Главная » Красота » Полезный завтрак для похудения

Полезный завтрак для похудения

Часто приходится слышать, что завтрак – самый важный прием пищи. Почему так? Одна из главных причин – импульс для метаболизма в первой половине дня. Во время сна организм находится в режиме голодания, медленно используя энергию. Если утром не позавтракать, то и неадекватно начнется процесс термогенеза, сжигающий жиры.

Бывает трудно встать пораньше, чтобы позавтракать. Многие предпочитают спать до последнего, а потом убегают в спешке на работу. Однако не нужно жалеть с утра времени, чтобы сделать чудесный завтрак, который даст энергию на весь день и поможет поддерживать нормальный вес тела. Это стоит нескольких минут сна. Нужно только пораньше встать с кровати, разогнать метаболизм и быть в выигрыше весь день.

1. Легкий рецепт – энергетический омлет

Да-да, омлет, а не скучная овсянка, которую мало кто любит. Ингредиенты:

  1. 4 яичных белка,
  2. 1/8 чашки слегка подсоленной нарезанной индейки,
  3. 1/8 чашки нарезанного желтого болгарского перца,
  4. 1 чайная ложка нарезанного перца чили (или больше, если нужен более энергетический импульс),
  5. 1 чайная ложка семян кунжута,
  6. оливковое масло.

Слегка взбить белки в миске и добавить нарезанный перец чили. Разогреть сковороду, добавить немного любимого масла и вылить туда белки. Как только они начнут уплотняться, добавить индейку и желтый перец. После того как белки хорошо схватятся, загнуть края омлета в центр и переложить его на тарелку. Сверху посыпать кунжутом. Добавить цельнозерновой тост и чашку зеленого чая. Теперь нужно с радостью позавтракать и тем самым приготовить себя к энергичному дню.

А теперь пора разбираться, чем же так удивителен этот омлет.

Яичный белок

В цельных яйцах содержатся шесть витаминов, поэтому вместо белков можно использовать два цельных яйца. Только два яйца вместо четырех белков, а не четыре!

По данным американского департамента сельского хозяйства один большой яичный белок содержит только 17 калорий и около 3,5 граммов белка, и не содержит холестерин. Это же суперпитание.

Исследования Американского общества клинического питания показали, что диеты с высоким содержанием белка снижают аппетит по сравнению с низкобелковыми диетами. Поэтому важно получать необходимое ежедневное количество белка в рационе. И лучше всего начинать прямо с утра.

Уже упоминалось, что ночью организм голодает, переходит в режим экономии энергии. Поэтому с утра нужно пополнять белки, чтобы помочь строительству и ремонту мышечной ткани. Яйца с их высоким содержанием белка являются идеальной пищей после сна, потому что дольше можно будет чувствовать себя сытым и съесть меньше в течение дня, подстроить мышечную ткань и повысить метаболизм в целом.

Полезный завтрак для похудения

Желтый болгарский перец

Желтый сладкий перец по сравнению с зеленым содержит гораздо больше витамина C, поддерживающего иммунитет. Но знает ли кто-нибудь, что он тоже помогает сжигать жир? По данным журнала американского колледжа питания витамин C повышает потери жира примерно на 30%. Лица, получающие недостаточно витамина, могут иметь трудности с потерей веса.

Обычно к витамину C относятся как к материалу, используемому во время болезни, но одна из главных ролей этого витамина – помощь в окислении жирных кислот. То есть витамин C нужен, чтобы сжигать жир. Если перец сильно не нравится, можно сделать апельсиновый сок, но все же желтый болгарский перец и индейка – это очень вкусно. В 100 г желтого перца содержится 300 суточных норм витамина С, но не стоит беспокоиться, это увеличит потенциал сжигания жира.

Полезный завтрак для похудения

Постное мясо

Также как и яйца, постное мясо полно белка и помогает сжигать жир. И здесь нужно вспомнить о термогенезе. Пищевой термогенез — способность организма добывать энергию путем переваривания продуктов питания и утилизации внутренних запасов питательных веществ. Постное мясо очень термогенно и до 30% калорий сжигается на то, чтобы это мясо переварить. Не говоря уже о том, что постное мясо упаковано витаминами, минералами, и белком.

Поскольку речь идет об индейке в омлете, то в 100 г будет около 29 г белка. Взрослому мужчине требуется в день около 56 г, а женщине около 46 г. Так что эти 29 г – отличный процент от дневных потребностей. Да и вообще индейка в омлете – изумительный вкус.

Полезный завтрак для похудения

Перчик чили

Это один из суперпродуктов для помощи в потере веса, он ускорит метаболизм примерно на 8%. В одном из исследований проверяли действие перца на термогенез и аппетит и вот некоторые выводы: перец увеличивает расход энергии и сжигает высокий процент жира. Те, кто изредка употреблял острую пищу, отмечали подавление аппетита. Поэтому вместо соли или соуса в омлет нужно добавлять чили. Только нужно постараться не перестараться, чтобы обожженным ртом не испортить себе утро.

Полезный завтрак для похудения

Семена и орехи

Следующие белковые продукты, помогающие сжигать жир – семена и орехи. Многие из них наполнены белком, но для омлета, о котором здесь говорится, используется кунжут. Чем его семена так хороши? В них много фитостеролов, которые ингибируют поглощение холестерина и предполагается, что они также могут предотвращать некоторые виды рака. Поэтому при добавлении в омлет кунжута можно не жалеть.

Полезный завтрак для похудения

Цельные зерна

С добавлением цельнозернового тоста к суперомлету завтрак получит еще одно метаболическое преимущество.

Исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания показало, что женщины, которые употребляют цельные зерна, как правило, весят меньше, чем те, у кого в рационе мало пищевых волокон. Повышение в питании количества диетического волокна – один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы и повысить сытость. Если съедать больше клетчатки, то можно дольше не испытывать чувства голода. И не только это. Волокна также поглощают излишнюю желчь и это снижает уровень холестерина.

Полезный завтрак для похудения

Осталось выбрать, какой жидкостью сопроводить омлет. Тут два отличных варианта.

Вода

Во время сна организм не увлажняется, поэтому после ночного отдыха нужно заправить баки. И независимо от утреннего выбора старую добрую Н2О нужно будет обязательно пить в течение дня. Вода влияет на все процессы в организме. Есть очень много причин, чтобы избегать обезвоживания, вот ключевые:

  • питьевая вода помогает есть меньше, и, следовательно, может способствовать потере веса,
  • вода помогает растворить жиры и помогает вывести шлаки из организма,
  • вода может помочь активизировать организм,
  • вода может помочь мыслить более ясно, потому что мозг, как и остальные части тела, по большей части состоит из жидкостей.

Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и обмена веществ показало, что вода способствует термогенезу, увеличивая скорость метаболизма на 30%.

Полезный завтрак для похудения

Зеленый чай

Вряд ли стоит разводить дискуссии вокруг преимуществ зеленого чая. Он повышает обмен веществ и термогенез (окисление жиров) посредством содержащегося в нем кофеина. Поэтому зеленый чай такой удивительный напиток. В нем полно антиоксидантов, таких как флавоноиды, что помогает предотвращать старение. Зеленый чай предотвращает и возникновение рака.

Полезный завтрак для похудения

Вот так вот обыкновенный завтрак может стать супер-едой вопреки всем предположениям. Здоровье состоит из мелочей и одна из таких мелочей – правильные ингредиенты для рациона.

Полезный завтрак для похудения appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Мелирование 2017 121 фото

В 2017 году популярность мелирования существенно возрастет. Новые виды и техники этого модного способа акцентуации отдельных прядок помогут создать неповторимую и чрезвычайно актуальную прическу, подходящую для любого образа и наряда. Мелирование волос мелирование 2017 (2) ...

Зеленые, голубые, синие волосы 100 фото

Современная индустрия красоты предлагает практически неограниченные возможности для изменения внешности, и не последнее место в арсенале модных вариантов отводится цвету волос. Самыми популярными цветами для окрашивания обычно являются природные оттенки волос: кто-то хочет из шатенки ...

