Главная » Красота » Виды упражнений на брусьях
Женские радости

Виды упражнений на брусьях

Виды упражнений на брусьяхХотите иметь потрясающую мускулатуру – развитые грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса? Единственное спортивное оборудование, которое вам понадобится, это брусья плюс ваш собственный вес. Плюс желание и упорство.

Сколько спортивных снарядов ни изобретали, но все-таки самый эффективный способ накачки грудных мышц и трицепсов – это отжимания на брусьях. Регулирование степени нагрузки осуществляется очень просто – достаточно всего-навсего изменить положение рук.

Базовая схема упражнения на брусьях:

Займите стартовую позицию на прямых руках (но без переразгибания в локтях) между параллельных брусьев.

Хват должен быть нейтральным (ладонями к себе).

Сделайте глубокий вдох и начните сгибать локти, медленно опускаясь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Степень глубины зависит от вашей степени гибкости и силы.

Теперь из нижней позиции начинайте подниматься вверх, разгибая при этом руки. Когда будете проходить самую тяжелую точку подъема, помогите себе, сделав при этом выдох.

Меняя технику, смещайте время от времени акцент то на грудь, то на трицепсы.

Акцент на трицепсы. В принципе упражнения на брусьях нацелены специально на тренировку трицепсов. Трицепс – это трехглавая мышца, которая расположена между локтевым суставом и плечевым. Все три головки суставов (длинная, боковая и средняя) задействованы в локтевом суставе при разгибании. Чтобы большая часть нагрузки ложилась на трицепсы, при опускании держите руки ближе к туловищу (не разводя локти в стороны, при сгибании они смотрят назад). Ноги остаются прямыми, подбородок приподнят, наклон вперед – как можно меньше. (Если расстояние между брусьями больше, чем ширина ваших плеч, то тем самым часть нагрузки будет сниматься с трицепсов и переходить на грудь.)

Акцент на грудь. Стоит немного изменить технику, и упражнения на брусьях превращаются в «грудные». Стоит напомнить, что главными мышцами груди являются большие грудные. Они проходят от ключиц до грудины, крепясь к плечевым костям, и полностью покрывают поверхность груди. Грудные мышцы отвечают за то, что мы сводим руки перед собой и поворачиваем верхнюю часть рук. Чтобы нацелить упражнения на брусьях на грудные мышцы, во время опускания нужно развести локти в стороны, согнуть колени и наклониться вперед.

Еще одно упражнение для мышц груди – «расширение» хвата. С этой целью в некоторых тренажерных залах устанавливаются разведенные брусья, расстояние между которыми можно изменять от стандартного до широкого. Если браться за них поближе к «широким» концам, то локти автоматически будут разводиться в стороны. Однако делать слишком широкий хват и слишком сильно разводить локти не стоит, так как есть опасность травмировать плечи, растянув или даже разорвав суставную сумку. Кроме того, из-за слишком широкого хвата может произойти смещение нагрузки с грудных мышц в сторону широчайших, больших круглых мышц спины и низа малых грудных мышц, которые пролегают под большими грудными. Лучше всего работать хватом на ширине лишь немного больше ширины плеч, чтобы угол развода локтей в стороны составлял не больше 45 градусов к туловищу.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Мелирование 2017 121 фото

В 2017 году популярность мелирования существенно возрастет. Новые виды и техники этого модного способа акцентуации отдельных прядок помогут создать неповторимую и чрезвычайно актуальную прическу, подходящую для любого образа и наряда. Мелирование волос мелирование 2017 (2) ...

Зеленые, голубые, синие волосы 100 фото

Современная индустрия красоты предлагает практически неограниченные возможности для изменения внешности, и не последнее место в арсенале модных вариантов отводится цвету волос. Самыми популярными цветами для окрашивания обычно являются природные оттенки волос: кто-то хочет из шатенки ...

