Главная » Диеты » Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Содержание:

  • Необходимый инвентарь
  • Комплекс упражнений для похудения бёдер
  • Полезные советы для похудения бёдер
  • Противопоказания для выполнения упражнений

Бёдра — та часть женского тела, которая способна свести с ума любого мужчину. Их округлые формы и лёгкое покачивание при ходьбе вносят немалую лепту в создание женственного, воздушного образа. И, конечно, лишние килограммы здесь совсем неуместны, потому что портят всю фигуру. Но именно в этой части прелестных женских ножек образуется противная «апельсиновая корка» и откладываются досадные жировые отложения. Вполне естественно, что все активно начинают искать самые эффективные и действенные упражнения для похудения бёдер, которые можно делать в домашних условиях регулярно, а самое главное — самостоятельно. Для этого нужно запастись необходимым инвентарём, подобрать подходящий комплекс, учесть полезные советы и рекомендации.

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Необходимый инвентарь

Для начала нужно будет обязательно сходить в магазин спортивных товаров и закупить всё необходимое для домашних занятий фитнесом. Делать это лучше после того, как подберёте под себя комплекс упражнений, отвечающий вашим индивидуальным особенностям. Чтобы бёдра похудели быстро, обычно используют такие приспособления, как:

  • скакалка: даёт неплохую нагрузку на мышцы бёдер, что укрепляет их, делает упругими и красивыми;
  • тренажёры любого вида всегда позволят контролировать самые проблемные места вашего тела — в том числе и на бёдрах: с жировыми отложениями будет справиться легче, если дома под рукой есть такой помощник;
  • гантели (оптимальный вариант — двухкилограммовые) помогают правильно распределять нагрузку по мышцам, что позволяет добиться нужного эффекта: не только похудения бёдер, но и их красивых, упругих очертаний;
  • резиновая лента-амортизатор встречается далеко не во всех комплексах упражнений, но может встретиться и она: применяя её на практике для коррекции фигуры, вы в самом скором времени оцените её помощь по достоинству — похудеть с ней в бёдрах не составит проблем.

Если проблема с похудением бёдер стоит не так остро (т. е. нужно сбросить всего 2-3 кг), перечисленный инвентарь можно одолжить у друзей. Если же «апельсиновая корка» и жировые прослойки появляются у вас в этом месте с завидной регулярностью, лучше разориться и всё-таки приобрести всё необходимое на собственные деньги. Это позволит выполнять комплекс нужных упражнений каждый раз, как бёдра вновь будут полнеть. Так вы сможете контролировать собственный вес на своём проблемном участке. Очень важно будет также подобрать максимально полезный комплекс для того, чтобы привести фигуру в порядок целенаправленно — именно в бёдрах.

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация
Упражнения на скакалке полезны тем, у кого сидячая работа и решившим сбросить несколько килограммов.

Эффективный комплекс дыхательных упражнений для похудения воздействуя на все системы организма, помогает в борьбе с весом. Ознакомится>>

Комплекс упражнений для похудения бёдер

В сети можно найти огромное количество комплексов упражнений, которые обещают быстрое и качественное, полезное и безопасное для здоровья похудение бёдер. Как не заблудиться в этом многообразии? Если есть возможность, то, конечно, лучше взять консультацию у фитнес-тренера, который поможет с трудным выбором. Если это недоступно вам, изучите несколько комплексов, посмотрите видео, оцените собственные физические способности. Какой из комплексов вы сможете выдержать по нагрузке? Попробуйте несколько, сравните. Только в процессе поиска вы сможете найти тот единственный и неповторимый, каждое упражнение которого работает на одну цель — чтобы ваши бёдра стали стройными и привлекательными. Предлагаем вам несколько эффективных и действенных упражнений для похудения бёдер. Возможно, какие-то вам пригодятся.

