Главная » Отношения » Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сколько калорий нужно человеку в день

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Типичной ошибкой худеющих женщин является употребление такого количества ежедневных калорий, которое превышает их расход. Когда „приход” энергии преобладает над его расходом, то, конечно же, эта энергия откладывается в виде жиров на боках, бедрах, животе. Чтобы этого не было, нужно знать, сколько же калорий следует употреблять людям разной активности и пола.

Каждое наше действие, будь то мытье посуды или прогулка, уборка или работа на огороде, сопровождается затратой энергии или сжиганием калорий. Калории как раз и являются энергией, которую тратит организм на свою жизнедеятельность в нормальном режиме. Именно поэтому мы должны снабжать организм ежедневно конкретным их количеством. Это количество индивидуально и определяется полом, возрастом, образом жизни и уровнем ежедневной активности.

Следует отметить, что суточная норма калорий для представителей сильной половины человечества выше, нежели для женщин. Больше энергии нужно молодому организму, который много затрачивает ее на развитие и рост. К тому же, молодым людям характерна активность, подвижность, они больше ходят и путешествуют. С возрастом двигательная активность мужчин и женщин уменьшается, поэтому и энергетическая ценность рациона тоже должна снижаться.

Если же работа человека состоит в общении с компьютером, то и калорий при таких нагрузках нужно гораздо меньше. Больше всего расходуют энергии спортсмены, которые тренируются ежедневно и затрачивают огромное количество сил на разного вида движения.

Если говорить о ежедневном калораже для мужчин, то его количество зависит от возраста и образа жизни. Так, мужчинам с низкой активностью от 19 до 30 лет нужно употреблять не более 2400 ккал, в возрасте от 31 до 50 лет — около 2200 ккал. Представители сильной половины старше 51 года нуждаются ежедневно в 2000 ккал.

При умеренно активном образе жизни мужчины до 30 должны употреблять до 2800 ккал, от 31 до 50 лет — около 2600 ккал. Джентльменам старше 51 рекомендуется потреблять 2200-2400 ккал в день.

Чем выше активность мужчины, тем больше и количество калорий, которые он должен каждый день употреблять. Так, до 30 лет активным мужчинам их надо 3000, от 31 до 50 лет — 2800, а мужчинам старше 51 года норма потребления равняется 2400 ккал.

Итак, начнем с женщин, работающих в офисе и ведущих малоподвижный образ жизни. Таким дамам в возрасте до 25 лет надо потреблять в день не более 2000 ккал, от 26 до 50 лет — 1800 ккал. Женщинам после 50 лет это показатель составляет 1600 ккал в день.

При средней активности жизни женщина в возрасте до 25 лет должна потреблять 2200 ккал, от 26 до 50 лет — 2000 ккал, а старше этого возраста ограничиваться ежедневно 1800 ккал.

Если же женщина ведет активный образ жизни, то норма ежедневного калоража для нее составляет в возрасте до 30 лет — 2400 калорий, от 31 года до 60 — 2200 калорий, старше этого возраста — не более 2000 ккал.

Все вышеуказанные цифры для мужчин и женщин приведены с ориентацией на нормальный вес, не превышающий норму. Если же человек борется с лишним весом, то можно отнять от указанных показателей по 10%. Если вес не дотягивает нормы, то наоборот 10%, а то и 20 % к этим показателям нужно добавить.

Учтите, что 60% суточной нормы калорий должно поступать в наш организм в виде углеводов. Это ягоды, овощи, фрукты, каши, хлеб. До 15% пищи в идеале должно быть виде белков — строительного материала нашего организма. И не последнюю роль для здоровья играют жиры, норма которых в рационе не должна быть выше 25%. Избыточное их потребление увеличивает риск заболеваний сердца и гормональных сбоев, появления жировых отложений в проблемных зонах тела.

Итак, контролируя количество потребляемых калорий, можно добиться улучшения не только параметров тела, но и самочувствия. Ведь избыток веса — это благоприятный фон для развития болезней и старения организма.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Даже деловые женщины со строгими причёсками порой хотят выглядеть «мягче» и женственней. Почему бы не сделать кудри, ведь лицо.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Стрижка способна улучшить самочувствие и, наоборот, спровоцировать болезнь либо негативные изменения в жизни. Предания гласят.

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день?

Не секрет, что женские ручки являются визитной карточкой каждой женщины. Внешний вид наших рук определяет не только.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

О admin

x

Check Also

Легенды и мифы Древней Греции — читать

Легенды и мифы Древней Греции Николай Кун Мифы о богах и их борьбе с гигантами и титанами изложены в основном по поэме Гесиода «Теогония» (Происхождение богов). Некоторые сказания заимствованы также из поэм Гомера «Илиада» и ...

