Главная » Отношения » Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Многие из нас думают, что правильно питаться – это значит питаться невкусно. При этом словосочетании многие представляют безвкусный творог и овощи, которые напоминают траву. Но на самом деле подобные стереотипы являются очень глупыми, так как многие люди просто не знают, что такое здоровое питание. Переходить на такое питание можно в любом возрасте.

Содержание
  • Примерное меню правильного питания на неделю
  • Отзывы и комментарии

Меню правильного питания на неделю

Составленное меню правильного питания на неделю позволит сэкономить деньги и улучшить фигуру

Также существует ошибочное мнение, что такое питание необходимо только тем, кто хочет сбросить лишний вес. На самом деле правильно питаться нужно каждому человеку, так как это очень полезно для организма. Сегодня мы расскажем вам, как составить меню правильного питания на неделю.

Мало кто знает, что один из самых эффективных методов сэкономить средства — это составлять меню на неделю.

С помощью составления меню вы сможете точно по списку покупать продукты и правильно их распределять на определенное количество дней. Если вы решили питаться правильно, то без меню вам и вовсе не обойтись. К тому же это очень помогает упорядочить свой график и время для приготовления пищи.

Для того чтобы расписать правильное питание для всей семьи, вы должны для начала взять обычную ручку и лист бумаги. При составлении меню на неделю вы должны помнить, что ежедневно человек должен съедать определенное количество минералов и витаминов. Также вы должны ввести в свой обычный график приема пищи второй завтрак, а также полдник. Составляя подробное меню на целый день, помните, что на завтрак, нужно съедать одну пятую от нормы жиров, две третьих углеводов и одну третью белков.

Многие почему-то считают, что завтракать необязательно, и просто пропускают этот прием пищи. На самом деле это очень неправильно, и все врачи-диетологи выступают против этого. Завтрак должен быть довольно сытным, так как вы должны хорошо запастись энергией на целый день. Также вы должны помнить, что если вы хорошо покушаете утром, в обед вы не будете сильно голодны, а значит, скушаете намного меньше.

Случаются ситуации, когда, просыпаясь утром, человек не испытывает чувства голода. Это означает, что ваш организм еще не успел переварить все то, что вы съели на ужин. В такой ситуации вы должны перестроить свой график и перенести ужин на пару часов раньше.

Диетологи советуют для того, чтобы появился аппетит, ходить на утреннюю пробежку или же принимать контрастный душ.

Второй завтрак нужен для того, чтобы человек не испытывал чувства голода. Обычно в роли второго завтрака выступает стакан чего-то молочного и какой-то фрукт. В обед необязательно кушать первое, второе и третье. Достаточно одного блюда, которое придаст вам энергию и уймет ваш голод.

На полдник вы можете скушать небольшой бутербродик с сыром и выпить чашку какао. Ужин должен быть довольно легким, но в то же время сытным. Следует отметить, что желательно ужинать до шести часов, но если такой возможности нет, следует между последним приемом пищи и сном запланировать перерыв около трех часов.

Самым оптимальным считается заканчивать день кисломолочным продуктом.

Многие предпочитают выпивать кефир. Но мало кто знает, что обычный кефир можно сделать настоящим вкусным лакомством. Если добавить в кефир отруби, варенье, фрукты свежие или сухие, то получится настоящий вкусный и полезный коктейль. Помимо кефира можно пить обычное молоко, кефир или ряженку.

Конечно же, лучше всего готовить такие напитки самостоятельно, но мало кто готов возиться с закваской, поэтому нет ничего ужасного, если вы будете покупать уже готовый продукт. Также многие диетологи рекомендуют готовить напиток «Наринэ». Он готовится с помощью специального порошка, который можно купить в обычной аптеке.

Правильное питание предполагает частое употребление овощей и фруктов.

Самым простым считается приготовление салатов. Свежие овощи и фрукты содержат намного больше витаминов, чем те, которые приготовлены с помощью гриля или пароварки. Салаты можно заправлять как растительным маслом, которое следует обязательно употреблять, так и нежирным йогуртом без наполнителя. Также салаты можно заправлять специальными заправками и соусами, приготовленными самостоятельно. Диетологи предлагают разделить ингредиенты для салатов по группам, и таким образом вы сможете каждый день готовить новый салат.

Теперь предлагаем вам перейти непосредственно к самому меню на неделю. Многие специалисты утверждают, что рыба должна быть в рационе каждого человека пять раз в неделю, но в данном меню представлена золотая середина в виде трех рыбных дней.

