Главная » Красота » Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Правила здорового питания как

Добавьте радугу в тарелку – еда должна быть цветной

Все диетологи утверждают, что цветная еда утоляет голод быстрее. Для этого они и придумали накладывать манную кашу в цветную тарелку. Поэтому если вы хотите похудеть: кладите цветную еду в некрасивую тарелку. Самый идеальный для этого синий цвет.

Плюс еще свежие и сырые овощи и фрукты – имеют яркий цвет. Приготовьте салат из листьев салата фризе + тертая морковь + белый домашний творог + красный перец болгарский – это же симфония в тарелке. Немного сбрызните оливковым маслом и вкуснятина. А от фруктового салата из яблока, апельсина и киви, залитого ложкой растопленного меда, отказаться не сможет никто. Вареные блюда такой красотой не обладают.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Еда утоляет голод, а не скуку

Чувство голода – как чувство любви: если сомневаешься – не голоден. За стол надо садиться когда очень и очень хочешь есть. Но в современном мире сладкое стало культом: меня обидел начальник – надо шоколадкой утешиться, дома одной скучно – пачку чипсов под сериал…. Чек в супермаркете – не билет в Диснейленд. Надо перенимать опыт француженок. Эти женщины стали предметом исследования множества институтов питания: французы нация, которая меньше всех склонна к полноте. Появился даже такой термин «французский парадокс». Едят мясо, сыр и булочки, пьют кофе и вино – и не толстеют.

Разгадку нашли в системе питания. Как живет обычный Люсьен и Женивьева?

  1. на завтрак чашка кофе или какао с круасаном или сыром. И больше ничего. Да, да ничего.
  2. на обед…..Это святое. Во Франции на обед закрываются ВСЕ учреждения, организации, предприятия, банки…..И это с 12 до 14. Обедают французы в кафе и ресторанчиках. Как? Не спеша, в компании, вкусно и приятно.
  3. ужин. Не менее серьезно и обстоятельно. Начинается обычно не раньше 20 часов и тоже в компании и тоже за столом и тоже с салатом.

Почему они так едят? Традиция. Еда – это часть общения с семьей, друзьями … и ни в коем случае не простой перекус.

Помни про бабушку: и не ешь то, что она бы не ела

К великому сожалению – прогресс не всегда на благо человека. А современная пищевая промышленность доказывает это все ярче и сильнее. Промышленность на благо собственника бизнеса, а не покупателя. Хотя все стало доступнее и легче как в покупке так и в еде, но все стало опаснее и вреднее для здоровья.  Опять таки ради собственника бизнеса, в готовые продукты добавляют усилители вкуса, которые заставляют покупать этот продукт опять и опять. Вас как бы заманивают и приручают.

Подумайте, ведь чипсы ничуть не вкуснее запеченной в духовке картошки с перцем и чесноком, в печенье со сроком хранения 6 месяцев – не вкуснее простого яблочного пирога.

То, что выросло на земле, лучше того, что сделано на конвейере

Покупайте на рынке овощи и фрукты. Там есть возможность найти своего фермера и свою бабушку, которая только час назад сорвала с грядки свежий укропчик и привезла его вам на электричке. Гарантий нет, но шанс купить более натуральное, а значит более полезное – большой.



Длинный состав ингредиентов в продукте? Не покупай

Зачем были придуманы эмульгаторы и загустители? Да, именно для того, чтобы соединить не соединимое. Когда список ингредиентов длинный (а часто значит очень мелкий) – не мучайся, не порть зрение, не покупай. Даже если продукт изначально предполагает большое количество составляющих (например пицца), если он слишком длинный там наверняка есть Е и Е и Ееееее.

Плюс посмотри на мелкий шрифт. Это не от большого количества информации, а от большого желания скрыть эту информацию. Мне как-то для приготовления настойки на травах нужно было купить 0,5 литра ЧИСТОЙ водки. Я просто измучилась. Большинство содержало какие-то добавки непонятного мне происхождения, а остальная часть бутылок была сделана таким образом, что текст о составе был размещен прямо на стекле и очень мелкими буквами.  И прочитать белые маленькие буквы на прозрачном стекле просто не представлялось возможным.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Чем хлеб белее – тем вреднее

Во-первых белые изделия (пшеничная выпечка, шлифованный рис, макароны из муки 1-го сорта…) – это быстрые углеводы, которые не насыщают, а только добавляют калорий. Сахар поднимается в организме, а витаминов и минералов такая мука не содержит.

