Главная » После родов » Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц
Гимнастика после родов: функции, советы, комплексы упражнений В период беременности неизбежно растет нагрузка на абсолютно все системы женского организма, происходит гормональная перестройка, увеличивается вес.

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц

Гимнастика после родов: функции, советы, комплексы упражнений

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц

В период беременности неизбежно растет нагрузка на абсолютно все системы женского организма, происходит гормональная перестройка, увеличивается вес. В послеродовой период каждая мама мечтает быстро восстановиться и вернуть свой прежний вес.

Однако, не все так просто. Помимо сбалансированного питания, необходимо заниматься гимнастикой. К занятиям спортом после родов лучше всего приступить после консультации с врачом. Только лечащий врач, учитывая все физиологические особенности вашего организма, сможет дать верный ответ на вопрос когда можно заниматься гимнастикой.

Гимнастика после родов поможет восстановить осанку, нормализовать тонус мышц тазового дна и привести в норму мышцы брюшного пресса, ускорить сокращение матки, улучшить кровообращение, нормализовать нервную систему.

1. Спорт после родов: правила выполнения упражнений

2. Гимнастика после родов: комплекс упражнений

3. Фитнес после родов: когда приступать?

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратницДля достижения максимально положительного эффекта гимнастику следует выполнять с учетом некоторых правил. Благодаря соблюдению несложных пунктов процесс восстановления будет проходить быстрее, а психологическое состояние молодой мамы улучшится.

Правила включают следующие пункты:

Соблюдайте установленный темп, лишь постепенно увеличивая нагрузку. Старайтесь подбирать разнообразные упражнения, чтобы гимнастика не вызывала скуку и однообразие.

Регулярно выполняйте упражнения: сначала ежедневно, затем три раза в неделю. Через 2-3 месяца перейдите к более интенсивным тренировкам.

Движения выполняйте плавно, соблюдайте правильное дыхание.

Комната для гимнастики должна быть хорошо проветрена. Выполняйте упражнения на специальном коврике, в удобной спортивной одежде (майка, лосины).

• До начала гимнастики опорожните мочевой пузырь.

Выполнять упражнения необходимо после кормления ребенка. Так как во время физических нагрузок выделяется молочная кислота, которая портит вкус молока.

• Чтобы избежать уменьшения количества молока необходимо до тренировки и после потреблять жидкость.

Гимнастика после родов: комплекс упражнений

Гимнастика после родов: восстанавливаем женский организм, правила и комплекс упражнений, когда приступать соратниц1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол, руки кладем вдоль тела. Методика выполнения: не отрывая коленки друг от друга, выпрямляем ноги, при этом сильно сжимаем пальцы ног. Затем опускаем ноги в исходную позицию, расслабляя пальцы ног. Выполняем 10 раз.

2. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол, руки кладем вдоль тела. Методика выполнения: выпрямляем одну ногу вверх, носок натянут на себя. Затем отводим носок от себя и опять тянем на себя. Упражнение выполняется медленно, 10 раз. Затем ногу возвращаем в первоначальное положение, выполняем для другой ноги. Если у вас присутствует варикозное расширение вен, рекомендовано воспользоваться специальными эластичными чулками, иначе данное упражнение может нанести вред.

3. Ложимся на спину, сгибаем обе ноги в коленях, стопы ставим на пол на ширину 5-10 сантиметров. Руки кладем на нижнюю часть живота. Методика выполнения: медленно глубоко вдыхаем воздух через нос, затем выдыхаем через рот, втягивая живот и произнося &хааа&. Когда выдыхаем, слегка помогаем животу руками, поглаживая низ живота. Не нужно давить ладонями, достаточно лишь немного помогать мышцам брюшного пресса. Выполняем упражнение в медленном темпе 10 раз. Данное упражнение направлено восстановить пресс после родов.

4. Ложимся на бок, колени немного сгибаем, под шею можно положить валик или руку. Методика выполнения: выполняем вдох-выдох, описанные в пункте 3, при этом рука движется от лобковой кости в сторону пупка. Выполняем на каждом боку по 10 раз.

5. Ложимся на живот, руки опираются на локти. Под нижнюю часть брюшного пресса подкладываем маленькую подушечку, убирая давление на грудь. Методика выполнения: выполняя выдох &хааа&, совершаем тазом легкое движение вперед. При вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем около 10 раз.

6. Ложимся на спину или садимся в кресло. Методика выполнения: поочередно напрягаем мышцы ануса и влагалища. Данное упражнение укрепит мышцы промежности, приведет в тонус внутренние органы: кишечник, матку, мочевой пузырь. Если во время родов производился надрез промежности или имеются разрывы, то это упражнение необходимо исключить из комплекса до полного заживания швов.

7. Ложимся на бок, голова, таз и грудная клетка лежат на одной линии, нижнюю руку сгибаем в локте и кладем под голову. Сгибаем колени под 90 градусов, а верхнюю руку сгибаем в локте и ставим на пол кулаком на уровне пупка. Методика выполнения: на выдохе приподнимайте вверх таз, перенося центр тяжести на кулак, на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем по 10 раз на каждый бок.

8. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, стопы ставим на пол, руки кладем вдоль туловища. Методика выполнения: на выдохе тянемся правой рукой к близлежащей правой стопе, затем делаем вдох и возвращаемся в первоначальное положение. Аналогичным образом тянемся левой рукой к левой стопе. В каждую сторону выполняем по 7 раз. Упражнение отлично тренирует пресс после родов.

