Главная » Беременность » Что можно употреблять во время беременности

Что можно употреблять во время беременности

Что можно употреблять во время беременности.

Что можно употреблять во время беременности

Здоровое питание во время зачатия и беременности

При планировании ребенка, здоровое таблет питание обеспечит вас и вашего партнера питательными веществами, необходимымидля подготовки организма к зачатию. Во время беременности то, что вы едите, также очень важно для развития и благополучия вашего будущего ребенка и может повлиять на его здоровье.

Питательные вещества для беременных

В теории, общий объем энергозатрат во время беременности составляет около 77000 калорий. Большинство дополнительных калорий, которые требуются в последнем триместре беременности и, по оценкам, составляет около 200kcals каждый день.

Большинство людейи так употребляет более, чем достаточно, белка, так что нет необходимости увеличать его употребление. Попробуйте следовать принципам здорового питания и включить в свой рацион нежирное мясо, рыбу или птицу, молочные продукты, зерновые, орехи и бобовые.

Большинство людейпотребляют слишком мало клетчатки. Это особенно важно во время беременности, чтобы избежать распостраненных неудобств. Таких как запоры и геморрой. Клетчатка содержится в фруктах и овощах, хлебе из непросеянной муки и крупах, коричневом ерис, макаронах из непросеянной муки и бобовых. Вам также следует пить больше, поскольку увеличение потребление клетчатки без достаточного количества жидкости может вызвать запор.

Это особенно важноперед зачатием и во время первого триместра беременности. Матери, которые не получают достаточно фолиевой кислоты имеют повышенный риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки (ДНТ), (например, расщелина позвоночника).

С того момента,вы начинаете пытаться забеременеть до конца 12 недели беременности. вам следует ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Женщинам с ДНТ следует назначать 5 мг добавки.

Фолиевая кислоталегко теряется во время приготовления пищи, так что овощи следует готовить на пару, либо же варить в очень маленьком количестве воды, что бы сохранить столько полезных веществ, сколько возможно.

Многие женщины детородного возраста имеют низкие уровень железа. Убедитесь, что ваше потребление железа в норме, прежде чем забеременеть, это поможет избежать дефицита железа во время беременности. Хорошие источниками железа можно разделить на две категории: мясные и растительные. Организм слабо усваивает его из обоих источников, однако если вы будете принимать витамин С вместе с едой, это поможет улучшить всасывание вещества в ваш организм. Кроме того, дубильные вещества, содержащиеся в черном чае снижают всасывание. Так что лучше по утрам есть кашу и выпить стакан апельсинового сока, вместо чашки чая.

Хотяпечень и печень продукты, такие как паштет и ливерная колбаса, являются хорошими источниками железа, они могут также содержат очень высокие концентрации витамина А. Если принимать его в избытке, витамин может накапливаться в печени и вредить будущему ребенку.

Чтобы помочь вашемуорганизму усваивать и использовать железо эффективно, вы должны есть большое количество витамина С. Можете получить его из следующих источников:цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны), черная смородина, клубника, киви, сладкий перец, помидоры и зеленые листовые овощи. Старайтесь потреблять по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день.

Его иногда называют «витамином солнечного света». Витамин D необходим для формирования и поддержания здоровья костей и зубов. Найдено всего несколько продуктов, включая обогащенный и обезжиренный маргарин, некоторые обогащенные хлопья для завтрака, жирная рыба и мясо. Небольшое количество также может быть найдено в молоке и яйцах.

Беременные женщины должны принимать 10 микрограмм витамина D в день. Беременные и кормящие женщины со смуглой кожей подвергаются особому риску дефицита витамина D.

Этот важный минерал во время беременности становится еще более важным. Особенно в течении последних десятинедель, когда кальция формирует кости вашего будущего ребенка. Несмотря на это, обычно специальная диета не требуется, так как ваш организм адаптируется к усвоению большего количества кальция из съеденной пищи.

Продукты, содержащие кальций это в впервую очередь: молоко и молочные продукты, такие как сыр, йогурт.

Еда, которой следует избегать при беременности:

Избегайте таких видов сыров, как камамбер, бри или других, имеющих аналогичную корку. Все они могут содержать листерии – бактерии, которые могут быть вредными для вашего будущего ребенка. В эту группу сыров не входят сорта твердых сыров, чеддер, творог, плавленый сыр.

  • Паштет
  • Сырые яйца.
  • Сырое или плохо приготовленноемясо или рыба

Ешьте только хорошо приготовленное мясо, пропеченное со всех сторон и не имеющее розового оттенка.

Вегетарианство и веганство.

Хорошо спланированная вегетарианская или веганская диета должна равноценно поддерживать здоровье как матери, так и плода во время беременности. Беременная женщина, которая придерживается веганской диеты обязана постоянно консультироваться у диетолога.

Заболевания брюшной полости и диабет

Если вы беременны и у вас диабет или целиакия, вас обязаны направить к специализированному диетологу, который убедится, что ваша диета хорошо спланирована для того что бы обеспечить необходимыми питательными веществами вас и плод.

О admin

x

Check Also

Позднее материнство, беременность после 30-40 лет: плюсы и минусы — Сибирский медицинский портал

СМИ не перестают сообщать о новоиспеченных голливудских &молодых мамах&;: Холли Берри, Монике Белуччи, Джулии Робертс, Сальме Хайек. Все они и еще целый сонм известных женщин обзавелись первенцами после 30-ти, ближе к 40 годам.

