Главная » Отношения » Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Многие из нас думают, что правильно питаться – это значит питаться невкусно. При этом словосочетании многие представляют безвкусный творог и овощи, которые напоминают траву. Но на самом деле подобные стереотипы являются очень глупыми, так как многие люди просто не знают, что такое здоровое питание. Переходить на такое питание можно в любом возрасте.

Содержание
  • Примерное меню правильного питания на неделю
  • Отзывы и комментарии

Меню правильного питания на неделю

Составленное меню правильного питания на неделю позволит сэкономить деньги и улучшить фигуру

Также существует ошибочное мнение, что такое питание необходимо только тем, кто хочет сбросить лишний вес. На самом деле правильно питаться нужно каждому человеку, так как это очень полезно для организма. Сегодня мы расскажем вам, как составить меню правильного питания на неделю.

Мало кто знает, что один из самых эффективных методов сэкономить средства — это составлять меню на неделю.

С помощью составления меню вы сможете точно по списку покупать продукты и правильно их распределять на определенное количество дней. Если вы решили питаться правильно, то без меню вам и вовсе не обойтись. К тому же это очень помогает упорядочить свой график и время для приготовления пищи.

Для того чтобы расписать правильное питание для всей семьи, вы должны для начала взять обычную ручку и лист бумаги. При составлении меню на неделю вы должны помнить, что ежедневно человек должен съедать определенное количество минералов и витаминов. Также вы должны ввести в свой обычный график приема пищи второй завтрак, а также полдник. Составляя подробное меню на целый день, помните, что на завтрак, нужно съедать одну пятую от нормы жиров, две третьих углеводов и одну третью белков.

Многие почему-то считают, что завтракать необязательно, и просто пропускают этот прием пищи. На самом деле это очень неправильно, и все врачи-диетологи выступают против этого. Завтрак должен быть довольно сытным, так как вы должны хорошо запастись энергией на целый день. Также вы должны помнить, что если вы хорошо покушаете утром, в обед вы не будете сильно голодны, а значит, скушаете намного меньше.

Случаются ситуации, когда, просыпаясь утром, человек не испытывает чувства голода. Это означает, что ваш организм еще не успел переварить все то, что вы съели на ужин. В такой ситуации вы должны перестроить свой график и перенести ужин на пару часов раньше.

Диетологи советуют для того, чтобы появился аппетит, ходить на утреннюю пробежку или же принимать контрастный душ.

Второй завтрак нужен для того, чтобы человек не испытывал чувства голода. Обычно в роли второго завтрака выступает стакан чего-то молочного и какой-то фрукт. В обед необязательно кушать первое, второе и третье. Достаточно одного блюда, которое придаст вам энергию и уймет ваш голод.

На полдник вы можете скушать небольшой бутербродик с сыром и выпить чашку какао. Ужин должен быть довольно легким, но в то же время сытным. Следует отметить, что желательно ужинать до шести часов, но если такой возможности нет, следует между последним приемом пищи и сном запланировать перерыв около трех часов.

Самым оптимальным считается заканчивать день кисломолочным продуктом.

Многие предпочитают выпивать кефир. Но мало кто знает, что обычный кефир можно сделать настоящим вкусным лакомством. Если добавить в кефир отруби, варенье, фрукты свежие или сухие, то получится настоящий вкусный и полезный коктейль. Помимо кефира можно пить обычное молоко, кефир или ряженку.

Конечно же, лучше всего готовить такие напитки самостоятельно, но мало кто готов возиться с закваской, поэтому нет ничего ужасного, если вы будете покупать уже готовый продукт. Также многие диетологи рекомендуют готовить напиток «Наринэ». Он готовится с помощью специального порошка, который можно купить в обычной аптеке.

Правильное питание предполагает частое употребление овощей и фруктов.

Самым простым считается приготовление салатов. Свежие овощи и фрукты содержат намного больше витаминов, чем те, которые приготовлены с помощью гриля или пароварки. Салаты можно заправлять как растительным маслом, которое следует обязательно употреблять, так и нежирным йогуртом без наполнителя. Также салаты можно заправлять специальными заправками и соусами, приготовленными самостоятельно. Диетологи предлагают разделить ингредиенты для салатов по группам, и таким образом вы сможете каждый день готовить новый салат.

