Главная » Диеты » Спортивное питание для роста мышц

Спортивное питание для роста мышц

Если регулярные занятия в спортзале уже не приносят тех результатов, которые хотелось бы видеть, пора прибегнуть к спортивному питанию для наращивания мышечной массы. Чтобы найти подходящий именно вам продукт, надо знать, из чего выбирать.

Протеин (сывороточный белок)

Можно сказать, это настоящий «мастхэв» любого, кто желает нарастить мышечную массу. Протеиновые смеси снабжают организм белком, кальцием, магнием и другими минералами.

Почему большинство спортсменов выбирают именно протеин?

Спортивное питание для роста мышц

  • Легко усваивается. Причем даже те, кто не переносит лактозу, могут спокойно употреблять протеиновые смеси. Это идеальный вариант для занятых людей, потому что смесь просто приготовить и употребить в самый нужный момент.
  • Улучшает обмен веществ. Это свойство проявляется особенно активно во время интенсивных тренировок.
  • Восстанавливает мышцы после физических нагрузок. Белок, входящий в состав протеиновых смесей, запустит процесс восстановления мышечной ткани.

Обычно протеин употребляют до и после тренировки по 20-30 г, смешав с водой или соком. Среди лучших добавок можно выделить Matrix 5.0 от Syntrax, 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, комплекс Synth6.

Креатин

Наиболее популярная его форма – креатин моногидрат. Он выпускается в виде порошка или капсул. По сути, это чистая энергия для мышц.

Как его употреблять?

Спортивное питание для роста мышц

  1. Чтобы доставить креатин в мышцы, необходим инсулин. Поэтому при приеме креатина необходимо стимулировать выработку инсулина в организме. Для этого добавку принимают вместе с аминокислотами, быстрым протеином или с быстрыми углеводами (к примеру, с соком или с сахаром).
  2. Без загрузки. Именно такой способ рекомендуют специалисты. Креатин принимается по 5-6 г 1 раз в сутки. Курс длится 2 месяца, после чего надо сделать перерыв.
  3. С загрузкой. Загружаться креатином можно тем, кто уверен, что желудок хорошо это перенесет. Такой способ подразумевает 15-20 г добавки в день за 4 приема. Так надо делать в течение недели, а потом объем снижается до 2 г. Курс – 4 недели, потом надо сделать перерыв на 1 месяц.

В дни тренировок креатин принимают после занятий (как минимум один прием). В дни отдыха лучше принимать добавку с утра (на голодный желудок).

Лучшими добавками считаются:

  • Creatine Powder от Optimum Nutrition: 8 из 10 спортсменов, пользующихся этой добавкой, полностью ей довольны;
  • COR-Performance Creatine от Cellucor CellucorCellusor;
  • Performance Creatine от SAN.COR-Performance Creatine COR-Performance Creatine COR-Performance Creatine.

ВСАА или разветвленные аминокислоты

Это добавка является комплексом из трех аминокислот:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Как работают эти аминокислоты и что они делают?
Спортивное питание для роста мышц

  1. Они являются незаменимым материалом для создания мышц и защищают от их разрушения.
  2. Улучшают метаболизм.
  3. Способствуют сжиганию подкожного жира.
  4. Стимулируют выработку энергии организмом.
  5. Стимулируют выделение серотонина, необходимого для спокойствия и концентрации спортсмена.

В тренировочные дни ВСАА принимают до и после (иногда и во время) занятий. В те дни, когда тренировки нет, ВСАА пьют между приемами пищи. Оптимальная разовая доза от 4 до 8 граммов.

В топ-3 лучших добавок этой категории можно включить BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition, Elite Recoup от Dymatize с разными вкусами, Modern BCAA Plus также с разными вкусами.

Глютамин

Несмотря на то, что глютамин не относится к незаменимым аминокислотам, он все же необходим спортсменам, потому что принимает непосредственное участие в образовании в мышцах нового белка. Грубо говоря, без него даже протеин не поможет нарастить мышечную массу.

Спортивное питание для роста мышц

  1. Глютамин влияет на иммунитет: если этого вещества в организме мало, то заболеть можно с большей вероятностью.
  2. Улучшает метаболизм, помогая сжигать жировую прослойку.
  3. Способствует усилению работы гормона роста.
  4. Борется с избыточным инсулином в крови.

Глютамин принимают по 5-10 г 2 раза в день на голодный желудок. В дни тренировок – до и после занятий.

Среди лучших добавок: Ultra Pure Glutamine от VPX, Glutamine от Prolab, Glutamine Powder от Optimum Nutrition (хотя многие считают эту добавку слишком дорогостоящей).

