Главная » Беременность и вынашивание » Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

Физическая активность является обязательной в эти девять месяцев, поскольку от неё зависит и ваше здоровье, и состояние будущего ребёнка. Именно йога для беременных лучше всего подойдёт для этого, поскольку она практически полностью исключает любую утомляемость организма матери. Все нагрузки будут максимально сбалансированными и равномерными. Упражнения идеально подходят для любой комплекции тела.

Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

Физические упражнения — залог здоровья

Все занятия делятся по триместрам, нагрузку потребуется чередовать, делать максимально равномерной и правильной. Ниже приведены некоторые базовые упражнения, которые и рекомендуется делать для поддержания себя в форме.

Йога поможет вам избавиться от усталости и сонливости, наладит работу нервной системы, поможет улучшить обмен веществ и кровоснабжение между матерью и малышом, предупредит возможное расширение вен. Как и в любых упражнениях, тут важна методичность и регулярность.

Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

1 триместр беременности

Итак, ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься йогой, получен, теперь самое время перейти к практике. Как уже было сказано выше, заниматься следует с самого наступления беременности. Некоторые упражнения будут приведены ниже, отзывы об остальных вы также легко сможете найти. Некоторые девушки практикуют йогу задолго до столь долгожданного момента, тогда в первом триместре существенных изменений в свою программу вносить не нужно.

На втором месяце откажитесь от всех упражнений, которые могут повлечь за собой сокращение мышц внизу живота. Также не следует делать прогибы назад, если вас не страхует партнёр. Вся йога для беременных в 1 триместре сводится к простейшим упражнениям. Время фиксации любой из поз не должно быть слишком большим.

Далее перечисляются лишь некоторые позы, которые подойдут для первого триместра: Шавасана, Бхарадваджасана (простое скручивание), Ваджрасана, Бхадрасана (Баддха конасана), Пашчимоттанасана, Триконасана, Адхо мукха шванасана, поза кошки (также её называют позой коровы). На этом можно и закончить. Помните, не следует практиковаться, не изучив теории выполнения того или иного упражнения.

Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

2 триместр беременности

Практическая йога для беременных (2 триместр) позволит предупредить запоры, обеспечит эластичность мышц в нижней тазовой области, поможет улучшить навыки ритмичного дыхания, избавиться от нервозности и тревоги. Эндорфины, обеспечивающие обезболивание во время родов, будут вырабатываться только при здоровом теле и крепком духе. Все асаны, которые подразумевают давление на области внизу живота, следует полностью исключить. Если после консультации с врачами была обнаружена слабость шейки матки, лучше вообще прекратить заниматься йогой.

Теперь вам придётся учитывать не только собственный комфорт, но и удобство малыша. Его движения не должны сковываться, он должен чувствовать себя бодро и легко. Глубина наклона вперёд обратно пропорциональна размеру живота: чем живот больше – тем слабее должны становиться наклоны. Яркий пример – поза собаки. В ней следует обеспечивать максимальную свободу малышу.

Все упражнения теперь следует выполнять с опорой и поддержкой. Использоваться может стена, специальные блоки, валики, помощь тренера. Самостоятельность полностью исключите, чтобы не навредить малышу. Подойдут позы Шавасана (лежачая, на боку), Вирасана, Ардха чандрасана (полумесяц), Тадасана (гора), Уттхита триконасана (по форме напоминает вытянутый треугольник). Также остаётся и поза кошки (коровы). Если вам тяжело её делать, уберите из комплекса упражнений.

Йога для беременных: видеоуроки для 1, 2 и 3 триместра

3 триместр беременности

Для чего служит йога для беременных в 3 триместре? Она помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, предотвратить отёки на ногах, обеспечивает расслабление всего организма, которое потребуется производить во время родов. Дополнительное освоение дыхательных техник обеспечивает уменьшение болей во время схваток. При правильном подходе уменьшатся и боли в области матки, таза, тяжесть уйдёт, станет легче передвигаться.

Каждая поза должна быть максимально щадящая, обеспечивающая минимально возможные нагрузки на организм роженицы. Все перевёрнутые позиции следует полностью убрать из тренировочной программы начиная с седьмого месяца беременности. Наклоны могут выполняться, но только с маленькой амплитудой. Обязательна и подстраховка, не занимайтесь никакой физической активностью без неё. Повороты туловища в стороны также рекомендуется полностью убрать, как и любые позы, вызывающие определённое чувство дискомфорта.

Итак, список поз в этот период: Шавасана, Вирасана (героическая поза), Адхо мукта вирасана (поза ребёнка), Тадасана, Маласана. Рассмотрим позу ребёнка в качестве примера. Подручным материалом здесь служит валик. Нужно аккуратно расслабляться, наклоняться вперёд, всем телом огибать валик, но делать это максимально аккуратно.

Именно йога поможет вам расслабиться в период сильных схваток в последние несколько часов перед родами. Рекомендуется медитировать про себя, глубоко вдыхать и выдыхать, думать только о хорошем и приятном. Именно это и станет залогом быстрых и безболезненных родов. Также можно концентрироваться на неподвижных объектах.

