Главная » Красота » Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания как

Добавьте радугу в тарелку – еда должна быть цветной

Все диетологи утверждают, что цветная еда утоляет голод быстрее. Для этого они и придумали накладывать манную кашу в цветную тарелку. Поэтому если вы хотите похудеть: кладите цветную еду в некрасивую тарелку. Самый идеальный для этого синий цвет.

Плюс еще свежие и сырые овощи и фрукты – имеют яркий цвет. Приготовьте салат из листьев салата фризе + тертая морковь + белый домашний творог + красный перец болгарский – это же симфония в тарелке. Немного сбрызните оливковым маслом и вкуснятина. А от фруктового салата из яблока, апельсина и киви, залитого ложкой растопленного меда, отказаться не сможет никто. Вареные блюда такой красотой не обладают.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Еда утоляет голод, а не скуку

Чувство голода – как чувство любви: если сомневаешься – не голоден. За стол надо садиться когда очень и очень хочешь есть. Но в современном мире сладкое стало культом: меня обидел начальник – надо шоколадкой утешиться, дома одной скучно – пачку чипсов под сериал…. Чек в супермаркете – не билет в Диснейленд. Надо перенимать опыт француженок. Эти женщины стали предметом исследования множества институтов питания: французы нация, которая меньше всех склонна к полноте. Появился даже такой термин «французский парадокс». Едят мясо, сыр и булочки, пьют кофе и вино – и не толстеют.

Разгадку нашли в системе питания. Как живет обычный Люсьен и Женивьева?

  1. на завтрак чашка кофе или какао с круасаном или сыром. И больше ничего. Да, да ничего.
  2. на обед…..Это святое. Во Франции на обед закрываются ВСЕ учреждения, организации, предприятия, банки…..И это с 12 до 14. Обедают французы в кафе и ресторанчиках. Как? Не спеша, в компании, вкусно и приятно.
  3. ужин. Не менее серьезно и обстоятельно. Начинается обычно не раньше 20 часов и тоже в компании и тоже за столом и тоже с салатом.

Почему они так едят? Традиция. Еда – это часть общения с семьей, друзьями … и ни в коем случае не простой перекус.

Помни про бабушку: и не ешь то, что она бы не ела

К великому сожалению – прогресс не всегда на благо человека. А современная пищевая промышленность доказывает это все ярче и сильнее. Промышленность на благо собственника бизнеса, а не покупателя. Хотя все стало доступнее и легче как в покупке так и в еде, но все стало опаснее и вреднее для здоровья.  Опять таки ради собственника бизнеса, в готовые продукты добавляют усилители вкуса, которые заставляют покупать этот продукт опять и опять. Вас как бы заманивают и приручают.

Подумайте, ведь чипсы ничуть не вкуснее запеченной в духовке картошки с перцем и чесноком, в печенье со сроком хранения 6 месяцев – не вкуснее простого яблочного пирога.

То, что выросло на земле, лучше того, что сделано на конвейере

Покупайте на рынке овощи и фрукты. Там есть возможность найти своего фермера и свою бабушку, которая только час назад сорвала с грядки свежий укропчик и привезла его вам на электричке. Гарантий нет, но шанс купить более натуральное, а значит более полезное – большой.



Длинный состав ингредиентов в продукте? Не покупай

Зачем были придуманы эмульгаторы и загустители? Да, именно для того, чтобы соединить не соединимое. Когда список ингредиентов длинный (а часто значит очень мелкий) – не мучайся, не порть зрение, не покупай. Даже если продукт изначально предполагает большое количество составляющих (например пицца), если он слишком длинный там наверняка есть Е и Е и Ееееее.

Плюс посмотри на мелкий шрифт. Это не от большого количества информации, а от большого желания скрыть эту информацию. Мне как-то для приготовления настойки на травах нужно было купить 0,5 литра ЧИСТОЙ водки. Я просто измучилась. Большинство содержало какие-то добавки непонятного мне происхождения, а остальная часть бутылок была сделана таким образом, что текст о составе был размещен прямо на стекле и очень мелкими буквами.  И прочитать белые маленькие буквы на прозрачном стекле просто не представлялось возможным.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Чем хлеб белее – тем вреднее

Во-первых белые изделия (пшеничная выпечка, шлифованный рис, макароны из муки 1-го сорта…) – это быстрые углеводы, которые не насыщают, а только добавляют калорий. Сахар поднимается в организме, а витаминов и минералов такая мука не содержит.