Шевеление плода при беременности, ощущения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Что может быть для женщины прекраснее беременности? Невозможно описать эмоции и чувства, которые наполняют душу будущей матери.

Можно ли будущим мамам красить волосы?

Чем опасно (и опасно ли?) окрашивание волос при беременности Волосы ; особая составляющая внешности женщины. Некоторые во время беременности не стригут и не окрашивают волосы из-за суеверий.

Шевеление плода при беременности, Мама, папа и малыш!

Каждая будущая мама с нетерпением ждет, когда можно будет почувствовать первые движения малыша. Как правило, первое шевеление плода при беременности женщина ощущает на сроке около 20 недель.

Би-би-си, Аналитика, Роды в 30 лет: поздно или вовремя?

Еще лет 10 назад в России считалось нормальным выходить замуж и рожать лет в 20. Если к 25 годам девушка не имела детей, то ее считали безнадежно старой. Помню, после второго курса института я гостила у своей тети в Санкт-Петербурге.

Шевеление плода при беременности, как считать шевеления плода — Клуб мам

В тот момент, когда тест на беременность показывает две полоски, жизнь женщины кардинально меняется. Первая встреча с малышом на УЗИ, стук маленького сердечка, постепенно округляющийся живот – все это неизбежно придет в свое время.

Шевеление плода при беременности и особенности разных периодов

Как подсчитать шевеления плода при беременности и что считается нормой Шевеления плода – незабываемые чувства, которые испытывает женщина во время беременности. С момента подтверждения факта о беременности, женщина с нетерпением ожидает, когда ребёнок начнёт шевелиться.

Цитомегаловирус: симптомы, причины и лечение детей, взрослых

Цитомегаловирус - опасность при беременности, расшифровка IgM, IgG Цитомегаловирус - инфекция герпетического типа, диагностируется у ребёнка или взрослого по анализу крови на антитела igg, igm.

Позднее материнство

Позднее материнство. Опасно ли рожать после тридцати? Какие трудности ожидают женщин, выбравших позднее материнство, корреспонденту www. Согласно статистическим данным, за 2008 год в Беларуси было зарегистрировано 107876 рожениц, причем 59067 стали мамами в первый раз.

Шевеление плода при беременности — как распознать?

Беременность – прекрасное и волнительное время, которое переживает женщина. Но часто будущую маму посещают тревоги и сомнения – все ли происходит так, как должно? Конечно, сейчас на все вопросы можно найти ответы в Интернете или на приеме у врача-гинеколога, который наблюдает беременность.

Шевеление плода при беременности – все о сроках и нормах

Шевеление плода при беременности, степени его активности на разных этапах Наверняка каждая женщина, рожавшая хотя бы один раз, помнит, с каким нетерпением она ждала того момента, когда ее малыш даст о себе знать слабыми толчками.

Поздние роды: первые в 30 лет, рожать после 35, мнение врачей, самый поздний срок рождения ребенка, отзывы

Поздние роды могут быть опасными для женщины при неправильной подготовке Многие современные женщины не спешат заводить детей, так как хотят для начала получить высшее образование, построить карьеру, попутешествовать.

Шевеление плода при беременности — Ваш домашний доктор

Аллергия (6) Беременность и кормление (31) Вирусные инфекции, бактерии (18) Гинекология (6) Детское здоровье (50) Диеты (8) Дыхательная система (10) Женское здоровье (18) Заболевания передающиеся половым путем (3) Здоровый образ жизни (33) Зрение (23) Зубы (18) Клиники (2) Кожа (23) Красота (40) Кровеносная система (9) Лекарственные препараты (6) Лекарственные растения (38) Лечение болезней (20) Медицинское оборудование (5) Микроорганизмы и паразиты (1) Народные средства (6) Нервная система (15) Онкология (8) Пищеварительная система (25) Пожилым людям (7) Правильное питание (32) Психология и психиатрия (13) Сексология (13) Сердечно-сосудистая система (30) Спорт (5) Суставы и кости (11) Травматология (4) Урология (27) Ухо, горло, нос (20) Эндокринная система (11) Юридические аспекты (1) Пожалуй, во всём огромном Мире мало ещё найдётся таких мощных источников радости и счастья, чем ощущение шевелений собственного малютки беременной женщиной.

Реальная история: как найти работу беременной женщине

Найти работу беременной ; это реально! Моя история трудоустройства в положении Примерно год назад я наконец-то пристроила 3-летнюю дочку в садик, но с работы в банке мне пришлось уйти из-за постоянных больничных для ребенка.

Шевеление плода во время беременности

Будущая мамочка с особым трепетом относится к двигательной активности малыша, находящегося у нее в животике. Ведь этими движениями кроха не только сообщает о том, что успешно растет и развивается, но и как будто общается с мамой.

Роды после 30: почему сегодня это не редкость, а тенденция?

Роды после 30: почему сегодня это не редкость, а тенденция? Сегодня уже никого не удивишь рождением первенца после 30 лет. Современные девушки явно не спешат выходить замуж и обзаводиться детьми, потому что “так надо” или пришло время.

Рейтинг@Mail.ru