Главная » После родов » Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывов

Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывов

Готовимся к легким и быстрым родам: комплекс подготовительных упражнений, рекомендации и советы

Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывов

Каждая беременная женщина мечтает быстро и легко родить. И это возможно, если заранее выполнять некоторые несложные упражнения. Каждый комплекс гимнастики имеет свою направленность, о которой будет сказано ниже и способствует ускорению и облегчению родовой деятельности.

Родовой процесс требует от женского организма максимального напряжения. Но природа мудра и предусмотрительна, она не бросает женщину на произвол судьбы, не отворачивается от нее. В момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительные силы.

Источником возникновения болей служит также сдавливание при схватках и изгнании плода кровеносных сосудов, так как их стенки снабжены высокочувствительными нервными элементами. Отраженные боли чаще всего возникают в нижней части живота, крестцово-поясничном отделе, в паху и верхнем отделе бедер.

Иногда такие упражнения могут быть противопоказаны. В первый период родов гимнастика может быть противопоказана в таких ситуациях:

  1. Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПреэклампсия и эклампсия.
  2. Наличие тяжелых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, туберкулез и другие.
  3. Предлежание плаценты.
  4. Преждевременная отслойка плаценты.
  5. Неправильное расположение плода.
  6. Преждевременное отхождение околоплодных вод.

Перед тем как начинать подготовку к родам при помощи тренировок и различных упражнений стоит посоветоваться с врачом. Начиная гимнастику, измерьте свой пульс и артериальное давление. Все должно быть в норме.

Временное ограничение в физической активности может быть предписано в таких ситуациях:

  1. Наличие непонятных выделений из влагалища.
  2. Боль в любой области тела.
  3. Головокружение.
  4. Дискомфорт в области сердца.
  5. Повышение артериального давления.

Всегда следите за своими ощущениями. Стоит также насторожиться после занятий физическими упражнениями, если плод в утробе затихает или напротив становится чересчур активным.

При гимнастике до родов укрепляется прежде всего мышечный корсет. Организм будет постоянно находиться в тонусе, улучшиться метаболизм, ткани будут насыщаться кислородом. Все это необходимо не только для легких родов, но и для развития ребенка.

    Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПодготовка перед родами, чтобы они прошли без разрывов должна проводится согласно таким правилам:
  • Малоподвижный образ женщины негативно сказывается на ее здоровье и родовой деятельности. Но не стоит сломя голову кидаться в крайности. Все нужно делать постепенно и готовить свой организм к упражнениям.
  • Нужно стараться соблюдать регулярность физических нагрузок. Эпизодические упражнения не дадут должного эффекта.
  • Желательно выполнять гимнастику в группе под присмотром инструктора.
  • Физическая подготовка к родам должна быть направлена на укрепление мускулатуру тазового дна, бедер. Это позволяет контролировать работу мышц во время родов.
  • Очень важна и дыхательная гимнастика.

    Подготовиться к родам и стимулировать их начало позволит выполнение следующих упражнений:

    1. Кости таза – очень важно подготовить эту часть женского организма к родовому процессу. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони должны находиться друг от друга на расстоянии 30 см, а колени — на расстоянии 20 см. Бедренная часть строго перпендикулярна полу. Прогните медленно спину, а ягодицы поднимите как можно выше. При этом делается глубокий вдох. Достаточно повторить данное упражнение 4-5 раз.
    2. Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовВыполнение упражнения для растяжки бедер – исходная поза лотоса, то есть нужно сесть по-турецки. Соедините ступни, раздвиньте колени. Руками обхватываются лодыжки. Нагнитесь вперед и осторожно нажмите локтями на колени, словно пытаясь их раздвинуть. Произведите 4-5 подходов.Это упражнение делается беременными, чтобы легче родить.
    3. Тренировка влагалищных мышц. Данные упражнения называются в честь их изобретателя – Кегеля. Они помогают проведению родового процесса без разрывов. Суть их состоит в сжимании изо всех сил мышц влагалища и медленном их расслаблении. Делать такие упражнения нужно по несколько раз в сутки.
    4. Хождение по лестнице — простое, но эффективное упражнение для вызывания начала родовой деятельности у беременных.

    У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

    Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

    1. Чаще ходите, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
    2. Посещайте бассейн.
    3. Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
    4. Прием теплого душа.
    5. Массажные движения в области поясницы.
    6. Стимуляция в области сосков.
    7. Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПрименение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.

    Очень важно во время родов правильно дышать. Этому нужно научиться еще во время беременности. Вот не сложные рекомендации, как настроить дыхание в нужное русло:

    1. Сделайте глубокий вдох и начинайте постепенно выдувать воздух, как будто пытаетесь затушить свечу.
    2. Глубоко и медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
    3. Дышите по собачьи – делайте короткий вдох и выдох друг за другом в быстром темпе в течение 1 минуты, затем снова спокойное глубокое дыхание.

    Очень полезной будет гимнастика на фитболе как для подготовки к родам, так и во время родов:

    1. Первоначально стоит максимально расслабиться, в этом помогут спокойная музыка, приглушенный свет и т.д.

    Механические воздействия для профилактики разрывов

    Женщина может подготовиться к родам и уменьшить вероятность разрывов, так как точной гарантии того, что они не произойдут, не даст никто.

    Разрывы тканей в области промежности могут наблюдаться при сниженной эластичности мышечной ткани. В особенности это грозит женщинам в возрасте 35-40 лет, которые рожают первого ребенка.