  • Для разминки нужно попрыгать через скакалку. Количество определяете сами, согласно своему физическому состоянию. Или же просто позаниматься на тренажёре.
  • Расставить ноги так, чтобы они оказались шире плеч. Носки ног вывернуть наружу. Руки вытянуть прямо перед собой. Приседать медленно вниз (вертикально) так, чтобы чувствовать сильное напряжение в ягодицах. После того, как присели, нужно досчитать хотя бы до пяти (медленно) и, не торопясь, поднимайтесь. Нужно сделать три подхода по 10–15 раз. Данное упражнение считается среди профессионалов одним из самых эффективных для похудения бёдер.
  • Лечь на спину на ровную поверхность. Руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить. Приподнять ноги под прямым углом к туловищу. Постараться напрячь мышцы, свести и развести ноги 10 раз. Выполнить 3 подхода.
  • Лечь на правый бок. Согнуть руку в локте, опереться о неё. «Верхнюю» ногу согнуть в колене, упереться ею в пол перед собой. Вторую ногу поднятье как можно выше, сохраняя слегка согнутой в колене. Сделать так 10 раз. Выполнить упражнение точно так же, но с другой стороны. Совершить три подхода.
  • Встать на колени. Руки выпрямить, вытянуть перед собой. Опуститься, при этом наклонив корпус максимально влево. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение в другую сторону. Выполнить 10 раз. Сделать 3 подхода.
  • Встать на левое колено, опереться на прямые руки. Отвести правую ногу назад и вправо, выпрямить её, коснуться пола вытянутым носком. Поднять ногу, выполнить ею 10 круговых (медленных, но не резких) движений. Повторить то же самое для левой ноги.
  • Встать возле стены, плотно прижаться к ней спиной. Держать прямую осанку. Поставить ноги на ширине плеч, постараться распределить вес тела на обе ноги равномерно. Глубоко вдохнуть, медленно опустить тело, чтобы колени оказались согнутыми под углом в 90°С. Постараться удерживать такое положение как можно дольше. После этого медленно выдохнуть и плавно вернуться в исходное положение. Выполнить три подхода по 10 раз.
  • Закончить комплекс данных упражнений можно прыжками на скакалке или своим любимым тренажёром.
Если выполнять данные упражнения для похудения бёдер в комплексе, регулярно, да ещё и с охотой, поставить цель и добиваться её любыми средствами — всё обязательно получится.

И не нужно думать, что вам недоступны красивые, округлые, подтянутые и упругие бёдра, как у красавиц с обложек журналов. Дело не только в диетах, спортзалах и косметических кабинетах. Всё вполне достижимо и в домашних условиях с помощью самого обычного фитнеса: лишь бы захотеть и стремиться к достижению своей цели. Несколько полезных советов от профессионалов помогут вам достичь вершин красоты и стройности гораздо быстрее.

Упражнения для похудения бёдер: видео + полезная информация

Полезные советы для похудения бёдер

Если подкрепить выполнение комплекса упражнений для бёдер некоторыми ограничениями в еде и правильным образом жизни, они окажутся в несколько раз эффективнее и результата не придётся ждать слишком долго. Полезные советы от профессионалов помогут вам в этом важном, хоть и трудном деле. Если очень хочется побыстрее освободиться от лишних килограммов в проблемной зоне, обязательно примите все эти рекомендации во внимание.

  • 1. Коррекция питания

Никто не будет призывать вас к соблюдению изнурительных диет. Однако каждая мечтающая похудеть в бёдрах женщина должна осознавать, что одних упражнений для этого будет недостаточно. Можно изнурять себя физическими нагрузками, а потом наедаться до отвала сверх нормы на ночь — и набирать вновь то, от чего только что с таким трудом освободились. Так что как только начнёте заниматься гимнастикой для похудения бёдер, обязательно откорректируйте свой рацион. Калорий, которые поступают с питанием, должно быть значительно меньше тех, которые расходует организм в течение дня. Так что придётся снижать калорийность пищи или же увеличивать расход организмом калорий, а можно практиковать оба метода одновременно. В любом случае откажитесь от всего мучного, сладкого и жирного. Такие блюда не несут ничего, кроме сахара в крови и ненужных калорий, которые превращаются в жир на бёдрах.

  • 2. График занятий

Заведите ежедневник и составьте для себя график занятий. Обычно комплекс упражнений сопровождается рекомендательным письмом, в котором указывается, сколько раз в неделю нужно заниматься, сколько подходов и по сколько раз делать. Начинать нужно с минимума. Если вы не можете выдержать слишком интенсивный темп занятий, лучше будет выполнять упражнения ежедневно. Если же вы вся отдаётесь гимнастике, 3-4 раз в неделю (через день) будет достаточно. Контролируйте собственное физическое состояние, чтобы корректировать интенсивность похудения бёдер.

