Главная » Беременность и вынашивание » Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Занятия йогой способствуют гармоничному развитию души и тела. Они помогают искать гармонию в себе, прислушиваться к своему внутреннему миру. Кроме того, йога благоприятно влияет на все системы организма, улучшает самочувствие, приводит мышцы в тонус.

Беременность отнюдь не является поводом для прекращения занятий йогой. Напротив, многие асаны помогут вам не только привести себя в порядок, но и обрести душевное равновесие и снять стресс, ведь всем известно, насколько уязвима нервная система женщин во время беременности.

Во время беременности происходит перестройка всех систем организма женщины. Тело готовится выполнять свои новые функции, оберегать и растить малыша. В это время ему, как никогда, нужна поддержка и ваша помощь. От физического и психоэмоционального состояния женщины будет зависеть течение беременности и родов.

Польза йоги во время беременности определяется не только тем, что она помогает привести тело в порядок и подготовить его к благополучному вынашиванию ребенка и родам, но и тем, что женщина учится правильно расслабляться, обретает душевный покой и гармонию с окружающим миром. Важно отметить, что благодаря йоге, можно быстро освоить технику дыхания, которая поможет вам расслабиться во время родов.

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Во время занятий йогой при беременности:

  • улучшается кровоснабжение, организм насыщается кислородом, что помогает избежать гипоксии плода
  • разгружается и расслабляется позвоночник, исчезают боли в спине
  • суставы, мышцы, ткани обретают податливость, становятся упругими
  • улучшается общее самочувствие беременной женщины
  • тренируется дыхание
  • улучшается психоэмоциональное состояние
  • контролируется вес
  • уменьшается тошнота

Как правильно заниматься йогой во время беременности, основные рекомендации

Практиковать занятия йогой можно уже с первых месяцев беременности. Однако, важно отметить, что перед началом занятий, лучше проконсультироваться с врачом, и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Во время беременности следует использовать специальный комплекс упражнений, который сводит к минимуму возможность причинения какого-либо вреда будущей маме или ребенку.

Заниматься нужно в спокойной обстановке, в проветриваемом помещении. Не следует стремиться к интенсивным и сложным упражнениям. Ваша цель, в первую очередь, обрести спокойствие и прогнать негативные мысли.

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Как правило, исключаются различные упражнения на скручивания и прогибы из положения лежа. Не следует делать также сильные наклоны вперед.

Во время занятий тщательно прислушивайтесь к собственным ощущениям – не должно возникать напряженности, боли и прочего дискомфорта. В случае его появления, прекратите занятие и отдохните. Между асанами делайте небольшие перерывы, избегайте чувства напряженности в теле.

С наибольшей осторожностью следует заниматься в первый триместр беременности, на сроке до 12-14 недель.

Полезные упражнения йогой при беременности, основные позы

Перед началом занятий примите удобную позу (например, сядьте по-турецки), расслабьтесь и успокойтесь, мысленно подготовьтесь к началу практики, почувствуйте все свое тело и внутреннюю связь с ребенком. Каждую асану выполняйте удобное вам время, в среднем, это пять дыхательных циклов, каждый из которых включает в себя глубокий диафрагменный вдох и постепенный выдох.

Во время беременности список рекомендуемых асан существенно сокращается. Среди поз, которые вы сможете выполнять (если есть возможность, то лучше — под контролем опытного инструктора) можно отметить следующие асаны:

Сядьте и соедините пятки и ступни ног, подтяните их к животу настолько, насколько вам будет удобно в этой позе. Руки положите на ступни, расслабьтесь. Выпрямите спину, растягивая позвоночник. Важно почувствовать, как ваша спина тянется вверх, а ягодицы одновременно опускаются вниз. Бедра аккуратно расходятся в стороны и расслабляются.

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Затем сделайте два-три глубоких вдоха и обопритесь руками об поверхность впереди себя. Голову, плечи, шею следует подать немного вперед, а плечи и локти как можно сильнее расслабить.

Сделайте несколько глубоких вдохов животом, медленно подаваясь вперед. Прогнитесь, чтобы почувствовать как расходятся и расслабляются ваши бедра. Почувствуйте как ягодицы мягко устремляются вниз, до чувства приятного напряжения. В этой позе выполните два-три цикла глубокого дыхания.

