Главная » Диеты » Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели

Содержание:

  • Почему яичная диета на 4 недели настолько эффективна?
  • Основные принципы
  • Подробное меню на 4 недели
  • Рецепты для яичной диеты
  • Результаты диеты
  • Противопоказания
  • Отзывы врачей

Яичная диета для похудения, рассчитанная на 4 недели, основана на уникальных, эффективных свойствах обычного куриного яйца. Этот натуральный продукт богат полноценным белком, отличается сбалансированным витаминным комплексом, содержанием минералов и естественных биорегуляторов.

Кроме того, рацион питания при диете предполагает активное использование цитрусовых, богатых витаминов С, натуральных фруктов и овощей. Благодаря такому сбалансированному и  оптимальному составу рациона, нет необходимости дополнять диету приемом витаминных препаратов.

Яичная диета на 4 недели

Почему яичная диета на 4 недели настолько эффективна?

Меню с обилием яиц, фруктов и овощей предназначается для всех, кто ищет эффективный, натуральный, а самое главное – отлично переносимый организмом способ похудеть. Единственный нюанс – диета противопоказана лицам, страдающим аллергией на содержимое яиц.

Употребляя в пищу эти продукты в течение 4-х недель, вы сможете похудеть в среднем на 7-10 кг и при этом насытить организм необходимыми полезными веществами, улучшив самочувствие и общий тонус.

Яйца обладают великолепными питательными качествами, поэтому во время ограниченного питания вы не будете испытывать чувства голода, психологического дискомфорта и раздражения. Несмотря на свою сытость, куриное яйцо не является калорийным, а содержит в среднем около 100 Ккал. Из яиц организм получает калий, железо, фосфор, марганец. Цинк, витамины группы В, A, D, E, К, а уникальное вещество ниацин отлично питает клетки мозга, улучшая процессы памяти и внимания.

Яичная диета на 4 недели
Любите крабовые палочки? Тогда для похудения используйте крабовую диету вкусно, просто, легко, эффективно.

Любимая диета любима многими, её результат до 10 кг за неделю. Меню на 7 дней и все подробности>>

Основные принципы

Секрет популярности здорового рациона, богатого яйцами, кроется в оптимальной продолжительности диеты: за 4 недели организм привыкает к здоровому питанию, его клетки обновляются, а лишние калории активно уходят. Рацион обеспечивает гарантированный жиросжигающий эффект, все продукты можно купить в любом супермаркете, а несложные обеды, ужины и завтраки можно без проблем брать с собой на работу.

Чтобы достичь максимального эффекта от предлагаемого диетологами меню, необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Начинать диету продолжительностью 4 недели необходимо с понедельника. Такая рекомендация обусловлена четким меню, где на каждый день будет свой определенный рацион.
  • Питание – исключительно трехразовое, ночные приемы пищи и дневные перекусы строго запрещены.
  • Яйца необходимо готовить всмятку без использования соли.
  • Если в меню количество продукта не указано, значит, его можно принимать без каких-либо ограничений.
  • Овощные и фруктовые салаты готовятся без масла, соли, сахара и других добавок.
  • При желании, грейпфрут успешно заменит апельсин и наоборот.
  • Мясо готовится без применения масла, маргарина и других жиров. С курицы предварительно снимается кожица (лучше брать готовое филе), а свинина, баранина и другие жирные сорта мяса – исключены.
  • Во время диеты настоятельно рекомендовано обильное питье – не менее 2-х литров воды либо чая без сахара. Ориентироваться на жажду не стоит, выпивать 2 литра в день нужно обязательно. Благодаря насыщению организма влагой, из него быстрее выводятся токсины, шлаки и различные продукты распада.
  • Каждый завтрак диеты начинается с приема цитрусовых. Апельсины и грейпфруты вызывают активную работу мышц желудка и способствуют сокращению его объема, поэтому рекомендованных порций диеты будет достаточно для полного насыщения.
  • Повторять такую диету на 4 недели можно не раньше, чем через полгода.

Подробное меню на 4 недели

Обязательно придерживайтесь приведенного ниже рациона и употребляйте в пищу только указанные продукты. Во время 4-х недельного питания пейте воду без ограничения, зеленый чай, минералку без газа. Обратите внимание, что в первые две недели завтрак будет одинаков – это половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 вареных всмятку яйца без соли и специй.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

  • Понедельник

Обед:
любой вид фруктов в неограниченном количестве, кроме сладких сортов винограда, бананов и инжира.

Ужин:
150 г жареного/вареного мяса нежирных сортов, кроме баранины.

  • Вторник

Обед:
200 г вареной/жареной курятины без шкуры.

Ужин:
два яйца всмятку, 200 г салата из свежих овощей, 1 тост или четверть лаваша, один грейпфрут или апельсин средних размеров.

  • Среда

Обед:
сыр обезжиренных сортов – 50 г, помидоры – 2-3 шт, один тост.

Ужин:
150 г нежирного мяса в вареном/жареном виде, кроме баранины.

  • Четверг

Обед:
один вид несладких фруктов в неограниченном объеме.

Ужин:
150 г жареного/вареного нежирного мяса, кроме свинины и баранины.

  • Пятница 

Обед:
два яйца всмятку, вареные овощи в любом количестве.

Ужин:
150 г жареной/вареной рыбы нежирных сортов, один апельсин, средний по объему пучок листьев салата.

  • Суббота

Обед:
один вид фруктов в любом объеме, кроме бананов, сладкого винограда и инжира.

Ужин:
средний по объему пучок листьев салата, 150 г вареного мяса нежирных сортов, кроме баранины.

  • Воскресенье

Обед:
200 г вареной/жареной курятины без кожи, один вид вареных овощей в любом объеме, один помидор, один грейпфрут или апельсин.

Ужин:
вареные овощи в неограниченном количестве.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

  • Понедельник

Обед:
средний по размерам пучок листьев салата, 200 г жареного/вареного мяса, кроме баранины.

Ужин:
листья салата в неограниченном объеме, два яйца, один грейпфрут или апельсин.

  • Вторник

Обед:
листья салата в неограниченном объеме, 200 г жареного/вареного нежирного мяса, кроме баранины.

Ужин:
два яйца вкрутую, 1 грейпфрут + 1 апельсин, листья салата в неограниченном количестве.

  • Среда

Обед:
один-два огурца средних размеров, 200 г вареного/жареного мясо без жира, кроме говядины.

Ужин:
один грейпфрут, один апельсин, листья салата в неограниченном количестве, два яйца вкрутую.

  • Четверг

Обед:
два вареных яйца всмятку, 50 г обезжиренного сыра, 150 г вареных овощей одного вида.

Ужин:
два вареных яйца.

  • Пятница

Обед:
250 г жареной или вареной рыбы.

Ужин:
два яйца вкрутую.

  • Суббота

Обед:
один помидор, 200 г вареного/жареного мяса, грейпфрут или апельсин.

Ужин:
200-250 г фруктового салата.

  • Воскресенье

Обед:
200-250 г жареной или вареной курятины без шкуры, один вид вареных овощей – без ограничений по количеству, один помидор, один грейпфрут и апельсин.

Ужин:
150 г жареного/вареного нежирного мяса, кроме баранины, один помидор, грейпфрут либо апельсин.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

  • Понедельник

На протяжении всего дня употребляйте в пищу свежие фрукты, кроме сладких сортов винограда, фиников, инжира, бананов.

  • Вторник

В неограниченном количестве употребляйте салаты из свежих фруктов и вареные овощи (кроме картофеля).

  • Среда

Сегодняшний рацион – это салат из свежих овощей, свежие фрукты и овощи в вареном виде – в неограниченном количестве.

  • Четверг

Порция рыбы в вареном или жареном виде (200-250 г), свежая или тушеная капуста (200-250 г), один вид вареных овощей – в любом объеме.

  • Пятница

Включите в свой рацион в любом объеме жареное или вареное мясо, кроме баранины, и один вид овощей в вареном виде – тоже без ограничений по объему.

  • Суббота 

Сделайте упор на одном виде фруктов, употребляйте их в любом объеме.

  • Воскресенье

Повторите субботний рацион.

ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ

  • Понедельник

Употребляйте в течение дня: четыре ломтика вареного либо жареного нежирного мяса, куриную четверть средних размеров, сделайте салат из 3-х помидоров и 4-х огурцов, съешьте консервы тунца без масла, по одному тосту и апельсину.

  • Вторник

В течение дня съешьте: не более 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, ломтик несладкой дыни или грейпфрут, апельсин либо яблоко.

  • Среда

На протяжении дня включите в рацион: нежирный творог 1 ст. ложку, не более 100 гр любых овощей в вареном виде, 2 свежих огурца, 2 свежих помидора, грейпфрут или апельсин.

  • Четверг

В течение дня съешьте: половину тушки курицы в вареном или жареном виде, 1 огурец, 3 помидора, апельсин либо грейпфрут, один тост.

  • Пятница

Ваш дневной рацион сегодня: 2 сваренных всмятку яйца, 3 помидора, листья салата в неограниченном объеме, грейпфрут или апельсин.

