Главная » После родов » Как восстановить грудь после родов, упражнения для груди — Клуб мам
Женская грудь в период вынашивания ребенка расцветает, обретает совершенную форму, и к радости женщин, которые носили лифчик нулевого или первого размера, увеличивается в объеме.

Как восстановить грудь после родов, упражнения для груди — Клуб мам

Как восстановить грудь после родов, упражнения для груди - Клуб мам

Женская грудь в период вынашивания ребенка расцветает, обретает совершенную форму, и к радости женщин, которые носили лифчик нулевого или первого размера, увеличивается в объеме. Но когда грудное вскармливание закончено, пышный, красивый бюст нередко «сдувается», обвисает, на коже становятся видны растяжки. Если вы хотите, чтобы грудь после родов не потеряла упругости и сохранила свою красоту, познакомьтесь с методами профилактики и лечения мастоптоза (так называется опущение тканей молочной железы).

Строение груди, физиологические изменения во время беременности

Молочная железа состоит из 15 – 20 небольших долек, в которых в период лактации вырабатывается молоко. Жировая клетчатка, заполняющая пространство между млечными дольками, играет роль амортизационной подушки. «Опорными элементами», каркасом, придающим груди форму, служат прикрепленные к ребрам грудные мышцы.

В разные периоды жизни соотношение тканевых структур молочной железы меняется. Во время полового созревания жировой ткани немного, млечные дольки развиты слабо. В пожилом возрасте постепенно ослабевают мускулы, и возрастает количество соединительной ткани. В период беременности молочные протоки и железистые дольки увеличиваются в размерах.

После окончания лактации размеры млечных долек становятся меньше, уменьшается и размер груди. Но растянутая кожа сжаться неспособна, поэтому вернуть своей груди после родов абсолютно такой же вид, как до беременности, можно разве что с помощью хирургических методов подтяжки. Однако ликвидировать почти все видимые недостатки: дряблость мышц и кожи, растяжки – вполне реально в течение полугода. Для этого существует много способов: специальные упражнения, массажи, маски, компрессы, обертывания, методы физиотерапии и хирургии.

Эти несложные упражнения укрепляют большую и малую грудные мышцы, которые обеспечивают женскому бюсту «подтянутое» положение. Выполнять упражнения нужно медленно, это увеличивает нагрузку на мышцы.

  • Отжимания. Выполняются из положения лежа лицом вниз, руки на ширине плеч. При отжимании локти отводятся в стороны, корпус опускается как можно ниже. Спину желательно держать ровно, без прогиба в пояснице. Упражнение повторить 8-10 раз.
  • Щадящий вариант отжиманий. Стоя на коленях, опереться о край дивана или кресла, руки на ширине плеч. Сгибая руки, коснуться края опоры, затем выпрямить руки. Повторить 8-10 раз.
  • Встать лицом к стене и упереться в нее руками. Попытаться «отодвинуть» стену, надавливая на нее в течение полуминуты. Повторить 10 раз.
  • Стоя прямо, прижать кисти рук к бедрам. Попытаться соединить локти за спиной. Повторить 8 раз.
  • Сложить ладони рук перед грудью, и в течение 3-5 секунд надавливать ими друг на друга. Повторить 30 раз.
  • Для укрепления мышц, поддерживающих грудь, можно также использовать специальные тренажеры, которые воздействуют одновременно на несколько мышечных групп.

Вернуть груди упругость помогает акватерапия. Прежде всего это плавание: оно одновременно служит и хорошим методом тренировки мышц груди, и разновидностью мягкого массажа, восстанавливающего упругость кожи. Эффективными способами восстановления формы груди также считаются контрастный душ, гидромассаж (подводный душ-массаж), циркулярный душ (швейцарский, или игольчатый). Чтобы получить видимый эффект, водные процедуры рекомендуется принимать не реже, чем 2 раза в неделю.

