Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных: правила и упражнения

Фитнес для беременных: правила и упражнения

При наступлении долгожданной беременности многие женщины предпочитают снизить все физические нагрузки, в том числе и занятия спортом, когда именно в это время можно и нужно следить за своей фигурой. Сегодня разработаны специальные программы для беременных, которые очень полезны каждой беременной женщине.

Нужен ли вообще фитнес для беременных? Это очень часто задаваемый вопрос. Заниматься можно и стоит, а иногда это необходимо. Для беременных разработаны специальные программы, рассчитанные на весь период беременности. Тогда фитнес носит более щадящий характер, он является общеукрепляющим и разминочным.

Фитнес для беременных: правила и упражнения

Доказанным фактом является и то, что женщины, посещающие фитнес для беременных, рожают намного быстрее и легче остальных. Внутренние органы будут готовы к будущим родам, мышечная система, сердце и легкие будут более натренированными. Это позволяет легче переносить болезненные схватки за счет выработанного гормона – эндорфина. Он действует на организм как анальгетик.

Программы обычных занятий фитнесом и занятий для беременных кардинально отличаются. Беременным перед посещением занятий обязательно стоит посоветоваться с гинекологом. Многие будущие мамочки самовольно начинают ходить на фитнес, даже если есть противопоказания. Это никакой пользы не принесет, а может усугубить положение.

Не стоит записываться к первому попавшемуся тренеру. Необходимо найти опытного специалиста, который имеет опыт работы с беременными. Желательно выбирать фитнесс зал, который находится близко к вашему место проживанию.

Фитнес для беременных: правила и упражнения

Для получения эффективного результата можно придерживаться определенных рекомендаций:

  1. На тренировках не перетруждаться и не задерживаться.
  2. Фитнес посещать 2-3 раза в неделю, если здоровье позволяет.
  3. Следить за дыханием. Если возникают трудности, то можно снизить нагрузку. Запрещено задерживать дыхание, это вызывает дополнительные нагрузки на таз.
  4. Очень важным моментом является правильное и своевременное питание. На голодный желудок запрещается заниматься, фитнес будет дополнительной нагрузкой для исчезающей глюкозы.
  5. Необходимо помнить, что фитнес для беременных направлен не на снижение веса, а на укрепление всей мышечной системы.
  6. Не стоит забывать и об употреблении жидкости.
  7. Важно выбирать и носить удобную одежку, которая не стягивает грудь и живот.
  8. Обязательно следить за пульсом. Если чувствуется сильное сердцебиение, то стоит немедленно прекратить занятия.

Для первого триместра беременности предусмотрен следующий курс.

Обязательным моментом является выбор правильных упражнений. Ведь многие упражнения строго запрещено выполнять беременным. К таким относятся наклоны и повороты, резкие скручивания. В первые три месяца стоит выбирать более простые и легкие упражнения. Неправильные занятия могут привести к выкидышу или прерыванию беременности.

Тошнота и рвота являются спутниками беременных в первом триместре. При токсикозе заниматься спортом не хочется, однако именно в этот момент очень полезной станет обычная зарядка. Она помогает справиться с токсикозом легче.

Во втором триместре нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Это может привести к кислородной недостаточности у плода. Они негативно влияют и на саму маму, значительно ухудшают кровообращение мозга.

Профессиональные фитнес инструкторы рекомендуют выполнять упражнения на коленях, или же с упором на ноги.

Во 2-м триместре многих беременных уже не мучает токсикоз, поэтому фитнес доставляет радость и заниматься становится намного легче.

Все упражнения в основном направлены на укрепление мышц спины, живота и ног. Если эти мышцы ближе к родам будут укреплены, то рожать будет намного легче.

Третий триместр сопровождается значительным увеличением плода, а, соответственно, и живота. Поэтому на занятиях необходимо быть максимально осторожным, ни в коем случае не напрягать мышцы живота.

Полезно будет выполнять программы на растяжку, однако это необходимо делать очень медленно. Неаккуратность может привести к вывиху. Выполнять строго те упражнения, которые разрешил делать врач.

В третьем триместре фитнес способствует моральной и физической подготовке к ожидаемым родам.

Идеальный вариант фитнеса для беременных в третьем триместре – это программы с большим мячом – фитболом. Такой мяч можно заменить пуфиком.

Если заниматься в соответствии со всеми рекомендациями, не пропускать занятий, то мышцы будут упругими и подтянутыми. А роды проходят безболезненно.

