Главная » Важные советы » Почему так важно высыпаться?

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как советуют медики-сомнологи, терапевты и даже диетологи), ведь это практически треть нашей жизни! Сколько всего можно было бы переделать, вместо того чтобы день ото дня проводить часы в «сонном царстве»…

Давайте разберемся, почему так важно высыпаться?

Во-первых, для здоровья

  • Именно во время сна наш организм вырабатывает дополнительную порцию белковых молекул в помощь иммунитету для восстановления клеток, поврежденных в результате стресса, атаки токсичных веществ и вредоносных бактерий. Таким образом, кратковременный или, наоборот, чересчур продолжительный сон ведет к ослаблению восстановительных функций иммунной системы и, как следствие, развитию всяких неприятностей.
  • Здоровый сон играет первостепенную роль в ежедневном восстановлении и обновлении нашей сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Частые недосыпания рано или поздно могут привести в кабинет кардиолога с жалобами на повышенное кровяное давление, тахикардию и даже спровоцировать инсульт.
  • Сон контролирует реакцию нашего организма на инсулин – гормон, отвечающий за уровень сахара в крови. Достаточно всего пару-тройку дней не выспаться, и уровень сахара в крови подскочит до критичной нормы.
  • Во время глубокой фазы сна (через час после засыпания) вырабатывается самое большое количество соматотропина – гормона роста. Он не только стимулирует рост нашего организма до определенного возраста, но также регенерирует и укрепляет ткани. Хотите здоровое и рельефное тело? Спите на здоровье! Но и тренировки не пропускайте.

Публикация от OLIVIA von HALLE (@oliviavonhalle)

Во-вторых, для концентрации внимания

  • Пока мы смотрим красочные сны, наш мозг активно трудится, фиксируя в долгосрочной памяти всю ту информацию, которую мы получили в предыдущий день, освобождая место для корректного восприятия новой. Не дав мозгу достаточно времени на «перезагрузку», мы рискуем забыть что-то очень важное.
  • Согласно многочисленным исследованиям, качество и продолжительность сна влияет на нашу способность запоминать новую информацию и быстро принимать верные решения.
  • Только полноценный сон способен превратить каждую из нас в суперженщину. Другими словами, спите дольше – и больше дел успеете переделать в течение дня. Доказано: один час недосыпания способен снизить нашу работоспособность так же, как и бессонная ночь.
  • Отсутствие сна приводит к микросну – непродолжительному забвению или, другими словами, мгновенной отключке во время бодрствования. Самое неприятное в таком состоянии – его неподконтрольность. Наверняка с вами случалось такое, когда вы вдруг, ни с того ни с сего выпав из реальности, пропускали мимо ушей кусок интереснейшей лекции или поворот событий…
  • А теперь вспомните, сколько раз после Варфоломеевской (читайте, бессонной) ночи вы проводили удачный активный день?! Скорее всего, ни разу. Не поспав всего одну ночь, мы даже при самом огромном желании не сможем снять мозг с ручника и включиться в работу.

Публикация от Equipment (@equipmentfr)

В-третьих, для физической формы

  • Первое, что происходит от недосыпания, – это отечность. Лишая себя сна, вы не даете организму нужного времени для регенерации/обновления/самоочищения. Тренировать невыспавшееся и неотдохнувшее тело бессмысленно, потому как все лишнее никуда не пропадет, но лишь удвоится. К уже имеющейся «ночной» отечности присоединится еще и мышечная усталость, резко снизится защитная система организма и пострадают не успевшие регенерироваться за время короткого сна нервные клетки.

Одна ночь без сна может сравниться с 6-ю месяцами неправильного питания

  • Второе, что вам грозит, – это переедание (крепкий здоровый сон отвечает за равновесие гормонов, регулирующих аппетит). Хотите вы есть или нет, но физиологию не обманешь: вас целый день будет тянуть к холодильнику, потому как сон и обмен веществ контролируются одним и тем же участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь не поступает лептин – гормон, сигнализирующий о чувстве сытости. В результате чего мы наедаемся какой-нибудь вредности на ночь глядя и недосыпаем опять, накапливая в мышцах новую порцию жидкости и токсинов, усталость и головную боль.
  • Не стоит забывать и о том, что бессонная ночь – большой стресс для организма, а во время стресса мы что делаем? Правильно, объедаемся или, наоборот, голодаем, что также замедляет метаболизм.

Публикация от Sleeper (@daily_sleeper)

В-четвертых, для хорошего настроения

  • Дефицит сна снижает работоспособность той части мозга, которая отвечает за гармонию и покой. Наверняка вы уже не раз замечали, что на свежую (выспавшуюся) голову любая проблема решаема и настроение всегда на высоте.
  • Вопреки расхожему заблуждению, нервные клетки обновляются именно во время 7–8 часов сна. Таким образом, высыпаться – значит стать менее раздражительным и угрюмым. Также стоит отметить, что недостаток сна тесно связан с таким малоприятным недугом, как депрессия (согласно исследованиям, 90% депрессивных людей попросту регулярно недосыпают).

