Главная » Беременность и вынашивание » На разгрузку становись или разгрузочные дни для беременных

На разгрузку становись или разгрузочные дни для беременных

На разгрузку становись или разгрузочные дни для беременных

Всем известно, что устраивать разгрузочные дни нужно и очень полезно. Не является исключением и период беременности. Оказывается, некоторым будущим мамам разгрузочные дни порой более необходимы, чем небеременным женщинам. Но выбирать разгрузочный рацион питания и определять количество дней нужно только вместе со специалистом из женской консультации.

На разгрузку становись или разгрузочные дни для беременных

Обычно врачи назначают разгрузку при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе беременной, а также при отечности и проявлениях гестоза. Но порой женщины решают устроить себе разгрузку самостоятельно – это делается для поддержания форм, профилактики лишнего веса, а это важно, потому что при родах лишние килограммы совершенно не нужны. В принципе, в таком решении нет ничего отрицательного, тем более что иногда контролировать вес во время беременности проще, чем месяцами приводить себя в форму после родов. Но прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом и запомнить несколько правил. Самое главное – то, что устраивать себе «легкие» дни можно только после 28-й недели беременности, потому что на этом сроке все основные системы и органы вашего ребенка уже сформированы.

Устраивать разгрузку нужно не чаще одного раза в неделю. Лучше всего чередовать меню разгрузочных дней – таким образом вы сможете обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Ежедневную порцию необходимо делить на 5-6 одинаковых частей, которые нужно съедать через равные промежутки времени. В день выпивайте не менее двух литров негазированной воды, а при чувстве голода выпивайте кефир или нежирный йогурт. Пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывая – так вы получите большее насыщение, а организм – лучшее пищеварение.

Правильнее всего выбирать один продукт и есть его в течение дня, например, яблоки, творог или мясо. За один день можно потерять около 300-800 граммов, в основном, это лишняя жидкость – именно поэтому разгрузки полезны тем, кто страдает отеками. Для достижения максимального эффекта и чтобы не шокировать организм, выберите для разгрузки определенный день недели, и тогда ваш организм будет готовиться к этому дню и перенесет его спокойнее. На следующий день после разгрузочного лучше всего есть вареные овощи и пить один из видов свежего сока.

Выбирать меню разгрузочного дня нужно вместе с врачом, так как некоторые продукты имеют противопоказания. Так, например, мясной рацион противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. А вот кисломолочные продукты оптимальны при ожирении и атеросклерозе; яблочные, огуречные и арбузные дни будут идеальны для беременных, страдающих гипертонией и отеками.

Также будущей маме нужно исключить из своего рациона так называемые «опасные» продукты. Это, прежде всего, продукты-аллергены: какао, креветки, цитрусовые и шоколад. Стоит ограничить продукты, богатые экстрактивными веществами, так как они способствуют возбуждению аппетита, – это лук, чеснок. Должны быть исключены из рациона продукты со специями (консервы, колбасы) и, конечно же, продукты с низкой пищевой ценностью, но с большим количеством консервантов, красителей и ароматизаторов.

За всю беременность женщина должна набрать в среднем 10-12 кг. Если вы не перебрали, то после родов этот вес легко уйдет, и вы снова будете в форме. Считайте энергетическую ценность рациона: если небеременной женщине необходимо около 1800-2000 ккал в день, то беременной – от 2500 до 2800 ккал. Не затягивайте разгрузочные дни, так как недостаток поступающих питательных веществ может пагубно сказаться на развитии вашего малыша. По данным «Школы общественного здоровья» Гарварда, у 95% женщин, придерживающихся диеты, родившиеся на свет малыши были совершенно здоровы, в то время как 65% младенцев мам-сторонниц не очень рационального подхода к питанию появились на свет с какими-либо врожденными недостатками либо недоношенными и физиологически незрелыми.

Все разгрузки хороши, выбирай любую

Из многообразия разгрузочных меню лучше всего выбрать овощное, фруктовое или со свежевыжатыми соками. Они гораздо эффективнее и содержат большее количество витаминов и минералов.

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу блюда из огурцов, тыквы или кабачков; готовить лучше на пару или запекать. Данные овощи улучшают работу почек и помогают избавиться от отеков. В готовое блюдо можно добавить немного растительного или оливкового масла и нежирной сметаны.

Варится крупа стандартно, без добавления соли. Помимо гречки или риса, в течение дня необходимо выпить около полутора литров кефира или молока. Можно добавить к каше немного тушеных овощей (не более 800 граммов).

Самая популярная диета, особенно осенью и зимой. Полтора килограмма яблок поделите на пять равных частей и ешьте весь день, причем можно не только в свежем, но и в запеченном виде. Можно сделать яблочный салат, заправив яблоки оливковым маслом, добавить петрушку или сельдерей.

