Главная » После родов » Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Вот и наступил этот долгожданный день — маленький теплый комочек на руках. Теперь самое время подумать о себе и своем восстановлении, ведь тело не может само вернутся в первоначальный вид без какой-либо помощи. Тут необходима не только физическая нагрузка по подкачке пресса и ягодиц, а также внутреннее восстановление.

Как восстановиться после родов, комплекс упражнений, видео

Если женщина рожала естественным путем без осложнений, то начинать восстановление можно уже на вторые сутки после родов. Но не стоит с первого же дня максимально загружать и изнурять себя тренировками — это может негативно отразится на грудном молоке и общем состоянии организма. Перед началом упражнений лучше проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы окончательно убедиться в правильности принятого решения.

Рассмотрим комплекс следующих упражнений.

1. Самое простое и безобидное упражнение — это Кегели. Это упражнение направленно на внутренне тазовые мышцы, которые помогут &подтянуть& влагалище и восстановить его после естественных родов. Упражнение заключается в напряжении мышц во влагалище и удерживании в таком состоянии от 5 до 15 секунд. Рекомендуется выполнять по 10-15 раз по несколько подходов в день.

2. Еще одно упражнение, которое не займет много времени и усилий — это глубокое дыхание диафрагмой. Для этого упражнение лучше сесть поудобнее на полу или другой жесткой поверхности, положив при этом руки на живот. Упражнение заключается в медленном вдыхании воздуха через нос. При этом женщина должна почувствовать как вздувается и напрягается ее живот. Для усиления эффекта воздух следует задержать на секунд 5-10 и потом также медленно выпускать воздух через рот.

3. Для того, чтобы расслабить мышцы спины, ведущие тренеры рекомендуют упражнение — кошка. Исходное положение — стоя на четвереньках — ладони должны быть строго под плечами, а колени строго под тазобедренными суставами. На выдохе нужно выгнуть спину так, чтоб напряглись все мышцы спины, а копчик должен опустится вниз и немного уйти вперед. Это упражнение хорошо восстанавливает позвоночник после периоде беременности, когда его приходилось сильно выгибать. Делая это упражнение по несколько раз в день, можно избавится от болей в спине.

4. Лунная походка — хорошее упражнение для мышц пресса и ягодиц. Исходное положение — лежа на полу. Упражнение заключается в сгибании поочередно ног. Подгибать ногу нужно медленно, напрягая при этом все мышцы. Ступня согнутой ноги должна доходить до ягодицы. Со временем упражнение можно усложнить отрывая ступню от пола и держа ногу на весу.

Однако, с появлением ребенка в семье не у каждой женщины найдется время на различные упражнения. Поэтому самым лучшим способом привести себя в порядок и восстановить утраченные силы является ходьба. Хозяйство по дому, прогулки с коляской на улице — все лучше делать стоя и не спеша.

Ходьба сжигает очень много калорий и хорошо напрягает и тонизирует мышцы. Поэтому планируя прогулку с малышом, заранее выберите маршрут с большим количеством препятствий и с меньшим количеством скамеек. Активный образ жизни — залог здоровья и красоты!

О admin

x

Check Also

Эрозия шейки матки после родов причины эрозии шейки матки симптомы лечение эрозии шейки матки после родов

Эрозия шейки матки после родов, или эндоцервикоз, может иметь двоякую морфологическую основу. Речь идет о следующих состояниях: истинный дефект эпителия на определенном участке шейки матки; ложный эндоцервикоз, который подразумевает замещение многослойного плоского эпителия на однорядный цилиндрический, через который легко просвечивают сосуды.

Отеки ног, причины отеков

Отеки ног, причины отеков. Что делать, если сильно отекают ноги? Отекают ноги. С такой проблемой многие из женщин впервые сталкиваются во время беременности, однако проблема не всегда уходит с рождением ребенка – часты случаи, когда она остается на долгие годы.

Отеки ног: причины, лечение и способы лечения

Отеки ног — весьма распространенное явление, которое может быть следствием различных заболеваний сердечно — сосудистой, мочевыводящей, лимфатической системы.

