Главная » Отношения » Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно человеку в день

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Типичной ошибкой худеющих женщин является употребление такого количества ежедневных калорий, которое превышает их расход. Когда „приход” энергии преобладает над его расходом, то, конечно же, эта энергия откладывается в виде жиров на боках, бедрах, животе. Чтобы этого не было, нужно знать, сколько же калорий следует употреблять людям разной активности и пола.

Каждое наше действие, будь то мытье посуды или прогулка, уборка или работа на огороде, сопровождается затратой энергии или сжиганием калорий. Калории как раз и являются энергией, которую тратит организм на свою жизнедеятельность в нормальном режиме. Именно поэтому мы должны снабжать организм ежедневно конкретным их количеством. Это количество индивидуально и определяется полом, возрастом, образом жизни и уровнем ежедневной активности.

Следует отметить, что суточная норма калорий для представителей сильной половины человечества выше, нежели для женщин. Больше энергии нужно молодому организму, который много затрачивает ее на развитие и рост. К тому же, молодым людям характерна активность, подвижность, они больше ходят и путешествуют. С возрастом двигательная активность мужчин и женщин уменьшается, поэтому и энергетическая ценность рациона тоже должна снижаться.

Если же работа человека состоит в общении с компьютером, то и калорий при таких нагрузках нужно гораздо меньше. Больше всего расходуют энергии спортсмены, которые тренируются ежедневно и затрачивают огромное количество сил на разного вида движения.

Если говорить о ежедневном калораже для мужчин, то его количество зависит от возраста и образа жизни. Так, мужчинам с низкой активностью от 19 до 30 лет нужно употреблять не более 2400 ккал, в возрасте от 31 до 50 лет — около 2200 ккал. Представители сильной половины старше 51 года нуждаются ежедневно в 2000 ккал.

При умеренно активном образе жизни мужчины до 30 должны употреблять до 2800 ккал, от 31 до 50 лет — около 2600 ккал. Джентльменам старше 51 рекомендуется потреблять 2200-2400 ккал в день.

Чем выше активность мужчины, тем больше и количество калорий, которые он должен каждый день употреблять. Так, до 30 лет активным мужчинам их надо 3000, от 31 до 50 лет — 2800, а мужчинам старше 51 года норма потребления равняется 2400 ккал.

Итак, начнем с женщин, работающих в офисе и ведущих малоподвижный образ жизни. Таким дамам в возрасте до 25 лет надо потреблять в день не более 2000 ккал, от 26 до 50 лет — 1800 ккал. Женщинам после 50 лет это показатель составляет 1600 ккал в день.

При средней активности жизни женщина в возрасте до 25 лет должна потреблять 2200 ккал, от 26 до 50 лет — 2000 ккал, а старше этого возраста ограничиваться ежедневно 1800 ккал.

Если же женщина ведет активный образ жизни, то норма ежедневного калоража для нее составляет в возрасте до 30 лет — 2400 калорий, от 31 года до 60 — 2200 калорий, старше этого возраста — не более 2000 ккал.

Все вышеуказанные цифры для мужчин и женщин приведены с ориентацией на нормальный вес, не превышающий норму. Если же человек борется с лишним весом, то можно отнять от указанных показателей по 10%. Если вес не дотягивает нормы, то наоборот 10%, а то и 20 % к этим показателям нужно добавить.

Учтите, что 60% суточной нормы калорий должно поступать в наш организм в виде углеводов. Это ягоды, овощи, фрукты, каши, хлеб. До 15% пищи в идеале должно быть виде белков — строительного материала нашего организма. И не последнюю роль для здоровья играют жиры, норма которых в рационе не должна быть выше 25%. Избыточное их потребление увеличивает риск заболеваний сердца и гормональных сбоев, появления жировых отложений в проблемных зонах тела.

Итак, контролируя количество потребляемых калорий, можно добиться улучшения не только параметров тела, но и самочувствия. Ведь избыток веса — это благоприятный фон для развития болезней и старения организма.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Даже деловые женщины со строгими причёсками порой хотят выглядеть «мягче» и женственней. Почему бы не сделать кудри, ведь лицо.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Стрижка способна улучшить самочувствие и, наоборот, спровоцировать болезнь либо негативные изменения в жизни. Предания гласят.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Не секрет, что женские ручки являются визитной карточкой каждой женщины. Внешний вид наших рук определяет не только.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

О admin

x

Check Also

Любовное письмо парню

Любовное письмо парню «Приветик…. За окошком очень тихо тает снег…. А мои мысли тают о тебе (в хорошем смысле). Не обижайся на меня за то, что я так тебя ревную ко всем. Я тебя очень ...

