Главная » Красота » Как правильно питаться после тренировки для похудения

Как правильно питаться после тренировки для похудения

Среди худеющих ходит мнение, что для приведения своего тела в нужную форму необходимо выбирать какой-то один путь: изнурительные физические упражнения или нещадную диету. Но такое мнение — всего лишь домыслы. Ведь на самом деле физическая нагрузка должна в любом случае сопровождаться диетическим и правильным рационом, что даст возможность потерять лишний вес без вреда для здоровья. Правильное питание после посещения спортивного зала обеспечит ваше тело всей необходимой ему энергией, а также нормализует обмен веществ.

Как правильно питаться после тренировки для похудения

Питание после тренировки для похудения: основные рекомендации

Разумное питание после посещения зала может закрепить долгожданный результат. Благодаря выполняемым упражнениям ускоряется процесс кровообращения, улучшаются метаболические процессы, к клеткам активнее поступает необходимый им кислород, быстрее расщепляются вредные и ненужные жиры, трансформируясь в энергию. В этой ситуации многие полагают, что разумнее всего вообще отказаться от еды после тренировки. Надо сказать, что такое решение может привести к проблемам со здоровьем, в том числе заставить организм работать в состоянии стресса, при котором все отложения будут копиться на случай экстренной голодовки. Но и кушать все любимые продукты сразу после тренировки также нельзя, так как все часы работы в зале могут в итоге сойти на нет. Если вы хотите добиться максимальной пользы от тренировки и наладить процесс похудения необходимо точно знать, что и когда можно и нужно есть после ее окончания.

Следует знать еще и то, что в процессе тренировки обмен веществ человека увеличивается в три-четыре раза. Мы начинаем активно тратить энергию, полностью сжигая углеводы и даже затрагивая жиры.

После тренировки наш обмен веществ также работает в ускоренном ритме. В виду того, что углеводы уже потрачены, организм начинает использовать жирные кислоты, то есть жир. Последующие 1.5-2 часа после тренировки лучше вообще ничего не есть, в противном случае организм быстро восполнит запасы углеводов и перестанет перерабатывать в энергию жир.

Итак, любые упражнения, первым делом, заставляют активнее работать мышцы. Для их восстановления необходимо включать в рацион белки. В качестве легкого полезного ужина после тренировки можно позволить себе съесть белую рыбу в отварном или паровом виде или, к примеру, нежирный творог. Также подойдет белковый омлет, белое мясо курицы или другой птицы. Чтобы еда не казалась вам скучной, ее можно разнообразить ярким салатом, состоящим из болгарского перца, помидоров, лука-порея, огурцов и другой зелени. В качестве полезной заправки можно применить несладкий обезжиренный йогурт, оливковое масло, лимонный сок, небольшое количество соевого соуса. Кроме того, вполне достойной заменой ужину может стать нежирный кефир (1-2 стакана).

Если на ужин захотелось чего-то сладенького, то подойдут некоторые продукты, содержащие клетчатку. К таким можно отнести фрукты (грейпфрут, апельсин, яблоко), но и в этом случае стоит ограничиться одним фруктом. Белок стоит употреблять из расчета 0,5 грамм на каждый килограмм веса человека.

Почему еще стоит есть белок после тренировки? Дело все в том, что на его переваривание и усвоение потребуется энергия. Если же после тренировки проигнорировать прием жиров и углеводов, то энергия на переваривание ужина снова будет браться из собственных жиров! Таким образом можно одной тренировкой убить 2-х зайцев!

Как правильно питаться после тренировки для похудения

Такое меню идеально только в том случае, если человек преследует цель похудеть. Если же ваша цель — нарастить мышцы, то прием пищи должен состояться уже в первые двадцать минут после тренировки. В этом случае очень важны не только белки, но и углеводы. Так как именно белково-углеводные продукты выступают главными строительными элементами для наших мышц. Именно поэтому можно даже не сомневаться в том, что каждый грамм съеденной пищи пойдет в нужное русло, не преобразовываясь в жиры.

Имеет значение не только питание после тренировки для похудения, но и режим питья. Во время тренировки нужно в обязательном порядке пить воду, чтобы не допустить обезвоживания. Если вы почувствовали любые признаки обезвоживания: слабость, усталость, головокружение, головную боль, сухость во рту и т. д., сразу же прервите тренировку на пару минут и пополните запас жидкости. Как только симптомы пропадут, можно приступать к дальнейшему выполнению упражнений.

Немаловажное значение приобретает и питание до похода в зал. Если тренировка состоится вечером, то с утра лучше всего покушать углеводы. К примеру, отличным завтраком может стать каша из полезных цельных зерен с сухофруктами или фруктами. Неплохим выбором для завтрака станет салат из свежих овощей с ложкой сметаны или постного масла. Можно добавить к салату кусочек отрубного хлеба.

Приступить к тренировке можно не ранее, чем через 120 минут после приема пищи. Если же после последнего приема еды прошло уже более 3 часов, то за 40 минут до тренировки можно слегка перекусить. Перед началом занятий можно также взбодрить себя кружечкой кофе или чая, что поможет держать свой организм в тонусе.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Мелирование 2017 121 фото

В 2017 году популярность мелирования существенно возрастет. Новые виды и техники этого модного способа акцентуации отдельных прядок помогут создать неповторимую и чрезвычайно актуальную прическу, подходящую для любого образа и наряда. Мелирование волос мелирование 2017 (2) ...

Зеленые, голубые, синие волосы 100 фото

Современная индустрия красоты предлагает практически неограниченные возможности для изменения внешности, и не последнее место в арсенале модных вариантов отводится цвету волос. Самыми популярными цветами для окрашивания обычно являются природные оттенки волос: кто-то хочет из шатенки ...

Вечерние прически для девочек 2017 80 фото новинок

Женское стремление быть прекрасными начинает проявляться уже в детстве, когда маленькая модница во всем подражает взрослым. Поэтому подготовка к празднику – это головная боль как мамы, так и самой юной красавицы. В кратком обзоре мы ...

Модные стрижки и прически 2017 для женщин за 40, 120 фото

Абсолютно любая представительница прекрасного пола хочет сохранить свою красоту и молодость как можно дольше. Именно поэтому дамы в возрасте 40+ столь скрупулезно относятся как  к выбору тех или иных предметов гардероба, так и к оформлению ...

Как звезды Голливуда ухаживают за своими волосами?

Звездный парикмахер-стилист раскрыла секреты своих клиенток. Звездный стилист Джен Атки, среди клиентов которой числятся Кристен Стюарт, Джессика Альба, Эмма Стоун, Риз Уизерспун и семейство Кардашьян, периодически рассказывает в соцсетях о разных способах ухода за волосами, ...

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, и так далее. Таким образом, регулярно съеденная чашка красных ягод может оказать полезные действия для Вашей кожи, урегулировать обменные процессы, ...

Вросшие волосы на коже ног: лучшие варианты решения проблемы

Каждая женщина знает, что такое удаление нежелательных волос. Ведь на сегодняшний день нельзя считаться ухоженной красавицей, если кожа ног и подмышек не идеально гладкая. Для устранения растительности девушки применяют множество различных методов, об эффективности которых ...

10 причесок, которые отпугивают мужчин

Красивые женские волосы мужчины всегда находили невероятно привлекательными, но наше стремление быть красивыми порой оборачивается полным провалом. Мы решили опросить мужчин и узнать, какие прически кажутся им странными и могут отпугнуть при знакомстве с девушкой. ...

Масло виноградных косточек и его применение для лица и волос

Здравствуйте, дорогие подруги! Началась весна, и хотя это только календарная весна, но в любой день может выглянуть солнце, нагреть землю и запахнет настоящей весной! И мы, женщины, начнем пробуждаться вместе с природой, потому что мы ...

Как сделать лучшее гидрофильное масло своими руками

Дорогие мои, здравствуйте! Я довольно долгое время ничего не писала для вас и не всегда отвечала на комментарии. Простите! Моя любимая дочка Наталья вышла замуж и я, как вы уже поняли, была занята подготовкой к ...

Как удалить татуаж бровей в салоне и домашних условиях: самые эффективные методики

Содержание: Осветление татуажа / камуфляж Удаление хирургическим путём / дермабразия Салонные процедуры для удаления татуажа Лазерное удаление татуажа бровей Ремувер Народные средства В последнее время всё чаще обсуждают тему, как удалить татуаж бровей, если его ...

Лекарственный одуванчик для кожи и волос

Дорогие читатели, здравствуйте! Я обещала дать рецепты аювердических убтанов в следующей статье, но предложенная тема актуальнее из-за наступления весны. Лекарственный одуванчик, чьи полезные и лечебные свойства для кожи и волос мы и рассмотрим, скоро украсит ...

Облепиховое масло для волос: как залечить повреждённые и секущиеся кончики

Содержание: Облепиховое масло для волос: восстановление витаминами Правила применения облепихового масла для волос Рецепты масок для волос с облепиховым маслом Секущиеся, повреждённые кончики волос — проблема, с которой приходится сталкиваться очень многим женщинам самых разных ...

В помощь ножкам: кремы и народные средства для лечения трещин

Ухоженные стопы – гордость любой девушки, ведь розовые пяточки с гладкой кожей выглядят очень привлекательно и прежде всего, являются показателем здорового образа жизни. Трещины на пятках создают массу неудобств. Помимо эстетических и психологических проблем может ...

Отзыв о средстве для роста ресниц

Уход за тонкими волосами в домашних условиях

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой рост и ломкость. Такие проблемы решить при помощи обычной косметики не так уж и просто. Потребуется приложить максимум усилий, чтобы ...

Рейтинг@Mail.ru