Главная » Похудеть » Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Впервые фитбол использовался для восстановления функций опорно-двигательного аппарата, и уже 50 лет успешно подтверждает свою эффективность. Для похудения его начали использовать чуть позже, а точнее около 30-ти лет назад. Ведь практически каждому человеку известно, что без физических нагрузок диеты не принесут должного результата.

У фитбола очень много достоинств, для того чтобы с его помощью заниматься комплексами упражнений для похудения. А именно:

  • Нет никаких противопоказаний. На мяче разрешается заниматься даже людям с опорно-двигательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, за исключением особо тяжелых форм.
    Поэтому в случае запрета обычных силовых нагрузок, отличным решением может стать фитбол;
  • Тренировка никогда не будет казаться монотонной и скучной, так как существует различное множество упражнений, которые можно выполнять на мяче или с его помощью;
  • Для того чтобы проводить тренировки с мячом, не требуется никакой подготовки, но выполняя движения, можно подготовить мышцы и организм к более сильным нагрузкам;
  • Если существует смущение перед спортзалами, то всегда можно приобрести фитбол и заниматься в домашних условиях;
  • Фитбол, в отличие от любых других тренажеров, прекрасно впишется в любой интерьер и не займет много места.

Возьмите на заметку – фитбол для похудения

Перед тренировкой всегда нужно проводить разминку. Начать лучше с шагов на месте, высоко поднимая коленки. Повторить 25 раз. После, взять руками мяч и продолжить шагать, но не поднимать фитбол выше уровня плеч. С мячом шагать 30 раз. Далее, отставить мяч и продолжить маршировать еще 30 раз. Опять взять мяч, и вместе с ним присесть 15 раз.

Упражнения на фитболе для похудения

Ну а теперь разрешается переходить к самому комплексу упражнений.

  1. Упражнение для бедер. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить мяч между ногами, на уровне внутренней поверхности бедер. Нужно зажать ногами мяч, сколько есть силы, и напрячь живот, но при этом не допускается, чтобы таз выгибался назад. В завершение нужно совершить 30 прыжков на носках, держа в руках мяч. Чтобы закрепить хороший эффект, нужно выполнить до четырех повторов, но на начальных этапах тренировок достаточно будет и двух раз.
  2. Упражнение для подтягивания ягодичных мышц. Исходное положение – встать прямо, поставить правую стопу на мяч, и с ее помощью откатить его вправо. В таком положении требуется выполнить 10 приседаний, и, вернувшись в начальное положение, сменить ногу. Как и в прошлом упражнении, нужно напрягать мышцы живота и замирать на 30 секунд. С помощью этого упражнения можно укрепить вестибулярный аппарат и натренировать умение держать баланс.
  3. Упражнение для улучшения тонуса груди и плеч. Исходное положение как во время отжиманий, но ноги фиксируются на фитболе. В такой позе отжимания выполнять гораздо сложнее, значит, будет достаточно пяти повторов двумя видами:
    • ладони расположены шире, чем плечи, и локти разведены в разные стороны;
    • ладони расположены на ширине плеч и локти отведены назад, вдоль туловища.

    После выполнения упражнения можно отдохнуть, выполнив прыжки с фитболом из разминки.

  4. Упражнение, разогревающее все тело. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения, но мяч располагается уже под голенями стоп. Живот втянут, поясница продолжает прямую линию ног, а лопатки сведены как можно ближе. В таком положении замереть на 60 секунд. Когда минута закончится, оставаясь в такой же позиции, требуется вытягивать попеременно левую и правую ногу перед собой или над собой, по желанию. В завершение нужно попытаться подкатить мяч к уровню живота, перебирая ногами, и не торопясь вернуться в начальное положение.
  5. Упражнения для похудения в области талии. Исходное положение – лечь спиной на пол, расположить мяч между ногами и зажать его как можно сильнее. Требуется ногами приподнимать мяч и подтягивать его к области груди, перекладывать в руки, и с их помощью касаться фитболом поверхности, расположенной за головой. Таким же образом переместить мяч обратно между ног и положить его на пол. Повторять это упражнение можно до появления усталости.
    Во время выполнения большая часть нагрузки приходится на мышцы пресса, в результате чего будет формироваться красивый рельеф и уйдут лишние килограммы в области талии.

Упражнения на фитболе для похудения

Для наилучшего эффекта от тренировок нужно учитывать некоторые рекомендации:

  • занятия должны стать регулярными. Только в таком случае организм поймет, что поблажек больше не будет;
  • перед комплексом упражнений нужен позитивный настрой;
  • дни тренировок обязательно чередовать с днями отдыха.

Достаточно от двух до четырех занятий в неделю:

  • заниматься нужно в темпе, близком к медленному, а вот спешка в данном случае ник чему;
  • любой комплекс всегда начинается с самых простых упражнений, и постепенно усложняется;
  • фитбол с пупырчатой поверхностью поможет гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами;
  • если занятие проходит тяжело, его разрешается разделить на несколько коротких – каждое по 5 минут.

В случае самостоятельных занятий с фитболом нужен образец, на который можно внимательно посмотреть, и понять правильность выполнения упражнений. Этим подсказчиком может стать видео с тренировками.