О admin

x

Check Also

Что нужно брать в роддом — советы по сборам в родильный дом для беременных

К родам нужно быть готовой уже, начиная с 32 недели беременности, ведь к этому времени плод уже полностью сформировался, работают все системы жизнеобеспечения, функционирует сердце, печень, почки, вырабатывают гормоны надпочечники, легкие готовы к самостоятельному дыханию.

Чем опасна ветрянка для беременных

Ветрянка (ветряная оспа) это инфекционное заболевание, возбудителем которого является вирус герпеса. Вирус передается от зараженного человека здоровому воздушно-капельным путем.

Чем лечить насморк у беременных, Мир женщины

Во время беременности ни в коем случае нельзя болеть. Даже обычная простуда может навредить будущему ребенку. При первых симптомах заболевания появляется насморк, от которого трудно избавиться.

Чем лечить изжогу у беременных

Лечение изжоги при беременности народными средствами Изжога (другое название – желудочный рефлюкс) является наиболее распространенным недугом во время беременности. Некоторых будущих мам она беспокоит во время всего периода вынашивания ребенка, а у более половины пациенток – наблюдается в последние месяцы, когда сильно увеличенная матка давит на все внутренние органы.

Чем лечить вздутие живота у беременных

Во время вынашивания ребенка, женщины часто ощущают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Чем лечить вздутие живота у беременных, ведь это неприятное состояние мучает их с навязчивой регулярностью.

Частое мочеиспускание у беременных на

31 октября 2013 Частое мочеиспускание — один из тех симптомов, который женщина может испытывать на протяжении всего периода беременности. Как проявляется частое мочеиспускание при беременности? Частое мочеиспускание при беременности начинает проявляться у женщины уже с первых недель вынашивания плода.

Частные и бесплатные курсы для беременных: отзывы

Особенности курсов для беременных и рекомендации по выбору Каждая будущая мама хочет родить здорового малыша, но при этом многих безумно пугает слово «роды». Часто беременные не знают, как правильно вести себя при схватках, боятся болезненных ощущений, которые связаны с родами, тревожатся, как ухаживать за грудничком.

Цветотерапия для беременных

Как известно, малышу передаются те эмоции, которые переживает мама во время беременности. Если будущая мама себя чувствует хорошо, у нее приподнятое настроение, то и в организме плода происходят позитивные гормональные изменения.

Художница разрисовывает животики беременных женщин (24 фото)

Художница разрисовывает животики беременных женщин (24 фото) Художница Кэрри Престон (Carrie Preston) из Корнуэлла (Англия) превращает главное украшение беременных женщин живот в настоящие произведения искусства.

Художница развлекает беременных смешными рисунками на животах

Художница развлекает беременных смешными рисунками на животах На чем только не рисуют художники свои картины. Иногда даже на теле и тогда это называется бодипейнт.

Хорошая одежда для беременных – где

Каждая женщина стремиться всегда выглядит красиво, и даже будучи в положении. Но тут имеется один нюанс: хорошей одеждой будет считаться та, которая кроме красоты внесет в жизнь беременной женщине комфортность и уверенность.

Халат в роддом 43 фото: халат и сорочка для беременных, какой лучше взять в роддом

Халат в роддоме – основная одежда будущей мамы, и к ее выбору нужно отнестись ответственно. Удобство этой одежды трудно переоценить. Летом халат гарантирует вентиляцию телу, а в зимние дни всегда согреет.

Фотосессия беременных: лучшие идеи снимков

Фотосессия беременных: лучшие идеи снимков будущего Важных событий во время беременности много – от известия о произошедшем чуде и первого толчка под сердцем и до всесторонних изменений будущей мамы.

Фотосессия беременных животиков: наслаждение естественной красотой

Фотосессия беременных животиков: наслаждение естественной красотой Во все времена беременная женщина вдохновляла поэтов и художников на создание восхитительных шедевров, воспевающих женственность и красоту.

Фото: Фото беременных: сказочные рисунки на животиках будущих мам, фотографии, картинки, изображения

Фото беременных: сказочные рисунки на животиках будущих мам 10.07.2014 | 16:25 (Киев) | joinfo.ua Как прекрасен период беременности.

Фото разрисованных беременных животиков

Среди беременных женщин очень популярным стал боди-арт на животе.Художница из америки Вонетта Берри тоже поддалась тенденции и взялась рисовать удивительные рисунки на животиках будующих мам.

Рейтинг@Mail.ru