Примерное меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Рассчитать калорийность блюд можно с помощью специальных таблиц

Понедельник

  • Завтрак. На завтрак можно приготовить самую простую и всеми любимую творожную запеканку. Для ее приготовления вам понадобится полстакана сахара и муки, три яйца, 500 грамм риса и творога, изюм, апельсин и 30 грамм масла.
  • Обед. Суп из риса и кальмаров. Для приготовления вам потребуется полкилограмма филе кальмара, больше половины стакана риса, одна луковица и один корень петрушки, полбанки консервированного гороха и одна столовая ложка сливочного масла.
  • Ужин. Рагу из овощей. Для приготовления вам понадобится полкилограмма картошки, небольшой кочан капусты белокочанной, пара морковок, зеленого гороха сто грамм, капуста цветная (350 грамм), кабачок (300 грамм), зелень, 150 грамм сметаны, томатный сок (20 грамм), небольшая луковица.

Вторник

  • Завтрак. Каша из пшена и творога. Для приготовления вам понадобится один стакан пшена, полтора стакана молока и воды, соль и сахар по вкусу, изюм сто грамм и 200 грамм творога.
  • Обед. Мясо с гарниром из овощей. Для приготовления вам понадобится нежирное мясо (300 грамм), картошки полкилограмма, пара морковок, одна луковица, соль и специи по вкусу и две ложки столовые сметаны.
  • Ужин. Грудка курицы с рисом. Для приготовления вам понадобится несколько куриных грудок, сок апельсина, соль и специи по вкусу, полстакана риса.

Среда

  • Завтрак. Омлет. Для приготовления блюда вам понадобятся яйца (4 штуки), полстакана молока и свежие овощи.
  • Обед. Рыбная запеканка с гречкой. Для приготовления блюда вам понадобится килограмм рыбы и гречки, одна луковица, томатный соус и сыр твердый (50 грамм).
  • Ужин. Котлеты из рыбы. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма рыбы, 8 кусков хлеба, один стакан молока, одно яйцо, пара морковок, одна луковица, соль и специи по вкусу, пара ложек подсолнечного масла, сухари для панировки и сметана.

Четверг

  • Завтрак. Овсянка с фруктами. Для приготовления блюда вам понадобится по одному стакану молока, воды, порезанных фруктов и овсяных хлопьев, немного орехов и сливочного масла.
  • Обед. Суп. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма курицы и цветной капусты, одна морковь, лук, соль и перец по вкусу, зелень.
  • Ужин. Кабачки. Для приготовления блюда вам понадобится пара кабачков, мясо для фарша, соль и перец по вкусу, одна морковь, лук, томатная паста, сметана, вода.

Пятница

  • Завтрак. Сырники. Для приготовления блюда вам понадобится творог, мука, сахар, бананы и сода.
  • Обед. Рыбный пудинг. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма рыбы, 40 грамм муки, 60 грамм сливочного масла, чуть меньше стакана молока, 4 яйца, 50 грамм твердого сыра и сухари.
  • Ужин. Горбуша запеченная. Для приготовления блюда вам понадобится килограмм горбуши, порезанный на стейки, мука (4 столовые ложки), растительное масло (6 столовых ложек), 50 грамм сливочного масла, соль и специи по вкусу.

В интернете можно найти более подробные рецепты каждого из этих блюд. Стоит отметить, что все эти блюда считаются очень полезными и допустимыми при здоровом питании, но не стоит их путать с диетическими, так как во время диеты нежелательно использовать сахар и соль. Если вы преследуете цель сбросить лишние килограммы, вы должны придерживаться норм и не съедать в день больше 1200 ккал. Рассчитать допустимое количество калорий можно с помощью специальных таблиц, где указаны параметры каждого продукта питания.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Легенды и мифы Древней Греции — читать

Легенды и мифы Древней Греции Николай Кун Мифы о богах и их борьбе с гигантами и титанами изложены в основном по поэме Гесиода «Теогония» (Происхождение богов). Некоторые сказания заимствованы также из поэм Гомера «Илиада» и ...

Леви Владимир

Леви Владимир. Книги онлайн Владимир Львович Леви (18 ноября 1938 года, Москва) — советский и российский писатель, врач-психотерапевт и психолог, автор книг по различным аспектам популярной психологии. Кандидат медицинских наук. Отец — ученый-металлург, мать — ...

