Главная » Беременность и вынашивание » Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда

Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда

Правильное питание во время первого триместра беременности

По словам специалистов, питание беременных в первом триместре обладает определенными особенностями. В первую очередь необходимо повысить количество потребляемого белка. Если его будет не хватать, повышается риск возникновения ожирения, диабета у плода. Следует употреблять не менее полутора литров жидкости.

В рационе должны быть:

Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда

В первом триместре очень важно потреблять молочные продукты, ведь они являются источником кальция. Рекомендуется каждый день кушать овощи и фрукты, чтобы насытить организм витаминами, клетчаткой. Это положительно скажется на пищеварительной системе и работе всего организма в целом. Он сможет настроиться на новый период, невероятно сложный и ответственный.

Специалисты выделяют несколько правил, которые важны в этот период. Следуя им, женщина будет полна сил, а у плода не станут развиваться те или иные заболевания. К наиболее важным правилам в питании беременных относятся:

  • Употреблять нужно только свежеприготовленную дома пищу.
  • Кушать надо часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать ЖКТ.
  • Запрещается использовать в салатах майонез. Вместо него применяется растительное масло.
  • Если хочется перекусить между приемами пищи, рекомендуется съесть фрукт.
  • Обед у беременной женщины должен быть не позднее двух часов дня.
  • Не рекомендуется в этот период пить кофе.
  • От консервированных, жареных блюд следует отказаться. Они могут привести к болезням у плода.
  • Еда не должна быть очень горячей.

В первые недели беременности необходимо отказаться от диеты для похудения, так как она предполагает отказ от многих полезных продуктов и сниженное количество килокалорий. Беременной женщине нужно больше энергии, а значит и количество килокалорий должно быть больше. Если женщина откажет себе в приеме необходимого продукта, это скажется негативно на здоровье ребенка. Будет недостаток полезных веществ, витаминов. Могут развиться серьезные заболевания.

Женщина должна следовать диете для беременных, которая не предполагает голодание, а приводит к насыщению организма полезными веществами. Уже на первых неделях нужно выяснить, что кушать беременным в первом триместре, придерживаться рекомендациям.

Характеризуется рацион питания для беременных в первом триместре как сложный, богатый множеством продуктов. Плод начинает формироваться, закладывается его будущее здоровье. Если употреблять вредную пищу, ребенок может быть очень нездоровым. В задачах беременной женщины придерживаться здорового питания, обеспечить плоду правильное развитие без патологий. Необходимо знать продукты, от которых надо отказаться сразу:

  • Фаст-фуд.Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда
  • Копчености.
  • Солености.
  • Сладкие напитки с газами.
  • Чипсы, сухарики.
  • Спиртное.
  • Рафинированный сахар.
  • Сельдерей.
  • Грибы.
  • Цитрусовые.
  • Мед.
  • Маргарин.
  • Сырые морепродукты и суши.
  • Свекла.

Разработан специалистами перечень продуктов, которые должны быть в меню обязательно. Они наполнены витаминами, макро и микроэлементами. Употребление таких продуктов должно быть регулярным:

  • Яблоки.Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда
  • Клубника, малина и смородина.
  • Сухофрукты.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Каши: гречневая, овсяная, рисовая.
  • Брокколи.
  • Фасоль.
  • Тыква.
  • Абрикосы.
  • Бананы.

Правильное питание во время беременности воздействует благоприятно как на организм женщины, так и на плод. Здоровая еда позволит избежать избыточной массы тела, а это снижает вероятность появления токсикоза, повышения артериального давления. Необходимо соблюдать диету на ранних сроках, так как в данный момент осуществляется формирование, закладка основных органов и систем организма. Неправильное питание, слишком калорийная пища могут привести к нарушению работы органов маленького организма.

Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда

Некоторым женщинам избежать токсикоза не удается. Он приносит неприятные ощущения, чувство тяжести, дискомфорт. Устранить токсикоз поможет правильное питание при беременности, употребление особых продуктов и блюд. Питание в это время включает в себя:

  • Киви.Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда
  • Клюква.
  • Яблоки.
  • Квашеная капуста.
  • Ягодные и фруктовые компоты.
  • Растительные продукты: каши, орехи, рыба, мясо индюшки или курицы.

Данные продукты рекомендованы врачами не случайно. Они устраняют чувство тошноты, улучшают общее самочувствие, нормализуют работу ЖКТ. В этот период нужно пить много жидкости. Это могут быть морсы, компоты, вода. Если куплена минеральная вода, она должна быть без газов.

Помогут устранить токсикоз травяные настои из мяты, цветков ромашки, мелиссы. Они снимают спазмы желудка, улучшают пищеварение. Женщина чувствует прилив сил. Травы не причиняют вреда, не вызывают осложнений.

