Главная » Беременность » Как правильно спать во время беременности — Ваш доктор Айболит

Как правильно спать во время беременности — Ваш доктор Айболит

Как правильно спать во время беременности - Ваш доктор Айболит

Во время сна человеческий организм получает наиболее полный отдых, с его наступлением начинается восстановление клеток в организме, он пополняет запасы энергии. Именно поэтому полноценный сон чрезвычайно важен для беременных женщин, ведь в этот период нагрузка на все системы и органы осуществляется очень серьезная. Нередко беременные женщины отмечают, что им часто хочется спать, они не прочь вздремнуть часок-другой даже днем. Но как правильно спать во время беременности, ведь говорят, что в этот период очень важно верно выбрать позу для сна? Для женщины в &интересном положении&; нормальный сон ночью должен длиться около 8-9 часов, для того, чтобы организм полностью восстановил силы. Если регулярно недосыпать в этот период, будущая мама рискует стать раздражительной, ее нервная система будет истощаться, она будет быстро утомляться – все это негативно влияет на самочувствие, а, следовательно, вредно для здоровья. Ложиться спать следует не позже 23 часов.

Как правильно, в какой позе, и на какой кровати нужно спать во время беременности? Рекомендуется во время сна лежать на жесткой поверхности, поэтому матрас лучше выбирать средней жесткости. Сейчас в продаже имеется множество различных вещей для беременных, нужных и не очень, для сна тоже можно подобрать то, что будет полезней и удобнее, например специальный ортопедический матрас. Беременным женщинам рекомендуется спать на боку – это самая правильная поза. На животе и спине спать нельзя, последние исследования показывают, что если часто спать на спине во время беременности, существенно возрастает риск гибели плода. Эта информация еще нуждается в более тщательной проверке, однако фактом является то, что плод, по мере роста, все сильнее давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник), если спать лежа на спине.

Вдоль позвоночника проходит нижняя полая вена, существует вероятность ее сдавливания, что повлечет снижение притока крови, ухудшению самочувствия беременной, нехватке кислорода для будущего ребенка. Это очень опасно, поскольку последствия могут быть чрезвычайно тяжелыми. Следует постоянно прислушиваться к своему самочувствию, и если будет замечено, что лежа в той или иной позе оно ухудшается, необходимо срочно менять положение тела для сна. Конечно, во время глубокого ночного сна человек будет менять положение тела не раз, но все-таки необходимо стремиться это контролировать. Наиболее правильной позицией считается сон, лежа на левом боку, можно занимать промежуточное положение, подложив под спину подушку.

Но как правильно спать, если во время беременности не спится? Многие женщины, даже еще не зная о своей беременности (в первом триместре), отмечают, что их постоянно клонит в сон, они ищут любую возможность, чтобы хоть немножко прикорнуть. Все дело в физиологии – у беременных активно вырабатывается прогесторон, а когда уровень этого гормона в организме увеличивается, женщина становится сонной, вялой, раздражительной. В общем, если хочется спать, нужно спать, но если такой возможности нет (например, нужно ходить на работу) для бодрости можно пить зеленый чай. В последние недели беременности вновь начинаются приступы сонливости, организм стремится набраться сил перед важнейшим событием – родами. Отдельные беременные женщины способны спать в этот период до 20-ти часов к ряду, и в этом нет ничего страшного, скоро наступит время, когда будет не до сна.

Но есть и такие женщины, которые начинают страдать бессонницей, обычно эта проблема актуальна в период с 4 по 5 месяц. Увеличивающийся животик уже не позволяет принять любимую, привычную позу для сна, например, лечь на живот. Кроме того, растущий плод тоже может стать причиной нарушения сна, ведь по ночам он особенно активен и это хорошо чувствуется. Обычно, если обратиться с этой проблемой к своему врачу, он советует принимать на ночь отвар, приготовленный из трав, обладающих успокоительным воздействием – это помогает заснуть.

Как сделать так, чтобы хорошо засыпать, правильно спать и с удовольствием просыпаться по утрам во время беременности? Необходимо следовать ряду простых, но в то же время, очень важных правил. Беременная женщина должна изменить свой режим дня, обязательно включив в него каждодневные прогулки на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки. Полезна специальная гимнастика, разработанная для беременных женщин, однако переутомляться и физически перегружаться нельзя ни в коем случае. Также не стоит и эмоционально перегружать себя, особенно по вечерам. Необходимо уметь расслабляться, научиться правильно дышать. Если ночной сон нарушен, применение снотворных препаратов при беременности противопоказано. Многие из них обладают побочными эффектами и могут оказать отрицательное влияние на плод. Позволяется применять для хорошего сна некоторые лекарственные растения, например, валериану или пустырник, приготовив на их основе настои и отвары. Однако и здесь не обойтись без консультации с врачом, только он сможет правильно определить необходимую дозу лекарства.