Как правильно делать комплименты мужчинам?

Как научиться говорить мужчине комплименты? Стеснительно…, впервые. Конечно…! Сказать мужчине такое… Но это ему нужно, поверьте! И даже не сомневайтесь! Мужчины – это «другие» люди. Они очень отличаются от женщин и девушек. Однако тоже любят ...

Что очень привлекает мужчину в женщине?

Что привлекает мужчину в женщине? Не будем говорить о банальностях типа «мужчины разные бывают» и так далее. Опишем то, на что нам открыла глаза госпожа статистика. Что привлекает мужчину больше всего и чаще всего в ...

Лев Лещенко потерял сыновей

Лев Лещенко потерял сыновей — близнецов Лев ЛЕЩЕНКО справедливо считается самым верным мужем отечественной эстрады. 30 лет он состоит в браке с женой Ириной. Мало кто знает, что первой его супругой была певица Альбина АБДАЛОВА. ...

Куда инвестировать и вложить деньги в 2018 году

Куда лучше инвестировать деньги в 2018 году?! По своей природе я являюсь ленивым человеком, наверно именно эта особенность моего характера и стала причиной постоянного поиска способов пассивного дохода. Забавно, но моя глобальная всепоглощающая лень не ...

Чем удивить любимого мужчину?

Чем удивить любимого мужчину? Удивляйте мужчин и оставайтесь для них Загадкой каждый день! Вы уже все перепробовали для того, чтобы его удивить? Но ничего не вышло? Перепробовали практически все, но что-то еще осталось «в запасе». ...

Кто такой настоящий друг? Что такое настоящая дружба, Разговоры, Обсуждения, Дискуссия, Комментарии

Дружба начинается я считаю, что настоящих друзей именно НАСТОЯЩИХ, очень мало, к примеру у вас может быть 100-200 друзей, но среди них может оказаться только один настоящий и преданный друг, а может и не оказаться ...

Кто в доме главный

Кто в доме главный Материнские заметки Кто в доме главный? Если верить популярной песенке «папа в доме, конечно, главный, если мамы, конечно, нет», если верить глазам и ушам своим, оглядывая просторы многих знакомых домов, – ...

Кровь в моче – тревожный симптом

Кровь в моче – тревожный симптом Общие сведения В зависимости от количества крови, гематурия различается на макрогематурию и микрогематурию. В первом случае крови столько, что ее можно заметить невооруженным глазом. Во втором же случае количество ...

Кристиану Бейлу 44: все, что мы знаем о главном худеющем Голливуда

Кристиану Бейлу 44: все, что мы знаем о главном худеющем Голливуда Кристиан Бейл родился в Уэльсе 30 января 1974 года, но надолго там не задержался — семья все переезжала, и рос парень в Англии, Португалии ...

Хочу стать мужчиной! Я чувствую в себе мужчину!

Хочу стать мужчиной! Меня могут принять за сумасшедшую, конечно, но я признаюсь, — хочу стать мужчиной! У меня и внешность красивая, и работа классная, и семья замечательная…. Но желание мужчиной стать – это единственное и ...

Хочу найти любимого мужчину для жизни

Хочу найти любимого мужчину для жизни Эх, пора мне уже искать мою вторую мужскую половинку! Мне хочется найти для жизни любимого мужчину! А то обо мне слухи такие «разлетаются», что неприятно совсем становится что-то. Некоторые ...

Как удивить любимого мужчину?

Как удивить любимого мужчину? Удивлять любимого мужчину – это всегда приятно! Еще приятнее наблюдать за тем, какой он счастливый бывает после «удивлялочек». А вот и способы: Номерок гостиничный сними. Проведи ночь в гостинице. Не одна, ...

Как удержать мужчину? Способы и женские хитрости

Как удержать мужчину? Способы и женские хитрости. Как удержать интерес мужчины по знаку зодиака к женщине? Есть масса способов и хитростей! Читайте и выполняйте: Будьте самой – самой красивой леди. Красота всегда удерживает мужчин! Даже ...

Как увести женатого мужчину и удержать его навсегда?

Как увести женатого мужчину и его удержать? Он женат! Так сложилось, что вы просто раньше не встретились. Ты сильно – сильно влюбилась? Бывает и так! Не жди, что мы напишем слова сожаления! Мы будем писать ...

Рейтинг@Mail.ru