Поделите 500 граммов нежирного творога на пять равных частей, ешьте в течение дня, запивая кефиром (500 г). Вместо творога можно выбрать кефир, ряженку или йогурт с жирностью не более 1,5% (дневной объем – не более 1,5 л).

Полтора килограмма арбузной мякоти и не менее двух литров воды.

Пейте свежевыжатые соки из любых овощей и фруктов, ваша норма – один литр сока плюс два литра воды. В зимний период соки можно заменить компотом из сухофруктов, яблок, изюма. На полтора литра компота не более 4 ст.л. сахара.

В этот день нужно употреблять куриные грудки, нежирную рыбу или постную говядину. Один из выбранных продуктов варится без соли и принимается в течение дня пять раз вместе с одним литром кефира (можно запивать пищу чаем без сахара, но не более одного стакана за один прием пищи).

Еще из школьной программы известно, что белки – это строительный материал для наших клеток. Для беременной женщины поступление белка в достаточном количестве особенно важно во второй половине, когда ребенок начинает усиленно расти. Так, например, на пятом месяце беременности женщине нужно съедать не менее 95 граммов белка в сутки. Из них 60% должны составлять животные белки (содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах). Если перевести проценты в продукты и граммы, то получится примерно 150 граммов нежирной телятины, 150 граммов рыбы, 100 граммов творога и 50 граммов сыра. Остальные 40% белка поступают из овощей и круп.

При недостаточном поступлении животного или растительного белка в организм беременной может возникнуть задержка в развитии плода и истощение самой женщины.

Количество поступающих в организм будущей мамы жиров должно быть не менее 80 граммов в день, из них 30% — растительные. Достаточно употреблять 25-30 граммов нерафинированного растительного масла, и вы избежите дефицита. При склонности к полноте можно снизить употребление животных жиров, но процентное соотношение растительных жиров важно оставить. Не забывайте, что жиры – это источник полиненасыщенных жирных кислот, дефицит которых провоцирует нарушение развития сетчатки глаза и головного мозга. К тому же они помогают организму лучше усвоить жирорастворимые витамины А и D, а также содержат холестерин, необходимый для синтеза гормонов матери и плода.

Углеводы – это, прежде всего, источник энергии. Хлеб – основной источник углеводов – богат витаминами группы В. Потребность женщины, находящейся в интересном положении, в углеводах возрастает до 400 граммов в сутки. Но при склонности к ожирению или при ожирении количество потребляемых углеводов должно быть строго дозировано. Их можно получить из крахмала, который есть в хлебе грубого помола: достаточно съедать по 50 граммов черного и белого хлеба, и это обеспечит организму 70% углеводов. Остальные 30% можно получить из фруктов. Такие источники большого количества углеводов, как сахар, конфеты, шоколад и хлеб из муки высшего сорта лучше не употреблять.

Конечно, кроме белков, жиров и углеводов маме и малышу необходимы и минеральные вещества. Прежде всего, это железо. Его источник – мясопродукты, что является еще одним поводом отказаться от вегетарианской диеты хотя бы на период ожидания крохи, так как железо, содержащееся в растениях, плохо усваивается человеческим организмом. Из 100 граммов съеденного мяса нашим организмом усваивается столько же железа, сколько мы получаем из 2 килограммов яблок. Недостаток железа – причина развития анемии, что приводит к нарушению обеспечения кислородом тканей мамы и малыша.

Кальций, необходимый для роста и развития костной ткани плода, содержится в кисломолочных продуктах. Съедая 100 граммов сыра или выпивая пол-литра молока в день, вы обеспечите себя и малыша суточной дозой кальция. Недостаток кальция приводит к нарушению образования костей будущего ребенка, а впоследствии к кариесу, остеопорозу и повышенной ломкости костей мамы.

Помимо кальция, для нормального формирования костей, а также для нормального функционирования нервной системы беременной женщине нужно потреблять 1,5 грамма фосфора и 0,45 грамма магния в день. Фосфором богаты рыба, сушеные грибы, черная икра, печень трески. Магний есть в растительных продуктах, особенно его много в морской капусте, арбузе, урюке и овсяной крупе. Если в ежедневный рацион добавить 1 яйцо, 100 граммов хлеба из муки грубого помола, 100 граммов арбуза и кашу «Геркулес», то суточная потребность в магнии будет удовлетворена.

Итак, прежде чем приступить к разгрузочной диете, проконсультируйтесь с вашим гинекологом, внимательно ознакомьтесь с рационом и не затягивайте разгрузку, ведь теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленькое чудо, живущее внутри вас.

Консультант: Олеся Сергеевна Лифинцева, врач-гинеколог Центра Израильской Медицины

Журнал «40 недель. Календарь беременности» № 7 (50) Июль 2012

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru