Главная » Красота » Виды упражнений на брусьях
Женские радости

Виды упражнений на брусьях

Виды упражнений на брусьяхХотите иметь потрясающую мускулатуру – развитые грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса? Единственное спортивное оборудование, которое вам понадобится, это брусья плюс ваш собственный вес. Плюс желание и упорство.

Сколько спортивных снарядов ни изобретали, но все-таки самый эффективный способ накачки грудных мышц и трицепсов – это отжимания на брусьях. Регулирование степени нагрузки осуществляется очень просто – достаточно всего-навсего изменить положение рук.

Базовая схема упражнения на брусьях:

Займите стартовую позицию на прямых руках (но без переразгибания в локтях) между параллельных брусьев.

Хват должен быть нейтральным (ладонями к себе).

Сделайте глубокий вдох и начните сгибать локти, медленно опускаясь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Степень глубины зависит от вашей степени гибкости и силы.

Теперь из нижней позиции начинайте подниматься вверх, разгибая при этом руки. Когда будете проходить самую тяжелую точку подъема, помогите себе, сделав при этом выдох.

Меняя технику, смещайте время от времени акцент то на грудь, то на трицепсы.

Акцент на трицепсы. В принципе упражнения на брусьях нацелены специально на тренировку трицепсов. Трицепс – это трехглавая мышца, которая расположена между локтевым суставом и плечевым. Все три головки суставов (длинная, боковая и средняя) задействованы в локтевом суставе при разгибании. Чтобы большая часть нагрузки ложилась на трицепсы, при опускании держите руки ближе к туловищу (не разводя локти в стороны, при сгибании они смотрят назад). Ноги остаются прямыми, подбородок приподнят, наклон вперед – как можно меньше. (Если расстояние между брусьями больше, чем ширина ваших плеч, то тем самым часть нагрузки будет сниматься с трицепсов и переходить на грудь.)

Акцент на грудь. Стоит немного изменить технику, и упражнения на брусьях превращаются в «грудные». Стоит напомнить, что главными мышцами груди являются большие грудные. Они проходят от ключиц до грудины, крепясь к плечевым костям, и полностью покрывают поверхность груди. Грудные мышцы отвечают за то, что мы сводим руки перед собой и поворачиваем верхнюю часть рук. Чтобы нацелить упражнения на брусьях на грудные мышцы, во время опускания нужно развести локти в стороны, согнуть колени и наклониться вперед.

Еще одно упражнение для мышц груди – «расширение» хвата. С этой целью в некоторых тренажерных залах устанавливаются разведенные брусья, расстояние между которыми можно изменять от стандартного до широкого. Если браться за них поближе к «широким» концам, то локти автоматически будут разводиться в стороны. Однако делать слишком широкий хват и слишком сильно разводить локти не стоит, так как есть опасность травмировать плечи, растянув или даже разорвав суставную сумку. Кроме того, из-за слишком широкого хвата может произойти смещение нагрузки с грудных мышц в сторону широчайших, больших круглых мышц спины и низа малых грудных мышц, которые пролегают под большими грудными. Лучше всего работать хватом на ширине лишь немного больше ширины плеч, чтобы угол развода локтей в стороны составлял не больше 45 градусов к туловищу.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Окрашивание бровей в салоне: особенности и преимущества процедуры

Содержание: Выбор цвета для окрашивания волос в салоне Как производится окрашивание бровей в салоне Преимущества салонного окрашивания бровей Средства для окрашивания бровей в салоне Девушкам всегда хочется что-то изменить в своей внешности. Например, образ становится ...

Эффективное средство в борьбе с паразитами Интоксик

Паразиты разрушают организм человека. Некоторые люди могут даже не подозревать о их существовании. Для устранения паразитов используют препарат Intoxic. Он избавляет от любых паразитов. Его принимают независимо от возраста. Терапевтический курс укрепит защитные свойства организма ...

Серые волосы 2016 70 фото

Модное окрашивание волос в 2016 году будет весьма разнообразным как по цветовой гамме, так и по технике выполнения. На пике популярности варианты мелирования, позволяющие достичь поразительно натуральных и насыщенных оттенков от светлого блонда до иссиня-черных ...

