Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных дома: возможно ли

Фитнес для беременных дома: возможно ли

Фитнес для беременных дома: возможно ли

Современная медицина уже давно доказала то, что фитнес во время беременности является не только желательным, но и вовсе необходимым явлением. Тем не менее, одним из самых частых вопросов все же является место занятий. Далеко не каждая женщина хочет или может тренироваться в фитнес клубах, к тому же не во всех городах есть специальные группы для женщин в положении. Все это не оставляет вариантов, потому существует только одно решение – фитнес для беременных дома.

Рассмотрим основные ошибки, которые часто могут допускать женщины. Важно понимать, что если в обычных условиях самыми худшими последствиями от совершенных ошибок будет растяжение или травма, то в период беременности ответственность возрастает во много раз. Речь идет не только об отсутствии осложнений во время вынашивания, но даже о жизни будущего ребенка. Именно поэтому к этому нужно подходить со всей серьезностью, так как в данном случае рвение и стремление наоборот могут навредить.

  • Тренировок без надлежащих знаний и понимания
  • Излишней целеустремленности и фанатизма
  • Неправильной техники при выполнении упражнений в домашних условиях
  • Исключать резкие движения
  • Не использовать обычные тренировочные програмы

Последний пункт очень важен, так как фитнес для беременных в домашних условиях подразумевает совершенно другой подход к делу.

Фитнес для беременных дома: возможно ли

Любые обычные программы просто недопустимы и могут нанести большой вред.

Именно поэтому любые нагрузки на мышцы живота, глубокие приседания и прочие «обязательные» элементы фитнеса нужно исключить.

Если вы собрались тренироваться в домашних условиях, то лучше потратиться на фитбол. Занятия с мячом идеально подходят в период беременности. Основная направленность тренировок должна быть не на резкие и энергичные движения, а на растягивание мышц и плавную нагрузку. Для поддержания тонуса мышц подойдут такие упражнения:

Для выполнения поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и возьмите их в замок. Далее плавно наклоняйте корпус вперед, выполняя 5, максимум 10 медленных повторов. После этого проделайте те же движения в стороны. Наклоны назад исключаются.

Для этого упражнения необходимо приподниматься на носках. Для усложнения задачи можно чередовать подъемы на каждую ногу попеременно, имитируя ходьбу.

Это упражнение является одним из лучших для тренировки в домашних условиях, так как делает мышцы таза более развитыми и гибкими. Для выполнения нужно сесть на пол с упором спины (стена, спинка кровати и пр.). Далее необходимо развести колени, помогая руками дотянуться ими до пола, после чего расслабиться и посидеть в такой позе до 60 секунд. За раз нужно делать несколько таких подходов.

Это упражнение любая будущая мама знает из школьного курса физкультуры. Для выполнения необходимо сесть на пол и развести ноги в стороны. После этого нужно тянуть руки к каждой стопе попеременно.

В отличие от «классического» варианта, выполнять их нужно в максимально медленном темпе. Поставьте ноги на ширину плеч, а носки немного разверните в стороны, после чего выполняйте медленные приседания. Не стоит пытаться сесть ниже параллели, это может быть опасно. Также в нижней точке упритесь руками в бедра с внутренней стороны, пытаясь развести их в сторону. В конце выровняйтесь и повторите упражнение.

Стоит отметить, что к физическим упражнениям нужно прибегать не ранее второго триместра, так как на ранних стадиях увеличивается риск выкидыша.

Видео «Фитнес для беременных»:

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru