Главная » Беременность и вынашивание » Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Здоровый сон для беременных: советы, как лучше выспаться

Сон – это уникальная способность человеческого организма, в том числе и организма беременной женщины, при котором нервные клетки находятся в состоянии покоя.

Сон необходим для нормального восстановления работоспособности органов и систем. Это особенно актуально для беременной женщины, так как если она высыпается и чувствует себя отдохнувшей, то и беременность развивается нормально.

Сон беременных состоит из четырех основных фаз, которые сменяют одна другую, причем в каждую фазу по-своему изменяется артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания. Правильная смена фаз является залогом нормального самочувствия беременной женщины.

Как спать беременным правильно, чтобы принести пользу себе и своему малышу? Основные рекомендации, касающиеся сна для беременных, выглядят следующим образом:

беременная женщина должна спать около 8-9 часов в сутки;

необходимо подобрать удобную позу для сна для беременных;

спать надо в хорошо проветренном помещении;

оптимальное время для сна – это с 22.00 до 7.00;

во второй половине беременности обязательно должен присутствовать обеденный сон продолжительностью 1-2 часа;

после хорошо сна беременная должна проснуться отдохнувшей. Для достижения этой цели поза для сна для беременных должна быть оптимально подобрана.

Позы для сна беременных играют ключевую роль в этом процессе, так как правильная поза помогает отдохнуть и ощутить прилив сил и энергии.

Удобные позы для сна для беременных предупреждают появление таких состояний, как:

чувство разбитости и усталости;

судороги в икроножных мышцах;

синдром сдавления нижней полой вены;

сон становится поверхностным с частыми пробуждениями и т.д.

Лучшая поза для сна беременным женщинам – это та, в которой они чувствуют себя комфортно. Как правило, это такая поза, которая не вызывает сдавления нижней полой вены, так как в противном случае развиваются неприятные симптомы во время беременности. Поэтому оптимальной позой для сна беременных является сон на боку, причем лучше на левом боку. Это связано с анатомическими особенностями. Они заключаются в том, что справа от позвоночного столба проходит нижняя полая вена, которая легче сдавливается, если женщина ложится на спину или на правый бок.

Синдром сдавления нижней полой вены проявляется:

болями за грудиной;

потерей сознания и мелькание мушек перед глазами;

повышением двигательной активности плода.

Поэтому для предупреждения такого неприятного состояния каждая женщина должна знать, в какой позе спать беременным.

Также удобной позой для сна для беременных является такая, при которой одна подушка ставится под живот, а другая – под колени. Эту позу предпочитают те беременные женщины, которые имеют проблему со спиной (их беспокоят боли в спине). В такой позе сон для беременных позволяет позвоночнику отдыхать, так как уменьшается нагрузка на него. В итоге выраженность болевого синдрома значительно уменьшается, даже без применения медикаментозных средств, что положительно скажется на состоянии плода.

В какой позе спать беременным, если их мучает изжога? Таким женщинам во время сна рекомендуется подложить еще одну подушку под голову. Придание такого положения уменьшит количество заброшенного кислого желудочного содержимого в пищевод, который не приспособлен для таких веществ. В итоге выраженность изжоги значительно уменьшается. Такое положение будет лучшей позой для сна беременным, если их беспокоит одышка за счет увеличенной матки, к примеру. Это улучшит экскурсию легких, поэтому больший объем кислорода попадет в легкие, а оттуда в кровоток.

Как спать беременным, если не получается уснуть? Вроде бы выбрана лучшая поза для сна беременным, а уснуть не удается. Бессонница является довольно частым спутником беременной женщины. Причин для развития этого состояния много. В данном случае можно рекомендовать применять ароматерапию, которая расслабляет и снимает психоэмоциональное напряжение, при этом вопрос, в какой позе спать беременным оказывается менее актуальным. Здесь главное – наличие успокаивающего компонента такого способа усыпания.

Актуален еще вопрос о том, как спать беременным, если муж храпит во сне. Переделать мужа вряд ли удастся, но если это раздражает, то необходимо принимать определенные меры. С этой целью рекомендуется отдельно спать друг от друга, а также возможно проведение лечения мужа у отоларинголога с целью избавления от храпа.

Применение снотворных средств во время беременности

Беременной женщине хочется получить терапевтический эффект сразу же, не прилагая каких-либо усилий. Поэтому они часто настаивают на назначении лекарственных препаратов. Однако многие снотворные средства просто категорически противопоказаны во время беременности, но все же в некоторых случаях беременные умудряются себе назначить тот или иной препарат. Для нормализации сна необходимо следовать вышеперечисленным рекомендациям, а не гнаться за применением небезобидных снотворных препаратов. Также хорошо беременным женщинам, которые страдают бессонницей, включать в свой рацион питания продукты, богатые незаменимой аминокислотой – триптофаном. Наибольшее количество триптофана находится в твердых сырах, однако кушать их без меры не рекомендуется, так как сыр – это высококалорийный продукт.

Таким образом, сон помогает человеческому организму нормально функционировать, а во время беременности это особенно актуально. Выспавшаяся беременная хорошо носит беременность и хорошо рожает, предупреждая развитие многих осложнений.

О admin

x

Check Also

Редкое и частое мочеиспускание у беременных, почему у беременных бывает жжение и болезненное мочеиспускание, Женский сайт — рецепты, мода, здоровье, отношения

Редкое и частое мочеиспускание у беременных, почему у беременных бывает жжение и болезненное мочеиспускание? Период гестации фактически неизменно сопровождается происхождением неприятных ощущений.

Расстройства мочеиспускания у беременных, Урология, нефрология, Расстройства мочеиспускания

Во время беременности организм женщины перестраивается под действием гормонов и подвергается значительным изменениям. Одним из первых сигналов являются частые позывы к мочеиспусканию, которые возникают в результате давления матки на мочевой пузырь.

Расслабляющая успокаивающая полезная музыка для беременных Моцарта и других композиторов

Расслабляющая успокаивающая полезная музыка для беременных Моцарта и других композиторов Не секрет, что успокаивающая, расслабляющая музыка благотворно влияет на наш организм.

Распорядок дня для беременных

С самого начала установления факта беременности женщине нужно сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье. А также - позаботиться о полноценном развитии своего будущего ребенка.

Разгрузочный день для беременных при отеках, Лечебные диеты, детское питание

Беременность – прекрасная время для любой женщины, но насладиться моментом сполна имеет возможность далеко не каждая будущая мама. Одними из наиболее распространенных проблем для находящихся в интересном положении являются отеки, причиной возникновения которых часто является лишний вес.

Разгрузочный день для беременных для похудения, варианты, отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Диетологи не рекомендуют будущим мамочкам переедать.

Разгрузочные дни для беременных: рецепты, меню

Разгрузочные дни во время беременности: как не навредить ребенку? Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки.

Разгрузочные дни для беременных: рецепты и отзывы

Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Многие девушки боятся забеременеть, оправдывая себя, что это добавит им лишний вес и испортит шикарную фигуру. Но они в этом глубоко заблуждаются, ведь если правильно питаться и делать регулярно разгрузочные дни во время беременности, то счастье быть матерью не сделает фигуру на размеры больше, а правильно наполнит организм и избавит от лишних килограммов тело.

Разгрузочные дни для беременных: правила, советы, варианты, Женский сайт — рецепты, мода, здоровье, отношения

Разгрузочные дни для беременных: правила, советы, варианты Такой вид ограничений в пище как разгрузочный день является дюже пригодным для нашего организма.

Разгрузочные дни для беременных: правила, меню и отзывы

Как правильно проводить разгрузочные дни беременным женщинам Проблемам с лишним весом во время беременности не все уделяют внимания. Некоторые женщины считают, что раз они вынашивают ребенка, то набор килограммов – это нормальное явление, контролировать которое не нужно.

Разгрузочные дни для беременных: правила и варианты

Разгрузочные дни – это отличный способ быстро сбросить лишний вес, очистить организм от токсинов и помочь своему телу длительное время оставаться в хорошей физической форме.

Разгрузочные дни для беременных: нужны или нет?

Будущей маме необходимо правильно питаться, чтобы предотвратить осложнения во время вынашивания и при родах. Также грамотное питание – гарантия здоровья ребенка.

Разгрузочные дни для беременных: можно, но осторожно

Любое ограничение в количестве употребляемой пищи во время беременности лучше всего согласовывать со специалистом, однако многие будущие мамы в качестве профилактики появления избыточного веса самостоятельно устраивают себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни для беременных: можно ли, рецепты, отзывы

Многие будущие мамы во время беременности набирают лишний вес и этот процесс неизбежен, так заложено природой. Но все же лишних килограмм желательно избегать, поэтому врачи советуют беременным женщинам иногда устраивать себе разгрузочные дни.

Разгрузочные дни для беременных: можно или нет

Какое это счастье – вынашивать в своем животике новую жизнь. Узнав об этом счастье, многие меняют свой образ жизни, начиная питаться правильно, отказываются от вредных привычек и даже мыслить стараются положительно.

Разгрузочные дни для беременных: как не навредить малышу

Разгрузочные дни для беременных: как не навредить малышу Лет 40 назад, наши прабабушки упали в обморок, если бы их беременные дочки устраивали разгрузочные дни.

Рейтинг@Mail.ru