Для того чтобы легко засыпать и спокойно спать всю ночь, рекомендуется предпринять несколько простых мер.

1. Не следует переедать перед сном. Перегруженный желудок может помешать нормально заснуть, но даже если получится, ночной сон будет беспокойным, тревожным.

2. Перед сном необходимо проветрить помещение – воздух требуется насытить кислородом.

3. Вечером желательно совершать небольшую прогулку на свежем воздухе, хотя бы в течение 30 минут.

4. Для того чтобы сон был приятным, очень важно ложиться спать в удобной ночной одежде, например, в пижаме.

5. Приятные ароматы в спальной комнате позволят насытить окружающую атмосферу полезными для сна благовониями. К примеру, в этих целях можно использовать лепестки розы, цветы бессмертника, сосновую хвою, траву герани, шишки хмеля.

О admin

x

Check Also

Почему возникает недержание мочи при беременности и что с этим делать?

Неприятная проблема или что делать с недержанием мочи при беременности? Одним из первых и широко распространенных признаков беременности считается учащение мочеиспускания.

Никто кроме вас не расскажет твоей дочери об этих истинах! Поделитесь со своей любимой дочерью 21 фактом… — Полезно Знать

Никто кроме вас не расскажет твоей дочери об этих истинах! Поделитесь со своей любимой дочерью 21 фактом… Материнство огромное счастье! Однако, это и большой, ежедневный труд.

Почему возникает насморк при беременности и как его лечить народными средствами

Насморк при беременности – причины по триместрам и способы лечения Причин для появления насморка бывает много, и он является скорее симптомом, а не отдельным заболеванием.

Месячный ребенок икает

Почему ребенок часто икает и что нужно предпринимать? Новорожденный ребенок в любую семью приносит радость и счастливый смех. Новоиспеченные мамочки очень боязливы и в буквальном смысле не спускают глаз с дитяти.

Почему возникает насморк во время беременности, какой бывает, как лечить видео

Насморк у беременной женщины: причины возникновения и методы лечения Насморк при вынашивании малыша на первый взгляд является весьма простым и несущественным явлением. Насморк – ну что в этом такого.

10 страшных истин, которые должна знать будущая мама

10 страшных истин, которые должна знать будущая мама Дети – это цветы жизни. Поэтому рождение ребенка для каждой женщины является очень важным событием. Но, как и все в нашей жизни, материнство имеет две стороны медали.

Почему возникает и как лечится маловодие при беременности на разных сроках

Опасно ли маловодие при беременности, какие его причины маловодие при беременности фото Для защиты плода в женском организме природа предусмотрела множество механизмов.

Почему возникает головная боль на ранних сроках беременности

Болит голова при беременности: причины, препараты и методы облегчения состояния Зачатие ребенка часто является переломным моментом в физиологии и биохимии женского организма.

14 неделя беременности, ощущения, что происходит с плодом в 14 недель

Срок беременности 14 недель (16 акушерских) — очень приятный в плане самочувствия, физического состояния. Но и волнительный одновременно. Ведь именно в ближайшие 2 недели ожидается так называемый второй скрининг.

Почему возникает гестоз при беременности, как проявляется и лечится

Что такое гестоз при беременности, его причины и симптомы Подготовка организма женщины к периоду вынашивания ребенка происходит посредством перестройки работы внутренних органов.

Спорт или физкукльтура для детей — Женский форум — Обовсемки

10 самых полезных продуктов во время беременности – будущим мамам на заметку Зарегистрирован: 10 окт 2011, 09:56 навеяно разговором в песочнице имею в виду спорт не для проф.

Почему во время беременности нельзя нервничать

С детства мы слышим такую фразу: Нервничать нельзя, нервные клетки не восстанавливаются&. С наступлением беременности, Стресс в первом триместре беременности влияет на риск развития шизофрении у мальчиков.

Икота во сне: что делать, причины, способы лечения

Оставьте комментарий 11,059 Икота является непроизвольным рефлексом человеческого организма. Икота во сне возникает в случае воздействия определенного раздражителя на блуждающий либо симпатический нерв.

Почему в период беременности чешется тело и как с этим бороться

Чешется тело при беременности возможные причины и меры профилактики Не все осложнения, возникающие во время беременности, являются признаками каких-то серьезных патологий, но дискомфорт при этом они могут доставить ощутимый.

Почему бывает кровь из носа во время беременности?

Появившаяся при беременности кровь из носа относится к одному из важнейших поводов обратиться за врачебной помощью. Чем раньше это будет сделано, тем меньшую опасность возможное заболевание представляет для плода.

БЕРЕМЕННОСТЬ ПО МЕСЯЦАМ

Независимо от того, первая это у вас беременность или вы уже имеете ребенка и теперь ждете еще одного, для вас наступает волнующий и непростой период жизни. Вы начали ощущать зарождение и развитие новой жизни в своем теле.

Рейтинг@Mail.ru