Во-вторых белоснежная мука в промышленном изготовлении получается путем отбеливания двуокисью хлора.

Не ешь продукты, окрашивающие воду

Еда быстрого приготовления (каши, мюсли, желе) часто содержит опасные для здоровья красители. Если вы насыпав в воду комнатной температуры продукт видите, что вода приобретает цветной оттенок – не ешьте это однозначно. А тем более не давайте детям.

Лучше варить чем жарить, лучше запекать чем варить

В духовке сохраняется максимальное количество полезных веществ при тепловой обработке. При варке большинство уходит в воду, при жарке масло превращается во вредное канцерогенное вещество. Поэтому лучшая тепловая обработка: на костре. А за не имением костра – в духовке (но не в коем случае не микроволновке).

Правила здорового питания сколько

Сколько надо есть?

За один прием пищи женщина может съесть не вредя своему здоровью:

  • овощей: 2 ваши сложенные ладошки (пригоршня)
  • углеводов: размер вашего кулака
  • белков: ваша ладошка
  • фрукты: размер вашего кулака
  • жиров: размер вашего большого пальца.

Правила здорового питания (как, сколько, где)

Все измеряется  в ваших ладошках и пальцах. Ведь величина вашей руки говорит об относительном размере вашего желудка. Это не идеально, но можно воспользоваться этим прекрасным методом вместо утомительного и сложного подсчета калорий.

Что делать чтобы не наедаться и снизить аппетит?

  1. выпейте просто стакан воды перед едой
  2. не добавляйте специи и приправы. 90% специй возбуждают аппетит
  3. ешьте из маленьких тарелок. Порция на маленькой тарелке кажется больше
  4. ешьте медленно. Насыщение происходит не сразу. Если будете дольше жевать сытость успеет догнать ваш аппетит
  5. правило няни Скарлетт Охары: в гости надо ходить сытым (ну или хотя бы не голодным)
  6. эфирные масла могут снизить аппетит. Вдохните 3-4 раза перед приемом пище масло мяты, корицы или ванили. Или если вам резко захотелось сладенького подышите ванилью;

Правила здорового питания – где

  1. не на улице: это не красиво и не полезно. В суете вы не получаете удовольствие от еды и не насыщаетесь, а соответственно пища не переваривается как положено
  2. за столом. Не ешьте за телевизором, за компьютером, в кино. Есть нужно с позитивными эмоциями. Детектив или доктор Хаус только расстроят вашу пищеварительную систему. Вспомните французов – только в хорошей компании!
  3. не в фаст-фуде. Найдите для себя маленькую кафешку и закажите порцию салата с гречневой кашей. Не говорите: у меня нет время. Сегодня вы экономите время на еде, для того, чтобы потом потратить его на врачей. Да и потом: если вы куда-то не успели – значит вам туда и не надо было.

Правила здорового питания (как, сколько, где) appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Маски для волос в бане как гарантия самой высокой эффективности средства

Содержание: Механизм волшебного действия банных масок Чего ожидать: эффективность масок в бане О запретах на лечение волос баней: противопоказания Полезные советы о применении банных масок для волос Рецепты банных масок для волос Баня является настоящим ...

Масло для кожи вокруг глаз: обзор лучших косметических и эфирных средств

Содержание: Обзор масел для кожи вокруг глаз Правила применения масел для кожи вокруг глаз Масла для кожи вокруг глаз: рецепты Масла представляют собой экстракты из различных растений, полученные путём прессования. Косметические отличаются более щадящим, нежным ...

Модные косы 2017 102 фото новинки

В 2017 году разнообразнейшие косы и плетения будут столь же популярны, как и в предыдущих сезонах. Конечно, некоторые акценты в прическах расставлены иначе: чуть изменилась форма модных косичек и их внешнее оформление, однако в целом ...

