Главная » Беременность » Как правильно спать при беременности: советы, рекомендации врача

Как правильно спать при беременности: советы, рекомендации врача

Вынашивание ребёнка — серьёзный процесс, который требует особого подхода. Во время беременности женщина должна стараться употреблять здоровую пищу, бывать на свежем воздухе и обязательно высыпаться. Многие будущие матери жалуются, что им трудно найти подходящее положение, которое сможет обеспечить организму полноценный отдых. Причиной этого является постепенно растущий живот. С любыми нарушениями сна обязательно надо бороться, чтобы потом они не вылились в хроническую бессонницу.

Как правильно спать при беременности: советы, рекомендации врача

Беременным женщинам очень важно ложиться спать в определённое время и полностью соблюдать &ритуал&; отхода ко сну. Это поможет избежать каких-либо проявлений бессонницы и положительно скажется на здоровье будущего малыша. Так какую же последовательность действий нужно выполнить, перед тем как лечь в постель?

  1. Для начала расслабьтесь. Нервы отнюдь не способствуют здоровому продолжительному сну. Вечером наполните себе ванну тёплой водой с добавлением ароматических масел и полежите там немного.
  2. Не голодайте на ночь. Женщине в положении долгие перерывы в еде не рекомендуются. Однако объедаться перед сном также не стоит. Достаточно просто съесть лёгкий бутерброд или выпить кружку молока.
  3. Одежда для сна должна быть свободной. Материал пижамы или сорочки лучше всего выбирать натуральный, чтобы кожа могла &дышать&; и на ней не появлялись аллергические реакции.

Родным и близким беременной нужно понимать, что во время вынашивания ребёнка для неё важно наличие места, где она сможет хорошо отдохнуть. Речь идёт о кровати, которая должна быть просторной и не сильно пружинить. Так женщина может спокойно переворачиваться ночью. Матрац пусть имеет среднюю степень жёсткости и не прогибается под весом будущей матери. Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Это самая оптимальная поза.

Не все женщины сразу могут приспособиться к такому положению. В подобных случаях лучше всегда иметь под рукой пару маленьких подушечек, которые помогут обеспечить необходимое удобство для тела. Одну из них можно класть под растущий живот, а вторую просовывать между ног. Не помешает и удачно положенный спинной валик. При наличии финансов иногда покупают специальные подушки, рассчитанные на женщин, вынашивающих ребёнка.

В это время матка ещё продолжает находиться в области малого таза. Таким образом, спать можно практически в любой позе, не исключая положение &на животе&;. Однако последнее все равно не рекомендуется. Первая половина беременности для многих протекает в состояниях тошноты, недомогания и тревожности, что часто вызывает бессонницу. С этим нужно бороться следующим образом:

  • выберите раз и навсегда удобную позу для сна, в данном случае можно спросить совета у врача;
  • устраивайте себе перед сном прогулку по 2–3 часа, чтобы в мозг поступало достаточное количество кислорода;
  • пейте успокоительный чай, приготовленный из листьев мяты или цветов ромашки, он поможет расслабиться;
  • на ночь можно послушать произведения классической музыки, это подарит положительные эмоции;
  • не боритесь с повышенной сонливостью днём, если организм устал, он будет требовать отдыха, лучше подремлите несколько часов.

Самочувствие начинает улучшаться после 12 недель беременности. Женщину перестаёт мучить тошнота и резкие перепады настроения. Закончена гормональная перестройка организма. Однако матка уже вышла за пределы малого таза. Если засыпать на животе, то можно случайно придавить малыша своим весом. А вот положение &на спине&; здесь будет самым удобным. Однако спать в такой позе не стоит больше 20 недель.

Врачи объясняют это тем, что постепенно плод становится тяжелее и начинает оказывать давление на внутренние органы. Также есть риск сдавливания нижней полой вены, что вызывает уменьшение притока крови и приводит к плохому самочувствию. Следите за своим состоянием. Если оно стало резко ухудшаться, переворачивайтесь на левый бок. В противном случае положение &на спине&; приведёт к снижению сердцебиения ребёнка.

В третьем триместре живот беременной уже достигает определённых размеров, поэтому многие задумываются о вопросе, как лучше всего заснуть в таком состоянии. Для этого необходимо выяснить на УЗИ, нет ли предлежания плода, поскольку обычные рекомендации врачей больше подходят для типичных случаев вынашивания ребёнка. Так как же спать в случае предлежания?

  • При тазовом предлежании настоятельно рекомендуется переворачиваться ночью с одного бока на другой. Ни в коем случае не засыпайте на спине!
  • При правом предлежании нужно ложиться на правый бок. Подберите правильную подушку, чтобы не сдавливалась печень и полая вена.
  • При левом предлежании всегда спят на левом боку. Для удобства левую ногу вытягивают, сгибая правую в колене, под которое подкладывают подушечку.