Если роды не вызвали никаких осложнений, уже через два дня можно начать практиковать все позы третьего триместра, а затем постепенно добавлять новые. Восстановительный период и состоит из поз второго и третьего триместра. Первый месяц не рекомендуется давать организму чрезмерные нагрузки. Маха мудра, Прасарита падоттанасана, Сахаджа сарвангасана – лишь небольшой перечень полезных поз.

О admin

x

Check Also

Одежда для беременных весна

Опубликовано Апр 11, 2014 в Shopping Будущие мамы должны одеваться не только удобно, исходя из своего положения, но и модно, исходя из того, что они Женщины с большой-пребольшой буквы.

Одежда для беременных 300-500 руб

одежда для беременных 300-500 руб., одежда для беременных б\у 300-500 руб. Регистрация: 1.11.2011 - 18:37 Продается Детское кресло переноска CBX by Cybex Aton Basic (0-13 кг). http://yarportal.

Одежда для беременных (страница 2)

2 в наборе для будущих мам: красивые легинсы 3/4 с вытачками в области живота. Не будут стеснять животик в течение всей беременности. Модель: Леггинсы длиной 3/4 для будущих мам (2 пары в упаковке) Модель с воротником-стойкой.

Одежда для беременных (123 фото): модный и стильный гардероб для будущих мам, красивые домашние комплекты фирмы Юла-Мама

Беременность – волшебный и удивительный период в жизни каждой женщины. Ежедневные изменения иногда пугают и приносят излишнюю суету. Первые 4-5 месяцев вы можете особо не менять свой гардероб.

Одежда для беременных – что купить? Делаем правильный выбор

Одежда для беременных – что купить? Делаем правильный выбор. Нужно ли говорить, что беременность — один из самых приятных периодов в жизни женщины? Это особенный период, когда меняется всё, в том числе внешность и фигура.

Одежда для беременных – что купить и как правильно подобрать?

Одежда для беременных, что купить и как выбрать: секреты стильного гардероба будущей мамы В это прекрасное и волшебное время так хочется одевать не только натуральную и удобную одежду, но и выглядеть особенно очаровательно.

Одежда для беременных — как правильно выбрать — Клуб мам

Наконец-то прозвучали заветные и долгожданные слова: «Поздравляем, вы беременны!». Теперь можно ликовать, радовать всех блестящей новостью и гордо называть себя будущей мамой.

Одежда для беременных — как правильно выбрать

Женщины всегда большое внимание уделяют своему гардеробу и период беременности не исключение. Вкусы в это время могут кардинально меняться, но желание приобретать обновки никуда не уходит.

Одежда для беременных – Интернет журнал: статьи, новости, фильмы и радио онлайн

Современным мамам доступен широкий ассортимент одежды для беременных всевозможных стилей: от спортивного до делового. Специализированная одежда создается с учетом изменений фигуры женщины, ожидающей ребенка.

Одежда для беременных — где купить модные летние и зимние изделия, как выбрать по качеству и цене

Где купить вещи для будущих мам - список магазинов и производителей, обзор модных моделей с ценами и описанием Будущие мамы хотят выглядеть красиво и модно, находясь в прекрасном положении, благо одежда для беременных всегда наличествует в каталогах специализированных сайтов и ассортименте обычных магазинов.

Одежда для беременных — 30 фото летних и зимних комплектов

Модная одежда для беременных. Как выбрать одежду и обувь для беременных. Беременность — вовсе не препятствие для того, чтобы модно и ярко одеваться. Напротив, беременная женщина выглядит привлекательно и женственно.

Одежда беременных подобрать

За 9 месяцев ожидания малыша с будущей мамой происходит множество изменений, не только внутренних, но и внешних. Хорошее настроение будущей мамы во многом зависит от ее одежды.

Обязательно ли посещать курсы для беременных?

Если бы курсы для беременных были обязательны, то каждый акушер-гинеколог, у которого наблюдается беременная, отправлял бы их туда. У нас в женской консультации даже не предлагают, висит объявление на первом этаже о том, что можно записаться на курсы и все.

Обувь для беременных: какой она должна быть?

Во время беременности большинство женщин уделяет особое внимание выбору своего гардероба, ведь одежда должна быть не только красивой, но и удобной, не доставляющей дискомфорта ни маме, ни малышу.

Обувь для беременных, Стильная жизнь

Отпуск в Зальцбурге. (40517) Модные платья и сумки сезона осень-зима 2012-2013 (17749) Must have - маленькое черное платье (15097) Обувь в интернет-магазине «Розетка» (14498) Развивающие игры для детей дошкольного возраста (13526) Искусству одеваться стильно может научиться каждая . (12162) Как создать аристократический образ (10845) Мужские запонки (10467) Натуральная норковая шуба – мечта для женщины (10429) Мода осень-зима 2012-2013 (10339) Мужские рубашки – модные новинки (10267) Как всегда быть модной и современной? (10043) Ламинирование волос в домашних условиях (9243) Украшения для причесок (Hair accessories). (9083) Ошибки в оформлении свадебного застолья (8992) Когда женщина узнает о таком хорошем известии, как беременность, она находится на седьмом небе от счастья.

Обувь для беременных, Модная обувь

Для женщины в интересном положении важно правильно подобрать обувь. И важно это делать не только на последних сроках беременности, когда животик уже очень хорошо округлился и беременной женщине просто необходима удобная обувь, но и в самом начале беременности.

Рейтинг@Mail.ru