Если токсикоз не проходит даже при нормализации питания, следует обратиться к врачу. Он найдет причину, подскажет методы борьбы с неприятным явлением. Возможно, необходимо отказаться от определенного медикамента, либо вести более активный образ жизни. В любом случае с врачом проконсультироваться надо обязательно.

Чтобы понять, каким должно быть питание в этот период, необходимо ознакомиться с меню. Оно составлено специалистами, тщательно изучено и рекомендовано. Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник. Утром следует употреблять мюсли с молоком, в качестве перекуса подойдет йогурт. В обед рекомендуется съесть суп, чуть позже овощной салат. Ужин должен включать рис.
  • Вторник. Утром надо съесть творог. В качестве перекуса подойдет бутерброд с чаем, а на обед пюре из брокколи. На полдник полагаются фрукты. Ужин: картофельное пюре и котлета из курицы. На ночь можно выпить молоко.
  • Среда. Молочная каша утром, к примеру, овсянка. На ланч необходимо съесть бутерброд с чаем, на обед суп. Полдник: творог. На ужин можно приготовить макароны. Порция должна быть небольшой. Перед сном нужно съесть йогурт.
  • Четверг. Завтрак: гречка на молоке. На ланч необходимо съесть йогурт, а на обед пюре из капусты и хлеб. Полдник: фрукты. На ужин готовится салат с тунцом, помидорами и авокадо. На ночь нужно выпить клюквенный морс.
  • Пятница. Готовятся на завтрак сырники, на ланч можно съесть горсть кураги. Обед: овощной суп. В полдник можно съесть яблоко. На ужин готовится салат с помидорами и зеленью. Он заправляется растительным маслом для лучшего усвоения. Перед сном надо выпить молоко.
  • Суббота. На завтрак готовятся хлебцы с помидорами. Можно употребить ряженку. На ланч надо съесть яблоко. Обед: макароны, салат из овощей. Полдник: орехи. На ужин подойдут запеченный картофель и чай. Перед сном разрешается съесть салат из овощей.
  • Воскресенье. На завтрак готовится овсяная каша. На ланч нужно съесть банан. Обед: куриный суп, салат. Полдник: любой фрукт. на ужин следует приготовить овощной салат и куриную котлету. Перед сном надо выпить кефир, либо съесть йогурт.

Питание беременных в первом триместре: что полезно кушать, какой должна быть еда

Вышеперечисленные блюда предельно просты в приготовлении. Однако они вносят большой вклад в развитие малыша. С их помощью ребенок может быть здоровым, развиться без каких-либо патологий. Женщина не наберет лишний вес, не столкнется с токсикозом, будет чувствовать себя лучшим образом.

Бывает, что женщины страдают от анемии. Во время беременности недуг оказывает негативное воздействие на плод. Женщина чувствует слабость, у нее бывает головокружение. Анемию определяют специалисты как нехватку железа. В период вынашивания ребенка потребность в нем возрастает в несколько раз. Необходимо железо как женщине, так и ребенку. Если его недостаточно, возможно возникновение токсикоза, появляется вероятность преждевременных родов. Сам родовой процесс при анемии характеризуется обильным кровотечением. К симптомам анемии у беременных относятся:

  • Усталость.
  • Сконцентрироваться очень сложно. Ухудшается внимание.
  • Бледность.
  • Нездоровый вид.
  • Человек не ощущает энергии.
  • Сонливость.
  • Утомляемость.
  • Низкий уровень выносливости.
  • Головокружения.
  • Головные боли.
  • Одышка.
  • Сильное сердцебиение.
  • Забывчивость.
  • Рассеянность.

Чтобы устранить анемию, надо употреблять продукты с содержанием железа. Они смогут исправить ситуацию и улучшить самочувствие женщины. К таким продуктам относятся:

  • Зеленые овощи.
  • Красное мясо.
  • Зерновые.
  • Сухофрукты. Большим содержанием железа может похвастаться курага.

Обычно при анемии врачи назначают специальные медикаменты, которые поднимают уровень железа. Для ребенка такие препараты не опасны, а вот женщине они могут причинить вред, поэтому специалисты выписывают лекарства в индивидуальном порядке после изучения анализов. Некоторые препараты могут не подойти или оказаться неэффективными. Самостоятельно приобретать медикаменты для повышения уровня железа нельзя. Велика вероятность осложнений. Препараты должны назначаться только врачом.

Таким образом, во время первого триместра беременности необходимо соблюдать строгую диету. Она поможет женщине чувствовать себя лучшим образом, а у ребенка не возникнет никаких патологий. Правильное питание беременных — это предупреждение заболеваний. Продуманный рацион может стать вкладом в будущее здоровье и развитие малыша.