Как придать волосам объем в домашних условиях

Обладательницы прекрасной шевелюры всегда ищут все новые и новые модные прически. Но не все одинаково повезло иметь густые и пышные волосы от рождения. Коль уже не повезло, то отчаиваться не стоит. На сегодняшний день существует ...

Детские прически на каждый день 144 фото

Чтобы маленькая модница выглядела оригинально, взрослым приходится достаточно долго ломать голову над сооружением укладок. Банальные хвостики и косы вызывают тоску у малютки. Поэтому в нашем обзоре мы подробно расскажем, какие детские прически на каждый день, ...

Как избавиться от гусиных лапок вокруг глаз?

Мимические морщинки, расходящиеся, подобно лучам во внешних углах глаз, появляются первыми на коже лица. Первая мысль, приходящая женщинам и даже девушкам, при таких кожных изменениях — «начинаю стареть». Появляется желание поскорее избавиться от проблемы, что ...

Как сделать мацерат, инфуз и масляный экстракт своими руками

Здравствуйте, дорогие читатели! Я получаю много вопросов о том, как обезопасить себя от покупки некачественных базовых и эфирных композиций для ухода за кожей и волосами. Но мы и сами можем получить качественный, экологически чистый продукт, ...

Модные стрижки и прически для мальчиков 2017 120 фото новинок

Выбор детского образа – это тяжелый труд, с которым не все родители могут справиться. Чтобы малыш стал предметом гордости, взрослым нужно серьезно постараться. В нашем обзоре мы расскажем, какие модные стрижки и прически для мальчиков ...

Реально ли забыть о грыжах под глазами и какие методы помогают?

Грыжи, образующиеся под глазами – это весьма неприятный косметический дефект, который визуально представляет собой мешки и свидетельствует об определенных сбоях в работе организма. Для того чтобы избавиться от них, необходимо, в первую очередь, определиться с ...

Эффективные способы избавления от прыщиков и высыпаний на коже ног

Любые высыпания, независимо от места их расположения, всегда приносят неудобства и сильно огорчают их обладателя. Но стоит ли впадать в отчаяние, что предпринимать в этой ситуации, как избавиться от ненавистных прыщей на ногах, руках, животе ...

Модные прически и стрижки для мальчиков 152 фото

Ребенок всегда является предметом гордости для родителей, поэтому взрослые уделяют максимум времени подбору стильного и современного образа для любимого чада. В нашем обзоре мы разберем, какие прически и стрижки для мальчиков 2018 будут актуальными в ...

Бугристая кожа? Мы знаем как от нее избавиться

Кожа ежедневно подвергается воздействию окружающей среды. Причем в результате этого она становится жирной, загрязненной и покрывается угрями. Бугристая кожа лица – это еще одна проблема, которая заставляет женщин страдать и переживать по этому поводу. Что ...

Маска из смородины для лица: летняя свежесть для вашей кожи

Содержание: Лечебно-косметический химический состав смородины Кому можно делать маски из смородины? Внимание: противопоказания! Этапы применения масок из смородины для лица Рецепты для всех типов кожи Смородина — всеми любимая ягода, поспевающая в наших садах в ...

Модные стрижки для подростков мальчиков 2018 141 лучшее фото

Ребенок взрослеет почти незаметно для родителей. В этот период любая критика в отношении внешнего вида всегда вызывает бурю эмоций. Мы попытаемся подробно рассказать, какие модные стрижки для подростков мальчиков 2018 будут актуальными в наступающем сезоне. ...

Модные косы 2017 102 фото новинки

В 2017 году разнообразнейшие косы и плетения будут столь же популярны, как и в предыдущих сезонах. Конечно, некоторые акценты в прическах расставлены иначе: чуть изменилась форма модных косичек и их внешнее оформление, однако в целом ...

Модные стрижки и прически для подростков мальчиков 2017 137 фото новинок

Взросление ребенка – это естественный процесс, который проходит практически незаметно для родителей. В этот период нужно внимательнее отнестись к созданию стиля мальчишек, так как любая критика вызовет бурю эмоций. В нашем обзоре мы подробно расскажем, ...

Рейтинг@Mail.ru