Главная » Беременность » Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат

Опубликовал: admin в Мой ребенок 03.02.2018 0 89 Просмотров

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат!

Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: &Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?&;, думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.

Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.

1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.

Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.

Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.

2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.

Подводная ходьба. Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более &четкая&;: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.

Упражнения для бедер. Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.

Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.

Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна. Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.

3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.

4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о правильном дыхании во время беременности.

5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.

О admin

x

Check Also

Течение беременности при пиелонефрите, Лечим Печень

Пиелонефрит можно назвать преимущественно женской& болезнью, ибо прекрасная половина человечества страдает от этой мучительной напасти в несколько раз чаще, чем сильнейшая.

Как бороться с токсикозом и изжогой — Беременность — Мамин Клуб

Тошнит? Может, съела что-то не то? А может Ты просто беременна? Токсикоз. Это слово знает каждая женщина. Как знает и то, что чаще всего он является первым проявлением беременности.

Тесты на определение беременности

Все тесты на беременность основываются на определении концентрации ХГЧ (хорионического гонадотропина человека) или гормона беременности в моче. ХГЧ начинает вырабатываться вскоре после зачатия и быстрыми темпами увеличиваются в течение первого триместра.

Как хранить грудное сцеженное молоко без потери свойств

Как правильно сцеживать и хранить грудное молоко Некоторые мамочки забывают о грудном кормлении малыша, если им приходится отлучаться ненадолго или на более продолжительное время из дому.

Теопэк или Эуфиллин что лучше: инструкция по применению Неофилина, для чего назначают, отзывы при беременности

Теопэк или Эуфиллин что лучше: 7 показаний при беременности и не только Препараты Теопэк и Эуфиллин можно приобрести в аптеке без рецепта При обструктивных заболеваниях органов дыхания – астме, всех видов бронхита, ночных апноэ и легочной гипертензии назначают специальные препараты для выведения мокроты.

Токсикоз при беременности в какое время суток

Токсикоз – это довольно распространенное состояние беременных женщин, сопровождающееся тошнотой и рвотными позывами. Возникает оно ввиду отравления токсинами и прочими вредными веществами, образующиеся у беременной женщины при развитии плода.

Температура при беременности в третьем триместре 37

Температура 37 при беременности в третьем триместре Температура в третьем триместре беременности часто беспокоит будущих мам. И это правильно – серьезное повышение цифр на градуснике означает о наличии в организме проблемы, которая в преддверии родов может навредить малышу.

Температура в первом триместре беременности

Опасна ли температура во время беременности в 1 триместре? У женщин иногда бывает температура во время беременности, 1 триместр может сопровождаться таким явлением. Во время вынашивания ребенка женщина переживает множество неприятных ощущений и недомоганий.

Как правильно хранить грудное молоко, Как Надо

Kак хранить грудное молоко? Молоко для хранения собирается стерильным молокоотсосом и хранится в стерильной, плотно закрывающейся таре. Молоко стерилизовать не надо! Т.е. все, что прикасается к молоку, должно быть стерильным, а само молоко кипятить, нагревать или еще как-то обрабатывать не надо.

Токсикоз при беременности: описание, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Токсикоз часто сопровождает беременность. В первом триместре он хотя и доставляет дискомфорт, но обычно непродолжителен. А вот во второй половине следует отнестись к нему внимательно Тошнота и рвота могут возникнуть у женщины в первые же недели после зачатия.

Творог при беременности: польза, вред, суточные нормы

Творог — один из самых полезных продуктов при беременности Во время вынашивания ребенка женщина должна получать как можно больше полезных витаминов и микроэлементов из пищи, так как продукты, которые она употребляет, являются основой развития малыша, его будущего здоровья и нормального течения беременности и родов.

Твой Малыш — сайт молодых родителей — Основные направления при планировании беременности

Основные направления при планировании беременности Здоровье будущего ребенка, его нормальное развитие, Ваше отцовское и материнское счастье во многом зависят от того, будет ли малыш желанным, а его появление на свет – запланированным.

Так ли страшен гипертонус матки на ранних сроках беременности, методы его лечения

Гипертонус матки на ранних сроках беременности: симптомы, признаки, методы лечения Тонус матки на ранних сроках беременности вполне распространенное явление, с которым сталкивается как минимум половина мамочек.

Токсикоз при беременности причины токсикоза на раннем сроке беременности, Когда начинается токсикоз во время беременности, что помогает от токсикоза, токсикоз у беременных ранний поздний токсикоз при беременности

Токсикоз при беременности в настоящее время подразумевает только те клинические варианты, которые развиваются в первом триместре гестационного периода. Правильно их называть ранним токсикозом.

Так ли необходим кальций при беременности и с чем его едят? Женский Онлайн Журнал

Так ли необходим кальций при беременности и с чем его едят? Мифы о том, что все беременные не прочь в своём прекрасном положении погрызть мела, на поверке имеют под собой основу.

Таблица беременности рассчитать пол ребенка

1. Древнекитайская таблица определения пола ребенка по времени зачатия Не только современные мамы задумываются, кто же у них притаился в животике. Уже в древности люди пытались заранее определить, кого же им ждать.

Рейтинг@Mail.ru