Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных: в чем его польза, какие существуют основные виды фитнеса для беременных (с видео)

Фитнес для беременных: в чем его польза, какие существуют основные виды фитнеса для беременных (с видео)

Фитнес для беременных: как получить максимальную пользу

Беременность — это интересная пора в жизни женщины, которая влечет за собой изменения как внешние, так и внутренние. Многие женщины искренне боятся во время беременности потерять свою красоту. Пугает, что изменит свои рельефы живот, грудь, может грозить варикозное расширение вен, а также боль в спине и пояснице. Однако исключить все эти проблемы можно, занявшись фитнесом. Беременность — совсем не повод попрощаться со спортом.

Фитнес для беременных: в чем его польза, какие существуют основные виды фитнеса для беременных (с видео)

Но, конечно, это повод сделать свои тренировки более размеренными и мягкими. А уж если физические нагрузки еще до беременности были частью вашего образа жизни, то слава и хвала вам! Врачи утверждают, что «тренированные» мамы гораздо легче справляются с процессом родов. Имеют меньше проблем со здоровьем и гораздо быстрее восстанавливают свой прежний облик. То есть регулярные тренировки залог вашего прекрасного внешнего вида и крепкого здоровья, а также хорошего настроения, ведь занимаясь спортом, наш организм выбрасывают в кровь гормон счастья — эндорфин.

Самое главное понять, что Вы теперь тренируетесь не одна, а вдвоем. Малыш внутри Вас не готов к привычным тренировкам. Придется пойти ему навстречу и заниматься по специальным программам. Какую бы программу будущая мама ни выбрала, она должна подчиняться нескольким правилам:

  1. Тренировка должна быть размеренная. Вынашивание плода само по себе является физической нагрузкой. Пульс беременной итак несколько учащен. Тренируясь, Вы охлаждаете свое тело тем, что учащенно дышите и потеете, однако плод внутри Вас может ощущать значительный перегрев. Это вредно и опасно. Поэтому превышать частоту пульса можно не более чем на полчаса и до 125 ударов в минуту. Также как следует, восстанавливайте дыхание и пульс между повторами упражнений.
  2. На некоторые упражнения во время беременности придется наложить вето. Скручивания во всех вариантах и наклоны для будущих мам противопоказаны. Эти упражнения могут привести матку в гипертонус, что является угрозой выкидыша.
  3. Не переусердствовать с растяжкой. Во время беременности в организме женщины происходит выброс гормона релаксина, который ослабляет связки. Во избежание перерастяжения мышц упражнения на растяжку нужно выполнять осторожно.
  4. Менять положение медленно, не совершая резких движений. У беременных центр тяжести смещен. Резкий подъем на ноги может вызвать головокружение.

  • Перед и во время тренировки мелкими глотками употреблять жидкость (воду, сок, охлажденный чай). Обезвоживание организма может грозить повышением температуры, поэтому во время тренировки мелкими глотками пейте воду, охлаждая тем самым сердце. Хорошим вариантом будет употреблять подслащенное питье во время занятий. Это поможет поддерживать должный уровень сахара в крови. Именно из-за резкого снижения уровня сахара может быть головокружение и слабость.
  • Регулярность тренировки. Большие временные разрывы между тренировками вредны всем. Особенно беременным. В таком случае от занятий будет только стресс. Полезный эффект можно получить тренируясь регулярно — 2 или 3 раза в неделю.
  • Прислушивайтесь к своему организму. В этом положении не стоит игнорировать любые сигналы организма. Помните, что сейчас вы в ответе не только за себя, но и за малыша. Не игнорируйте боль. При ее проявлении сразу прекращайте упражнения. Сделайте паузу и прислушайтесь к своему самочувствию.Фитнес для беременных: в чем его польза, какие существуют основные виды фитнеса для беременных (с видео)
  • Придерживайтесь этих правил, особенно если занимаетесь дома, где Вы сама себе фитнес-тренер. В фитнес-центре Вам поможет грамотно тренироваться инструктор групп для беременных. Чередовать тренировки в закрытом помещении можно с обычными прогулками.

    • Беременным очень полезна ходьба. При ходьбе тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается микроциркуляция крови. Риск травм сведен к минимуму, а если будете гулять в лесу или просто за городом, где много зеленых насаждений, то еще и значительно насытите кислородом и себя, и малыша, что тоже безусловно полезно. Ходьба также является профилактикой в патологических состояниях и укрепляет брюшной пресс, готовя женщину к родам. А в поздние сроки беременности удобно ходить в дородовом бандаже. Только не гуляйте под жарким солнцем. Обращайте внимание на осанку при прогулке, правильно распределяйте вес, ступайте с носка на пятку. Ощущение легкого покачивания говорит о том, что Вы с малышом гуляете «правильно».
    • Еще одним из полезнейших и безопасных видов фитнеса для беременных является плавание в бассейне или аквааэробика. Есть у аквааэробики и прогулки на свежем воздухе кое-что общее — насыщение организма кислородом. Это происходит за счет задержек дыхания, вдохов и выдохов. Упражнение на задержку дыхания в воде, которому обучают на аквааэробике, для беременных является отличной репетицией перед родами. Также это отличная профилактика варикозного расширения вен и лишнего веса во время беременности. В бассейне беременная женщина может ощущать свое тело более легким и подвижным. Уменьшая вес тела, вода тем самым защищает суставы и связки от чрезмерных нагрузок. И, конечно, само по себе погружение в воду расслабляет, что положительно сказывается и на нервной, и на мышечной системе будущей мамы. Максимально комфортными занятия по аквааэробике или просто плавания будут при соблюдении лишь нескольких правил.
      1. Не стоит заниматься плаванием, если после приема пищи не прошел хотя бы 1-1,5 часа. И не ешьте сразу много после занятия.
      2. Обращайте внимание на любой дискомфорт. Усталость или переохлаждение говорит о том, что тренировку лучше перенести на следующий раз.
      3. Препятствием для занятий в бассейне может стать аллергия на хлорку. В этом случае стоит поискать другой бассейн в своем городе.

    Йога для беременных позволит Вам решить и психологические проблемы. Используя техники самоконтроля, медитации Вы научитесь управлять не только мышцами, но и своим сознанием. Йога поможет избавиться от беспочвенных страхов, которые порой охватывают беременных, стабилизирует настроение, на перепады которого влияет выброс гормонов в организме беременных. Но даже такая духовная, и казалось бы, общеполезная вещь как йога имеет противопоказания. Поэтому, не стоит пренебрегать консультацией врача.

    В идеале, перед тем как заняться одним из видов фитнеса для беременных, нужно проконсультироваться с наблюдающим Вас врачом. На основе общих показаний грамотный специалист посоветует лучшее для Вас и малыша. Даже для самых легких физических нагрузок при определенных состояниях есть ограничения.

    О admin

    x

    Check Also

    Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

    Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

    Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

    Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

    Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

    Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

    Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

    Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

    Как должна одеваться беременная

    К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

    Как должна вести себя беременная

    В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

    Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

    Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

    Беременная мучает изжога

    Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

    Беременная мода: несколько советов

    Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

    Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

    Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

    Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

    Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

    Беременная жена: особенности отношений

    Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

    Беременная жена: как вести себя мужу

    Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

    Беременная жена просит развода

    Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

    Беременная в бане – польза или вред

    Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

    Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

    Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

    Рейтинг@Mail.ru