Во-вторых белоснежная мука в промышленном изготовлении получается путем отбеливания двуокисью хлора.

Не ешь продукты, окрашивающие воду

Еда быстрого приготовления (каши, мюсли, желе) часто содержит опасные для здоровья красители. Если вы насыпав в воду комнатной температуры продукт видите, что вода приобретает цветной оттенок – не ешьте это однозначно. А тем более не давайте детям.

Лучше варить чем жарить, лучше запекать чем варить

В духовке сохраняется максимальное количество полезных веществ при тепловой обработке. При варке большинство уходит в воду, при жарке масло превращается во вредное канцерогенное вещество. Поэтому лучшая тепловая обработка: на костре. А за не имением костра – в духовке (но не в коем случае не микроволновке).

Правила здорового питания сколько

Сколько надо есть?

За один прием пищи женщина может съесть не вредя своему здоровью:

  • овощей: 2 ваши сложенные ладошки (пригоршня)
  • углеводов: размер вашего кулака
  • белков: ваша ладошка
  • фрукты: размер вашего кулака
  • жиров: размер вашего большого пальца.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Все измеряется  в ваших ладошках и пальцах. Ведь величина вашей руки говорит об относительном размере вашего желудка. Это не идеально, но можно воспользоваться этим прекрасным методом вместо утомительного и сложного подсчета калорий.

Что делать чтобы не наедаться и снизить аппетит?

  1. выпейте просто стакан воды перед едой
  2. не добавляйте специи и приправы. 90% специй возбуждают аппетит
  3. ешьте из маленьких тарелок. Порция на маленькой тарелке кажется больше
  4. ешьте медленно. Насыщение происходит не сразу. Если будете дольше жевать сытость успеет догнать ваш аппетит
  5. правило няни Скарлетт Охары: в гости надо ходить сытым (ну или хотя бы не голодным)
  6. эфирные масла могут снизить аппетит. Вдохните 3-4 раза перед приемом пище масло мяты, корицы или ванили. Или если вам резко захотелось сладенького подышите ванилью;

Правила здорового питания – где

  1. не на улице: это не красиво и не полезно. В суете вы не получаете удовольствие от еды и не насыщаетесь, а соответственно пища не переваривается как положено
  2. за столом. Не ешьте за телевизором, за компьютером, в кино. Есть нужно с позитивными эмоциями. Детектив или доктор Хаус только расстроят вашу пищеварительную систему. Вспомните французов – только в хорошей компании!
  3. не в фаст-фуде. Найдите для себя маленькую кафешку и закажите порцию салата с гречневой кашей. Не говорите: у меня нет время. Сегодня вы экономите время на еде, для того, чтобы потом потратить его на врачей. Да и потом: если вы куда-то не успели – значит вам туда и не надо было.

Правила здорового питания (как, сколько, где) appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Сухие волосы

Сухие волосы – проблема, с которой может столкнуться любая женщина. Часто такими волосами человек наделен от природы. Но также нередки случаи, когда сухость, ломкость, секущиеся кончики и потускнение проявляются из-за внешних причин. Неправильный уход, чрезмерно ...

Модные тренды осень 2016

Осенью особенно хочется тепла и комфорта. Одежда для этой унылой поры должна быть удобной, красивой и элегантной. Яркие, интересные вещи помогут поднять настроение и не дадут впасть в депрессию с наступлением первых холодов. Дизайнеры ведущих ...

Стрижки для тонких волос

Основная проблема девушек с тонкими волосами – недостаток объема. Обладательницы таких волос ищут различные виды укладок, но проблему можно решить правильно подобранной стрижкой для тонких волос. Для тонких волос можно выделить принципы, следуя которым вы ...

