подобранной зубной пасты, и только стоматологи могут ...

Зачем нужен креатин и насколько он безопасен?

Французский химик Мишель Эжен Шеврёль выделил креатин еще в 1832 году из скелетных мышц животных. Именно он и дал название веществу по аналогии с греческим словом kreas, что значит мясо. С тех пор было проведено ...

Французская диета Дюкана: эффективное похудение для гурманов

Почему большинство людей скептически относятся к диетам? Ответ прост – диетическое питание не каждый может выдержать, и, во-вторых, эффект от него является кратковременным. Терпит, например, дама 2 недели, уныло поглощая пресную еду, которая еще больше ...

Витамин В3 для волос

Для здоровья и красоты наших волос просто необходимы питательные вещества, минералы и, конечно же, витамины. Их дефицит приводит к замедлению роста шевелюры, потускнению, ломкости и прочим проблемам, решение которых требует огромного усилия и времени. В ...

Чем отличается кошерное мясо от обычного

В иудейской традиции есть понятие «кошерное мясо». В настоящее время, в связи с глобализацией во всех сферах жизни человека, многие знакомы с этим понятием и связывают его с высоким качеством продукта. И не без оснований: ...

Сельдереевый суп для похудения

Содержание: Рецепты сельдереевого супа для похудения Диета на основе сельдереевого супа Диета на основе сельдереевого супа очень популярна во всем мире. Причем подтверждением этого служит великолепная фигура множества зарубежных звезд кино и музыки. Уникальные компоненты ...

Дыня

Дыня – бахчевая культура, относящаяся к семейству Тыквенные. Имеет вытянутые или круглые плоды, как правило, жёлтого или светло-коричневого цвета. Родиной дыни является Азия. В качестве культурного растения дыню впервые начали выращивать в Индии, а затем ...

Чистка лица от черных точек в домашних условиях

Черные точки на лице имеются практически у каждого человека. Чтобы от них избавиться, многие нередко тратят огромные суммы денег на приобретение различных скрабов и аппаратов. Но зачем это делать? Чистка лица от черных точек в ...

Диета при сахарном диабете 2 типа: как правильно питаться. Примерное меню, рецепты, результаты

Содержание: Основные принципы диеты Меню на неделю 5 рецептов диетических блюд  Противопоказания и побочные эффекты Результаты диеты Отзывы врачей Диета при сахарном диабете 2 типа – это проверенная опытом методика, которая поможет вам жить, практически ...

Сухой шампунь для объема волос

Последнее время стали популярны сухие шампуни для различных типов волос, которые гарантируют безупречно чистые, ухоженные локоны 24 часа. С таким средством каждая девушка всегда будет на высоте, оно придаст шевелюре естественного блеска за считаные минуты, ...

«Сальтос» – эффективный способ похудеть: как принимать, свойства препарата, мнение врачей

Содержание: Состав таблеток и их принцип действия Схема приема средства для коррекции веса Противопоказания к использованию таблеток Побочные реакции на прием капсул Сочетание с другими медицинскими препаратами Эффективные аналоги препарата Где купить и средний уровень ...

Инфракрасная сауна для похудения

А знали ли Вы про новинку в мире косметологии — инфракрасная сауна для похудения и ускорения обмена веществ в организме. Это прекрасная альтернатива баням или обычным саунам, где за несколько минут можно достичь колоссальных успехов. Вывод лишней жидкости из организма; Нормализация обмена веществ; Улучшение ...