Сколько времени заживают швы после родов, виды

Сколько времени заживают швы после родов: особенности ухода за рубцами. Когда снимать швы после родов и сколько они заживают Во время родов у женщин часто случается надрыв матки или влагалища.

Ановуляторный цикл: причины, симптомы, диагностика и лечение

Ановуляторный цикл — одна из самых распространенных причин, вызывающих бесплодие. Ановуляторным называют менструальный цикл, при котором не происходит овуляции (выхода созревшей яйцеклетки в брюшную полость) и развития так называемого &желтого тела& — особой временной железы, функционирование которой необходимо для наступления беременности.

Упражнения для живота после родов гимнастика для живота, Упражнения для живота после кесарева сечения, как убрать обвисший живот после родов, как подтянуть живот после родов?

Многие женщины после родов переживают, что у них появился животик. Его размер зависит от того, сколько женщина прибавила за время беременности. Чтобы легко избавиться от появившегося животика, рекомендуемая прибавка за всю беременность должна составлять от 10 до 12 килограммов.

Как справиться с депрессией после родов, причины и симптомы послеродовой депрессии

Депрессия после родов - эмоциональное расстройство, которое испытало на себе большое количество мамочек. Вместо того чтобы чувствовать постоянное счастье от появления малыша, женщины зачастую переживают симптомы послеродовой депрессии.

Упражнения восстановление после кесарева сечения

Операция кесарева сечения осложняется тем, что во время хирургического вмешательства повреждаются ткани и мышцы живота женщины. Если противопоказания и патологии исключены, то восстановление после кесарево сечения обязательно должно включать в себя не только медикаментозное лечение и физиотерапию, но и упражнения после кесарева сечения.

Упражнения после родов, Мамуcя!

После родов женщинам, само собой, хочется прийти быстрее к тем формам, которые были до родов. Какие же упражнения после родов можно делать молодым мамам, чтобы не навредить себе? На этот вопрос мы постараемся ответить.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: зачем они? Можно ли женщине освоить дома упражнения Кегеля Когда знаменитый американец Арнольд Кегель придумал комплекс упражнений для интимных мышц, он вряд ли рассчитывал на мировую популярность.

Женская грудь после родов: секреты идеальной формы и упругой кожи

Как восстановить грудь после родов: питание, упражнения и применение косметических средств Вы не мечтаете о красивой, упругой груди с нежной кожей? Значит, вас природа и так наградила этим достоинством! Но многие женщины хотят изменить форму или размер своего бюста, особенно после родов, и тем более – грудного вскармливания.

Как восстановить менструационный цикл после родов?

Любому женскому организму после родов необходим небольшой отдых. Это нужно для того, чтобы все органы и системы пришли в норму. Главным признаком благополучного восстановления является возобновление менструального цикла.

Восстановление после кесарева сечения: организма, цикла, фигуры, Для всей семьи

Восстановление после кесарева сечения: организма, цикла, фигуры Опубликовал: admin в Мой ребенок 25.02.2018 0 64 Просмотров Восстановление после кесарева сечения: полезные советы и рекомендации Кесарево сечение — полостная операция, выполняемая под наркозом или эпидуральной анестезией.

Опущение матки – последствия и что делать, операция

Тема на женском сайте &Красивая и Успешная& сегодня самая что ни на есть женская. Мы поговорим о пролапсе гениталий, а в простонародье – об опущении (выпадении) стенок матки.

Депрессия у женщин – как выйти самостоятельно, советы врачей

Депрессия у женщин – как выйти самостоятельно? ТОП-25 эффективных советов, как прогнать хандру Сегодня многие ошибочно приписывают себе диагноз &депрессия&, понимая под этим плохое настроение и нежелание что-либо делать.

Запор у кормящей мамы: что делать

Запор при грудном вскармливании – нередкое явление после родов. Иногда недуг появляется уже в период беременности из-за гормональных изменений, смены рациона или неправильного питания и остается некоторое время после родов.

Рейтинг@Mail.ru