Главная » Только вам » Как правильно приседать
Женские радости

Как правильно приседать

Вкусы у всех разные, но вот что касается красивых стройных женских ножек, то здесь все в одной лодке, исключений не бывает, они всем нравятся. Некоторым красоткам, их подарила сама природа, а некоторым повезло чуть меньше, однако, и для тех и других упражнения для мышц ног никогда лишними не будут, первым – для поддержания формы, вторым для её создания.

Как правильно приседать

Правильная мотивация

Стоит успокоить милых барышень, для того чтобы поражать всех окружающих своими безупречными ножками, в дорогой спортивный зал ходить необязательно, однако усердно тренироваться всё же придётся, и результаты будут зависеть исключительно от вашей мотивации и трудолюбия.

С мотивацией поможет, а также чтобы найти свои упражнения для ног, видео:  приятная девушка и спортивный молодой человек в котором, подробно не только расскажут, но и покажут, как накачать мышцы ног.

Со своей стороны, позвольте представить вам наиболее простой и эффективный комплекс упражнений, помогающий прокачать все мышцы ног (а их много) у себя дома самостоятельно.

 

Начнём с простых приседаний

Как правильно приседать

Самым результативным упражнением, во время которого прекрасно тренируются мышцы ног, являются приседания. Более того, приседания способствую росту не только ножных мышц, но и мышечного корсета ягодиц. Ежедневно необходимо выполнять минимум по 15 приседаний, три раза в течение дня, ускорить визуальный результат накачивания помогут гантели, поэтому было бы не плохо прикупить парочку, весом по 2-2,5 килограмма. Если нет такой возможности, то можно использовать пустые пластиковые канистры, наполненные водой. При этом не плохо было бы соблюдать верную технику выполнения этого упражнения, о которой мы сейчас и расскажем.

 

Как правильно приседать

 

Приседать нужно глубоко, это первое правило. Помните, глубокие приседания активизируют кровоток и заставляют работать максимальное количество мышц, в том числе и ягодиц, от этого повышается общая эффективность упражнения.

Всегда в центре внимания должны оставаться ваши колени, вы должны стараться выводить их наружу, разводя при этом в стороны. Если в приседании колени будут выводиться внутрь, то повышается риск повреждения сухожилий.

Как правильно приседатьПравильно поднимайтесь, не очень верно концентрироваться только на приседании, всю силу вкладывая только в него, при подъёме должна срабатывать не только инерция. Приседания должны быть ритмичными, например, на счёт «5» вы полностью присели, на счёт «3» начали подъём, на счёт «5» поднялись. Упражнение выполняется плавно, при этом важно ловить свои ощущения, вы как бы видите, как работают ваши мышцы. После того, как инерция перестанет играть основную роль в подъёме из приседаний, можно начать ускоряться.

 

Работает спина и живот

 

Как правильно приседатьМышцы спины должны быть в работе, то есть работать должны не только мышцы ног и ягодиц, всё ваше тело должно быть в напряжении, корпус слегка наклонённым вперёд, но только слегка! Тело во время приседаний должно оставаться в тонусе, то есть быть натянутым, как пружина.

Живот так же должен работать, и главная его работа должна заключаться в правильном дыхании, при каждом вдохе и выдохе, мышцы пресса должны напрягаться. Работа животом позволит разгрузить позвоночник, и параллельно потренирует брюшные мышцы.

 

Ритмичный степ-ап

Как правильно приседать

После правильного выполнения приседаний, можно переходить ко второму упражнению «Степ-ап», для него понадобится специальная доска, хотя можно использовать и любые подручные средства, например, три-четыре томика Ленина, или «Войну и мир», книжки будут служить вам ступенькой, на которую вы будете подниматься и опускаться. Для упрощения задачи поиска доски, можно попросту выйти в подъезд и подняться три этажа по ступенькам, наступая только на носочки, то есть, оставляя пятку навесу. Во время этого упражнения отлично прорабатываются мышцы икры.

Как правильно приседатьСледующим упражнением, после работы со своим весом, должны быть «махи ногами». Для выполнения этого упражнения, вам нужно встать лицом к спинке устойчивого стула, и облокотиться на неё руками, после чего начать выполнять махи ногами в сторону. Это позволит избавиться от «ушек», которые образуются у многих женщин по бокам и на ягодицах. Естественно, вы должны не просто болтать ногой, вы должны напрягать мышцы. Не менее эффективными являются махи ногами назад, в этом случае неплохо прокачиваются мышцы ягодиц.

Прыжки через скакалку, прекрасно накачивают мышцы ног, кроме того, способствуют быстрому снижению лишнего веса.

Выпадем в здоровье

 

Как правильно приседатьВ домашних условиях можно выполнять выпады вперёд, для чего необходимо принять исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки поставить на талию. Затем широкий шаг вперёд правой ногой, левая нога должна быть почти прямой. Согнутое колено правой ноги должно составлять 90 градусов, три-четыре минуты сохраняйте равновесие, затем возвращайтесь в исходное положение. На первых порах 15 выпадов для каждой ноги и двух подходов в день будет достаточно.

Точно такие же выпады можно делать в сторону, старайтесь делать шаги как можно шире, а присаживаться – ниже.