Ручной массаж улучшает кровоснабжение тканей груди и делает ее более упругой. Он выполняется на масле или жирном креме – так пальцы будут лучше скользить, а кожа получит дополнительное питание. Вот простые приемы самомассажа, которые вы сможете легко освоить:

  • Растирать грудь мягкой массажной щеткой, проводя круговые движения;
  • Поглаживать грудь, двигаясь снизу вверх;
  • Массировать боковую часть груди, двигаясь от ее центра к подмышке;
  • Растирать грудь (без сильного нажима), двигаясь от ключицы к соскам;
  • Массировать грудь круговыми движениями, используя кубики льда.

Устранить вялость кожи, сделать ее более упругой и эластичной, убрать растяжки хорошо помогают обертывания с морскими водорослями, эфирными маслами, отварами лекарственных трав, а также различные кремы и маски. Эти средства продаются в аптеке или специализированном магазине, маски при желании легко изготовить и самостоятельно. Их наносят на кожу груди по направлению снизу вверх, обходя соски, оставляют на 20 – 30 минут, затем смывают теплой водой.

Вот несколько популярных рецептов таких масок:

  • 300 г творога смешать с белком яйца, добавив несколько капель эфирного масла.
  • 3 ложки белой глины смешать со стаканом жирных сливок и чайной ложкой меда.
  • 120 г густых сливок смешать с 2 желтками и чайной ложкой лимонного сока.
  • 20 г порошка морской капусты (ламинарии) смешать с 50 г сметаны.
  • Столовую ложку меда смешать с чайной ложкой сока алоэ и добавить несколько капель эфирного масла.

Наиболее популярными методиками, позволяющими избавиться от растяжек и улучшить упругость кожи, сегодня считаются:

  • мезотерапия – введение под кожу биоактивных веществ, ускоряющих процессы регенерации тканей;
  • пилинг фруктовыми кислотами;
  • микротоковая терапия, способствующая выработке в коже собственного коллагена и эластина;
  • дарсонвализация – стимуляция обменных процессов в коже с помощью токов Дарсонваля;
  • лазерная терапия – метод шлифовки растяжек лучом лазера.

Подтяжка мезонитями, или нитевой лифтинг – это введение в верхний слой ткани молочной железы тонких нитей, образующих своеобразную арматуру, которая не позволяет коже растягиваться. Такие нити бывают рассасывающиеся (из полимолочной кислоты или полидиоксанона) и нерассасывающиеся (из золота, платины или полипропилена).

Хирургическая подтяжка — самый эффективный метод коррекции формы груди, но он и самый болезненный. Такая косметическая операция называется мастопексией, она гарантирует сохранение формы бюста в течение 5 и больше лет.

Сохранить красивую грудь после родов вполне реально, если заботиться о ней постоянно. Для этого необходимо:

❖ Включать в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами – они способствуют сохранению эластичности кожи;

❖ Во время беременности носить бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь, но не оказывающий давления и не сковывающий движений;

❖ Если в период грудного вскармливания ребенка возникает необходимость сцеживать молоко, лучше делать это с помощью молокоотсоса – ручное сцеживания больше растягивает кожу;

❖ Упражнения для мышц груди рекомендуется делать ежедневно.

О admin

x

Check Also

Секс после родов и кесарева сечения — Подготовка к родам

Если секс перед родами позволяют себе многие супружеские пары, то интимные отношения сразу после рождения малыша чаще всего прерываются. Обычный запрет врача на вагинальный контакт в первые недели после родов обусловлен объективно: организм женщины должен восстановиться, да и с гигиенической точки зрения в первое время после рождения ребенка интимные отношения мало оправданы, так как существует риск инфицирования половых путей.

Аменорея — что это такое (первичная или вторичная) у женщин?

