Главная » Беременность и вынашивание » Фитнес для беременных в домашних условиях для поддержания организма

Фитнес для беременных в домашних условиях для поддержания организма

Фитнес для беременных в домашних условиях для поддержания организма

Фитнес для беременных в домашних условиях для поддержания организма

Девять месяцев могут показаться длительным сроком, особенно когда ваше тело меняется из недели в неделю. Добавляются килограммы, все чаще и чаще боль в спине, не говоря уже о тошноте. Только без паники! Существует ряд простых упражнений, которые помогают поддерживать форму и фигуру во время беременности.

Зачем нужен фитнес беременным

Упражнения укрепляют мышечный тонус, силу, выносливость, помогают лучше справляться с проблемой набора веса во время беременности. Физические упражнения помогут вам подготовиться к физическому стрессу во время родов.

Фитнес поможет вам:

  • снять чувство дискомфорта в спине;
  • избежать запоров;
  • предотвратить усталость;
  • предотвратить вздутие живота;
  • улучшить настроение;
  • сделать ваш сон спокойным и крепким.

Фитнес для беременных в домашних условиях для поддержания организма

По мере протекания беременности, ваш центр тяжести смещается. Для того чтобы сохранить равновесие, предлагается комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Исходное положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Визуально представьте восьмерку и нарисуйте ее кончиком носа. Это упражнение снимает напряжение в плечах и области затылка. На 6-м месяце беременности это упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Примите исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно и слегка на расстоянии, руки вдоль тела. Начиная от копчика, оторвите позвоночник на 20 см от пола, образуйте своего рода мост. Сделайте выдох. Вес тела переносится на плечи. На несколько секунд задержитесь в таком положении. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Данное упражнение укрепляет ягодицы и спину.

Исходное положение, станьте на четвереньки, спина ровная, вытяните голову вперед. На выдохе отведите таз вверх. Позвоночник и голова образуют дугу. Затем делая вдох, вернитесь в исходное положение, спина ровная.

Сядьте на присядки, колени слегка раздвиньте в стороны, чтобы дать место животу. Наклонитесь вперед, пока лоб не коснется коврика. Руки вдоль тела, ладошками вверх.

Фитнес для беременных в домашних условиях для поддержания организма

Сидя на мяче или стуле, предплечья скрещены на груди. Спина прямая, таз неподвижен. Делая выдох, поверните туловище и голову влево. Делая вдох, вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте поворот в другую сторону.

Для этого упражнения вам понадобится полотенце или ластичная лента. В положении стоя, ноги слегка согнуты в коленях. Возьмите полотенце и вытяните руки перед собой. Делая выдох, поднимите полотенце над головой, руки прямые. Делая вдох, занесите руки за голову, согнув их в локтях.

Лягте на бок, поддерживайте голову правой рукой. Позвоночник прямой, ноги под углом 45º. Поднимите верхнюю ногу и отведите ее вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Старайтесь не превышать своих возможностей. Прислушивайтесь к своему телу и прерывайте упражнение, как только почувствовали себя плохо. Если во время упражнения вы не можете поддерживать беседу, это признак того, что вам нужно снизить темп. Прекратите выполнять упражнение, если у вас:

  • головокружение;
  • одышка;
  • недомогание;
  • проблемы при ходьбе;
  • судороги;
  • необычное отсутствие шевеления ребенка.

Фитнес для беременных в домашних условиях для поддержания организма

Помните, что ребенок более спокоен, когда вы выполняете упражнения.

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru