Главная » Похудеть » Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Впервые фитбол использовался для восстановления функций опорно-двигательного аппарата, и уже 50 лет успешно подтверждает свою эффективность. Для похудения его начали использовать чуть позже, а точнее около 30-ти лет назад. Ведь практически каждому человеку известно, что без физических нагрузок диеты не принесут должного результата.

У фитбола очень много достоинств, для того чтобы с его помощью заниматься комплексами упражнений для похудения. А именно:

  • Нет никаких противопоказаний. На мяче разрешается заниматься даже людям с опорно-двигательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, за исключением особо тяжелых форм.
    Поэтому в случае запрета обычных силовых нагрузок, отличным решением может стать фитбол;
  • Тренировка никогда не будет казаться монотонной и скучной, так как существует различное множество упражнений, которые можно выполнять на мяче или с его помощью;
  • Для того чтобы проводить тренировки с мячом, не требуется никакой подготовки, но выполняя движения, можно подготовить мышцы и организм к более сильным нагрузкам;
  • Если существует смущение перед спортзалами, то всегда можно приобрести фитбол и заниматься в домашних условиях;
  • Фитбол, в отличие от любых других тренажеров, прекрасно впишется в любой интерьер и не займет много места.

Возьмите на заметку – фитбол для похудения

Перед тренировкой всегда нужно проводить разминку. Начать лучше с шагов на месте, высоко поднимая коленки. Повторить 25 раз. После, взять руками мяч и продолжить шагать, но не поднимать фитбол выше уровня плеч. С мячом шагать 30 раз. Далее, отставить мяч и продолжить маршировать еще 30 раз. Опять взять мяч, и вместе с ним присесть 15 раз.

Упражнения на фитболе для похудения

Ну а теперь разрешается переходить к самому комплексу упражнений.

  1. Упражнение для бедер. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить мяч между ногами, на уровне внутренней поверхности бедер. Нужно зажать ногами мяч, сколько есть силы, и напрячь живот, но при этом не допускается, чтобы таз выгибался назад. В завершение нужно совершить 30 прыжков на носках, держа в руках мяч. Чтобы закрепить хороший эффект, нужно выполнить до четырех повторов, но на начальных этапах тренировок достаточно будет и двух раз.
  2. Упражнение для подтягивания ягодичных мышц. Исходное положение – встать прямо, поставить правую стопу на мяч, и с ее помощью откатить его вправо. В таком положении требуется выполнить 10 приседаний, и, вернувшись в начальное положение, сменить ногу. Как и в прошлом упражнении, нужно напрягать мышцы живота и замирать на 30 секунд. С помощью этого упражнения можно укрепить вестибулярный аппарат и натренировать умение держать баланс.
  3. Упражнение для улучшения тонуса груди и плеч. Исходное положение как во время отжиманий, но ноги фиксируются на фитболе. В такой позе отжимания выполнять гораздо сложнее, значит, будет достаточно пяти повторов двумя видами:
    • ладони расположены шире, чем плечи, и локти разведены в разные стороны;
    • ладони расположены на ширине плеч и локти отведены назад, вдоль туловища.

    После выполнения упражнения можно отдохнуть, выполнив прыжки с фитболом из разминки.

  4. Упражнение, разогревающее все тело. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения, но мяч располагается уже под голенями стоп. Живот втянут, поясница продолжает прямую линию ног, а лопатки сведены как можно ближе. В таком положении замереть на 60 секунд. Когда минута закончится, оставаясь в такой же позиции, требуется вытягивать попеременно левую и правую ногу перед собой или над собой, по желанию. В завершение нужно попытаться подкатить мяч к уровню живота, перебирая ногами, и не торопясь вернуться в начальное положение.
  5. Упражнения для похудения в области талии. Исходное положение – лечь спиной на пол, расположить мяч между ногами и зажать его как можно сильнее. Требуется ногами приподнимать мяч и подтягивать его к области груди, перекладывать в руки, и с их помощью касаться фитболом поверхности, расположенной за головой. Таким же образом переместить мяч обратно между ног и положить его на пол. Повторять это упражнение можно до появления усталости.
    Во время выполнения большая часть нагрузки приходится на мышцы пресса, в результате чего будет формироваться красивый рельеф и уйдут лишние килограммы в области талии.

Упражнения на фитболе для похудения

Для наилучшего эффекта от тренировок нужно учитывать некоторые рекомендации:

  • занятия должны стать регулярными. Только в таком случае организм поймет, что поблажек больше не будет;
  • перед комплексом упражнений нужен позитивный настрой;
  • дни тренировок обязательно чередовать с днями отдыха.

Достаточно от двух до четырех занятий в неделю:

  • заниматься нужно в темпе, близком к медленному, а вот спешка в данном случае ник чему;
  • любой комплекс всегда начинается с самых простых упражнений, и постепенно усложняется;
  • фитбол с пупырчатой поверхностью поможет гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами;
  • если занятие проходит тяжело, его разрешается разделить на несколько коротких – каждое по 5 минут.

В случае самостоятельных занятий с фитболом нужен образец, на который можно внимательно посмотреть, и понять правильность выполнения упражнений. Этим подсказчиком может стать видео с тренировками.

В самом начале можно заниматься по видео, находясь перед компьютером. С приобретением привычки надобность в таких видеороликах исчезнет.

При соблюдении всех рекомендаций, и проявляя усердие в занятиях, уже через несколько недель можно будет обнаружить, что лишние килограммы чудесным образом тают на глазах, а фигура выглядит гораздо стройнее.

Отзывы худеющих

Катерина, 30 лет.

Для меня занятия на мяче были настоящим чудом, во-первых это что-то необычное и интересное, во-вторых, все мышцы тела учувствовали в процессе выполнения упражнений, а значит – процесс похудения запустился с первых же дней.

Я сначала ходила на тренировки, а потом купила себе Фитбол и продолжила худеть уже в домашних условиях. Через три месяца занятий ощутила необычайную легкость, скинула 14 кг, подтянула живот и ягодицы. Все отлично. Все советую поскакать на такой «целебной лошадке»!

Видео с упражнениями на фитболе

Упражнения на фитболе для похудения

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц прекрасного пола. Ведь кому-кому, а нам не понаслышке известна проблема «черных точек». Сколько было пролитых слез и попыток от них ...

Чечевичная диета для похудения

Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что позволяет ее использовать для похудения. В чечевице содержится большое количество белков, что позволяет во время снижения веса не терять мышечную ...

Улучшаем рост бровей касторовым маслом!

Уникальное средство, которое уже на протяжении многих столетий активно используют в косметологии для экстренного восстановления волос – касторовое масло. Его используют в разных вариациях – как самостоятельное средство, так и в комплексе с другими ингредиентами. ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже в роли телеведущей пробовала себя и не раз. И несмотря на такую занятость, ей удается следить за собой и сохранять ...

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом. А все потому что за ним не совершался должный уход. Да, да. Кожа груди, ...

Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. Высказывались предположения и о тяжелом заболевании певицы и о проведении пластической операции. Однако ...

Обертывания при варикозе: можно делать или нельзя?

Как правило, обертывания делают для устранения целлюлита и повышения упругости кожи. Но проблема вся в том, что при варикозе, от которого, между прочим, страдает огромное количество женщин, проводить такие косметические процедуры не всегда предоставляется возможным. ...

Сауна для похудения методы снижения веса

Если процесс похудения замедляется и вес уходит слишком медленно или вообще «стоит» на месте, это совсем не означает, что испробованные вами диеты плохие и не дают никаких результатов. Дело все в процессе метаболизма, который по каким-то причинам работает в вашем организме в замедленном режиме, ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке уменьшить свою талию на несколько сантиметров. С этой целью многие прибегают к помощи биологически активных добавок, которые оказывают на организм ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания очень важно выделить главную роль рациону. Питание при артрозе должно полностью исключать продукты питания, которые могут каким-либо образом раздражать воспаленные ...

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего ...

Жиросжигающие комплексы для похудения

Похудение – процесс весьма сложный и длительный. Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть не более 4-5 кг в месяц. Именно такое снижение веса является безопасным для здоровья. Но некоторым людям даже такое количество килограмм сбросить ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой хвощ, который обладает мочегонным свойством и способствует выведению лишней жидкости из организма, вместе с которой также выводятся шлаки и другие вредные вещества, за счет чего ...

Эфирные масла для похудения

Для нормализации сна, успокоения нервной системы, улучшение процессов пищеварения в организме эффективно используются эфирные масла. И это еще не все: Вывод токсинов; Мочегонные свойства; Тонизирование кожи; Сужение пор; Расщепление жировых клеток; Улучшение кровообращения; Снижение аппетита, ...

Лечебная диета при сахарном диабете 2 типа

Все диабетики прекрасно знают, что сахар, сладкую выпечку, мучное и жаренное есть противопоказано. А что бы узнать все более подробно, советую прочитать данную статью. Диета при сахарном диабете 2 типа помогает организму справиться с перевариванием продуктов питания, лучшего усвоения сахара ...

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз «Гусиные лапки» проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие морщинки вокруг глаз могут появиться даже у молодых девушек в возрасте до 20 лет. Это может быть связано с рядом ...