Аменореей называется отсутствие месячных в течение нескольких менструальных циклов. Патология не считается самостоятельным заболеванием, а проявляется как следствие гормональных нарушений, доброкачественных и злокачественных опухолей в органах мочеполовой системы, коре надпочечников, головном мозге.

Правильный послеоперационный уход: обработка шва после кесарева сечения

Правильный послеоперационный уход: обработка шва после кесарева сечения После операции по извлечению плода внизу живота женщины остается малопривлекательный шрам. Чаще всего он имеет форму продольной складки над лобком, быстро заживает и теряет первоначальную яркую окраску.

Почему идут обильные месячные после родов и как долго, почему бывают осложнения

Возвращение нормального менструального цикла после беременности говорит о том, что у женщины в организме все работает хорошо, слаженно и она снова готова вынашивать ребенка.

Опущение матки: симптомы, лечение, последствия, образ жизни, операции, причины

Опущение матки у женщин: причины, симптомы, лечение, последствия Опущение матки (пролапс, код МКБ N81) – это потеря ее нормального положения и выпячивание в полость влагалища.

Мышцы после родов – особенности состояния, как подтянуть

В процессе вынашивания тело женщины претерпевает значительные изменения. Гормоны, вырабатываемые организмом при беременности, не только снижают тонус матки, но и действуют расслабляюще на всю мускулатуру.

Больно ли снимать швы после родов

Больно ли снимать швы после родов и как они заживают Краткие видео об операции: Большинство женщин рано или поздно становятся мамами. У некоторых возникают немаловажные вопросы, один из которых – больно ли снимать швы после родов.

Спайки после кесарева сечения: симптомы и лечение

Спайки после кесарева сечения — распространённое осложнение, с которым часто сталкиваются женщины, не способные родить самостоятельно. Это сращение петель кишечника с другими органами, которое является своеобразной защитной реакцией от возможного инфицирования.

Гимнастика после удаления опухоли груди

заниматься стоит регулярно; определите в своем графике определенное время для занятий, предупредите всех, чтоб вам никто не мог помешать; нагрузку стоит увеличивать постепенно.

Запор при грудном вскармливании, Беременность и роды

Проблемы с кишечником могут начаться на этапе вынашивания малыша. После родов кишечник может начать нормально работать, но так бывает не всегда. Проблемы со стулом могут быть как у матери, так и у ребёнка.

Подготовка шейки матки к родам: как, когда, зачем

Скоро роды? Чем больше вы будете знать о том, что вас ждет во время родов, чем лучше вы подготовитесь к родам, тем легче они пройдут. В этой статье мы рассмотрим методы подготовки шейки матки к родам, попробуем разобраться, зачем нужно готовить шейку матки к родам, как это делать и нужно ли это вам.

Послеродовая депрессия: симптомы, причины, лечение, Все о детях, все для родителей

Рождение ребеночка – самое радостное и счастливое событие в жизни мамы. Но, ни для кого не секрет, что роды – это сложный, болезненный процесс, который не проходит бесследно для психики женщины.

Как сделать послеоперационный рубец малозаметным

Лечение послеоперационных рубцов возможно! Узнайте, как сделать рубец эластичным и малозаметным! Операция – не самое приятное, но часто необходимое событие в нашей жизни.

Отеки при беременности, что делать при отеках во время беременности

Отёки ног и промежности после родов: причины, меры, сроки, лечение Беременность – это особенное состояние в жизни женщины, характеризующееся не только ростом и развитием ожидаемого ребенка, но и изменением в работе всех органов и систем.

Чтоб не осталось и следа

Чтоб не осталось и следа. Уход за швами после родов Ухода за швами на шейке матки и после кесарева сечения В процессе родов нередко возникают ситуации, когда необходимо наложить швы.

Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Вот и наступил этот долгожданный день — маленький теплый комочек на руках. Теперь самое время подумать о себе и своем восстановлении, ведь тело не может само вернутся в первоначальный вид без какой-либо помощи.

Рейтинг@Mail.ru