Главная » Красота » Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания как

Добавьте радугу в тарелку – еда должна быть цветной

Все диетологи утверждают, что цветная еда утоляет голод быстрее. Для этого они и придумали накладывать манную кашу в цветную тарелку. Поэтому если вы хотите похудеть: кладите цветную еду в некрасивую тарелку. Самый идеальный для этого синий цвет.

Плюс еще свежие и сырые овощи и фрукты – имеют яркий цвет. Приготовьте салат из листьев салата фризе + тертая морковь + белый домашний творог + красный перец болгарский – это же симфония в тарелке. Немного сбрызните оливковым маслом и вкуснятина. А от фруктового салата из яблока, апельсина и киви, залитого ложкой растопленного меда, отказаться не сможет никто. Вареные блюда такой красотой не обладают.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Еда утоляет голод, а не скуку

Чувство голода – как чувство любви: если сомневаешься – не голоден. За стол надо садиться когда очень и очень хочешь есть. Но в современном мире сладкое стало культом: меня обидел начальник – надо шоколадкой утешиться, дома одной скучно – пачку чипсов под сериал…. Чек в супермаркете – не билет в Диснейленд. Надо перенимать опыт француженок. Эти женщины стали предметом исследования множества институтов питания: французы нация, которая меньше всех склонна к полноте. Появился даже такой термин «французский парадокс». Едят мясо, сыр и булочки, пьют кофе и вино – и не толстеют.

Разгадку нашли в системе питания. Как живет обычный Люсьен и Женивьева?

  1. на завтрак чашка кофе или какао с круасаном или сыром. И больше ничего. Да, да ничего.
  2. на обед…..Это святое. Во Франции на обед закрываются ВСЕ учреждения, организации, предприятия, банки…..И это с 12 до 14. Обедают французы в кафе и ресторанчиках. Как? Не спеша, в компании, вкусно и приятно.
  3. ужин. Не менее серьезно и обстоятельно. Начинается обычно не раньше 20 часов и тоже в компании и тоже за столом и тоже с салатом.

Почему они так едят? Традиция. Еда – это часть общения с семьей, друзьями … и ни в коем случае не простой перекус.

Помни про бабушку: и не ешь то, что она бы не ела

К великому сожалению – прогресс не всегда на благо человека. А современная пищевая промышленность доказывает это все ярче и сильнее. Промышленность на благо собственника бизнеса, а не покупателя. Хотя все стало доступнее и легче как в покупке так и в еде, но все стало опаснее и вреднее для здоровья.  Опять таки ради собственника бизнеса, в готовые продукты добавляют усилители вкуса, которые заставляют покупать этот продукт опять и опять. Вас как бы заманивают и приручают.

Подумайте, ведь чипсы ничуть не вкуснее запеченной в духовке картошки с перцем и чесноком, в печенье со сроком хранения 6 месяцев – не вкуснее простого яблочного пирога.

То, что выросло на земле, лучше того, что сделано на конвейере

Покупайте на рынке овощи и фрукты. Там есть возможность найти своего фермера и свою бабушку, которая только час назад сорвала с грядки свежий укропчик и привезла его вам на электричке. Гарантий нет, но шанс купить более натуральное, а значит более полезное – большой.



Длинный состав ингредиентов в продукте? Не покупай

Зачем были придуманы эмульгаторы и загустители? Да, именно для того, чтобы соединить не соединимое. Когда список ингредиентов длинный (а часто значит очень мелкий) – не мучайся, не порть зрение, не покупай. Даже если продукт изначально предполагает большое количество составляющих (например пицца), если он слишком длинный там наверняка есть Е и Е и Ееееее.

Плюс посмотри на мелкий шрифт. Это не от большого количества информации, а от большого желания скрыть эту информацию. Мне как-то для приготовления настойки на травах нужно было купить 0,5 литра ЧИСТОЙ водки. Я просто измучилась. Большинство содержало какие-то добавки непонятного мне происхождения, а остальная часть бутылок была сделана таким образом, что текст о составе был размещен прямо на стекле и очень мелкими буквами.  И прочитать белые маленькие буквы на прозрачном стекле просто не представлялось возможным.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Чем хлеб белее – тем вреднее

Во-первых белые изделия (пшеничная выпечка, шлифованный рис, макароны из муки 1-го сорта…) – это быстрые углеводы, которые не насыщают, а только добавляют калорий. Сахар поднимается в организме, а витаминов и минералов такая мука не содержит.

Во-вторых белоснежная мука в промышленном изготовлении получается путем отбеливания двуокисью хлора.

Не ешь продукты, окрашивающие воду

Еда быстрого приготовления (каши, мюсли, желе) часто содержит опасные для здоровья красители. Если вы насыпав в воду комнатной температуры продукт видите, что вода приобретает цветной оттенок – не ешьте это однозначно. А тем более не давайте детям.

Лучше варить чем жарить, лучше запекать чем варить

В духовке сохраняется максимальное количество полезных веществ при тепловой обработке. При варке большинство уходит в воду, при жарке масло превращается во вредное канцерогенное вещество. Поэтому лучшая тепловая обработка: на костре. А за не имением костра – в духовке (но не в коем случае не микроволновке).

Правила здорового питания сколько

Сколько надо есть?

За один прием пищи женщина может съесть не вредя своему здоровью:

  • овощей: 2 ваши сложенные ладошки (пригоршня)
  • углеводов: размер вашего кулака
  • белков: ваша ладошка
  • фрукты: размер вашего кулака
  • жиров: размер вашего большого пальца.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Все измеряется  в ваших ладошках и пальцах. Ведь величина вашей руки говорит об относительном размере вашего желудка. Это не идеально, но можно воспользоваться этим прекрасным методом вместо утомительного и сложного подсчета калорий.

Что делать чтобы не наедаться и снизить аппетит?

  1. выпейте просто стакан воды перед едой
  2. не добавляйте специи и приправы. 90% специй возбуждают аппетит
  3. ешьте из маленьких тарелок. Порция на маленькой тарелке кажется больше
  4. ешьте медленно. Насыщение происходит не сразу. Если будете дольше жевать сытость успеет догнать ваш аппетит
  5. правило няни Скарлетт Охары: в гости надо ходить сытым (ну или хотя бы не голодным)
  6. эфирные масла могут снизить аппетит. Вдохните 3-4 раза перед приемом пище масло мяты, корицы или ванили. Или если вам резко захотелось сладенького подышите ванилью;

Правила здорового питания – где

  1. не на улице: это не красиво и не полезно. В суете вы не получаете удовольствие от еды и не насыщаетесь, а соответственно пища не переваривается как положено
  2. за столом. Не ешьте за телевизором, за компьютером, в кино. Есть нужно с позитивными эмоциями. Детектив или доктор Хаус только расстроят вашу пищеварительную систему. Вспомните французов – только в хорошей компании!
  3. не в фаст-фуде. Найдите для себя маленькую кафешку и закажите порцию салата с гречневой кашей. Не говорите: у меня нет время. Сегодня вы экономите время на еде, для того, чтобы потом потратить его на врачей. Да и потом: если вы куда-то не успели – значит вам туда и не надо было.

Правила здорового питания (как, сколько, где) appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Облепиховое масло для волос: как залечить повреждённые и секущиеся кончики

Содержание: Облепиховое масло для волос: восстановление витаминами Правила применения облепихового масла для волос Рецепты масок для волос с облепиховым маслом Секущиеся, повреждённые кончики волос — проблема, с которой приходится сталкиваться очень многим женщинам самых разных ...

В помощь ножкам: кремы и народные средства для лечения трещин

Ухоженные стопы – гордость любой девушки, ведь розовые пяточки с гладкой кожей выглядят очень привлекательно и прежде всего, являются показателем здорового образа жизни. Трещины на пятках создают массу неудобств. Помимо эстетических и психологических проблем может ...

Отзыв о средстве для роста ресниц

Уход за тонкими волосами в домашних условиях

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой рост и ломкость. Такие проблемы решить при помощи обычной косметики не так уж и просто. Потребуется приложить максимум усилий, чтобы ...

Правила ухода за ногтями после наращивания

Наращивание ногтей настолько модно сегодня, что многие девушки прибегают к такому методу. Благодаря этому можно сделать красивый маникюр, который сохраниться в течение длительного времени. Однако для того чтобы он всегда смотрелся красивым и свежим этого ...

Ополаскивания волос ромашкой. Как правильно заварить?

Ромашку уже на протяжении многих лет используют в косметологии для ухода как за кожей лица, так и за волосами. Она действительно творит чудеса и в этом вы сейчас убедитесь. Как ромашка воздействует на волосы? Из ...

Гель-лак – уникальные свойства и возможный вред для ногтей

Услугу покрытия ногтей с помощью гель-лака сегодня можно встретить в любом салоне красоты – этот уникальный продукт позволяет получить эстетичный маникюр, который держится почти три недели. Однако последствия подобного покрытия до сих пор вызывают множество ...

Маски для комбинированной кожи лица: обзор самых эффективных рецептов

Содержание: Признаки комбинированной кожи лица Эффективность масок для комбинированной кожи Секреты применения масок для комбинированной кожи Рецепты масок для комбинированной кожи Кожа у каждого человека настолько индивидуальна, что отличается какими-то своими, присущими только ей особенностями. ...

Секущиеся кончики волос — быстрое восстановление

К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не старались, но волосы не отрастают нужной длины, а все потому что они начинают сечься. Как же быть ...

Репейное масло для роста бровей: особенности применения

Практические все женщины уделяют большое внимание своим волосам, делая каждую неделю различные восстанавливающие маски, чтобы локоны всегда находились в идеальном состоянии. Но при этом они почему-то забывают о своих бровях. Хотя они представляют собой те ...

Прыщи у подростков. Избавляемся от акне в домашних условиях

У подростков прыщи начинают появляться в разном возрасте. Все зависит от полового созревания. Но есть и такие счастливчики, которых эта неприятная и неэстетичная проблема обходит стороной. Не будем углубляться в причины возникновения подростковых прыщей, а ...

Примочки для глаз

Для чего нужно делать примочки для глаз? Это процедура очень важна и необходима для ухода за кожей вокруг глаз. Примочки для глаз являются замечательным средством для того, чтобы снять усталость и воспаление с глаз. Чтобы ...

И снова перестройка перевод часов на зимнее время

Большинство медиков говорят: «Переход на зимнее, а потом на летнее время: это стресс для организма». «Сдвигается буквально все: режим сна, питания и даже гормональные циклы. Дети, инвалиды и люди с сердечной недостаточностью переносят это тяжелее ...

Вредные привычки и здоровье

Пить и есть сильно горячее – вредные привычки человека Народный опыт не советует употреблять напитки и еду, температура которых выше 40 градусов. Иначе не только зубы будут болеть, но и микрофлора желудка будет подавлена. Ну ...

Окрашивание в два цвета 116 фото новинок

Приходит момент, когда обычное изменение оттенка волос надоело и хочется чего-нибудь нового. Поэтому для смелых экспериментаторш стилисты придумали оригинальную технологию – окрашивание в два цвета. В кратком обзоре мы постараемся полностью охватить тонкости необычной процедуры. ...

Папилломы на шее: причины появления и способы удаления

У многих людей при внимательном осмотре видны небольшие образования на шее. У некоторых они имеют незначительные размеры, у других – достигают нескольких сантиметров. Это все является проявлением папилломатозной инфекции, а сами образования носят название папиллом. ...

Рейтинг@Mail.ru