Домашние крема от морщин: только лучшие рецепты!

Чтобы всегда выглядеть молодой и привлекательной, вовсе не обязательно покупать дорогостоящие антивозрастные сыворотки и крема. Их легко можно заменить на домашние косметические средства, которые, как показывает практика, являются намного эффективнее и безопаснее. А как сделать ...

Наращивание бровей в салоне: особенности проведения процедуры

Содержание: Сущность процедуры Виды наращивания бровей Преимущества и недостатки Противопоказания для наращивания бровей Как проводится процедура Уход за бровями после наращивания Брови, как и любая другая часть организма, могут болеть, стареть, повреждаться от различных факторов. ...

Модные стрижки и прически для подростков мальчиков 2017 137 фото новинок

Взросление ребенка – это естественный процесс, который проходит практически незаметно для родителей. В этот период нужно внимательнее отнестись к созданию стиля мальчишек, так как любая критика вызовет бурю эмоций. В нашем обзоре мы подробно расскажем, ...

Эффективные методы избавления от перхоти в домашних условиях

Перхоть – это ороговевшие клетки кожи головы, жизненный цикл которых закончился намного раньше, чем это было запланировано природой. С данной проблемой сталкиваются и женщины, и мужчины, и дети, и люди пожилого возраста. Ее появление происходит ...

«Горячее» обертывание с Капсикамом и детским кремом

Даже самую стройную фигуру может испортить «апельсиновая корочка» на бедрах и ягодицах. Чтобы избавиться от нее, необходимо приложить максимум усилий. Обычные антицеллюлитные крема требуют длительного применения и в большинстве случаев не дают положительных результатов. Но ...

Натуральный уход за волосами — гарантия их здоровья в настоящем и будущем

Содержание: Преимущества натурального ухода за волосами Натуральная косметика для волос из магазинов Домашние натуральные шампуни для мытья волос Для жирных волос Для сухих волос Для нормальных волос Натуральные маски — основа ухода за волосами Для ...

Маска от кругов под глазами в домашних условиях — простое и действенное средство

Содержание: В помощь маске в борьбе с кругами вокруг глаз Заболевания Неправильный образ жизни Ингредиенты для отбеливающих масок вокруг глаз Применение масок от тёмных кругов под глазами Выбор рецепта Приготовление маски Нанесение Завершающий этап ТОП ...

Что делать с редкими волосами: лечим, восстанавливаем и придаём объём!

Содержание: Причины поредения волос Редкие волосы: что делать? Салонные процедуры для редких волос Маски для редких волос Каждая женщина, заботящаяся о своей внешности, понимает, что красиво выглядят лишь объёмные, пышные локоны, которые легко уложить в ...

Как правильно делать массаж головы для стимуляции роста волос?

Сегодня на рынке представлено огромное количество косметических средств, которые способствуют ускорению роста волос. Все они в той или иной мере эффективны. Однако для того чтобы отрастить длинную и густую шевелюру, одного их применения будет недостаточным. ...

Стрижки для мальчиков

В нынешнем году предоставляется абсолютная свобода на стрижки для мальчиков. Каких только вариантов не представляет современная мода! Наверняка, каждый родитель найдет возможность проявить индивидуальность своего малыша и сделать его стильным и оригинальным. Скорее всего, многие ...

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как он содержит в себе очень много аминокислот и полиненасыщенных жиров, способных омолодить нашу кожу и очистить ее от всего «лишнего». ...

Пяточные трещины при диабете: важные особенности ухода за стопами

Сахарный диабет – эндокринное заболевание, характеризующееся повышенным содержанием сахара в крови и нарушением выработки поджелудочной железой гормона инсулина. Следствием гормонального дисбаланса является атеросклероз сосудов, поражение почек, нервной системы и кожных покровов. Бесконтрольное развитие грозного заболевания ...

Секрет: как избавиться от растяжек на груди?

Все женщины желают иметь красивую кожу груди, и это вполне естественно и нормально. А что же делать тем, у кого имеются неприятные растяжки на груди, которые портят внешний облик женского достоинства. В медицине эти «неприятности» ...

Рейтинг@Mail.ru