 

Подними мяч

 

Как правильно приседатьУчитывая строение женского тела, а также наличие традиционных проблемных мест, можно порекомендовать выполнение ещё одного простенького упражнения – с мячом, который можно заменить (за неимением последнего) подушкой. Вам нужно присесть на стул, стараться держать спину прямой, подбородок поднятым. Теперь зажмите между коленей мяч или подушку, и оторвите ступни от пола, поднимите их как можно выше (спина прямая), задержитесь в этом положении секунд на 10, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

Трусцой в удовольствие

Как правильно приседать

Не забывайте работать над своими ножками, находясь на свежем воздухе. Для накачки ног полезно выбегать на утренние пробежки, или выезжать на велосипедные прогулки, заниматься спортивной ходьбой, помните, что даже обычная пешая прогулка будет способствовать избавлению от лишних килограммов и поддержит в тонусе мышцы ваших ног. Бегать, кстати, можно не только по утрам, не менее полезными являются и вечерние пробежки, старайтесь подстраиваться под активность своего организма, он вас не обманет.

Также интересные материалы:

  • Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
  • Воплощаем мечту – делаем красивые ноги
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как накачать икроножные мышцы
  • Как накачать дельтовидные мышцы

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета при пищевой аллергии у взрослых

Пищевая аллергия сейчас считается довольно распространённым заболеванием, однако, лет пятьдесят назад отечественные медики говорили исключительно о детском «диатезе». Определённый ответ на вопрос, почему стали чаще фиксировать случаи возникновения аллергии у взрослых людей, никто из специалистов ...

Пролонгированная контрацепция

Есть еще другие методы контрацепции. Наверное, метод контрацепции,  про который я буду рассказывать в статье, не всем известен, поэтому я расскажу о нем подробно. Итак, сейчас давайте рассмотрим, а для некоторых женщин – познакомимся с ...

Худеем без диет!

В этой статье я вам расскажу 9 маленьких секретов, как похудеть с легкостью и причем без диет  Поверьте, это очень просто. Итак, давайте не будем тратить время на вступление, и сразу же начнем такую интересную тему  Как ...

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Сегодня выглядеть как анорексичная худышка уже не модно, девушки наконец-то начали понимать красоту подтянутой и спортивной фигуры, и чтобы приблизится как можно ближе к идеалу, многим из них придётся набрать несколько недостающих килограммов.   Как ...

Как быстро отрастить ресницы в домашних условиях?

Многих мужчин пленит таинственный взгляд восточных красавиц. Увидев только их глаза, утопаешь в них навсегда. Что же делает их взгляд таким привлекательным? Конечно же это длинные и густые ресницы. Чтобы обладать ими, восточные женщины благодарны ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах?

Грибок ногтей ног (онихомикоз) считается инфекционным заболеванием, передающимся контактным путем. Риск заражения имеется в сауне, бассейне и прочих местах с высокой влажностью, при совместном пользовании одной обувью, полотенцем. Более подвержены грибковых образованиям люди с пониженным ...

Ухаживаем за кожей вокруг глаз

Мало кого радуют морщины, образующиеся вокруг глаз, да и уставшие, покрасневшие или припухлые глазки – красоты не добавляют. Однако, если регулярно использовать маски для глаз, всех этих проблем можно легко избежать, и даже избавиться от ...

Кому подходят короткие стрижки

Для большинства наших (и не только) женщин и девушек эталоном красоты являются известные отечественные и зарубежные кинозвёзды, а также представительницы шоу-бизнеса, которые имеют возможность, и действительно могут поразить своим образом, оригинальной украдкой, а порою даже ...

Как стричь короткие женские стрижки

Практически каждый из нас хоть раз в жизни пробовал себя в роли этакого «сам себе парикмахера», пытался подстричь себя, или подруг. У некоторых получалось это, стоит сказать, замечательно. Я б в цирюльники… Если вы по ...

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Большинство из нас мечтают начать жизнь заново: похудеть, больше уделять времени себе любимой. С чего начать? Естественно, следует для начала задуматься о необходимости пересмотра своего питания. Первым шагом при переходе на здоровое питание будет изучение ...

Как вылечить рак? Избавляемся от рака!

К большому сожалению, у каждого человека может быть рак. Эта болезнь не щадит никого: и детей, ни бабушек, дедушек, ни инвалидов, у которых итак уже нет жизни. От этой болезни не застрахован никто. Большинство людей ...

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть). Кому-то, для того чтобы похвастать этими «выдающимися» мышцами рук, практически ничего и делать-то не нужно, ...

Как убрать желтый налет на зубах? Методы отбеливания зубов

Каждый человек мечтает о белоснежных зубах, не только женщины, ВСЕ! Да и в любое время ослепительная белоснежная улыбка выглядит очень красиво и привлекающе. Мечтая о белоснежных зубах, у многих людей на них имеется желтый налет, который многие не знают, как ...

Как избавиться от чувства голода? Выдерживаем голодание!

В нынешнее время  очень модно сидеть на диетах, тщательно считая калории и поддерживая нужный вес. Однако, это не у всех получается, и все диеты пошли насмарку. Чаще всего это происходит из-за незнания того, как победить ...

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Для чего нам качать пресс? Ответ на это вопрос зависит от того, чем вы занимаетесь в жизни, например, вы акробат, и пресс вам необходим для лучшей координации своих движений, для лучшего выполнения сальто, бланшей или ...

Как похудеть с помощью воды?

Все врачи, в том числе и диетологи, нам хором говорят, что вода – очень нужный продукт для организма. Вы, наверняка, согласитесь с этим утверждением. Все знают и все говорят, что воды в день нужно выпивать ...

Рейтинг@Mail.ru