Красивые слова любимому парню о Любви

Красивые слова любимому парню о Любви Посмотрите, где (в чем) «припрятаны» красивые слова о безумной и чистой любви, если вы до сих пор не догадались о их «местах пребывания». На открытках Красивые слова о вечной ...

Какие вопросы можно задать парню?

Интересные вопросы для парней Как узнать о человеке больше, чтобы составить о нем личное мнение? Нужно просто задавать ему вопросы, которые сделают мысленный портрет характерный для человека. Создай его образ в своем представлении о нем! ...

Петрановская Л

Петрановская Л.В.. Книги онлайн Людмила Владимировна Петрановская (20 апреля 1967, Ташкент) — педагог-психолог, специалист по семейному устройству детей сирот, тренер, психодраматист, писатель. В 1998 году окончила Институт психоанализа по специальности семейное консультирование, психодрама. В 2002 ...

Какие вопросы можно задать парню при общении? Игра с парнем — вопрос ответ

Какие вопросы можно задать парню при общении? У нас есть идеи! Мы их «подкинем» тебе, а ты просто выбирай те, которые тебе понравятся для общения! «Как тебя зовут, красавчик?». Такой вопрос уместен, если вы незнакомы ...

Как сказать парню, что я его Люблю?

Как сказать парню, что я его Люблю? Ответы – советы на этот вопрос: Напиши ему это в письме. Письмо, кстати, может быть и не электронным. Уточни, насколько часто он заглядывает в почтовый ящик, чтобы твое ...

Перспективный план работы с родителями в старшей группе на 2013–2014 учебный год

Перспективный план работы с родителями в старшей группе на 2013–2014 учебный год Перспективный план работы с родителями в старшей группе на 2013–2014 учебный год 1. Музыкальное развлечение «День знаний». 2. Организационное родительское собрание «Метод проектов ...

Как сказать парню, что он мне нравится?

Понравился парень! Как ему об этом сказать? Каждая девочка сталкивается с таким прекрасным чувством: симпатия, чувства, первая влюбленность. Ее охватывают переживания, волнения, в голове возникает масса вопросов, как правильно поступить в той или другой ситуации, ...

Как сделать парню приятное?

Как сделать парню приятное? Очень хочется сделать приятно своему любимому парню? Прочитай дальше как это сделать, если хочешь определиться с ответом на этот вопрос: Приготовь пиццу для парня. Неважно, из чего ты ее приготовишь. Так ...

Перспективный план работы с родителями (подготовительная группа)

Перспективный план работы с родителями (подготовительная группа) Перспективный план работы с родителями (подготовительная группа) Оформление стенгазеты «Мы подготовишки» Цель:Создание благоприятной атмосферы у детей и положительных эмоций. Родительское собрание «Права детей» Цель:Повышение педагогической культуры родителей по ...

Как предложить парню встречаться и общаться?

Как предложить парню встречаться? Не знаешь, как предложить парню свои отношения? Зато мы знаем! Сейчас об этом тебе и расскажем. Ты готова к рассказу? Напиши письмо на тоненькой полоске. Отдай парню весточку прямо в руки. ...

Как понять, что ты нравишься парню?

Как понять, что ты нравишься парню? Осознание того, что она нравится парню — большое счастье для девушки. Убежденность в этом делает ее более уверенной и счастливой, избавляет от мучительных терзаний, сомнений. Но как же распознать ...

Как понравиться парню?

Что нужно сделать, чтобы понравиться парню? Всего двенадцать шагов и вы у цели! Разузнай-ка, где проводит большую часть своего времени парень. Старайся бывать в тех же местах и в то же время. Одевайся так, чтобы ...

Перечень непродовольственных (технически сложных) товаров надлежащего качества, не подлежащих возврату или обмену

Перечень непродовольственных (технически сложных) товаров надлежащего качества, не подлежащих возврату или обмену. Товары, которые не подлежат возврату или обмену, права потребителя, правила, заявление и срок Товары, не подлежащие обмену или возврату по закону Постановление Правительства ...

Как понравиться парню, который старше тебя?

Как понравиться парню, который старше тебя? Ответы на вопрос: — чуть ниже. Смотри, наслаждайся, запоминай… Не говори ему, чтобы воспринимал тебя такой, какая ты есть. Фразой этой навредишь всему. Показывай ему, что он умнее тебя. ...

Как отказать парню встречаться?

Как отказать парню и с ним больше не встречаться? Попробуй объяснить, что он не в твоем вкусе. Делай это корректно и аккуратно, чтобы не унизить его и не снизить уровень самооценки. Пообещай, что вы останетесь ...

Рейтинг@Mail.ru