Теперь предлагаем вам перейти непосредственно к самому меню на неделю. Многие специалисты утверждают, что рыба должна быть в рационе каждого человека пять раз в неделю, но в данном меню представлена золотая середина в виде трех рыбных дней.

Примерное меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Рассчитать калорийность блюд можно с помощью специальных таблиц

Понедельник

  • Завтрак. На завтрак можно приготовить самую простую и всеми любимую творожную запеканку. Для ее приготовления вам понадобится полстакана сахара и муки, три яйца, 500 грамм риса и творога, изюм, апельсин и 30 грамм масла.
  • Обед. Суп из риса и кальмаров. Для приготовления вам потребуется полкилограмма филе кальмара, больше половины стакана риса, одна луковица и один корень петрушки, полбанки консервированного гороха и одна столовая ложка сливочного масла.
  • Ужин. Рагу из овощей. Для приготовления вам понадобится полкилограмма картошки, небольшой кочан капусты белокочанной, пара морковок, зеленого гороха сто грамм, капуста цветная (350 грамм), кабачок (300 грамм), зелень, 150 грамм сметаны, томатный сок (20 грамм), небольшая луковица.

Вторник

  • Завтрак. Каша из пшена и творога. Для приготовления вам понадобится один стакан пшена, полтора стакана молока и воды, соль и сахар по вкусу, изюм сто грамм и 200 грамм творога.
  • Обед. Мясо с гарниром из овощей. Для приготовления вам понадобится нежирное мясо (300 грамм), картошки полкилограмма, пара морковок, одна луковица, соль и специи по вкусу и две ложки столовые сметаны.
  • Ужин. Грудка курицы с рисом. Для приготовления вам понадобится несколько куриных грудок, сок апельсина, соль и специи по вкусу, полстакана риса.

Среда

  • Завтрак. Омлет. Для приготовления блюда вам понадобятся яйца (4 штуки), полстакана молока и свежие овощи.
  • Обед. Рыбная запеканка с гречкой. Для приготовления блюда вам понадобится килограмм рыбы и гречки, одна луковица, томатный соус и сыр твердый (50 грамм).
  • Ужин. Котлеты из рыбы. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма рыбы, 8 кусков хлеба, один стакан молока, одно яйцо, пара морковок, одна луковица, соль и специи по вкусу, пара ложек подсолнечного масла, сухари для панировки и сметана.

Четверг

  • Завтрак. Овсянка с фруктами. Для приготовления блюда вам понадобится по одному стакану молока, воды, порезанных фруктов и овсяных хлопьев, немного орехов и сливочного масла.
  • Обед. Суп. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма курицы и цветной капусты, одна морковь, лук, соль и перец по вкусу, зелень.
  • Ужин. Кабачки. Для приготовления блюда вам понадобится пара кабачков, мясо для фарша, соль и перец по вкусу, одна морковь, лук, томатная паста, сметана, вода.

Пятница

  • Завтрак. Сырники. Для приготовления блюда вам понадобится творог, мука, сахар, бананы и сода.
  • Обед. Рыбный пудинг. Для приготовления блюда вам понадобится полкилограмма рыбы, 40 грамм муки, 60 грамм сливочного масла, чуть меньше стакана молока, 4 яйца, 50 грамм твердого сыра и сухари.
  • Ужин. Горбуша запеченная. Для приготовления блюда вам понадобится килограмм горбуши, порезанный на стейки, мука (4 столовые ложки), растительное масло (6 столовых ложек), 50 грамм сливочного масла, соль и специи по вкусу.

В интернете можно найти более подробные рецепты каждого из этих блюд. Стоит отметить, что все эти блюда считаются очень полезными и допустимыми при здоровом питании, но не стоит их путать с диетическими, так как во время диеты нежелательно использовать сахар и соль. Если вы преследуете цель сбросить лишние килограммы, вы должны придерживаться норм и не съедать в день больше 1200 ккал. Рассчитать допустимое количество калорий можно с помощью специальных таблиц, где указаны параметры каждого продукта питания.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Почему грудничок выгибает спину и плачет

Почему грудной ребенок выгибает спину и плачет: причины грудной ребенок выгибает спину Маленький ребенок — это и море радости и множество проблем, которые возникают практически ежедневно. Одни задачи решаются быстро, другие ставят молодых родителей в ...

Способы как намекнуть парню на первый поцелуй?