Для выхода из позы бабочки сначала верните руки к своему телу, а затем потянитесь, возвращая верхнюю часть тела в вертикальное положение.

Благодаря этой позе увеличивается гибкость таза, что будет способствовать благоприятному течению родовой деятельности.

Это основная поза для беременных, которую практикуют для расслабления даже те женщины, которые никогда не слышали о йоге. Ее также рекомендуют врачи-акушеры.

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказанияДля начала вам нужно встать на четвереньки. Колени немного расставьте так, чтобы вам было комфортно. Ладони находятся на уровне плеч, пальцы расставлены. Голова расслаблено свисает. Подогните пальцы на ногах. Неторопливо подверните ягодицы, пока не почувствуете легкое и приятное напряжение в поясничном отделе. Ладонями упритесь в пол и почувствуйте как округляется ваша спина, начиная от копчика и заканчивая шейным отделом позвоночника, каждый позвонок поочередно устремляется к потолку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов в этом положении. Медленно выровняйте свое тело обратно.

Расслабьте свой живот, пусть он немного опустится к полу. В это же время ваши ягодицы немного устремляются к потолку, а спина приятно прогибается. Голову поднимите так, как будто вы хотите посмотреть вперед. Мысленно направляйте ваше дыхание по направлению к пояснице.

Благодаря этой позе можно развить гибкость мышц спины и таза, а также расслабить позвоночник. Такая поза рекомендуется для эффективного расслабления во время схваток.

Лежа на спине, упритесь ступнями ног и немного (насколько вам комфортно) приподнимите таз. Колени направляйте в потолок. Плечевой отдел и шею следует хорошо расслабить. В таком положении медленно сделайте несколько циклов дыхания. Дышите глубоко и медленно. После этого осторожно опустите таз на пол. Упражнение следует повторить несколько раз. Оно замечательно тренирует мышцы поясницы и снимает застой в этой области.

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Исходное положение – стоя на четвереньках. Перед собой положите свернутое в рулон одеяло. Колени разведите немного в стороны, а ступни соедините друг с другом. Ягодицы осторожно опустите на свои ступни, при этом почувствуйте как растягивается позвоночник. Опуститесь на предплечья, а лоб положите на одеяло. Полностью расслабьте шейный отдел, плечи, поясничный отдел, живот, ягодицы. Дышите медленно и глубоко. Представьте, как ваше дыхание как бы окутывает вашего малыша, даря ему покой и уют.

Такая поза замечательно снимает напряжение со всех отделов позвоночника и размягчает тазовые мышцы.

Противопоказания для занятий йогой во время беременности

К противопоказаниям, которые могут послужить основанием для запрета любых физических нагрузок во время беременности, в том числе и йоги, относятся:

  • Гипертонус матки
  • Угроза выкидыша
  • Кровянистые выделения
  • Повышенное артериальное давление
  • Гестоз
  • Сильный токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, головными болями
  • Тахикардия
  • Многоводие

На последних неделях беременности также лучше избегать любых нагрузок во избежание провоцирования начало родовой деятельности.

О admin

x

Check Also

Разгрузочные дни для беременных, Стильная штучка

Разгрузочные дни для беременных женщин весьма полезны, но бывают случаи, когда будущим мамам такие разгрузки категорически противопоказаны. Данная процедура весьма индивидуальна, поэтому первоначально нужно проконсультироваться с врачом.

Разгрузочные дни для беременных, Похудение

Часто при беременности врач прописывает женщине разгрузочные дни по причине большого набора веса, отечности или при некоторых проявлениях гестоза. Во всех остальных случаях разгрузки противопоказаны.

Разгрузочные дни для беременных, Журнал Худышка — о том как худееют

Разгрузочные дни для беременных - занятие вовсе не запрещенное, как думают многие. Если у вас нет совершенно никаких жалоб, если ваша беременность протекает отлично и вы привыкли время от времени садиться на разгрузочные дни, вы можете продолжать эту традицию и во время беременности, но с учетом некоторых важных правил.