Публикация от Eres Official (@eres)

Ну что, отбой? Давайте попробуем выключить свой компьютер сегодня на часик пораньше, погасить свет и скорее отправиться в страну грез…

5 лайфхаков, чтобы крепче спалось 

  1. Совершите небольшую прогулку перед сном, пускай даже до ближайшего магазина с овощами и фруктами. Это лучшее, что можно придумать для вечернего досуга.
  1. Вернувшись, не засиживайтесь за компьютером, телевизором, уберите планшет и телефон – яркий свет монитора действует на нервную систему раздражающе.
  1. Постарайтесь не перегружать свой организм тяжелой едой на ночь глядя. Свежие фрукты съешьте за пару-тройку часов до отхода ко сну, а не прямо в кровати.
  1. Никакого алкоголя, кофе и сигарет. Если не хотите считать часы до рассвета, заварите на ночь ромашку или шиповник.
  1. Примите теплый душ, погасите свет – и на боковую.

Почему так важно
высыпаться?

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

8 модных брендов, которые никто больше не покупает

Циркуляция тенденций в моде похожа на нескончаемый водоворот: одни исчезают, а другие становятся актуальными, но часто лишь ненадолго, чтобы вскоре уступить место новым фаворитам. А вот с модными марками этого не происходит: годами на неделях ...

Самые популярные свадебные традиции – что они означают?

Свадебные традиции в наше время выглядят романтической сказкой. Хотите узнать историю и значение самых известных? Просить руки, стоя на колене… …принято со средневековых времен: так поступал рыцарь, принося клятву верности королю или королеве (и, добавим, ...

Любовный гороскоп на апрель

Апрель просто создан для того, чтобы вплотную заняться личной жизнью. Ну а если вы уже обрели пару, пришла пора вывести отношения на следующий уровень. Все подробности в нашем любовном гороскопе, который никогда не обманывает. Овен ...

10 вещей в стиле бохо-шик для летнего настроения

Стиль boho chic, или «богемный шик», можно любить и ненавидеть, причем причина как позитивного, так и негативного к нему отношения может быть одной и той же – он просто везде, от дизайнерских коллекций до ассортимента ...

Знаменитые помолвочные кольца королевской семьи Британии

Какие украшения достойны невест с королевским статусом? Самые известные помолвочные кольца представительниц британского двора перед вами! Помолвочное кольцо королевы-консорт Елизаветы Боуз-Лайон Принц Альберт, позже Георг VI, герцог Йоркский, трижды делал Елизавете предложение и дважды (в ...

5 научных открытий, которые изменят мир моды до неузнаваемости

Вы никогда не задумывались, почему, если человечество уже планирует пилотируемый полет на Марс и ездит на самоуправляемых автомобилях, в моде с революционными открытиями все еще как-то туго? Конечно, самозавязывающиеся кроссовки Nike нас порадовали. Но, почему, например, ...

10 шармов-желаний на весну

Мы привыкли считать, что 1 января – вот наша единственная в году точка отсчета новой жизни и старт для кардинальных перемен. Но если спросить не у календаря, а у сердца, то этим отправным пунктом для ...

Какие серьги подобрать к модным солнечным очкам

Теплое время года просто невозможно себе представить без солнечных очков. Именно через них мы будем видеть мир в ближайшие несколько месяцев, когда настоящая весна уже без обмана вступит в свои права. Может быть, именно из-за ...

Косы и хвосты: главные укладки осени-2017

Лето еще даже не началось, но уже известно, какие укладки будут в моде, едва оно закончится. Конский хвост, простой и не очень Главная укладка осени-2017 – низкий хвост, что неудивительно, ведь это универсальный вариант для ...

Модные советы женихам: что учесть при подготовке к свадьбе?

Иногда создается ощущение, что подвенечное платье и сам по себе образ невесты – это главная забота в подготовке свадьбы и едва ли не самая интересная всем гостям деталь, а вот образ жениха почему-то всегда несправедливо ...

10 кинопремьер апреля, которые нельзя пропустить

Если вы планируете поход в кино заранее, стоит изучить апрельские новинки проката. Мы подобрали десять самых масштабных премьер! «Время первых» Премьера: 6 апреля Один из главных российских фильмов весны. В 1965 году произошло значимое для ...

5 знаменитых московских особняков, куда стоит сходить на экскурсию

На улице становится все теплее, и уже хочется оторваться от любимых сериалов и отправиться гулять. Куда стоит сходить в первую очередь? Мы вспомнили пять московских особняков, впечатляющих и снаружи и внутри. Дом Пашкова Публикация от ...

Как завершить прошлые отношения и двигаться дальше?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий психолог, последние годы работающий на ниве оздоровления человеческого сознания. Вдохновленный работами звезд зарубежной психотерапии, создал собственный подход и практику, которые ...

7 лучших автозагаров, когда до отпуска далеко

Погода шепчет, пора надевать юбки покороче. Но щеголять по улице с бледными ногами (и бледными лицами) совсем не хочется. И если отпуск на тропическом острове в ближайшее время у вас не предвидится, рассказываем, какие средства ...

Что надеть в дорогу? Удобная одежда для путешествий

Во времена социальных сетей любой компании – хоть большой, хоть и совсем крошечной – достаточно одного фееричного ляпа, чтобы прославиться сразу на весь мир. Именно это и случилось в прошлые выходные с авиакомпанией United Airlines: ...

Как правильно подбирать украшения к свадебному платью

Большинство советчиков по стилю почему-то придерживается одного мнения на тему украшений: они должны быть дорогими, обязательно «к месту» и не слишком заметными, чтобы не отвлекать на себя все внимание. Но если задуматься, каждый свадебный образ ...