Главная » После родов » Как укрепить мышцы тазового дна: методика Кегеля
Почему все гинекологи настаивают, что знание того, как укрепить мышцы тазового дна, непременно пригодится женщинам и станет одной из первейших мер, как в будущем избежать самых разных проблем не только со здоровьем органов половой сферы, но и с процессом деторождения? Причин тому множество.

Как укрепить мышцы тазового дна: методика Кегеля

Как укрепить мышцы тазового дна: методика Кегеля

Почему все гинекологи настаивают, что знание того, как укрепить мышцы тазового дна, непременно пригодится женщинам и станет одной из первейших мер, как в будущем избежать самых разных проблем не только со здоровьем органов половой сферы, но и с процессом деторождения? Причин тому множество.

Достаточно сказать, что при ослаблении интимных мышц, происходит опущение органов малого таза, которое вызывает непроизвольное мочеиспускание, болезненность при половом сношении, другие неприятные явления, что плохо уже само по себе, а также может провоцировать выпадение внутренних половых органов.

Наиболее действенным, доступным и, по заверению специалистов, максимально эффективным способом укрепить мышцы тазового дна в настоящее время является комплекс специальных физических упражнений, разработанный Арнольдом Кегелем. Что представляет собой знаменитая методика Кегеля?

Профилактический комплекс упражнений по методике Кегеля – самый простой способ быстро укрепить мышцы тазового дна, основанный на выполнении последовательных сокращений и расслабления мышц анально-генитальной области. Для поддержания интимных мышц в постоянном тонусе, достаточно включить упражнения Кегеля в комплекс ежедневных физических упражнений.

Дополнительно такие специфические занятия послужат отличным профилактическим средством против болезней мочеполовой системы.

Показания к применению комплекса Кегеля:

  • Недержание мочи.
  • Заболевания прямой кишки (геморрой и т. п.).
  • Различные расстройства сексуальных функций (пониженное либидо, аноргазмия и др.).
  • Опущение матки и иных органов, расположенных в малом тазу.
  • Профилактика осложнений после удаления внутренних половых органов (яичников, матки, фаллопиевых труб).

Врачи-гинекологи, чьи пациентки регулярно выполняли упражнения комплекса Кегеля, констатируют, что такие занятия помогают достичь существенного улучшения трофики и эластичности тканей половых органов, повышают сексуальную реактивность при фригидности и самоконтроль над оргазмом, служат профилактикой и лечением всех типов недержания, а также опущения внутренних половых органов.

Кроме того, комплекс помогает снизить болевые ощущения при родах и способствует восстановлению тонуса мышц влагалища после родов.

Во время беременности, вследствие большой нагрузки на органы малого таз, происходит естественное ослабление мышц тазового дна, что негативно отражается на половой системе женщины в процессе родов и послеродовом периоде.

Как укрепить мышцы тазового дна: методика КегеляПоэтому комплекс Кегеля настоятельно рекомендуется выполнять беременным женщинам при подготовке к рождению малыша, так как он помогает предотвратить разрывы и уменьшает болевые ощущения при родах.

При выполнении упражнений Кегеля, роженицы не только учатся задействовать интимные мышцы, которые продвигают ребенка по родовым путям, но и расслаблять те, которые препятствуют безболезненному процессу рождения.

После родов ткани половых органов сильно растянуты и болезненны, а гимнастика Кегеля помогает сократить период восстановления и привести их в прежний тонус. Исследования показали, что для того, чтобы привести мышцы в дородовое состояние, достаточно выполнять комплекс Кегеля в течение двух недель.

Внимание! Методика имеет ряд противопоказаний, среди которых опущение плода, гипертонус матки или геморрой.

Беременным женщинам необходимо знать, что, несмотря на универсальность и простоту методики, любые физические нагрузки при беременности могут быть опасны для плода. Поэтому предварительно уровень физических нагрузок необходимо согласовать с гинекологом.

Методика Кегеля содержит упражнения разного уровня сложности, однако все они направлены на укрепление мышц тазового дна. Упражнения эффективны при регулярном и методичном их выполнении, с постепенным увеличением продолжительности занятий и степени нагрузки. Основные упражнения гимнастики Кегеля это медленные сжатия, сокращения мышц и выталкивания.

Медленные сжатия похожи на движения, которые человек совершает для прекращения выделения мочи. Для выполнения таких упражнений необходимо напрячь мышцы, сосчитать до трех, а затем расслабиться. При расслаблении также сосчитать до трех и вновь напрячь мышцы. Постепенно время на расслабление и напряжение необходимо довести до 20 секунд.

Усложненным вариантом упражнения &медленные сжатия& является упражнение &лифт&. Выполняя его, женщина должна с небольшой силой медленно сжать мышцы (&этаж&), далее, без промежуточного расслабления, зажать их еще сильнее и выдержать до 5 секунд.

Постепенно увеличивая продолжительность периода напряжения, следует достигать более высоких &этажей&. На 4-7 &этаже& необходимо начать постепенный &спуск&, от более длительного и сильного напряжения, к менее интенсивному и продолжительному.
Наиболее интенсивные и сильные расслабления мышц происходят при упражнениях быстрого сокращения.

Упражнения на выталкивание задействует те мышцы тазового дна, которые активируются, когда женщина тужится. Поэтому данное упражнение особенно полезно при подготовке к родам, т. к. позволяет избежать болезненных ощущений при проталкивании плода по родовым путям.

