Главная » Беременность » Как не набрать вес во время беременности (как питаться и пр советы)

Как не набрать вес во время беременности (как питаться и пр советы)

Всех женщин и во все времена чрезвычайно волновало, как можно сохранить стройность фигуры и не набрать лишних килограммов, которые так и норовят лечь совсем не эстетичным грузом на их талию и бёдра. Этот интерес вполне понятен и легко объясним – полнота негативно сказывается не только на внешнем виде представительниц прекрасного пола, но и на их здоровье. При беременности тема эта не теряет своей актуальности, а, скорее, даже наоборот, встаёт ещё более остро. Поскольку бесконтрольный набор веса негативно сказывается на здоровье плода. К тому же увеличение массы тела сверх нормы во время вынашивания ребёнка может быть признаком серьёзных осложнений, таких как поздний токсикоз, заболевания почек или сердечно-сосудистой системы. Именно по этим причинам с самых ранних сроков будущие мамы должны поставить вопрос Как не набрать вес во время беременности?& на особый контроль. И в меру своих возможностей не давать стрелке весов перескакивать выше заветной цифры.

Акушеры-гинекологи считают нормальным общий набор веса за всю беременность не более 12 кг. Если вес будущей мамы к концу срока увеличился в этих пределах, то для неё не будет проблемой вернуться к прежними формам после родов.

Прибавка в весе всегда будет основным сопутствующим фактором беременности. Это физиологически обоснованное и вполне закономерное явление. Если же вы, будучи в положении, не поправляетесь в течение долгого времени – нужно сразу обратиться к врачу.

Каждая будущая мама должна знать, за счёт чего она прибавляет в весе.

  • Вес ребёнка – 2,5-4 кг.
  • Матка – около 0,9 кг.
  • Плацента – до 0,6 кг.
  • Молочные железы – до 0,5 кг.
  • Кровь – 1,2-1,5 л.
  • Околоплодные воды – 2,5 кг.
  • Подкожный жир – от 2,5 кг.

Согласно этим данным к моменту родов женщина должна прибавлять не более 10-13 кг. Эти цифры не являются абсолютно точными, они усреднены, и их значения могут варьироваться в зависимости от различных факторов. Небольшие отклонения от нормы могут быть связаны, в большинстве случаев, с индивидуальными особенностями организма будущей мамы.

Следует акцентировать ваше внимание вот на чём: женщины, вес которых до беременности был ниже нормы, могут набирать больше, в то время как у женщин с избыточным весом набор его происходит менее интенсивно.

Связано это с тем, что будущие мамы, которые были полными ещё до зачатия, накопили достаточно жировой ткани, чтобы обеспечить плод необходимыми питательными веществами. Поэтому организму не требуются дополнительные запасы.

Врачи, как правило, при определении нормального веса руководствуются индексом массы тела (ИМТ).

Определить его достаточно просто.

  1. Рост в метрах необходимо возвести в квадрат.
  2. Вес поделить на квадрат роста.
  3. Полученное значение и будет вашим ИМТ.

ИМТ позволяет оценить соответствие массы тела конкретному росту.

Если ориентироваться на данный индекс, то прибавка в весе будет следующей:

  • при ИМТ ниже 19,5 набор веса должен составлять 12-19 кг;
  • от 19,5 до 26 – 11-16 кг;
  • свыше 26 – 7-11 кг.

Во многом набор веса зависит от возрастной категории будущей мамы. Так, например, если ей нет ещё и 20, то, исходя из ИМТ, она должна максимально прибавить в весе, согласно её сегменту. Уже в зрелом возрасте, примерно после 30-35 лет прибавка должна быть минимальной.

Почему врачи пришли именно к такому выводу? Для молодого, не до конца сформировавшегося организма, любая диета или ограничения в питании являются большим стрессом, а после родов молодая мама с лёгкостью избавится от лишних килограммов. В то время как зрелой женщине труднее восстановиться после рождения ребёнка.

Но ни в коем случае не отчаивайтесь. Ситуацию всегда можно держать под контролем. Главное – желание.

Будущей маме с самых первых дней беременности уделяется особое внимание. Разными вкусностями то и дело угощают родители, любящий муж или коллеги по работе.

Если она себя будет успокаивать тем, что есть нужно за двоих и все пищевые ограничения на время беременности можно забыть, то очень быстро наберёт положенный вес вместе с десятком лишних килограммов.

Как же быть в такой ситуации, когда невозможно устоять перед таким большим соблазном? Достаточно придерживаться простых советов, благодаря которым вес всегда будет в норме.

  • Беременность – это период, когда женщина остро нуждается в энергетических ресурсах. Если до неё суточная норма потребления калорий была около 2 тыс., то в первом триместре требуется 2-2,5 тыс., во втором — до 3 тыс., в третьем – также не менее 3 тыс. Но вся проблема заключается не просто в количестве калорий, а в их качестве. Поскольку большая часть энергии идёт на построение нового организма.
  • Очень важно правильно питаться во время беременности. В ваших интересах отказаться от вредной пищи во благо здоровья, как будущего ребёнка, так и вашего, хотя исключения изредка делать можно.
  • Врачи не советуют беременным употреблять в больших количествах соль, так как она задерживает жидкость (а от этого может появиться отёчность).
  • В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, кисломолочные продукты.
  • Для того чтобы не поправиться во время беременности, необходимо организовать дробное питание. Кушать нужно часто и маленькими порциями.
  • Если уже имеются лишние килограммы, то вечерние перекусы нужно заменить менее калорийными. Одолеть внезапный голод помогут фрукты, ягоды, сыр.
  • Нельзя есть на ходу и уж тем более быстро. Важно получить удовольствие от приёма пищи, поэтому каждый кусочек должен тщательно пережёвываться.
  • При беременности следует помнить о самом главном принципе: кушать нужно тогда, когда этого действительно хочется, а не когда нечем себя занять.
  • Обычные строгие диеты беременной женщине не подходят. В качестве исключения лечащий врач может назначить разгрузочные дни. Также есть специальные диеты для беременных, помогающие получить максимум пользы от пищи и не набрать лишние килограммы.

Организм набирает избыточный вес, когда получает больше энергии, чем необходимо. Чтобы предотвратить поступление ненужных калорий, не помешает научиться считать их.

Сейчас это не такая большая проблема, поскольку существует множество таблиц калорийности, также есть специализированные программы для компьютеров и телефонов.

Как не набрать вес во время беременности (как питаться и пр советы)

Таблица калорийности в картинках

Отличным методом в борьбе с лишним весом при беременности являются умеренные физические нагрузки. Наибольшую пользу приносят прогулки на свежем воздухе.

  • Будущим мамам летом стоит избегать зноя, поэтому моцион совершать можно утром или вечером. Осенью и зимой следует надевать удобную обувь на нескользящей подошве и гулять в спокойном темпе.
  • Полезными упражнениями во время прогулки могут быть подъём и спуск с небольших горок, ходьба по лестницам. Благодаря таким занятиям мышцы у вас всегда будут в тонусе, что заметно облегчит родоразрешение.

Помните о том, что беременность – это один из прекрасных периодов в жизни женщины, но ни в коем случае не воспринимайте её как недуг. Это ещё не повод лежать целыми днями перед телевизором и накапливать жировую массу.

Умеренная физическая активность может быть запрещена только в случае серьёзных осложнений.

Сейчас существует множество систем упражнений для беременных. Заниматься можно дома либо в фитнес-центре в специализированных группах.

Среди таких программ особенно выделяются йога и плавание. Эти виды спорта позволяют не только держать себя в форме, но и приносят огромную пользу организму.

Как во время беременности не набрать вес: советы психодиетолога (видео)

Лишние килограммы при беременности – это не только эстетическая проблема. Они негативно влияют и на здоровье женщины.

Иногда не только неправильное питание или малоподвижный образ жизни являются причинами набора веса. В большинстве случаев это свидетельствует об осложнениях течения беременности.

  1. Гестоз или поздний токсикоз тоже может провоцировать увеличение массы тела. Это осложнение приводит к болевым ощущениям в области поясницы и нижней части живота, отслаиванию плаценты, а иногда и к прерыванию беременности.
  2. Случается, что вес увеличивается стремительно за короткое время (1,5 кг в неделю). Это может быть признаком отёчности или водянки. В таком случае нужно немедленно обращаться к врачу.

Несколько простых советов помогут вам следить за своим весом и сохранять его в норме.

  • Контролировать вес проще, когда в доме есть напольные весы. Желательно регулярно взвешиваться и записывать показания.
  • При ощущении лёгкого голода следует выпить стакан жидкости (морс, вода, сок), но не стоит ею злоупотреблять из-за риска появления отёков.
  • Чтобы лишний раз не заглядывать в холодильник, следует занять себя каким-нибудь хобби, оно поможет вам отвлечься.
  • Не нужно сидеть дома целыми днями, общайтесь с друзьями, близкими, коллегами – это хорошо избавляет от любых стрессов, которые мы обычно заедаем разными вкусностями.

Итак, мы с вами увидели, что держать вес под контролем во время беременности — не такая уж сложная задача. Для этого достаточно придерживаться правил правильного питания и больше двигаться. Тогда ваш ребёнок родится здоровым, да и вы быстро придёте в форму после родов.

О admin

x

Check Also

Первые признаки беременности первые дни и самые явные симптомы зачатия

Все о признаках беременности в первые дни ее наступления Каждая женщина просто обязана знать признаки беременности в первые дни после зачатия. Это важно, потому что тогда можно вовремя отказаться от каких-то вредных привычек, поменять планы – например, не употреблять алкоголь на праздничном застолье или начать пораньше ложиться спать, чтобы у организма были силы справиться с грядущими изменениями.

41 неделя беременности

41 неделя беременности - это срок, когда еще рано говорить, что это переношенная беременность. Однако нужно быть настороже, ведь определение срока беременности и даты родов часто представляет определенные трудности, так как бывает сложно установить точный срок, когда вышла яйцеклетка из яичника и время ее оплодотворения.

Первые признаки беременности на ранних стадиях

Каждой будущей маме интересно, как внутри нее развивается новая жизнь, и эти превращения приведут к формированию нового человека. Существует множество способов разделения периода беременности на определенные этапы, на каждом из которых в развивающемся эмбрионе происходят определенные изменения.

Особенности пищевых пристрастий у беременных женщин, Журнал Здоровье

От шоколада до угля: чего хотят (беременные) женщины Будущие мамы часто сдаются на милость своим вкусовым рецепторам. И чего бы ни захотелось беременным женщинам съесть, отказать себе в этом им подчас бывает очень сложно.

Первые признаки беременности на ранних сроках: когда проявляются и как?

Когда появляются первые признаки беременности и варианты диагностики Для появления первых признаков интересного положения& у девушки необходимо, чтобы после зачатия прошло определенное количество времени.

Чем опасна переношенная беременность

Девятый месяц приближается к концу. Каждый сигнал воспринимается вами как начало родов, но на поверку оказывается, что все эти позывы ложные. Что такое переношенная беременность? Каковы ее признаки? Чем она опасна? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в данной публикации.

Первые признаки беременности на ранних сроках: 11 основных

И среди большинства женщин, планирующих стать матерями, распространен вопрос и среди врачей-гинекологов возникало немало споров — каковы первые признаки беременности до задержки? Какие явления в нашем организме можно к таковым отнести на ранних сроках? Вопросы достаточно важные, ведь те или иные ощущения побуждают женщину сделать тест, а лучше обратиться к специалисту за получением долгожданного ответа.

Школа для беременных — ФГБУ «НМИЦ им

Школа для беременных Школа для беременных Перинатальный центр ФГБУ «НМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России Контактный телефон: +7 (812) 702-68-54 Беременность — уникальный период в жизни женщины. Время сотворения чуда новой жизни, превращения обычной ...

Странные пристрастия беременных женщин — Woman s Day

Водка, сало, грязь, песок: чего хотят беременные Этот текст мы посвящаем мужчинам, которым чаще всего и приходится терпеть капризы своих половинок, когда те на сносях. Знайте: если вас со слезами на глазах умоляли купить вишни в половине третьего ночи в феврале, вы еще легко отделались.

Первые признаки беременности на ранних сроках, как узнать самой в домашних условиях, как определить симптомы своей беременности, новости темы

Первые признаки беременности на ранних сроках,как узнать самой в домашних условиях,как определить симптомы своей беременности,новости темы Изменения в организме женщины связанные с подготовкой к беременности начинаются каждый месяц во время менструального цикла.

Шевеление плода при беременности — нормы первой и дальнейшей двигательной активности

Шевеление ребенка при беременности Содержание: Двигательная активность у плода появляется достаточно рано (в 7-8 недель беременности). С 10-11 недель движения становятся более осознанными, у ребенка появляется глотательный рефлекс. В это время плод имеет еще очень ...

Переношенная беременность: виды, причины, особенности плода и риски

Истинное перенашивание. При этом происходят изменения в плаценте (старение), обнаруживаются симптомы перезревания плода. Мнимое перенашивание. Ребёнок рождается физиологически зрелым, без признаков перенашивания и изменений в плаценте.

Первые признаки беременности на ранних сроках до месячных

Первые признаки беременности на ранних сроках до месячных Первые признаки беременности на ранних сроках: 11 основных И среди большинства женщин, планирующих стать матерями, распространен вопрос и среди врачей-гинекологов возникало немало споров — каковы первые признаки беременности до задержки? Какие явления в нашем организме можно к таковым отнести на ранних сроках? Вопросы достаточно важные, ведь те или иные ощущения побуждают женщину сделать тест, а лучше обратиться к специалисту за получением долгожданного ответа.

Первые признаки беременности на ранних сроках

Самые первые недели беременности являются по-настоящему памятным и очень волнительным периодом в жизни для каждой женщины. Однако в большинстве случаев именно в этот период она пребывает в неведении, пытаясь обнаружить у себя самые первые признаки беременности.

Странные пристрастия беременных

Странные пристрастия и капризы беременных Многие будущие мамы во время беременности вдруг ощущают, что привычные вкусовые пристрастия изменились, и то, что вызывало ранее отвращение, начинает привлекать, а любимое и знакомое – вызывать отвращение.

Что делать при переношенной беременности?

Содержание статьи: На сороковой неделе беременности будущие мамы испытывают огромный стресс и волнение, ведь до встречи с малышом остается совсем немного времени.

Рейтинг@Mail.ru