В самом начале можно заниматься по видео, находясь перед компьютером. С приобретением привычки надобность в таких видеороликах исчезнет.

При соблюдении всех рекомендаций, и проявляя усердие в занятиях, уже через несколько недель можно будет обнаружить, что лишние килограммы чудесным образом тают на глазах, а фигура выглядит гораздо стройнее.

Отзывы худеющих

Катерина, 30 лет.

Для меня занятия на мяче были настоящим чудом, во-первых это что-то необычное и интересное, во-вторых, все мышцы тела учувствовали в процессе выполнения упражнений, а значит – процесс похудения запустился с первых же дней.

Я сначала ходила на тренировки, а потом купила себе Фитбол и продолжила худеть уже в домашних условиях. Через три месяца занятий ощутила необычайную легкость, скинула 14 кг, подтянула живот и ягодицы. Все отлично. Все советую поскакать на такой «целебной лошадке»!

Видео с упражнениями на фитболе

Упражнения на фитболе для похудения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Аффирмации для похудения: отзывы, видео

Аффирмации Луизы Хей для похудения Джимм Кери, Луиза Хей, Опра Уинфри и многие другие используют в своей жизни для достижения целей специальные словосочетания, которые помогают стать увереннее в себе, привлекательнее, сильнее и т.д. Мы предлагаем ...

Аффирмации для похудения женщин на каждый день

Аффирмации для похудения, для женщин Аффирмации для похудения нельзя назвать чем-то новым. Однако известными они стали совсем недавно (благодаря психотерапевту Луизе Хэй). Вот схема, которая поможет это сделать: «Я» плюс любое сказуемое (без частицы «не») ...

Ананас для похудения: отзывы, польза, свойства

Ананас для похудения — капсулы, настойки, экстракт Избавиться от пяти-шести килограмм за 5 дней и убрать второй подбородок поможет очень вкусный заморский фрукт – ананас. Еще восточные целители знали о его полезных свойствах, а с ...

Что нельзя есть, чтобы похудеть?

Что нельзя есть, чтобы похудеть? Как вы думаете, что нельзя есть (пить), чтобы эффективно худеть? Мы расскажем о каждом «нельзя»: Колбаски, сосиски. Худеть помогает «естественность». А в этих продуктах очень мало чего – то настоящего. ...

Помогает ли активированный уголь похудеть? Отзывы и комментарии

Помогает ли активированный уголь похудеть? Отзывы и комментарии. Уважаемые женщины! Здравствуйте! Информацию хочу узнать только от Вас. Скажите мне: уголь активированный помогает ли похудеть или это только слухи? Жду ваших отзывов или ваших комментариев! Благодарю. ...

Польза велосипеда: как ездить, чтобы похудеть

Польза велосипедных прогулок: худеем с удовольствием Прочитав в соцсетях шутку, что лето закончилось и пора худеть к Новому году, я поняла: пришло время возвращаться к привычному режиму тренировок. 🙂 Ведь в сорокаградусную жару, несмотря на ...

Можно ли похудеть с помощью яблочного уксуса?

Можно ли похудеть с помощью яблочного уксуса? Яблочный уксус. Мы уже знаем, что он помогает в пищеварении, обладает мочегонным действием и богат на калий. Но может ли он помочь похудеть и убрать целлюлит? Безопасно ли ...

Как эффективно и быстро похудеть?

Как эффективно и быстро похудеть? Хотите похудеть? Этого вам никто не запретит и не запрещал. Все дело в том, что с молниеносной скоростью похудеть у вас не получится. А вот быстро – наверняка. Самый быстрый ...

Как похудеть с помощью папайи?

Как похудеть с помощью папайи? Традиционно считают, что папайя – очень полезный фрукт. Он имеет сладкий, приятный вкус и красивый цвет. Глубоко внутри его прекрасного мякоти содержится компонент, известный как папаин, способный придать организму огромные ...

Как похудеть с помощью воды: отзывы

Как похудеть с помощью воды Многие женщины задаются вопросом, как похудеть без изнурительных диет и тренировок, не прибегая к употреблению таблеток. Еще в Древней Греции считали, что при помощи воды можно вылечить любую болезнь. А ...

Как сделать попу больше в домашних условиях?

Перед идеальными ягодицами не сможет устоять ни один мужчина. Но для того, чтобы они были действительно таковыми, следует приложить немало усилий. Необходимо постоянно следить за своим питанием, выполнять регулярно физические упражнения и, конечно же, использовать ...

Система эффективного питания для 4 группы крови

Многие диетологи давно сошлись во мнении, что эффективность любой системы похудения для каждого организма зависит не только от особенностей пищеварительного тракта, но и группы крови. И даже более — типа резус фактора. Оказывается, есть специальные параметры, которые определяют усвоение тех или иных ...

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается в гораздо большем уходе, так как является она самой нежной и первая подвергается процессу старения. А происходит это, потому что ...

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Как похудеть в ногах за неделю Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, ...

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года. Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна — она никогда не сидела ...

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела. Не ...

Рейтинг@Mail.ru