Фитнес после родов: когда приступать?

Вышеперечисленный комплекс упражнений хорошо подойдет для восстановления организма в послеродовой период. Не спешите посещать групповые занятия фитнесом, изначально отдайте предпочтение домашним индивидуальным тренировкам.

Лишь спустя месяцы ваш организм окрепнет и физическую нагрузку можно будет увеличить.Приступать к любым занятиям можно лишь после консультации с гинекологом, так как каждый организм индивидуален и чрезмерные нагрузки могут нанести вред.

О admin

x

Check Also

Отеки при беременности, что делать при отеках во время беременности

Отёки ног и промежности после родов: причины, меры, сроки, лечение Беременность – это особенное состояние в жизни женщины, характеризующееся не только ростом и развитием ожидаемого ребенка, но и изменением в работе всех органов и систем.

Чтоб не осталось и следа

Чтоб не осталось и следа. Уход за швами после родов Ухода за швами на шейке матки и после кесарева сечения В процессе родов нередко возникают ситуации, когда необходимо наложить швы.

Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Вот и наступил этот долгожданный день — маленький теплый комочек на руках. Теперь самое время подумать о себе и своем восстановлении, ведь тело не может само вернутся в первоначальный вид без какой-либо помощи.

35 неделя беременности: что происходит на этой неделе?

35 неделя беременности: что происходит на этой неделе? 35 неделя беременности – это 8 акушерских месяцев и 3 недели. Если же брать в расчет обычные календарные месяцы, то эта неделя является началом последнего 9 месяца беременности.

Отеки ног при сердечной недостаточности и их лечение

Отеки при сердечной недостаточности относятся к признакам декомпенсаторной стадии. Это указывает на то, что мышца сердца не справляется с перекачиванием крови из нижних отделов к центру.

Причины симптомы послеродовой депрессии и что делать — WomenPost — Всё что нужно знать женщине!

Причины симптомы послеродовой депрессии и что делать Послеродовая депрессия это состояние, которое в какой-то мере претерпевает практически каждая родившая женщина.

Послеродовая депрессия у женщин: симптомы и лечение

Послеродовая депрессия у женщин: симптомы и лечение Р ождение ребенка – всегда волнующее и долгожданное событие для каждой мамы. Девять месяцев вы ждали этого счастливого момента, и вот он настал… Но вместо чувства радости, вас внезапно одолевает печаль, вы чувствуете беспокойство, плачете без веской причины.

Больно сидеть на копчике причины

Боль в копчике: почему она возникает и как её лечить Болевой синдром в области нижней части спины и боль в копчике — распространенный симптом, сопровождающий различные состояния — от неврологических болезней до нарушения кровоснабжения копчиковой зоны.

Обвисла грудь после родов и кормления, после похудения, что делать, как подтянуть

Обвисла грудь: после кормления, после похудения, что делать Упругая и красивой формы грудь является предметом женской гордости и мужского восхищения. Сохранить красивую грудь удается далеко не всем женщинам, лишь 5% представительниц слабого пола в силу особенностей производства эластина и коллагена, что обусловлено генетикой, не утрачивает упругость и форму молочных желез.

Отеки при беременности на поздних сроках: что делать и как избавиться?

Отеки при беременности: причины возникновения, лечение и профилактика В период вынашивания плода многие женщины не понаслышке знают об отечности и задаются вопросом, почему возникают явные или скрытые отеки, и как можно предотвратить их появление.

Роды и послеродовой период у женщин

Роды и послеродовой период у женщин. Кровотечение в раннем послеродовом периоде: что делать? Каждая рожавшая женщина всю жизнь будет помнить о том, как протекали ее роды и послеродовой период.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин

Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин Липоевая кислота ускоряет сжигание жира на 48% Пиколинат хрома значительно снижает усталость L-карнитин расщепляет жировые клетки без повышения физических нагрузок Узнать больше.

Анестезия при родах – виды, последствия

Интенсивность болевых ощущений, испытываемых роженицей, зависит от индивидуальной болевой чувствительности, размера плода, его положения, а также от того, рожала ли женщина ранее.

Лечение отека ног при сердечной недостаточности с помощью препаратов

Чем лечить отеки ног при сердечной недостаточности Сердечная недостаточность – это отсутствие способности сердца выполнять свою функцию по перекачиванию крови, при этом нарушается снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами.

Восстановление после родов, особенности разных периодов послеродового восстановления

Восстановление после родов является не менее серьезным вопросом, чем беременность, подготовка к родам и собственно роды. От успешного восстановления женского организма зависит все – здоровье малыша, здоровье матери, возможность родить еще, и даже мир и гармония в семье.

Гимнастика после родов, Беременность и грудное вскармливание

Беременность и роды представляют собой не легкое испытание для организма женщины. После родов молодой маме приходится заниматься не только малышом, но и уделять внимание собственному телу, а именно возрождать прежние формы, при этом, соблюдая определенную диету! Период восстановления после родов обычно занимает от двух недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, как проходили роды, не было ли осложнений, именно поэтому начинать выполнение каких-либо упражнений лучше после консультации с врачом.

Рейтинг@Mail.ru