Как укрепить мышцы тазового дна: методика КегеляКак и при любой физической нагрузке, упражнения Кегеля необходимо выполнять с нарастающей интенсивностью и сложностью. Новичкам рекомендуют делать медленные сжатия с 10 повторениями, не более 5 раз в день. Только после освоения данной техники разрешается увеличивать интенсивность тренировки.

После 7 дней каждодневных тренировок, при каждом подходе можно сделать не более 5 дополнительных повторений, а затем постепенно довести их количество до 30. Опытным в этом деле женщинам разрешается выполнять уже до 150 медленных сжатий, а также включать в ежедневный комплекс выталкивания и сокращения.

Методика Кегеля не требует специальной физической подготовки и сложных навыков. Выполнение упражнений не заметно для окружающих, поэтому их легко можно делать, сидя дома перед телевизором, по дороге на работу или даже в общественном транспорте.

Лазеры в косметологии используются для эпиляции волос довольно широко, так … >>

Глаза женщины – это отражение ее внутреннего мира. Они выражают … >>

Всем женщинам рекомендуется регулярно посещать кабинет гинеколога. Часто представительницы прекрасного … >>

Ни для кого не секрет, что инъекции Ботокса на сегодняшний … >>

В современном мире многие сталкиваются с таким неприятным явлением, как … >>

Современная женщина научилась ценить свое тело и поняла, что в … >>

О admin

x

Check Also

Восстановление после родов — миссия выполнима

Роды - это всегда физическое и психическое потрясение для женщины. Организм &выкладывается& полностью и поэтому требует восстановления. Конечно же, самое главное для женщины после родов- это семейный климат.

Как убрать живот после кесарева: диета, упражнения

Если вам сделали кесарево сечение, не стоит думать, что ваш живот испорчен на всю оставшуюся жизнь. Сегодня это совершенно не так, во-первых, благодаря тому, что шов теперь делается аккуратно внизу живота, а не посередине, как это было раньше.

Месячные после родов: норма и отклонения месячных после родов

Вопрос о месячных после родов волнует каждую недавно родившую женщину. Ведь от того, насколько быстро и правильно восстановятся месячные после родов, зависит очень многое.

Норма прогестерона у женщин, его роль в организме, причины изменения — Айболит

Норма прогестерона у женщин, его роль в организме, причины изменения Прогестерон – гормон, принимающий участие в процессе формирования молочных желез на этапе полового развития, а также отвечающий за нормальный ход беременности.

Месячные после родов — когда начнется менструация

Одним из признаков нормального восстановления женского организма после родов становится возвращение менструации и установление регулярного менструального цикла, что происходит не всегда гладко.

Вторая беременность после 30 лет: только самое важное

Вторая беременность после 30 лет: только самое важное Решиться на второго ребенка не всегда бывает просто, и часто этот вопрос откладывают на несколько лет после рождения первенца.

Восстановление груди после беременности: как вернуть упругость

Автор: Анна Кулёмина Рубрика: Фигура после родов Здравствуйте, дорогие мамочки! Кто из вас остался доволен собственной внешностью после родов? Думается, что таких единицы.

Самые полезные упражнения после родов

Многие новоиспеченные мамы считают, что физические упражнения после родов после кесарева сечения, какая-то дальняя и непостижимая мечта, когда начать их, каковы фото в картинках и видео? В прошлом столетии фельдшеры рекомендовали уже беременным женщинам приспосабливать себя к несложной гимнастике.

Передняя и задняя кольпорафия: как выглядят швы, цена, отзывы, фото до и после операции

Пластика влагалища (кольпорафия): что это, кому нужно делать и сколько стоит процедура С возрастом, особенно после естественных родов, женщина перестает получать те ощущения в постели, как раньше.

Упражнения и питание, чтобы привести тело в порядок, вернуть женщине форму после родов

Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью.

Диета для восстановления фигуры после родов

Диета для восстановления фигуры после родов. Система "1/2" Любая молодая мамочка хочет быть не только мамой, а еще и привлекательной женщиной для своего мужчины. Погрузившись в первые месяцы после выписки из родильного дома в пелёнки, распашонки и грудное вскармливание, мы порой и не замечаем, как медленно восстанавливается наша фигура после 9 месяцев беременности.

Гормональный сбой у женщин: признаки, симптомы и лечение

Гормональный сбой у женщин: причины, признаки, симптомы и лечение Гормоны во многом определяют функционирование женской репродуктивной системы. Они находятся в такой тесной взаимосвязи, что недостаток или переизбыток одного из них приводит к тому, что вслед за ним начинается неправильная выработка других гормонов.

Почему отекают ноги

Отек ног - причины и лечение, в том числе народными средствами Отек ног - аномальное накопление жидкости в лодыжках, стопах и ногах. Это может быть временным состоянием или хронической проблемой, связанной с серьезным заболеванием.

Ощущения после родов в первые дни: что чувствует женщина

Ощущения после родов в первые дни или что чувствует женщина? Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Для мам, которые ожидают своего первого малыша, переход в материнство — совершенно новое для себя состояние может оказаться более легким, если они будут знать заранее, что их ожидает.

Живот после кесарева сечения: почему появляется и как его убрать?

Живот после кесарева сечения: почему появляется и как его убрать? Наиболее актуальной проблемой для молодых мамочек, помимо хлопот о новорождённом, является состояние фигуры, а именно живота.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Как быстро восстановить фигуру после родов: советы экспертов Здравствуйте, дорогие читательницы! Практически каждая женщина в течение беременности набирает лишние килограммы.

Рейтинг@Mail.ru