Видео о рационе питания по триместрам беременности

О admin

x

Check Also

Сколько беременная женщина должна выпивать жидкости в день и какие напитки предпочесть?

Вы беременны, а это значит, что потребность вашего организма в жидкости резко возросла, ведь влага нужна: для роста плода; формирования плаценты и околоплодных вод; добавления объёма крови мамы; восполнения предстоящей потери жидкости во время родов; для нормальной работы кишечника; лучшего усвоения витаминов; эластичности кожи и многого другого.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?, Как ощущаются первые

Передвигаться в полости матки плод начинает еще в первом триместре беременности, обычно с 7 недели.Так же имеет значение телосложение будущей мамы, у полных женщин, как правило, шевеления плода ощущаются позднее.

Первое шевеление плода – какие ощущения испытывает беременная?

Первое шевеление плода при беременности – сроки, ощущения. Что может рассказать характер и частота Самое чудесное время – это беременность. 9 месяцев, когда малыш из яйцеклетки превращается в маленького человечка.

Какие трудовые права имеет работающая беременная женщина? – Портал для мам, отзывы

Не секрет, что многие работодатели предпочитают принимать на работу мужчин. Причина, по которой они так поступают, проста: такой работник вряд ли уйдет в декретный отпуск.

Как должна одеваться беременная

К началу 3-го месяца беременности, а может быть и раньше, вы отдаете предпочтение удобной и свободной одежде. Потом вы замечаете, что блузка, которая была велика, становится тесной, а свободно болтающиеся джинсы все труднее и труднее застегивать.

Как должна вести себя беременная

В народном эпосе и сохранившихся суевериях мы сталкиваемся со множеством разных вещей, которые будто бы угрожают жизни ребенка в матке матери. Говорится о сглазе, о порче, о том, что беременной.

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности

Беременная на работе: о правах и правилах безопасности В наши дни женщины уверены: беременность – не повод отказываться от работы и любимых занятий, а потому большинство будущих мам продолжают работать и вести привычный образ жизни вплоть до декретного отпуска.

Беременная мучает изжога

Счастливое время, когда женщина ждет появления на свет своего родного крохи, иногда омрачается разными неприятными сюрпризами. То поясницу ломит, то немилосердно тошнит от запаха еще недавно любимого блюда, то изжога жить не дает.

Беременная мода: несколько советов

Настоящим модницам непросто пережить беременность, поскольку одежда для беременных редко бывает стильной, зато часто - слишком дорогой, поэтому будущим мамам приходится основательно раскошелиться.

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период

Беременная и муж: сохраняем гармонию в семье в непростой период Многие думают, что в состоянии беременности сложнее всего приходится женщине: она испытывает массу дискомфорта, несмотря на все то счастье, которое дарит ощущение беременности… Как бы не так! Сложнее всего приходится любимому мужчине беременной! Народная мудрость гласит о том, что то, насколько хороший муж проверяется только тогда, когда его жена оказывается в положении.

Беременная жена: правильный уход, 8 эффективных советов по уходу

Итак, вы узнали, что ваша жена ждет ребенка. Такая информация, как правило, вводит мужчин в шоковое состояние. Но тут важно понимать, если шокирован муж, которому не предстоит 9 месяцев вынашивать ребенка, а потом его рожать в немыслимых муках, то, что чувствует женщина? А женщина чувствует намного больше.

Беременная жена: особенности отношений

Всем известно, что беременность важный и трудный момент в жизни не только женщины, но и мужчины. Грядущие перемены полностью меняют привычный уклад жизни всей семьи и представителей сильного пола, в частности.

Беременная жена: как вести себя мужу

Беременность замечательное, но весьма волнительное время, как для будущей мамы, так и для ее мужа, и, как показывает практика, мужчины переживают этот период гораздо сложнее, чем женщины.

Беременная жена просит развода

Мысль 4 К сожалению, большинство браков распадаются, и с этим ничего не поделаешь. Причины и ситуации встречаются разные. Каждый развод это драма. Но разрыв отношений во время беременности женщины я бы назвала маленькой смертью.

Беременная в бане – польза или вред

Можно ли беременным ходить в баню? Этот вопрос волнует многих женщин, которые являются приверженцами русских традиций и регулярно посещали парную до беременности. Чем полезна баня? Ее поклонники приведут множество доводов, но главные из них – то, что баня является отличным средством укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Полезно ли спать на полу: вред и польза для позвоночника, выпрямляется ли спина

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины Сон является важнейшим элементом в жизни человека, но многие нередко замечают, что наутро появляются болевые ощущения в позвоночнике.

Рейтинг@Mail.ru