Во время беременности женщина прежде всего озабочена тем, как родить здорового ребёнка. Нормальный сон без особых нарушений в данном случае просто необходим. Для этого нужно выполнять некоторые рекомендации:

  • спите не меньше 9 часов в сутки, ложиться лучше всего около 22:00, а вставать в 7:00;
  • во втором и третьем триместре беременности женщине требуется ввести в свой распорядок дня обеденный сон продолжительностью 1–2 часа;
  • старайтесь подобрать оптимальную позу для сна, ведь иначе хорошего отдыха может не получиться;
  • используйте мягкие подушки разной величины и тонкое покрывало, которое должно быть в меру тёплым;
  • обложите себя подушками и спите в полу лежачем положении, если другие позы приносят дискомфорт;
  • встаньте и постойте немного, если ночью вас неожиданно разбудили судороги в ногах;
  • головокружения, сильное сердцебиение и обмороки в ночное время говорят о том, что вам нужно срочно посетить врача.
Как правильно спать при беременности: советы, рекомендации врача

О admin

x

Check Also

Первые важные признаки беременности на первой неделе

Многолетние наблюдения медиков позволяют нам распознавать первые признаки беременности уже на первой неделе после оплодотворения. Конечно, со стопроцентной точностью определить беременность на таком раннем сроке можно лишь в условиях медицинского учреждения, причем, не всегда.

Народные приметы для беременных: каким суевериям во время беременности не стоит верить?

Новая вспышка кори в Украине: куда не стоит ехать на майские без прививок Звездные пасхальные рецепты: Оля Полякова рассказала, как готовить паску Компьютерная зависимость у ребенка: что делать и можно ли ее предотвратить? Страстная пятница 2018: что можно и нельзя делать в этот день Народные приметы для беременных: чего нельзя делать женщинам в положении? Думаем, что у каждой беременной есть мама или бабушка, которая строго следует народным приметам.

Народные методы избавления от тошноты и рвоты во время беременности

Народные методы избавления от тошноты и рвоты во время беременности Многим женщинам вынашивание ребенка дается с легкостью, но для некоторых, рвота и тошнота при беременности делает эти девять месяцев просто невыносимыми.

6 неделя беременности — все о беременности и родах, шестая неделя беременности

На 6 неделе беременности в организме женщины происходят очень серьезные гормональные перемены - уменьшается синтез гормонов гипофиза, возрастает выработка пролактина, может увеличиваться щитовидная железа.

Чем заняться в декрете до и после родов, советы как заработать деньги (видео и отзывы)

Чем можно заняться в декретном отпуске? Казалось бы, вопрос о том, на что потратить свободное время – абсурден, однако это не так, если речь идет о подготовке к родам и декретном отпуске.

Народное средство от изжоги при беременности — Энциклопедия безопасности

К сожалению, статистика такова, что почти половина беременных женщин жалуется на изжогу, так называемый рефлюкс-эзофагит. Этот непонятный термин при расшифровке означает воспалительный процесс слизистой оболочки в нижнем сегменте пищевода, на границе с желудком.

Народное средство от изжоги при беременности — Ваш доктор Айболит

К сожалению, статистика такова, что почти половина беременных женщин жалуется на изжогу, так называемый рефлюкс-эзофагит. Этот непонятный термин при расшифровке означает воспалительный процесс слизистой оболочки в нижнем сегменте пищевода, на границе с желудком.

Стресс во время беременности: причины, следствия, методы борьбы

Стресс во время беременности: причины, следствия, методы борьбы Исследования показали, что сильный стресс во время беременности может причинить вред будущему ребенку. У женщин, подверженных стрессу, в два раза чаще рождаются малыши с какими-либо пороками развития, чем у тех, чья беременность протекала эмоционально спокойно и ровно.

Наркоз при аборте: какой делают и какую анестезию выбрать, эпидуральный, общий или местный наркоз, а также обезболивание при прерывании беременности на поздних сроках, сколько отходят и под какой анестезией делают вакуумный аборт?

Эпидуральный или общий наркоз при аборте – что делают? Какое выбрать обезболивание для прерывания беременности? Аборт – прерывание беременности до момента ее естественного разрешения.

Напитки при беременности — газировка, кофе, чай, вода

Что обычно предложат человеку, который захотел пить? Чай, кофе (чаще растворимый), газированный напиток, может быть минеральную воду. Если Вам повезет, и Вы попали в семью поклонников здорового образа жизни, то, скорее всего Вам предложат, зеленый или фруктовый чай, а если кофе, то обязательно натуральный, реже предлагают соки из пакетов.

Тест на беременность во время месячных: целесообразно ли его делать

Две полоски на тесте во время месячных: бывает и так Многим может показаться абсурдной идея проводить тест на беременность во время месячных. Ведь наличие менструального кровотечения – это показатель того, что оплодотворение не произошло. И, ...

Депрессии во время беременности

Считается, что нет для женщины более счастливого времени, чем то, когда она ждет малыша. Вот почему женщин так пугает депрессивное состояние, которое может проявиться в этот, казалось бы, счастливый период.

Напитки можно пить во время беременности, Косметичка

Девочки, кофе и газ.напитки можно пить во время беременности? Или только чай и соки? Кофе не пью вообще, а газировка всегда дома была))) пила постоянно Чай, воду, кофе один раз, и если качественное.

Наклейки на живот для беременных для фотосессий, Живот при беременности

Наконец то случилось очень долгожданное, вы забеременели. Совсем скоро по дому будут бегать маленькие ножки, конечно быть мамой очень трудно, наверное поэтому природа даёт нам 9 месяцев, что бы плодотворно к этому подготовится.

Називин при беременности

В состоянии беременности очень важно беречь свое здоровье, стараться ограждать себя от переохлаждений, стрессов, скученности людей во время сезонных эпидемий. Так как иммунитет при беременности снижается, организм становится очень восприимчивым к воздействию различных факторов.

Плаксивость при беременности на ранних сроках

Конечно, задержка месячных является основным признаком беременности. Однако, кроме этого, существует еще масса разнообразных признаков, которые могут появиться гораздо раньше задержки и положительного результата теста на беременность.

Рейтинг@Mail.ru