    Упражнения для легких родов: гимнастика во время беременности в 3 триместре для ускорения раскрытия шейки матки, облегчения процесса и исключения разрывовПодготовительный период включает в себя следующие действия:

    1. Правильное питание. Придется ограничить себя в некоторых продуктах, чтобы плод был не слишком крупным.
    2. Выполнение упражнений по укреплению мышц промежности (Кегеля).
    3. Научиться техникам правильного дыхания.
    4. На последних сроках беременности можно проводить массаж промежности и влагалища при помощи своих рук или рук супруга и массажного масла. Для этого необходимо принять душ, обработать пальцы массажным маслом и массировать промежность и влагалище изнутри, как бы слегка его при этом растягивая.

    Также очень важно правильно тужиться. Для этого существуют следующие рекомендации:

    1. Начинать потуги необходимо только после того, как акушер даст на это разрешение.
    2. Во время одной схватки необходимо совершить 3 потуги.
    3. Потуги нужно направлять в сторону промежности, а не лица.

    Предлагаем посмотреть видео о комплексе советов и упражнений для физической подготовки и снятия напряжения перед родами:

    Подготовка к родам — это не менее важный процесс, чем сами роды. Вы можете подготовиться к этому процессу по всем правилам, но также не забывайте прислушиваться к своему организму и акушеру-гинекологу, который ведет процесс родов. Позитивный настрой также может сыграть свою положительную роль.

  • О admin

    x

    Check Also

    Самые полезные упражнения после родов

    Многие новоиспеченные мамы считают, что физические упражнения после родов после кесарева сечения, какая-то дальняя и непостижимая мечта, когда начать их, каковы фото в картинках и видео? В прошлом столетии фельдшеры рекомендовали уже беременным женщинам приспосабливать себя к несложной гимнастике.

    Передняя и задняя кольпорафия: как выглядят швы, цена, отзывы, фото до и после операции

    Пластика влагалища (кольпорафия): что это, кому нужно делать и сколько стоит процедура С возрастом, особенно после естественных родов, женщина перестает получать те ощущения в постели, как раньше.

    Упражнения и питание, чтобы привести тело в порядок, вернуть женщине форму после родов

    Как привести себя в форму после родов и быстро восстановить фигуру После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью.

    Диета для восстановления фигуры после родов

    Диета для восстановления фигуры после родов. Система "1/2" Любая молодая мамочка хочет быть не только мамой, а еще и привлекательной женщиной для своего мужчины. Погрузившись в первые месяцы после выписки из родильного дома в пелёнки, распашонки и грудное вскармливание, мы порой и не замечаем, как медленно восстанавливается наша фигура после 9 месяцев беременности.

    Гормональный сбой у женщин: признаки, симптомы и лечение

    Гормональный сбой у женщин: причины, признаки, симптомы и лечение Гормоны во многом определяют функционирование женской репродуктивной системы. Они находятся в такой тесной взаимосвязи, что недостаток или переизбыток одного из них приводит к тому, что вслед за ним начинается неправильная выработка других гормонов.

    Почему отекают ноги

    Отек ног - причины и лечение, в том числе народными средствами Отек ног - аномальное накопление жидкости в лодыжках, стопах и ногах. Это может быть временным состоянием или хронической проблемой, связанной с серьезным заболеванием.

    Ощущения после родов в первые дни: что чувствует женщина

    Ощущения после родов в первые дни или что чувствует женщина? Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Для мам, которые ожидают своего первого малыша, переход в материнство — совершенно новое для себя состояние может оказаться более легким, если они будут знать заранее, что их ожидает.

    Живот после кесарева сечения: почему появляется и как его убрать?

    Живот после кесарева сечения: почему появляется и как его убрать? Наиболее актуальной проблемой для молодых мамочек, помимо хлопот о новорождённом, является состояние фигуры, а именно живота.

    Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

    Как быстро восстановить фигуру после родов: советы экспертов Здравствуйте, дорогие читательницы! Практически каждая женщина в течение беременности набирает лишние килограммы.

    Какие упражнения нужно делать, чтобы ГРУДЬ девушки стала БОЛЬШЕ

    Какая девушка не мечтает сохранить свою привлекательность и сексуальность на долгие годы? Конечно, этого хочется каждой. Большая женская грудь красивой формы всегда вызывает среди мужчин восхищение, а неупругая и маленькая, увы, остается без внимания.

    Отеки ног при беременности, как их снять

    В период вынашивания ребенка организм будущей мамы претерпевает значительные изменения, которые зачастую сопровождаются неприятными симптомами, например, отеками на ногах при беременности.

    Отек после родов

    Отек после родов. Избавляемся от отечности ножек после родов С отечностью ног в третьем триместре беременности сталкивается практически каждая женщина. Это вполне физиологическое явление, связанное с естественным накоплением жидкости в организме, необходимой для увеличения объема циркулирующей крови (ОЦК) и нормального развития плода.

    Месячные после родов: сроки восстановления цикла, симптомы

    Менструальный цикл и беременность, это самая актуальная тема на сегодняшний день. Не у всех женщин беременность хорошо протекает, у некоторых в этот период возникают осложнения.

    Cпорт при геморрое: физические нагрузки, ходьба, приседания, фитнес и бодибилдинг, можно ли этим заниматься при заболевании

    Можно ли заниматься спортом при геморрое: занятия бодибилдингом и плаванием, приседания и ходьба Геморрой – это заболевание, при котором слабеют мышцы тазового дна и сфинктер.

    Сколько длится послеродовая депрессия: способы преодоления депрессии

    Статью разместил: rootadmin | категория: Здоровье мамы | Просмотров: 2626 Часто у женщин, чувство радости от рождения ребёнка сменяется вялостью, апатией, чувством тревоги.

    Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять

    Упражнения Кегеля для беременных женщин – зачем нужно и как выполнять Подготовка к родам обязательно включает подготовку мышц родового канала. Там, где пройдет головка малыша, все должно быть крепким, и в то же время эластичным.

    Рейтинг@Mail.ru