Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Беременность – долгожданное состояние каждой женщины. Именно этот период в жизни отличается приподнятым настроением, переменой самочувствия, выработкой материнского инстинкта. Каждая будущая мама переживает о благоприятном развитии своего малыша. Немаловажным для роста плода является правильное питание, фитнес для беременных, частые прогулки на свежем воздухе, поход в бассейн и посещение гинеколога 2 раза в месяц.

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Несмотря на утверждения некоторых врачей о полном запрете занятий – можно беременным заниматься фитнесом, главное, при этом соблюдать четкие правила и прислушиваться к самочувствию. Четких ограничений не имеется, но желательно корректировать упражнения в зависимости от триместров беременности, самочувствия и показания анализов. То есть, в первом триместре, несмотря на легкость и спокойствие, беременной лучше воздержаться от перезагрузки, лучше заниматься спокойно и уверенно.

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Первые правила, которые нужно соблюдать, несмотря на отличное самочувствие:

  1. тренировка должна проходить умеренно, не стоит выкладываться по полной;

Эти простые правила помогут беременной женщине не переживать за свое здоровье и самочувствие своего малыша.

Фитнес упражнения для беременных могут быть разнообразными, не стоит зацикливаться на одном постоянном курсе, необходимо разнообразие. Частота занятий регулируется в зависимости от самочувствия. Не стоит делать перерывы более 3 дней, то есть оптимально посещать тренировку необходимо 3-4 раза в неделю. Гимнастика для беременных обязательна, поскольку позволяет сделать небольшую растяжку, укрепить мышцы таза, поясничного отдела, груди и рук.

  1. Разминка. Для этого отдела тренировки подойдут любые упражнения, главное – разработать и подготовить мышцы голени, колена, плечи, шею и кисти рук. Во время разминки стоит делать махи руками и ногами, вертеть головой в разные стороны, при этом все делать энергично, но как можно спокойнее, без резких движений и скачков;

Йога – замечательный способ подготовить свой организм к предстоящим родам

Самым благоприятным временем для начала занятий йогой является второй триместр беременности, когда женщина уже не ощущает никаких побочных эффектов и малыш внутри начал подавать признаки жизни. Фитнес-йога для беременных представляет собой концентрацию внимания на умении расслабить свое тело и уравновесить дыхание. Благодаря йоге беременная женщина может взбодриться не только телом, но и духом.

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

При занятиях можно навсегда избавить от проблем с запором и геморроем, а растяжки, практикующие профессионалами, позволяют улучшить обмен веществ и процесс работы кишечника. Благодаря гибкости и умеренному пылу будущей роженице будет легче выбрать удобную позу и сконцентрироваться на процессе, не ощущая боли. Йога для беременных помогает достигнуть высшей точки концентрации и медитации, выработать способность притуплять свои чувства и желания.

  1. поза горы и трупа, которые помогают расслабиться и достигнуть согласия с собой;

Занятия в домашних условиях, рекомендации специалистов

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой Период беременности очень важен и четко спланирован природой. Для будущих мам это большая нагрузка и время, когда необходимо полностью перестраивать себя, к тому же это еще и дополнительные растраты на правильно питание, прохождение процедур, посещение гинеколога и бассейна. Из-за этого многие будущие мамы интересуются вопросом, возможен ли фитнес для беременных дома?

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru