Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных: особенности и предостережения, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Фитнес для беременных: особенности и предостережения, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Вы все время вели активный образ жизни, устраивали пробежки по утрам, исправно посещали тренажерный зал, занимались фитнесом, умилялись своей стройной фигуре, но вот сделали тест на беременность и узнали, что станете мамой. Это прекрасная новость, однако, теперь придется пересмотреть свои взгляды на занятия спортом.

Фитнес для беременных имеет свои особенности, и к ним нужно всего лишь привыкнуть. Ничего страшного – все это временно. Просто теперь вы будете тренироваться в тандеме со своим малышом, а командные тренировки всегда требуют учета интересов обеих сторон…

Раньше считалось, что беременные должны вести спокойный образ жизни, не утруждать себя физическими нагрузками во избежание проблем с вынашиванием малыша. Однако теперь стало ясно, что все эти страхи были напрасными – просто фитнес для беременных должен иметь свои особенности.

Более того, в ходе исследований ученых Монреальского университета выяснилось, что физические нагрузки в течение 20-30 минут во время беременности (естественно, при отсутствии медицинских противопоказаний) улучшают умственное развитие плода.

В итоге дети, мамы которых будучи в положении не переставали умеренно тренироваться, рождаются с большим интеллектуальным потенциалом, чем те малыши, мамы которых все время береглись от нагрузок.

Отсюда вывод: будущим мамам не только можно, но и нужно тренироваться во время беременности! Физические нагрузки в рамках допустимых норм не только подхлестнут умственное развитие крохи, но и помогут беременной не набрать лишний вес за эти 9 ответственных месяцев.

А если мама будет в форме, то и малыш в ее животе не рискует страдать ожирением. В пользу тренировок говорит и тот факт, что натренированным беременным гораздо легче даются естественные роды. А все потому, что беременная умеет управлять своими мышцами, чувствует, когда нужно напрячь мышцы, а когда расслабить. Все это очень помогает в период схваток и потуг.

Те будущие мамы, которые проходят курсы для беременных, наверняка, уже знают все правила тренировок в «интересном положении». Но тем, кто планирует проходить только курсы перед родами, такая информация будет очень полезна.

Итак, фитнес для беременных имеет следующие особенности:

1. Занятия должны проходить с небольшой интенсивностью. Обязательно следите за частотой своего пульса – она должна составлять не более 125 ударов в минуту (удерживайте такой пульс не больше получаса, затем переходите к расслаблению).

Разгонять пульс до 140 ударов в минуту могут себе позволить только те будущие мамы, у которых нет никаких проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, нет ни малейших отклонений в развитии плода, и которые ранее регулярно тренировались в течение длительного срока.

2. Следите за тем, как вы дышите: дыхание должно быть ровным и не прерывистым. Чувствуете отдышку? Снизьте темп или немного отдохните. Дышите глубоко и соблюдайте последовательность вдохов и выдохов. От этого зависит снабжение кислородом вашего малыша во время тренировок.

3. Обратите внимание на потоотделение. Если вы начали сильно потеть, вам жарко и душно, значит, ваше тело перегрелось. Из-за перегревания увеличивается ваша внутренняя температура тела, что грозит гипертермией ребенку. Этого допускать нельзя! Поэтому при сильном потоотделении или в жаркую погоду снизьте время тренировок и нагрузки.

4. Меняйте нагрузки на разные виды мышц и не допускайте мышечного перенапряжения. Если мышцы будут работать сильно активно, к ним устремится кровоток мамы, стало быть, приток крови к малышу в это время уменьшится, что может вызвать гипоксию плода.

5. За 1-1,5 часа до тренировки беременная обязательно должна поесть. Это должен быть полноценный прием пищи, основанный на правилах здорового питания. Если будущая мама станет тренироваться на голодный желудок, то в ее крови будет мало глюкозы, что чревато гипогликемией.

6. В дни тренировок беременная должна пить около 3-х литров воды, чтобы избежать риска обезвоживания как собственного, так и малыша.

7. При многоплодной беременности интенсивность нагрузок должна быть минимальной. С 20-й недели беременности мамочкам, которые ждут не одного малыша, нужно прекратить тренировки – это связано с повышенным риском преждевременных родов.

8. В период беременности существуют так называемые критические сроки, когда акушеры-гинекологи советуют особенно поберечься. Это период с 7 по 12 неделю, с 22 по 24 неделю и с 28 по 32 неделю.

В это время риск выкидыша, замирания плода или преждевременных родов как никогда велик. Обратите на это внимание и, возможно, даже прекратите тренировки в эти опасные периоды.

9. Во время беременности усиливается выработка гормона релаксина, задача которого расслабить суставы и связки будущей мамы. Благодаря релаксину организм женщины готовится к предстоящим родам и прохождению плода по родовым путям.

Конечно, благодаря релаксину упражнения на растяжку будут даваться гораздо легче, но не стоит вытворять со своим телом что угодно. Не надо пользоваться удобным случаем, чтобы подтянуть свой шпагат или мостик – это не лучший период для таких свершений.

10. Сразу же прекращайте тренировку, если почувствовали головокружение, шум в ушах, боли в пояснице или животе, напряжение в брюшных мышцах, стали часто зевать. Все это признаки чрезмерного переутомления, которое вам сейчас ни к чему.

Упражнения, которые придется исключить будущим мамам

К запрещенным упражнениям относятся:

Фитнес для беременных: особенности и предостережения, Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

• Подъемы прямых ног;

• Велосипед без какой-либо опоры спины;

• Резкие подскоки, прыжки, наклоны, прогибы и повороты туловища;

• Тяжелые упражнения на мышцы брюшного пресса;

• Вертикальная тяга в тренажерном зале;

• Сгибание и разгибание ног сидя с грузом;

• Любые высокоинтенсивные тренировки.

Как тренироваться беременной: идеальные виды тренировок

1. Если вы планируете рожать не одна, то идеальным будет найти курсы для будущих мам, где ведется подготовка к партнерским родам. На таких курсах вы сможете тренироваться в тандеме со своим будущим партнером по родам. И не так скучно будет, и сразу же попрактикуете методики правильного дыхания в схватках и потугах, отработаете массаж для беременных, научитесь действовать сообща.

2. Спортсмены в тренажерке качают мышцы и равняются на Арнольда Шварценеггера, который в свои годы очень неплохо сложен. А у беременных есть свой спортивный гуру Арнольд, только на сей раз Кегель.

Арнольд Кегель разработал программу упражнений на развитие мышц тазового дна. Именно эти мышцы активнее всего работают в родах. Поэтому абсолютно все без исключения будущие мамы должны включить упражнения Кегеля в свою систему беременных тренировок.

Делаются эти упражнения достаточно просто: надо всего лишь попеременно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, что позволит накачать их. Понять, о каких мышцах идет речь, тоже несложно – это те самые мышцы, которые мы задействуем, когда сдерживаем мочеиспускание.

3. Дыхательная гимнастика для беременных – еще один важный вид дородовых тренировок. Практикуйте как грудное, так и брюшное дыхание.

Для тренировки брюшного дыхания лягте или удобно сядьте и положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь глубоко вдыхайте животом, так чтобы рука на груди оставалась неподвижной, а рука на животе двигалась в такт вдоху-выдоху.

При грудном дыхании рука на груди и животе не двигается, а разводятся только ребра в такт дыханию.

4. Хороший вариант – записаться на гимнастику или йогу для беременных. Тренера, которые работают с беременными, уже знают все особенности занятий для женщин «в положении» и не будут давать вам чрезмерные или неподходящие нагрузки.

5. На последних сроках очень выручает аквааэробика для беременных. В воде значительно снижается нагрузка на позвоночник и суставы, а тяжелый живот становится почти невесомым. Так что плавают беременные не хуже, чем те, кто не носит под своим сердцем малыша.

А еще плавание и занятия в воде помогают расслабиться, успокоить нервную систему и почувствовать небывалую легкость во всем теле. Поэтому если вы устали от большого пузика, запишитесь на аквааэробику для беременных или просто купите абонемент в бассейн.

6. Не забывайте во время беременности о ходьбе. Прогулки на свежем воздухе тренируют вашу сердечную мышцу, усиливают кровоток в отекающих на последних сроках ногах, наполняют легкие кислородом.

7. Ну и, конечно же, помните о релаксации. Беременным очень важно уметь расслабляться. Найдите спокойное место, включите приятную музыку, сядьте поудобней, закройте глаза, дышите ровно и представляйте что-то приятное, например, как вы уже встретились со своим малышом, и как счастливы, что теперь вы вместе.

Вам понравилась эта статья? Тогда мы снова просим Вас поставить лайк. Если лайки будут набираться активно, мы подготовим для Вас материал с фитнесом для беременных по триместрам.

А пока оставляйте свои комментарии под статьей. Напишите, как Вы отрегулировали свои физические нагрузки после того, как узнали о своей беременности?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru