Главная » Беременность и вынашивание » Занятия в бассейне для беременных – польза, противопоказания

Занятия в бассейне для беременных – польза, противопоказания

Занятия в бассейне для беременных – польза, противопоказания

Те времена, когда беременность воспринималась почти как заболевание, а постельный режим был обязательным условием успешного вынашивания ребенка, давно канули в Лету. Современные врачи и акушеры придерживаются старой истины: движение – это жизнь. Доказано, что чрезмерная пассивность может обернуться для будущей матери угрозой выкидыша, тяжелым токсикозом и слабостью родовой деятельности. Поскольку легче всего тренировки даются в воде, сегодня даже врачи советской закалки не просто разрешают, но и активно рекомендуют посещать бассейн во время беременности.

Занятия в бассейне (разумеется, без экстрима и экспериментов над собой) подходят почти всем будущим мамам, однако прежде чем покупать абонемент, стоит обсудить с врачом свое желание приобщиться к данному виду активности.

Бассейн для беременных, равно как и плавание в открытых водоемах, противопоказан при следующих состояниях:

  • Токсикоз второй и третьей степени тяжести;
  • Привычный выкидыш;
  • Маточное кровотечение;
  • Преэклампсия и эклампсия;
  • Туберкулез в стадии обострения;
  • Хронический аппендицит;
  • Наличие любых заболеваний (в том числе инфекционных) в остром периоде;
  • Систематическое появление схваткообразных болей после занятий.

Разумеется, первый попавшийся бассейн для беременной женщины не подойдет. Сегодня практически во всех крупных центрах по подготовке к родам предлагают занятия в воде. Целесообразно остановиться именно на таком специализированном варианте – в компании «коллег» тренировки будут проходить веселее и комфортнее.

Желательно, чтобы вода в бассейне была проточная или морская. Будьте готовы к тому, что при записи на курсы нужно будет представить справку от врача. Выбирая инструктора, обратите внимание на то, как он проводит занятия. Если тренер лишь раздает общие команды, не глядя, как они выполняются, – дела плохи. Хороший специалист постарается составить индивидуальную программу для каждой будущей мамочки и обязательно проконтролирует, насколько правильно подопечная выполняет то или иное упражнение.

Занятия в бассейне для беременных: возможные варианты

Виды тренировок в бассейне для беременных делятся на три основные группы: плавание, ныряние и аквааэробика. Представим, что это – своего рода три кита, на которых держится хорошее самочувствие и настроение женщины. Рассмотрим их более подробно:

Как известно, в воде все предметы становятся легче. Будущая мама, весьма подуставшая от значительной прибавки в весе, сможет еще раз убедиться в этом на собственном опыте. Вода позволит вновь почувствовать себя легкой, как пушинка; она расслабит и поможет преодолеть многочисленные волнения и стрессы. Попробуйте просто лечь на поверхность воды в позе морской звезды и отодвинуть все тревоги на второй план. Почувствуйте, как деликатно она поддерживает ваше тело, и запомните это ощущение. Оно пригодится вам в процессе родов, когда между схватками нужно будет расслабиться.

Чем еще полезно плавание в бассейне во время беременности? Оно позволяет разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, обеспечивает неплохую физическую нагрузку, повышает выносливость, поддерживает в тонусе мышцы груди. Кстати, опытные акушеры отмечают, что молодые мамы, занимавшиеся плаванием при беременности, гораздо реже испытывают трудности с лактацией. Возможно, это обусловлено тем, что такой вид активности улучшает кровоснабжение молочных желез.

Оказывается, ныряние тоже является очень полезным занятием для беременной – как с физической, так и с психологической точки зрения. Полностью погрузив тело в воду, вы сможете лучше почувствовать состояние своего малыша – он ведь все время находится в мягких объятиях околоплодных вод. А теперь наполните легкие воздухом и задержите дыхание, опустив в воду лицо. Еще лучше производить ныряния в положении «поплавок» – согнувшись и обхватив руками колени. Такая поза максимально приближена к позе плода в материнской утробе. Постарайтесь задержаться в этом положении под водой как можно дольше. Время можно отсчитывать либо про себя, либо по секундомеру, который обычно имеется в бассейне.

Бассейн для беременной, регулярно выполняющей ныряния, становится отличным способом натренировать задержку дыхания, что будет весьма кстати при потугах. Будущему ребенку также полезно привыкнуть к нехватке кислорода, поскольку во время схваток его поступление через пуповину прекращается. Более того, малыши, получившие такой опыт до появления на свет, быстрее продвигаются по родовому каналу и лучше переносят адаптацию к новым условиям окружающей среды.

Учтите, что максимальная продолжительность схваток составляет от 1 до 1,5 минут. Отлично, если вы научитесь задерживать дыхание под водой на соответствующий промежуток времени.

Отправляясь на курсы аквааэробики в бассейне для беременных, помните, что вашей задачей не является основательная работа над фигурой или физической формой в целом. В период вынашивания важно лишь поддерживать тело в тонусе, поэтому от серьезных нагрузок лучше воздержаться. В воде можно ходить и бегать, высоко поднимая колени, выполнять махи ногами и руками.