  • 3. Дополнительная физическая нагрузка

Чтобы бёдра похудели быстрее, дайте им дополнительную физическую нагрузку, но уже не в виде упражнений. Во-первых, нужны пешие прогулки хотя бы по полчаса ежедневно на свежем воздухе. Во-вторых, как можно больше катайтесь на велосипеде или плавайте в бассейне. В-третьих, откажитесь от лифта и каждый день спускайтесь и поднимайтесь по этажам исключительно по лестнице. Всё это придаст вашим бёдрам прелестные очертания и позволит в кратчайшие сроки избавиться от «апельсиновой корки».

  • 4. Питьевой режим

В течение дня (с утра до 18.00 вечера) выпивайте не менее 2-ух литров простой воды.

  • 5. Режим дня

Старайтесь соблюдать правильный режим дня. Это значит — высыпаться, ложиться до полночи, в течение дня правильно распределять умственную и физическую нагрузку, стараться питаться в одно и то же время.

  • 6. Вредные привычки

Уже давно развеян миф о том, что курение способствует похудению. Это не так. На самом деле эта вредная привычка помешает вам быстро достигнуть намеченной цели, так как тормозит обменные процессы в клетках. Так что курить и выпивать лучше бросить.

Многим кажется, что регулярного выполнения комплекса упражнений для похудения бёдер вполне хватит для того, чтобы добиться быстрых и отличных результатов. Поэтому через неделю, когда желаемое ещё не достигнуто, начинается разочарование. Оно опасно тем, что может закончиться равнодушием к начатому делу, которое так и не будет закончено. Это значит, что о стройных и похудевших бёдрах и лёгкой походке можно забыть. Чтобы такого не произошло, постарайтесь как можно больше выше указанных советов принять во внимание и придерживаться их по максимуму. И при этом не забывайте учитывать противопоказания к выполнению подобных упражнений.

Противопоказания для выполнения упражнений

При выполнении упражнений, способствующих похудению бёдер, на мышцы, да и весь организм в целом происходит колоссальная нагрузка, которую очень важно правильно распределить. В некоторых ситуациях, когда есть определённые проблемы со здоровьем, данный комплекс упражнений оказывается не просто бесполезным, но даже ещё и вредным. Поэтому, прежде чем начать его выполнять, обязательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • повышенное давление;
  • варикоз вен;
  • любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • работа, связанная с серьёзными, достаточно большими физическими нагрузками;
  • эпилепсия;
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания в процессе обострения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Если очень хочется сбросить лишние килограммы в бёдрах, обязательно подберите необходимый комплекс упражнений для похудения этой части ног и начинайте незамедлительно и регулярно заниматься.

Только упорство, труд и огромное желание привести в порядок свою раздобревшую фигуру помогут стать обладательницей лёгкой и воздушной походки. Это позволит вновь носить обтягивающие джинсы и юбки-карандаши, которые делают женский образ таким привлекательным и загадочным. Ну, а для тех, кто собирается блистать своими ножками на пляже, и подавно пора заняться комплексом упражнений для похудения бёдер. И чем раньше — тем лучше.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Особенности культуры питания в исламе

Догматы, обряды и пищевые предписания ислама формировались на протяжении 1400 лет. Ключевым понятием у мусульман, которое относится и к продуктам питания, является «дозволенность», то есть верующему допустимо употреблять любую пищу, которая не запрещена Священным писанием ...

Лечение маслом чайного дерева от грибка ногтей

Грибок ногтей — очень неприятное заболевание. Кроме внешнего непривлекательного вида, он также сопровождается: болями, зудом, жжением. Мало кто соглашается долго терпеть эти неудобства и при первой возможности посещает врача. Чем же лечить грибок ногтей в ...

Как питаться во время беременности при гестационном диабете?