Персиковая маска для лица: состав, приготовление, лучшие домашние рецепты

Содержание: Витаминный состав Процесс приготовления Домашние рецепты Персик — очень сочный и нежный фрукт, который может обогатить витаминами организм не только изнутри, но и напитать ими кожу снаружи. Если она начала увядать и шелушиться, стала очень ...

Причины появления жировиков на теле и лице

Что такое жировик? Это становится понятно из греческого названия липома»: «липо» переводится как жир, а «ома» — это окончание, означающее любую опухоль. Таким образом, жировик является опухолью жировой ткани, хоть и доброкачественной. Липома — это ...

Маски для комбинированной кожи лица: питательные, увлажняющие, очищающие

Содержание: Особенности комбинированной кожи Как получить максимальный эффект Рецепты в домашних условиях — Очищение — Увлажнение — Питание — Успокоение Вы знаете, что комбинированной кожей могут похвастаться почти 80% россиянок? Правда – хвастаться особо нечем. ...

Косметика роскошь или необходимость?

Люди научились ухаживать за собой еще с древних времен. Путем проб и ошибок, наши предки старались сохранять красоту волос и молодость кожи, придумывали способы подчеркнуть глаза, используя для этого древесный уголь и некоторых насекомых. Что ...

Геморрой причины возникновения у женщин

Человеческий организм устроен таким образом, что в нём взаимосвязаны все органы и системы. И ваш кишечник является важным звеном пищеварительной системы, от его работы зависит здоровье организма в целом. Геморрой это заболевание кишечника, связанное с варикозным расширением ...

Лучшие маски с зеленым чаем для лица разного типа в домашних условиях

Содержание: Секреты ароматного напитка Кому посоветовать Приступаем к чайному оздоровлению — Избавляемся от морщин — Уход за комбинированной и жирной кожей — Оздоровление сухого эпидермиса Зеленый чай все больше набирает популярность. И немудрено, этот мощнейший ...

Отдохнуть в Эйлат (Израиль)

Отдохнуть в Эйлат (Израиль) Крошечный курорт Израиля, который зажатый между скалистых пейзажей пустыни и Красным морем, находиться в южной части Негева и насчитывает более 30 тысяч городских жителей. Эйлат является передовым курортом страны, который благодаря ...

Модная стрижка каре 2018 207 фото образов

Среди тысяч причесок существуют абсолютные фавориты, любовь к которым укрепляется с годами. Модная стрижка каре в 2018 году все так же актуальна, как и сто лет назад. В нашем обзоре рассмотрим наиболее интересные варианты, которые ...

Эфирные масла от целлюлита: какие лучше?

Стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это является прекрасной почвой для появления целлюлита. А так хочется иметь стройное и подтянутое тело без каких-либо изъянов! Но не стоит отчаиваться! С «апельсиновой коркой» можно и ...

Модные цвета осень зима 2016 2017

Для того, чтобы плыть по течению с тенденциями моды, многие модницы и модники следят за показами всемирно известных модельеров. Однако у модельеров и дизайнеров узкого профиля тоже есть свои источники, например, некоторые популярные компании известных ...

Как избавиться от запаха в обуви в домашних условиях быстро?

Как избавиться от запаха в обуви в домашних условиях быстро? Есть довольно много способов, которые позволяют убрать неприятный аромат буквально за ночь, наутро от которого не останется ни следа. Но это лишь маскировка запаха, а ...

Питательная маска для волос — спасительное средство от авитаминоза

Содержание: Эффективность питательных масок для волос Состав масок для питания волос Секреты применения питательных масок для волос Выбор ингредиентов Приготовление маски Нанесение Рецепты питательных масок Заметили, что ваши локоны потускнели и стали ломкими? Кончики начинают ...

Уход за лицом после пилинга

Уход после пилинга заключается в использовании средств, помогающих восстановлению, увлажнению и заживлению поврежденных кожных покровов. Важно знать, что все рекомендации по послепилинговому уходу индивидуальны и назначаются специалистом, с учетом особенностей кожи пациента, результатов проведенной процедуры ...

Рейтинг@Mail.ru