Разгрузочные дни для беременных, Женский журнал

Важно знать! Общие рекомендации Разновидности разгрузочных дней Беременность – это кардинальная перестройка женского организма. Очень часто у будущей мамы возникают необъяснимые желания, особенно касающиеся вкусовых пристрастий.

Разгрузочные дни для беременных, Диеты для похудения

Беременность как ничто украшает женщину, но, к сожалению, большинство девушек в интересном положении так вовсе не считают. Очень актуальна в этот период проблема лишнего веса, которая на фоне гормональных перестроек воспринимается особенно остро.

Разгрузочные дни для беременных, iNetOrg

Многие, увидев название этого материала, с возмущением воскликнули А разве можно подвергать беременную женщину дополнительным испытаниям? Действительно, в нашем сознании прочно устоялось представление о будущих мамах, которые хорошо кушают за двоих.

Разгрузочные дни для беременных применяются с осторожностью

Разгрузочные дни для беременных нужно проводить с большой осторожностью. Беременность – это самая прекрасная пора в жизни каждой женщины. Именно в этот период случается действительно чудо, ведь можно услышать в одном человеке биение двух сердец Ранее мы писали о диете на овсянке (см. http://www.

Разгрузочные дни для беременных при отеках отзывы

Во-первых, перед проведением каких-либо изменений в рационе питания, нужно посоветоваться со специалистом, дабы избежать множества неприятных последствий. Основные правила и рекомендации проведения разгрузочных дней При избыточном и непомерно возрастающем объеме тела доктор назначает систему похудения При отеках и других проявлениях гестоза разгрузочные дни просто необходимы За несколько дней до родоразрешения можно провести день на кефире или овсяной крупе, будет очень полезно, тем более, когда лишние килограммы могут принести вред и мамочке так и новорожденному ребенку Проводить такие дни во время беременности можно только после 28 недели Не чаще одного раза в 7-10 дней Рекомендуется чередовать рацион продуктов во время профилактических периодов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами Питаться нужно чаще, маленькими порциями, не переедая Обильное питье, до 2 л. в день При непреодолимом чувстве голода можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира Лучше проводить подобные профилактические дни в один и тот же период недели, что бы организм привык и легче воспринимал пищевые ограничения.

Разгрузочные дни для беременных Похудения

Разгрузочные дни для беременных – само это понятие многим из нас кажется кощунственным. Устоявшееся мнение о том, что будущая мама должна питаться и за себя и за ребенка, не дает прислушаться к доводам разума.

Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и при отеках: меню, отзывы

Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и при отеках: меню, отзывы Беременность — очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона.

Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и от отеков — варианты меню на день с отзывами, Полезные советы на каждый день — для дома, по уходу за собою и здоровью

Разгрузочные дни для беременных — меню на день. Какие разгрузки можно устраивать беременным женщинам С организмом женщины при беременности происходит много изменений.

Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и от отеков — варианты меню на день с отзывами

Разгрузочные дни для беременных - меню на день. Какие разгрузки можно устраивать беременным женщинам С организмом женщины при беременности происходит много изменений.

Разгрузочные дни для беременных во втором и третьем триместре: меню

Разгрузочные дни для беременных во втором и третьем триместре Здравствуйте! В этой статье мы расскажем про разгрузочные дни для беременных. А также мы предложим меню для разгрузочного дня при различных показаниях врачей.

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Разгрузочный день для беременных для похудения, варианты, отзывы и результаты Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать. Это может привести к нежелательным последствиям: фигура не только станет грузной и расплывшейся, переедание может сказаться на родовом процессе и осложнить его.

Разгрузочные Дни Для Беременных Важная Помощь Организму

Разгрузочные Дни Для Беременных Каждая женщина, ожидающая рождение ребенка, знает, насколько важно то, чем она питается. Некоторые будущие мамы так любят своего еще не родившегося ребенка, что усиленно перекармливают соответственно его и себя.

Разгрузочные дни для беременных (2 и 3 триместр) на яблоках

Разгрузочные дни для беременных для снижения веса и при отеках: меню, отзывы Беременность — очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона.

Рейтинг@Mail.ru