Вечерние прически для девочек 2017 80 фото новинок

Женское стремление быть прекрасными начинает проявляться уже в детстве, когда маленькая модница во всем подражает взрослым. Поэтому подготовка к празднику – это головная боль как мамы, так и самой юной красавицы. В кратком обзоре мы ...

Модные стрижки и прически 2017 для женщин за 40, 120 фото

Абсолютно любая представительница прекрасного пола хочет сохранить свою красоту и молодость как можно дольше. Именно поэтому дамы в возрасте 40+ столь скрупулезно относятся как  к выбору тех или иных предметов гардероба, так и к оформлению ...

Как звезды Голливуда ухаживают за своими волосами?

Звездный парикмахер-стилист раскрыла секреты своих клиенток. Звездный стилист Джен Атки, среди клиентов которой числятся Кристен Стюарт, Джессика Альба, Эмма Стоун, Риз Уизерспун и семейство Кардашьян, периодически рассказывает в соцсетях о разных способах ухода за волосами, ...

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, и так далее. Таким образом, регулярно съеденная чашка красных ягод может оказать полезные действия для Вашей кожи, урегулировать обменные процессы, ...

Вросшие волосы на коже ног: лучшие варианты решения проблемы

Каждая женщина знает, что такое удаление нежелательных волос. Ведь на сегодняшний день нельзя считаться ухоженной красавицей, если кожа ног и подмышек не идеально гладкая. Для устранения растительности девушки применяют множество различных методов, об эффективности которых ...

10 причесок, которые отпугивают мужчин

Красивые женские волосы мужчины всегда находили невероятно привлекательными, но наше стремление быть красивыми порой оборачивается полным провалом. Мы решили опросить мужчин и узнать, какие прически кажутся им странными и могут отпугнуть при знакомстве с девушкой. ...

Масло виноградных косточек и его применение для лица и волос

Здравствуйте, дорогие подруги! Началась весна, и хотя это только календарная весна, но в любой день может выглянуть солнце, нагреть землю и запахнет настоящей весной! И мы, женщины, начнем пробуждаться вместе с природой, потому что мы ...

Как сделать лучшее гидрофильное масло своими руками

Дорогие мои, здравствуйте! Я довольно долгое время ничего не писала для вас и не всегда отвечала на комментарии. Простите! Моя любимая дочка Наталья вышла замуж и я, как вы уже поняли, была занята подготовкой к ...

Как удалить татуаж бровей в салоне и домашних условиях: самые эффективные методики

Содержание: Осветление татуажа / камуфляж Удаление хирургическим путём / дермабразия Салонные процедуры для удаления татуажа Лазерное удаление татуажа бровей Ремувер Народные средства В последнее время всё чаще обсуждают тему, как удалить татуаж бровей, если его ...

Лекарственный одуванчик для кожи и волос

Дорогие читатели, здравствуйте! Я обещала дать рецепты аювердических убтанов в следующей статье, но предложенная тема актуальнее из-за наступления весны. Лекарственный одуванчик, чьи полезные и лечебные свойства для кожи и волос мы и рассмотрим, скоро украсит ...

Облепиховое масло для волос: как залечить повреждённые и секущиеся кончики

Содержание: Облепиховое масло для волос: восстановление витаминами Правила применения облепихового масла для волос Рецепты масок для волос с облепиховым маслом Секущиеся, повреждённые кончики волос — проблема, с которой приходится сталкиваться очень многим женщинам самых разных ...

В помощь ножкам: кремы и народные средства для лечения трещин

Ухоженные стопы – гордость любой девушки, ведь розовые пяточки с гладкой кожей выглядят очень привлекательно и прежде всего, являются показателем здорового образа жизни. Трещины на пятках создают массу неудобств. Помимо эстетических и психологических проблем может ...

Отзыв о средстве для роста ресниц

Уход за тонкими волосами в домашних условиях

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой рост и ломкость. Такие проблемы решить при помощи обычной косметики не так уж и просто. Потребуется приложить максимум усилий, чтобы ...

Рейтинг@Mail.ru