Как намекнуть парню на первый поцелуй? Прежде чем намекать любимому парню на первый поцелуй…. Приготовьтесь к нему, как следует. Накрасьтесь, наденьте самый красивый наряд, возьмите освежающую жвачку. Вы должны быть на высоте! Попробуйте заговорить на ...

Пословицы про осень

Пословицы про осень В осени как времени года выделяют три фенологических периода. И для каждого периода есть свои пословицы, поговорки, приметы. Что такое фенологический период осени? Фенология – это интереснейшая наука о сезонных изменениях в ...

Прощальное письмо парню

Прощальное письмо парню Пишу письмо тебе случайно…. Так…. Настроение «подсказало»…. Не знаю, отправлю я тебе то, что пишу, но легче мне станет точно! Пускай это и «звучит» эгоистично! Тогда я скажу так: сегодня я позволю ...

Пошлые вопросы парню

Пошлые вопросы парню Девушки согласятся, что общение с парнями не редко требует внимательности, терпения и самообладания. Да и парни не слишком положительно характеризуют «женскую логику» с мнительностью и эмоциональностью. Дело в том, что физиологические особенности ...

Письмо любимому парню, солдату в армию

Письмо любимому парню в армию (Образец из жизни) Если бы можно было…. Я служила бы с тобой! Привет, солнышко мое дорогое! Как твоя служба? Понимаю, что она не похожа на мёд. Но ты служи, пожалуйста! ...

Портрет Таро по системе Алиции Хшановской

Портрет Таро по системе Алиции Хшановской Портрет Таро по системе Алиции Хшановской автор Anastasja в Сб Янв 07, 2012 3:20 am Эта тема достаточно интересна, так как касается задач и путей реализации в этом воплощении, ...

Понятие семьи

Шпоры для каждого! Информационные учебно-познавательные материалы Понятие семьи. Родство и свойство, их юридическое значение Социологическое определение семьи (предмет изучения социологии — закономерности развития и функционирования семьи в обществ). Основные функции семейного коллектива (репродуктивная; воспитательная; экономическая ...

Письмо любимому парню

Письмо любимому парню Как написать любимому парню любовное письмо о Любви? Привет, солнечный лучик мой! Спасибо, что ты со мной (весь такой хороший и замечательный). Сегодня мы целый день разговаривали о тебе с мамой. Ты ...

Можно ли простить измену парню, мужу

Можно ли простить измену мужчине Так получается в жизни, что современные отношения между мужчиной и женщиной порой дают большую трещину. И всему причиной – измена мужа, парня или нас самих. Практически – это крах всем ...

Любовное письмо парню

Любовное письмо парню «Приветик…. За окошком очень тихо тает снег…. А мои мысли тают о тебе (в хорошем смысле). Не обижайся на меня за то, что я так тебя ревную ко всем. Я тебя очень ...

Красивые слова любимому парню о Любви

Красивые слова любимому парню о Любви Посмотрите, где (в чем) «припрятаны» красивые слова о безумной и чистой любви, если вы до сих пор не догадались о их «местах пребывания». На открытках Красивые слова о вечной ...

Какие вопросы можно задать парню?

Интересные вопросы для парней Как узнать о человеке больше, чтобы составить о нем личное мнение? Нужно просто задавать ему вопросы, которые сделают мысленный портрет характерный для человека. Создай его образ в своем представлении о нем! ...

Петрановская Л

Петрановская Л.В.. Книги онлайн Людмила Владимировна Петрановская (20 апреля 1967, Ташкент) — педагог-психолог, специалист по семейному устройству детей сирот, тренер, психодраматист, писатель. В 1998 году окончила Институт психоанализа по специальности семейное консультирование, психодрама. В 2002 ...

Какие вопросы можно задать парню при общении? Игра с парнем — вопрос ответ

Какие вопросы можно задать парню при общении? У нас есть идеи! Мы их «подкинем» тебе, а ты просто выбирай те, которые тебе понравятся для общения! «Как тебя зовут, красавчик?». Такой вопрос уместен, если вы незнакомы ...

Как сказать парню, что я его Люблю?

Как сказать парню, что я его Люблю? Ответы – советы на этот вопрос: Напиши ему это в письме. Письмо, кстати, может быть и не электронным. Уточни, насколько часто он заглядывает в почтовый ящик, чтобы твое ...

Рейтинг@Mail.ru