Леви Владимир

Леви Владимир. Книги онлайн Владимир Львович Леви (18 ноября 1938 года, Москва) — советский и российский писатель, врач-психотерапевт и психолог, автор книг по различным аспектам популярной психологии. Кандидат медицинских наук. Отец — ученый-металлург, мать — ...

Как правильно делать комплименты мужчинам?

Как научиться говорить мужчине комплименты? Стеснительно…, впервые. Конечно…! Сказать мужчине такое… Но это ему нужно, поверьте! И даже не сомневайтесь! Мужчины – это «другие» люди. Они очень отличаются от женщин и девушек. Однако тоже любят ...

Что очень привлекает мужчину в женщине?

Что привлекает мужчину в женщине? Не будем говорить о банальностях типа «мужчины разные бывают» и так далее. Опишем то, на что нам открыла глаза госпожа статистика. Что привлекает мужчину больше всего и чаще всего в ...

Лев Лещенко потерял сыновей

Лев Лещенко потерял сыновей — близнецов Лев ЛЕЩЕНКО справедливо считается самым верным мужем отечественной эстрады. 30 лет он состоит в браке с женой Ириной. Мало кто знает, что первой его супругой была певица Альбина АБДАЛОВА. ...

Куда инвестировать и вложить деньги в 2018 году

Куда лучше инвестировать деньги в 2018 году?! По своей природе я являюсь ленивым человеком, наверно именно эта особенность моего характера и стала причиной постоянного поиска способов пассивного дохода. Забавно, но моя глобальная всепоглощающая лень не ...

Чем удивить любимого мужчину?

Чем удивить любимого мужчину? Удивляйте мужчин и оставайтесь для них Загадкой каждый день! Вы уже все перепробовали для того, чтобы его удивить? Но ничего не вышло? Перепробовали практически все, но что-то еще осталось «в запасе». ...

Кто такой настоящий друг? Что такое настоящая дружба, Разговоры, Обсуждения, Дискуссия, Комментарии

Дружба начинается я считаю, что настоящих друзей именно НАСТОЯЩИХ, очень мало, к примеру у вас может быть 100-200 друзей, но среди них может оказаться только один настоящий и преданный друг, а может и не оказаться ...

Кто в доме главный

Кто в доме главный Материнские заметки Кто в доме главный? Если верить популярной песенке «папа в доме, конечно, главный, если мамы, конечно, нет», если верить глазам и ушам своим, оглядывая просторы многих знакомых домов, – ...

Кровь в моче – тревожный симптом

Кровь в моче – тревожный симптом Общие сведения В зависимости от количества крови, гематурия различается на макрогематурию и микрогематурию. В первом случае крови столько, что ее можно заметить невооруженным глазом. Во втором же случае количество ...

Кристиану Бейлу 44: все, что мы знаем о главном худеющем Голливуда

Кристиану Бейлу 44: все, что мы знаем о главном худеющем Голливуда Кристиан Бейл родился в Уэльсе 30 января 1974 года, но надолго там не задержался — семья все переезжала, и рос парень в Англии, Португалии ...

Хочу стать мужчиной! Я чувствую в себе мужчину!

Хочу стать мужчиной! Меня могут принять за сумасшедшую, конечно, но я признаюсь, — хочу стать мужчиной! У меня и внешность красивая, и работа классная, и семья замечательная…. Но желание мужчиной стать – это единственное и ...

Хочу найти любимого мужчину для жизни

Хочу найти любимого мужчину для жизни Эх, пора мне уже искать мою вторую мужскую половинку! Мне хочется найти для жизни любимого мужчину! А то обо мне слухи такие «разлетаются», что неприятно совсем становится что-то. Некоторые ...

Как удивить любимого мужчину?

Как удивить любимого мужчину? Удивлять любимого мужчину – это всегда приятно! Еще приятнее наблюдать за тем, какой он счастливый бывает после «удивлялочек». А вот и способы: Номерок гостиничный сними. Проведи ночь в гостинице. Не одна, ...

Как удержать мужчину? Способы и женские хитрости

Как удержать мужчину? Способы и женские хитрости. Как удержать интерес мужчины по знаку зодиака к женщине? Есть масса способов и хитростей! Читайте и выполняйте: Будьте самой – самой красивой леди. Красота всегда удерживает мужчин! Даже ...

Как увести женатого мужчину и удержать его навсегда?

Как увести женатого мужчину и его удержать? Он женат! Так сложилось, что вы просто раньше не встретились. Ты сильно – сильно влюбилась? Бывает и так! Не жди, что мы напишем слова сожаления! Мы будем писать ...

Рейтинг@Mail.ru