Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных: правила и упражнения

Фитнес для беременных: правила и упражнения

При наступлении долгожданной беременности многие женщины предпочитают снизить все физические нагрузки, в том числе и занятия спортом, когда именно в это время можно и нужно следить за своей фигурой. Сегодня разработаны специальные программы для беременных, которые очень полезны каждой беременной женщине.

Нужен ли вообще фитнес для беременных? Это очень часто задаваемый вопрос. Заниматься можно и стоит, а иногда это необходимо. Для беременных разработаны специальные программы, рассчитанные на весь период беременности. Тогда фитнес носит более щадящий характер, он является общеукрепляющим и разминочным.

Фитнес для беременных: правила и упражнения

Доказанным фактом является и то, что женщины, посещающие фитнес для беременных, рожают намного быстрее и легче остальных. Внутренние органы будут готовы к будущим родам, мышечная система, сердце и легкие будут более натренированными. Это позволяет легче переносить болезненные схватки за счет выработанного гормона – эндорфина. Он действует на организм как анальгетик.

Программы обычных занятий фитнесом и занятий для беременных кардинально отличаются. Беременным перед посещением занятий обязательно стоит посоветоваться с гинекологом. Многие будущие мамочки самовольно начинают ходить на фитнес, даже если есть противопоказания. Это никакой пользы не принесет, а может усугубить положение.

Не стоит записываться к первому попавшемуся тренеру. Необходимо найти опытного специалиста, который имеет опыт работы с беременными. Желательно выбирать фитнесс зал, который находится близко к вашему место проживанию.

Фитнес для беременных: правила и упражнения

Для получения эффективного результата можно придерживаться определенных рекомендаций:

  1. На тренировках не перетруждаться и не задерживаться.
  2. Фитнес посещать 2-3 раза в неделю, если здоровье позволяет.
  3. Следить за дыханием. Если возникают трудности, то можно снизить нагрузку. Запрещено задерживать дыхание, это вызывает дополнительные нагрузки на таз.
  4. Очень важным моментом является правильное и своевременное питание. На голодный желудок запрещается заниматься, фитнес будет дополнительной нагрузкой для исчезающей глюкозы.
  5. Необходимо помнить, что фитнес для беременных направлен не на снижение веса, а на укрепление всей мышечной системы.
  6. Не стоит забывать и об употреблении жидкости.
  7. Важно выбирать и носить удобную одежку, которая не стягивает грудь и живот.
  8. Обязательно следить за пульсом. Если чувствуется сильное сердцебиение, то стоит немедленно прекратить занятия.

Для первого триместра беременности предусмотрен следующий курс.

Обязательным моментом является выбор правильных упражнений. Ведь многие упражнения строго запрещено выполнять беременным. К таким относятся наклоны и повороты, резкие скручивания. В первые три месяца стоит выбирать более простые и легкие упражнения. Неправильные занятия могут привести к выкидышу или прерыванию беременности.

Тошнота и рвота являются спутниками беременных в первом триместре. При токсикозе заниматься спортом не хочется, однако именно в этот момент очень полезной станет обычная зарядка. Она помогает справиться с токсикозом легче.

Во втором триместре нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Это может привести к кислородной недостаточности у плода. Они негативно влияют и на саму маму, значительно ухудшают кровообращение мозга.

Профессиональные фитнес инструкторы рекомендуют выполнять упражнения на коленях, или же с упором на ноги.

Во 2-м триместре многих беременных уже не мучает токсикоз, поэтому фитнес доставляет радость и заниматься становится намного легче.

Все упражнения в основном направлены на укрепление мышц спины, живота и ног. Если эти мышцы ближе к родам будут укреплены, то рожать будет намного легче.

Третий триместр сопровождается значительным увеличением плода, а, соответственно, и живота. Поэтому на занятиях необходимо быть максимально осторожным, ни в коем случае не напрягать мышцы живота.

Полезно будет выполнять программы на растяжку, однако это необходимо делать очень медленно. Неаккуратность может привести к вывиху. Выполнять строго те упражнения, которые разрешил делать врач.

В третьем триместре фитнес способствует моральной и физической подготовке к ожидаемым родам.

Идеальный вариант фитнеса для беременных в третьем триместре – это программы с большим мячом – фитболом. Такой мяч можно заменить пуфиком.

Если заниматься в соответствии со всеми рекомендациями, не пропускать занятий, то мышцы будут упругими и подтянутыми. А роды проходят безболезненно.

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru