Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных – разрешенные упражнения в 1, 2 и 3 триместрах

Фитнес для беременных – разрешенные упражнения в 1, 2 и 3 триместрах

Фитнес для беременных – разрешенные упражнения в 1, 2 и 3 триместрах

Традиционно считается, что беременная женщина должна себя беречь. Это абсолютно верно: основная задача будущей мамы – защищать своего малыша и избегать всего, что может нарушить процесс его развития. Однако представления о том, что спорт и вынашивание новой жизни несовместимы, безнадежно устарели. Большинство специалистов утверждают: занятия фитнесом во время беременности не только безвредны, но и необходимы.

Период вынашивания не всегда дарит женщине лишь положительные эмоции. Изменения гормонального фона, массы тела, общего ритма жизни нередко становятся причиной не только весьма ощутимого дискомфорта, но и проблем со здоровьем. Все это не лучшим образом сказывается на состоянии плода и лишает будущую маму возможности быстро восстановиться после родов.

Между тем многие неприятные ощущения возникают именно из-за того, что женщина ведет малоподвижный образ жизни, редко бывает на воздухе. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам умеренные физические нагрузки, при условии, что занятия будут проводиться по заранее разработанной щадящей программе и под руководством опытного инструктора. При грамотном подходе фитнес для беременных дает следующий положительный эффект:

  • Помогает отрегулировать работу кишечника, способствует профилактике запоров; препятствует набору лишнего веса;
  • Укрепляет мышцы ног и спины; уменьшает риск развития варикоза;
  • Повышает тонус сердечной мышцы, что очень важно для облегчения процесса родоразрешения;
  • Улучшает аппетит; снижает вероятность появления гестоза;
  • Способствует насыщению крови матери кислородом и предотвращению гипоксии плода;
  • Увеличивает эластичность мышц и суставов; помогает подготовить область малого таза к родам;
  • Дисциплинирует, помогает научиться сосредоточиваться и правильно дышать;
  • Способствует быстрому восстановлению в послеродовом периоде;
  • Тонизирует, дарит массу положительных эмоций.

Разумеется, все это возможно только в тех случаях, когда отсутствует даже минимальная вероятность, что физическая активность может навредить будущей маме и ее малышу. Занятия фитнесом во время беременности абсолютно противопоказаны, если:

  • Имеется риск преждевременных родов или разрыва плодных оболочек;
  • В анамнезе есть выкидыши или многочисленные (более трех) аборты;
  • Диагностировано предлежание плаценты;
  • Женщина вынашивает два или более плода.

Будущим мамам, страдающим гипертонией, анемией, аритмией, сахарным диабетом, патологиями почек и другими тяжелыми хроническими недугами, необходимо проявлять особую осторожность при занятиях спортом и постоянно консультироваться с лечащим врачом.

Самыми полезными и безопасными для беременных видами спортивных занятий, несомненно, являются пешие прогулки и плавание. Они показаны на любом сроке вынашивания, но нагрузки следует дозировать индивидуально с учетом самочувствия женщины. Вполне приемлемы и занятия йогой, однако в этом случае необходимо избегать поз, сложных для выполнения или требующих длительного физического напряжения. Предпочтение желательно отдавать программам, специально разработанным для будущих мам и помогающим овладеть техниками правильного дыхания и расслабления.

При выборе фитнеса для беременной очень важно учитывать уровень физической подготовки женщины. Известно, что профессиональные спортсменки, забеременев, нередко не отказываются от привычных тренировок до тех пор, пока это позволяют размеры живота. Совершать подобные «подвиги», не имея спортивного опыта, не стоит. В этом смысле слишком рьяные занятия так же вредны, как случайные, нерегулярные посещения спортзала. Врачи советуют будущим мамам тренироваться не реже двух-трех раз в неделю, не перенапрягаясь, снижая нагрузки при первом же появлении чувства усталости или дискомфорта.

Выбор спортивной программы зависит еще и от срока вынашивания. Подход к фитнесу для беременных в 1 триместре должен быть особенно осторожным. В этот период плодное яйцо прикрепляется к стенке матки и формируется плацента. Любое перенапряжение может спровоцировать самопроизвольный выкидыш. По этой причине необходимо отдать предпочтение дыхательной гимнастике, укреплению мышц груди и неторопливым пешим прогулкам.

Во 2 триместре фитнес для беременных может включать комплексы йоги, пилатес на мяче, упражнения, тонизирующие мышцы малого таза. Заниматься следует, надев бандаж, чтобы не перегружать спину. Необходимо избегать упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине, чтобы не нарушить кровоснабжение плода.

В занятиях фитнесом для беременных в 3 триместре надо учитывать увеличившийся объем живота. Не стоит увлекаться наклонами, приседаниями и другими упражнениями, которые могут повысить тонус матки и создать риск преждевременных родов. Очень полезны занятия плаванием и аквааэробика с дозированными нагрузками: когда будущая мама находится в воде, малыш чувствует себя особенно комфортно.

Общие принципы занятий фитнесом для беременных включают следующие положения:

  • Нельзя перенапрягаться, пересиливать себя, терпеть усталость и неудобные позы. При малейшем ухудшении самочувствия необходимо прекратить тренировку;
  • Следует избегать перегрева и переохлаждения. Не стоит посещать спортзал в жару или осуществлять длительные прогулки в мороз;
  • Во время тренировок необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-130 ударов в минуту;
  • Врач, ведущий беременность, должен знать о занятиях своей подопечной. Очень важно, чтобы он контролировал состояние будущей мамы и участвовал в составлении программы ее спортивных тренировок.

Грамотный подход к фитнесу для беременных подразумевает безопасность выполняемых упражнений. Каждое занятие должно приносить женщине только удовольствие. Будущей маме не стоит стремиться к тому, чтобы сразу после родов восстановить свою «добеременную» фигуру. Гораздо важнее обеспечить нормальное развитие будущего ребенка, подготовиться к его появлению на свет и сохранить собственное здоровье.

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru