Главная » Беременность » Как не набрать лишний вес во время беременности — здоровье и спорт

Как не набрать лишний вес во время беременности — здоровье и спорт

Как не набрать лишний вес во время беременности

Родить здорового малыша, не набрать лишних килограммов и при этом полноценно питаться — мечта всех беременных девушек. Но легко ли это сделать? Каких правил следует придерживаться, чтобы не выйти за рамки оптимального веса?

Как не набрать лишний вес во время беременности - здоровье и спорт

Как же я буду выглядеть?

О проблеме лишнего веса я задумалась еще задолго до зачатия. Как я буду выглядеть после родов? Сколько лишних килограмм я наберу? Буду ли я нравиться мужу? Все эти вопросы, а также моя склонность к полноте и примеры подруг, утративших красивую фигуру после родов, не давали мне покоя.

Конечно же, самое главное для любой мамы, чтобы ее малыш был здоров, полноценно развивался и рос. Однако утратить привлекательную внешность, стать грузной, неуклюжей, толстой боится каждая из нас. Ведь очень важно нравиться не только любимому мужчине, но и самой себе!

Я забеременела когда мой вес составлял 63 килограмма. При росте 176 см это был неплохой показатель, к которому я шла многие годы и достигла благодаря физическим упражнениям и диете.

Оказывается, что оптимальный набор веса напрямую зависит от добеременного веса женщины. Причем, чем меньше собственный вес, тем больше можно набрать при беременности.

Если вес ниже нормы — набор веса может составлять 12-18 кг

При нормальном весе — 11-16 кг

При избыточном весе — 7-11 кг

При ожирении — 6 кг

При многоплодной беременности — 16 кг и более

Как правило, набранные килограммы распределяются следующим образом:

Масса ребенка — 3 кг

Матка, плацента и околоплодная жидкость — 2,5 кг

Молочные железы — 700 гр

Дополнительная кровь и вода — 3 кг

Дополнительные отложения жира в материнском организме — 3-4 кг.

Вчитавшись в последние цифры, я поняла, что в набранных килограммах нет ничего страшного, все продумано Матушкой Природой и правильно распределено в нашем теле.

Однако чтобы не выйти за рамки дозволенных мне 12 кг и научиться контролировать свой вес, я, начитавшись рекомендаций и проконсультировавшись с врачом, выработала для себя несколько правил здорового питания.

Эти несложные правила позволили мне полноценно питаться и набрать за 9 месяцев 9,5 кг. Из них 6 кг я потеряла сразу после родов. А оставшиеся 3,5 кг ушли сами спустя 2 месяца.

Как не набрать лишний вес во время беременности - здоровье и спорт

Правила здорового питания

Не забываем о завтраке

Нельзя отказываться от утреннего приема пищи, так как, восполняя недостающие калории во время обеда, можно съесть гораздо больше положенной нормы.

Составляем полноценное меню

Аппетит беременной женщины непредсказуем, иногда так и хочется перекусить шоколадкой или сосиской в тесте. Питаться правильно поможет предварительно составленное меню, которое должно включать продуты, содержащие все необходимые вещества.

Как правило, все рестораны, кафе и столовые готовят далеко нездоровые& блюда, с большим количеством масла, вкусовых добавок и жирных соусов.

Это не только вредно, но и негативно сказывается на фигуре.

Прислушиваемся к собственному организму

Не стоит придерживаться подобных рекомендаций: Ты должна есть за двоих!&, Тебе нужно много есть!& и проч. Конечно же, беременным женщинам необходимо гораздо больше калорий, но это вовсе не значит, что нужно переедать.

Необходимо прислушиваться к собственному организму. Если сегодня хочется мясных продуктов — нужно есть мясо, так как возможно организму не хватает белка или железа. Если наоборот — совсем не хочется есть мясо — не стоит себя заставлять.

Помним о запрещенных продуктах

Каждая беременная женщина должна обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. При этом нужно как можно меньше употреблять консервантов и не полезных продуктов.

Колбаса, острые сыры, соленья, газировка, торты, гамбургеры лучше исключить из меню. Основу рациона должны составлять рыба, свежие овощи и фрукты. Для приготовления блюд лучше использовать пароварку.

Не забываем о физической активности

Продолжительные прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и бассейн помогут поддерживать оптимальный вес. Однако любая физическая нагрузка должна быть согласована с врачом.

Не голодаем и не едим на ночь

Кушать необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями. Если поздно вечером или ночью захотелось есть, не нужно с собой бороться. Однако жареную картошку лучше заменить на йогурт или фрукты.

Как не набрать лишний вес во время беременности - здоровье и спорт

Если мне еще раз посчастливится забеременеть, я никогда не буду расстраиваться от каждого набранного килограмма. Я точно знаю, что благодаря кормлению грудью, прогулкам с коляской набранные килограммы растают сами собой.

О admin

x

Check Also

Питание при многоплодной беременности

Нужно ли есть больше или питаться как-то по-особенному, когда вынашиваешь сразу несколько детей? Да, вам определенно нужно больше калорий, чем женщине, которая беременна одним ребенком! Давайте рассмотрим особенности питания при многоплодной беременности.

Развлечение для беременных: лето, осень, зима, весна

Развлечения для беременных летом, осенью, зимой, весной Всем известно, что большая часть удовольствий и развлечений в нашей жизни становится недоступной при наступлении беременности.

Отрицательный резус фактор при беременности: патологии можно избежать

Отрицательный резус фактор при беременности: что нужно знать Определенное беспокойство у женщин, которое вызывает отрицательный резус фактор при беременности, вполне объяснимо.

Что нельзя есть беременным — запрещенные и разрещенные продукты

Что нельзя есть беременным Содержание: С наступлением беременности от того, как ведет себя женщина, во много зависит здоровье будущего ребенка. Во время беременности в утробе матери происходит закладка всех органов и тканей маленького человечка, его ...

Отрицательная группа крови у женщин при беременности

Группа крови, как ничто другое влияет на период беременности у женщин. Так же очень важно знать свой тип плазмы при планировании беременности, ведь встречаются достаточно много случаев, когда супружеская пара приходит к врачу с проблемой несовместимости группы.

Гемабанк — Многоплодная беременность

Многоплодная беременность может сопровождаться целым рядом сложностей. Однако пугаться не стоит — при своевременной диагностике и правильном ее ведении все проблемы вполне решаемы.

Отношения с мужем во время беременности: MAMABOOK

Беременность – это самый сказочный и необычный период для любой женщины, который приносит радость от ожидания появления на свет новой жизни – ребенка. Но, несмотря на все прелести этого периода, беременность иногда приносит с собой много испытаний, смешанных чувств, с которыми муж и жена должны смело справляться, идти рука об руку, все время помогать и поддерживать друг друга.

Отношения с мужем во время беременности

Увидела свет в окошке #2 Ольга Вареньевна Модератор - дважды мама 9 068 сообщений Возраст: 34 Город Лимпопо я думаю пусть у мужика будет увлечение. будте похитрее.

Какие признаки многоплодной беременности на ранних сроках

Многоплодная беременность: признаки на ранних сроках Рождение ребенка – это уже само по себе чудо. А если в женском животе зародилась и развивается не одна такая жизнь, а сразу 2, 3 или более? На сегодняшний день около 1,5% новорожденных – близнецы.

Что нельзя делать беременным: на ранних сроках, противопоказания по народным приметам

Как избавиться от изжоги на ранних сроках беременности? Первый триместр Второй триместр Третий триместр Главная Состояние мамы Противопоказания при беременности Что можно, а что нельзя делать женщинам во время беременности? От каких привычек им надо ...

Отношение мужа во время беременности

Кто как не муж поможет преодолеть женщине неудобства связанные с беременностью Мужчина может заметить, что его супруга плачет по пустякам, задумчива или у нее постоянно меняется настроение.

Фотосессия беременных на природе: летняя, осенняя, зимняя и весенняя фотосессии беременных

Фотосессия беременных на природе Фотосессия беременных на природе выгодно отличается от фотосъемки дома или в студии. Во-первых , ни одна студия не сравнится с красотой природы.

Отлично Смотреться ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ — Воспитание детей

Отлично смотреться в период беременности - задачка не из легких, даже в собственном роде искусство, но для неких будущих мам это насущная необходимость. 7. Непременно спите ночкой более 8 часов и 1-2 час деньком (если охото). Детские платья для девочек должны быть особенными, ведь каждая малышка неповторима.

Многоплодная беременность: ее виды, признаки и причины возникновения

Многоплодная беременность: ее виды, признаки и причины возникновения Опубликовал: admin в Беременность 17.04.2018 Комментарии к записи Многоплодная беременность: ее виды, признаки и причины возникновения отключены 35 Просмотров Как определить многоплодную беременность: основные признаки и способы определения Типичной беременностью считается вынашивание одного ребенка.

Отзыв о Очиститель воздуха AIC XJ 3800-1, Спас от сильных проявлений поллиноза при беременности

Отзыв: Очиститель воздуха AIC XJ 3800-1 - Спас от сильных проявлений поллиноза при беременности. Теперь помогает поддерживать чистоту дома. Такой не маленький агрегат не рекомендуют ставить на пол.

Мода для беременных 2017, 60 фото-образов в разных стилях, весна-лето, зима-осень

Модная и стильная одежда для беременных (60 фото образов) Беременность – не помеха для того, чтобы оставаться эффектной и яркой дамой, напротив, вполне возможно, что вы откроете в себе новые грани женственности.

Рейтинг@Mail.ru