Вечерние прически для девочек 2017 80 фото новинок

Женское стремление быть прекрасными начинает проявляться уже в детстве, когда маленькая модница во всем подражает взрослым. Поэтому подготовка к празднику – это головная боль как мамы, так и самой юной красавицы. В кратком обзоре мы ...

Модные стрижки и прически 2017 для женщин за 40, 120 фото

Абсолютно любая представительница прекрасного пола хочет сохранить свою красоту и молодость как можно дольше. Именно поэтому дамы в возрасте 40+ столь скрупулезно относятся как  к выбору тех или иных предметов гардероба, так и к оформлению ...

Как звезды Голливуда ухаживают за своими волосами?

Звездный парикмахер-стилист раскрыла секреты своих клиенток. Звездный стилист Джен Атки, среди клиентов которой числятся Кристен Стюарт, Джессика Альба, Эмма Стоун, Риз Уизерспун и семейство Кардашьян, периодически рассказывает в соцсетях о разных способах ухода за волосами, ...

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, и так далее. Таким образом, регулярно съеденная чашка красных ягод может оказать полезные действия для Вашей кожи, урегулировать обменные процессы, ...

Вросшие волосы на коже ног: лучшие варианты решения проблемы

Каждая женщина знает, что такое удаление нежелательных волос. Ведь на сегодняшний день нельзя считаться ухоженной красавицей, если кожа ног и подмышек не идеально гладкая. Для устранения растительности девушки применяют множество различных методов, об эффективности которых ...

10 причесок, которые отпугивают мужчин

Красивые женские волосы мужчины всегда находили невероятно привлекательными, но наше стремление быть красивыми порой оборачивается полным провалом. Мы решили опросить мужчин и узнать, какие прически кажутся им странными и могут отпугнуть при знакомстве с девушкой. ...

Масло виноградных косточек и его применение для лица и волос

Здравствуйте, дорогие подруги! Началась весна, и хотя это только календарная весна, но в любой день может выглянуть солнце, нагреть землю и запахнет настоящей весной! И мы, женщины, начнем пробуждаться вместе с природой, потому что мы ...

Как сделать лучшее гидрофильное масло своими руками

Дорогие мои, здравствуйте! Я довольно долгое время ничего не писала для вас и не всегда отвечала на комментарии. Простите! Моя любимая дочка Наталья вышла замуж и я, как вы уже поняли, была занята подготовкой к ...

Как удалить татуаж бровей в салоне и домашних условиях: самые эффективные методики

Содержание: Осветление татуажа / камуфляж Удаление хирургическим путём / дермабразия Салонные процедуры для удаления татуажа Лазерное удаление татуажа бровей Ремувер Народные средства В последнее время всё чаще обсуждают тему, как удалить татуаж бровей, если его ...

Лекарственный одуванчик для кожи и волос

Дорогие читатели, здравствуйте! Я обещала дать рецепты аювердических убтанов в следующей статье, но предложенная тема актуальнее из-за наступления весны. Лекарственный одуванчик, чьи полезные и лечебные свойства для кожи и волос мы и рассмотрим, скоро украсит ...

Облепиховое масло для волос: как залечить повреждённые и секущиеся кончики

Содержание: Облепиховое масло для волос: восстановление витаминами Правила применения облепихового масла для волос Рецепты масок для волос с облепиховым маслом Секущиеся, повреждённые кончики волос — проблема, с которой приходится сталкиваться очень многим женщинам самых разных ...

В помощь ножкам: кремы и народные средства для лечения трещин

Ухоженные стопы – гордость любой девушки, ведь розовые пяточки с гладкой кожей выглядят очень привлекательно и прежде всего, являются показателем здорового образа жизни. Трещины на пятках создают массу неудобств. Помимо эстетических и психологических проблем может ...

Отзыв о средстве для роста ресниц

Уход за тонкими волосами в домашних условиях

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой рост и ломкость. Такие проблемы решить при помощи обычной косметики не так уж и просто. Потребуется приложить максимум усилий, чтобы ...

Рейтинг@Mail.ru