Мультивитаминные комплексы

Витамины, в общем, полезные не только спортсменам, но и всем остальным, играют очень важную роль в спортивном питании:

Спортивное питание для роста мышц

  1. Витамин С. Способствует усвоению белка и железа, без которых мышцы не будут крепкими.
  2. Витамин B1 или тиамин. Он необходим для метаболизма белка и участвует в образовании гемоглобина.
  3. Витамин D. Этот витамин способствует усвоению фосфора и кальция. Последний, в свою очередь, необходим для того, чтобы добиться плотности и жесткости мышц.
  4. Витамин А. Активизирует образование коллагена и новых мышечных клеток, помогает организму бороться с вирусами.

Принимают витамины по инструкции, приложенной к каждому конкретному комплексу.

Одними из самых эффективных комплексов считаются Daily Formula и Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP и другие.

Специалисты советуют при выборе спортивного питания для роста мышц учитывать телосложение, уровень подготовки, состояние здоровья, пол, возраст и другие индивидуальные параметры.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Быстрая и эффективная диета на овощах

Быстрая и эффективная диета на овощах Диета на овощах быстрая и эффективная, как скальпель пластического хирурга! Это, конечно, шутка, но этот метод считается одним из самых действенных для похудения в летний сезон! Быстрая и эффективная ...

Бессолевая диета: польза и вред, примерное меню и рецепты блюд

В чем суть бессолевой диеты, её описание и примерное меню Диетическое питание необходимо не только для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Его назначают как для предотвращения заболеваний пищеварительной системы, так и для поддержания здоровья в ...

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки. Большим ...

Здоровый ребенок: 9 мифов о йогуртах

Кисломолочные продукты должны обязательно присутствовать в рационе ребенка. Ежедневное употребление йогурта стабилизирует работу кишечника – бактерии, которые в нем содержатся, улучшают пищеварение. Диетологи утверждают, что йогурт помогает детскому организму поглощать питательные вещества с других продуктов. ...

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от ...

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета. Меню на неделю для похудения Современный человек, как никогда, пытается стать совершенней. Сегодня модно и актуально заниматься спортом, правильно питаться, посещать различные культурные заведения. А внешнему виду, особенно со стороны женщин, уделяется еще ...

Атомная диета – правила, меню, отзывы похудевших

Принципы и примерное меню атомной диеты Система питания, разработанная швейцарскими врачами диетологии, заслуженно получила свое название. Атомная диета обещает избавить тело от лишних 5 кг всего за неделю, а 10 кг уйдут уже за 14 ...

Как увеличить губы с помощью упражнений?

К сожалению, похвастаться красивыми и пухлыми от природы губами сможет далеко не каждая, поэтому вопрос поиска методов их увеличения сегодня занимает многих девушек. Да и с возрастом на фоне потери общей эластичности и упругости кожи ...

Питание детей-аллергиков

Пищевой аллергией на планете болеют 8% детей, и из большого числа всех аллергических заболеваний именно пищевая аллергия составляет среди них до 70%. В нашей стране с этим заболеванием чаще всего «знакомы» дети с 5-12 лет. ...

Английская диета 21 день: отзывы, меню и результаты

Английская диета на 21 день рецепты Если Вы хотите снизить вес, то просто необходимо подобрать правильное и подходящее питание. Английская диета 21 день считается одной из самых эффективных методик снижения лишнего веса и контроля аппетита. ...

Актерская диета для похудения – отзывы, результаты, меню

Похудение за короткий срок – принципы популярной актерской диеты Очень эффективный, но в то же время экстремальный метод похудения — это актерская диета. Быстрое действие диеты связанно с тем, что за небольшой период времени она ...

Питание годовалого ребенка – как меняется рацион детей после двенадцати месяцев

Организация питания годовалого ребенка значительно отличается от рациона детей первого года жизни. Даже если мама кормит грудью, малышу все равно не достаточно пищи. Следует следить за рационом питания карапуза и восполнять недостаток полезных веществ. Рассмотрим подробнее, ...

Суп овощной с макаронами

Суп, приготовленный из предложенных сегодня продуктов, понравится всем, кто придерживается диеты по группе крови. Особенно ему будут рады те, у кого первая отрицательная. И уж тем более, это первое блюдо обязательно придется по вкусу всему ...

Как правильно питаться при повышенном уровне холестерина?

Холестерин – это вещество, на 80% состоящее из липофильного (жирного) спирта. Большую часть холестерина вырабатывает организм 80%, остальные 20% поступают с пищей. Холестерин в достаточном количестве участвует в выработке витамина D, женских и мужских половых ...

ТОП 4 эффективных способов похудения

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, на практике получается, что по окончании диеты вес возвращается вновь, а ...

Как можно худеть кормящей маме – разрешенная диета и спортивные нагрузки

Беременность, роды, калорийное питание для обеспечения хорошей лактации при кормлении грудью – все это зачастую приводит к нежелательным изменениям фигуры и лишнему весу. Многих волнует вопрос: есть ли какие-либо эффективные способы похудения без причинения вреда ...

Рейтинг@Mail.ru