И еще один немаловажный момент: комплекс занятий в бассейне обязательно должен включать в себя упражнения на растяжку. Теплая вода повышает эластичность связок, что пригодится не только в процессе родов, но и в период восстановления после них – вы ведь наверняка хотите поскорее вернуться к своим прежним параметрам?

  1. Медицинская справка;
  2. Купальник;
  3. Резиновые тапочки с рифленой подошвой;
  4. Полотенце;
  5. Гель для душа;
  6. Резиновая шапочка;
  7. Фен;
  8. Пакет для мокрого белья;
  9. Питьевая вода и легкий перекус в виде фруктов или сухариков.

Пускай ваши заплывы будут удачными, а роды – легкими!

О admin

x

Check Also

Редкое и частое мочеиспускание у беременных, почему у беременных бывает жжение и болезненное мочеиспускание, Женский сайт — рецепты, мода, здоровье, отношения

Редкое и частое мочеиспускание у беременных, почему у беременных бывает жжение и болезненное мочеиспускание? Период гестации фактически неизменно сопровождается происхождением неприятных ощущений.

Расстройства мочеиспускания у беременных, Урология, нефрология, Расстройства мочеиспускания

Во время беременности организм женщины перестраивается под действием гормонов и подвергается значительным изменениям. Одним из первых сигналов являются частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают в результате давления матки на мочевой пузырь.

Расслабляющая успокаивающая полезная музыка для беременных Моцарта и других композиторов

Расслабляющая успокаивающая полезная музыка для беременных Моцарта и других композиторов Не секрет, что успокаивающая, расслабляющая музыка благотворно влияет на наш организм.

Распорядок дня для беременных

С самого начала установления факта беременности женщине нужно сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье. А также - позаботиться о полноценном развитии своего будущего ребенка.

Разгрузочный день для беременных при отеках, Лечебные диеты, детское питание

Беременность – прекрасная время для любой женщины, но насладиться моментом сполна имеет возможность далеко не каждая будущая мама. Одними из наиболее распространенных проблем для находящихся в интересном положении являются отеки, причиной возникновения которых часто является лишний вес.

Разгрузочный день для беременных для похудения, варианты, отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать.

Разгрузочные дни для беременных: рецепты, меню

Разгрузочные дни во время беременности: как не навредить ребенку? Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки.

Разгрузочные дни для беременных: рецепты и отзывы

Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Многие девушки боятся забеременеть, оправдывая себя, что это добавит им лишний вес и испортит шикарную фигуру. Но они в этом глубоко заблуждаются, ведь если правильно питаться и делать регулярно разгрузочные дни во время беременности, то счастье быть матерью не сделает фигуру на размеры больше, а правильно наполнит организм и избавит от лишних килограммов тело.

Разгрузочные дни для беременных: правила, советы, варианты, Женский сайт — рецепты, мода, здоровье, отношения

Разгрузочные дни для беременных: правила, советы, варианты Такой вид ограничений в пище как разгрузочный день является дюже пригодным для нашего организма.

Разгрузочные дни для беременных: правила, меню и отзывы

Как правильно проводить разгрузочные дни беременным женщинам Проблемам с лишним весом во время беременности не все уделяют внимания. Некоторые женщины считают, что раз они вынашивают ребенка, то набор килограммов – это нормальное явление, контролировать которое не нужно.

Разгрузочные дни для беременных: правила и варианты

Разгрузочные дни – это отличный способ быстро сбросить лишний вес, очистить организм от токсинов и помочь своему телу длительное время оставаться в хорошей физической форме.

Разгрузочные дни для беременных: нужны или нет?

Будущей маме необходимо правильно питаться, чтобы предотвратить осложнения во время вынашивания и при родах. Также грамотное питание – гарантия здоровья ребенка.

Разгрузочные дни для беременных: можно, но осторожно

Любое ограничение в количестве употребляемой пищи во время беременности лучше всего согласовывать со специалистом, однако многие будущие мамы в качестве профилактики появления избыточного веса самостоятельно устраивают себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни для беременных: можно ли, рецепты, отзывы

Многие будущие мамы во время беременности набирают лишний вес и этот процесс неизбежен, так заложено природой. Но все же лишних килограмм желательно избегать, поэтому врачи советуют беременным женщинам иногда устраивать себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни для беременных: можно или нет

Какое это счастье – вынашивать в своем животике новую жизнь. Узнав об этом счастье, многие меняют свой образ жизни, начиная питаться правильно, отказываются от вредных привычек и даже мыслить стараются положительно.

Разгрузочные дни для беременных: как не навредить малышу

Разгрузочные дни для беременных: как не навредить малышу Лет 40 назад, наши прабабушки упали в обморок, если бы их беременные дочки устраивали разгрузочные дни.

Рейтинг@Mail.ru