  • Суббота

Сегодня нужно съесть: две грудки куриных средних размеров, около 200 гр брынзы или 125 гр нежирного творога, один тост, 1 стакан кефира, грейпфрут или апельсин.

  • Воскресенье

Разрешается: нежирный творог 1 ст ложка,  баночка консервы тунца без масла, один вид вареных овощей – в любом количестве, один тост, два огурца, грейпфрут или апельсин.

Яичная диета на 4 недели

Рецепты для яичной диеты

Паштет из обезжиренного сыра и вареных овощей

Ингредиенты:

  • обезжиренный сыр или творог – 200 гр
  • вареные овощи  одного вида (свекла, морковь, картофель) – около 150 гр

Приготовление:

Творог или сыр превратить в однородную массу с помощью блендера.

Овощи потереть на терке или мелко порезать.

Смешать творог и овощи.

Употреблять как отдельное блюдо или намазывать на тост. 

Яичная диета на 4 неделиФруктовый салат

Ингредиенты:

  • апельсин – 1 шт
  • манго – 1 шт
  • персик – 1 шт
  • яблоко – 2 шт

Приготовление:

Апельсин очистить, аккуратно извлечь мякоть, и руками измельчить.

Манго очистить и порезать средними кусочками.

Персик и яблоки также порезать.

Смешать все ингредиенты. 

Теплый салат из овощей и курятины 

Ингредиенты:

  • жареная или вареная курятина – 200 гр
  • вареные овощи одного вида (картофель, свекла или морковь) – 150 гр

Приготовление:

Курицу и овощи мелко порезать и смешать.

Можно использовать в качестве бутербродной закуски для тостов.

Цитрусовый йогурт

Кефир + апельсин или грейпфрут

Ингредиенты:

  • кефир – 1 стакан
  • апельсин – 1 шт

Приготовление:

Из апельсина выжать сок вручную или с помощью соковыжималки.

Взбить смесь кефира и сок на блендере, можно и вручную.

Салат из тунца с овощами

Ингредиенты:

  • консервы тунца без масла – 1шт
  • вареные овощи (лучше всего картофель) – 3 шт среднего размера
  • огурец свежий – 2 шт

Приготовление:

Слить из консервы масло, рыбу тщательно размять вилкой.

Вареный картофель поерзать кубиками.

Огурец порезать соломкой.

Все тщательно перемешать.

Эти рецепты вполне можно включить в свое обычное меню, немного изменив рецептуру добавлением соли, специй, растительного или оливкового масла.

Результаты диеты

Четыре недели соблюдения данной диеты обеспечивает впечатляющий результат. Грамотно спланированное и сбалансированное меню позволяет скинуть до 10кг в месяц. И такой результат  достигается без «голодовок»: чувство насыщения отличает эту диету от большинства других.

Конечно же, результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, но если вы продержитесь до окончания диеты, то весы гарантированно покажут меньший вес. Обратите внимание, что меню действительно строгое и соблюдать его нужно так, как написано в рекомендациях. Если вы съедите какой-либо продукт, не указанный в рационе, это значит, что диету нужно начинать заново.

Яичная диета на 4 недели

Противопоказания

Диета категорически не походит лицам, страдающим непереносимостью и аллергией на цитрусовые и яйца. Она противопоказана женщинам в период беременности и грудного вскармливания, а также при заболеваниях сердца, печеночной и почечной недостаточности. Если вы склонны к метеоризму, кишечная дисфункция под воздействием яиц и цитрусовых может усилиться.

Обратите внимание, что если до диеты вы отлично переносили апельсины, грейпфруты и яйца, то во время соблюдения меню могут выявиться аллергические реакции, может активизироваться сыпь, возникнуть чувство слабости, головокружения и тошноты.

Отзывы врачей

Среди многих диет яичная заслужила большинство одобрительных отзывов со стороны врачей. 4 недели меню, насыщенного яйцами, цитрусовыми, нежирными сортами мяса, овощами и фруктами, действительно способствуют снижению веса. Кроме этого, полезный состав продуктов активно насыщает организм необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами. Однако увлекаться таким рационом не нужно. Максимальная продолжительность диеты – 4 недели, а повторить курс можно не раньше, чем через 6 месяцев.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как одеваться хорошо, если вы дама с пышными формами

Пришло время использовать моду, чтобы сделать ваши формы еще лучше! Часть 1. Создайте гардероб-помощник На этом этапе необходимо понять основы стайлинга, а точнее как подчеркнуть или скрыть определенные области тела. Цвета, крой и модели, которые ...