Гестационный диабет – не хроническое заболевание, возникает он только у беременных. А причина – в организме будущей мамы не вырабатывается инсулин, который должна продуцировать поджелудочная железа. Если инсулин ниже нормы, то сахар будет выше, и ...

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди потребителей, что производители чуть ли ни каждый день выпускают все новые и новые средства для снижения веса. Как они действуют ...

Особенности питания ребенка-аллергика до года

Причины возникновения аллергии у новорожденного, как правило, традиционны: Наследственность. Последствия приема антибиотиков. Нарушенный режим питания кормящей мамой. Вакцинация. Запоздалое прикладывание к груди. Изменения в схеме вскармливания. Как кормить маленького аллергика? Почему у ребенка аллергия на ...

Рисовая диета от Елены Малышевой: сбрасываем до 10 кг за 2 недели

Содержание: Основные принципы рисовой диеты от Елены Малышевой Рисовая диета Малышевой: примерное меню на неделю Противопоказания по диете Результаты диеты Эффективная, имеющая в своём арсенале массу самых положительных отзывов, рисовая диета Елены Малышевой, знаменитой телеведущей ...

Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков

При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у Вас существует аллергическая реакция; в ходе подготовки глиняной маски не использовать металлическую посуду; до процедуры тщательно очистить и распарить кожу; ...

Как правильно питаться кормящей маме, чтобы у ребенка не было колик и не пучило животик

Газики (или колики), младенца, превращают существование молодых семей в настоящее испытание: внезапно малыш начинает надрывно плакать, сучить ногами, и успокоить его не представляется возможным буквально часами. Отчего у грудных детей бывают колики? Среди факторов, провоцирующих ...

Эффективные модели тренажеров для похудения

Хорошая фигура – это не только результат правильного питания, но и регулярных тренировок. Для многих наибольшую проблему представляют жировые отложения на боках и животе. Зачастую именно от них бывает избавиться сложнее всего. Чтобы эффект от ...

Основы похудения и здорового питания: как обогатить свой рацион клетчаткой?

Клетчатка что это такое, и почему все в один голос твердят о ее пользе для красоты и здоровья? Если вы тоже задаетесь подобными вопросами, и хотите знать о клетчатке больше, располагайтесь поудобнее будет интересно! Что такое ...

Ополаскивание волос в домашних условиях: средства и настойки

Большинство женщин, ухаживая за своими волосами, очень много внимания уделяют выбору шампуней и масок, при этом совсем забывая о полоскании локонов после мытья, которое приносит намного больше пользы им, нежели промышленные косметические средства. Ополаскивание волос ...

«Голдлайн» для похудения: эффективность, механизм действия, рекомендации по приему, отзывы врачей

Содержание: Состав и свойства препарата Как принимать для похудения Противопоказания к использованию средства для похудения Побочные эффекты от применения препарата Взаимодействие с другими лекарственными средствами и БАДами Эффективные аналоги капсул Где купить препарат и средняя ...

Спортивное питание для роста мышц

Если регулярные занятия в спортзале уже не приносят тех результатов, которые хотелось бы видеть, пора прибегнуть к спортивному питанию для наращивания мышечной массы. Чтобы найти подходящий именно вам продукт, надо знать, из чего выбирать. Протеин ...

Скакалка для похудения. Как прыгать? Упражнения на скакалке + отзывы

Содержание: Скакалка для похудения: какую пользу дают упражнения? Кому противопоказаны прыжки на скакалке? Как выбрать скакалку Как научиться прыгать на скакалке Как правильно делать упражнения со скакалкой Как похудеть со скакалкой? Комплекс упражнений Похудеть без ...

Никотиновая кислота против выпадения волос

В современном обществе проблема выпадения волос является как никогда актуальной. Ведь негативное воздействие окружающей среды, стрессы, курение, неправильное питание и многое другое, свойственное взрослому человеку, очень плохо сказывается на волосах, делая их слабыми и ломкими. ...

Diet Gum для похудения: волшебная жвачка для тех, кто хочет быть стройной

Содержание: Состав жвачки diet gum Механизм действия diet gum на организм Инструкция по применению Жвачка diet gum: противопоказания Побочные эффекты В погоне изобрести идеальный, уникальный способ похудеть легко и быстро сразу на несколько килограммов на какие только ...