Все о шампуне для жирной кожи

Обладательницам жирных волос приходится не просто, осуществляя выбор косметических средств для ухода за своей шевелюрой. Особенно это касается шампуней, ведь ими они пользуются больше всего. Ведь необходимо выбрать именно такое средство, которое будет эффективно очищать ...

Правила приема БЦАА основы здорового спортивного питания

Важнейшей составляющей организма человека является белок. Из него построены ткани организма, включая мышцы. Синтез белка происходит за счёт органических соединений, которые называются аминокислоты. Ряд аминокислот организм вырабатывает самостоятельно. Такие кислоты называются заменимыми. Но, некоторые аминокислоты ...

Гранат

Гранат – дерево, относящееся к семейству Дербенниковые. Плоды граната представляют собой очень крупные ягоды с плотной кожицей, наполненные сочными зёрнами красного или розового цвета. Родиной граната считается Тунис. Оттуда он попал в Древний Рим, а ...

Особенности японской традиционной системы питания

История японской кухни неотделима от традиций этой страны и народа, населяющего острова. Основная пища – это рис, овощи и морепродукты. Философия японской кухни заключается в максимальном сбережении первоначального вида продукта будь то овощи или рыба. ...

Как не набрать вес после диеты? 10 простых советов как надолго закрепить результаты диеты

Содержание: Причины появления лишнего веса после диеты Как не набрать вес после окончания диеты Вопрос о том, как не набрать заново счастливо сброшенный вес, терзает каждую женщину, только что сошедшую с дистанции, наполненной диетами. Да, ...

Домашняя маска против черных точек: готовим маски дома!

Маски против черных точек Многие не понаслышке знают, что такое черные точки. Эти маленькие недоразумения портят общий вид кожи на лице. Они образовываются из-за закупоривания желез пылью, излишками кожного жира или частичками отмерших клеток. Могут ...

Эфирные масла от целлюлита: какие лучше?

Стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это является прекрасной почвой для появления целлюлита. А так хочется иметь стройное и подтянутое тело без каких-либо изъянов! Но не стоит отчаиваться! С «апельсиновой коркой» можно и ...

Дыхательные упражнения для похудения: эффективный комплекс + полезное видео

Содержание: Механизм воздействия дыхательных упражнений на организм Виды дыхательных гимнастик Комплекс дыхательных упражнений для похудения Сопутствующие рекомендации Большинство людей худеют либо с помощью диет, либо посредством физических нагрузок — это два самых эффективных и действенных ...

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертывания

Содержание: Причины появления жира на животе и боках Изменения в организме после родов Скопления вредных веществ в организме Неправильный образ жизни Неправильное питание Как убрать жир с живота и боков: наиболее эффективные методы Питание Упражнения, ...

Молочные продукты при аллергии: какая она – жизнь без молока?

Пищевая аллергия, и, в частности, непереносимость белков коровьего молока – очень распространенное заболевание. У страдающих атопическим дерматитом детей примерно в 80% случаев диагностируется аллергия именно на этот продукт. Более того, количество таких детей растет с ...

Высокобелковый куриный суп с секретным ингредиентом

Как стать сильнее? Конечно же, заниматься, заниматься и заниматься, совершенствуясь до бесконечности в любимом виде спорта. Но многое зависит и от питания, то есть от правильно составленного для спортсмена меню, которое поможет ему быстро и ...

Липоевая кислота – ваш помощник в борьбе за стройную фигуру: как действует вещество, рекомендации по приему, отзывы врачей

Содержание: Состав препарата Как принимать Противопоказания к применению средства Побочные эффекты использования капсул Сочетание с другими БАДами и лекарственными  препаратами Эффективные аналоги препарата Где купить и средние цены Мнение врачей о работе препарата Очень часто ...

Диета 5 столовых ложек

Популярная диета 5 столовых ложек – идеальный способ научиться контролировать питание и слушать свой организм. Эта система питания позволит вам быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом не отказывая себе в удовольствии полакомиться любимыми блюдами. ...

Основные правила питания при ожирении и диабете

Согласно данным, обнародованным IDF, на сегодняшний дней более 347 млн человек в мире живут с диагнозом «диабет». В нашей стране диабетом больны около 4 млн человек. Причем, реальная цифра приближается к 9,5 млн (около 6 ...

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Содержание: Рекомендации для похудения живота и боков Инвентарь для упражнений Противопоказания для похудения в боках и на животе Комплекс упражнений для похудения живота и боков Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные ...

Рейтинг@Mail.ru