Главная » Беременность » Как правильно спать во время беременности — Ваш доктор Айболит

Как правильно спать во время беременности — Ваш доктор Айболит

Как правильно спать во время беременности - Ваш доктор Айболит

Во время сна человеческий организм получает наиболее полный отдых, с его наступлением начинается восстановление клеток в организме, он пополняет запасы энергии. Именно поэтому полноценный сон чрезвычайно важен для беременных женщин, ведь в этот период нагрузка на все системы и органы осуществляется очень серьезная. Нередко беременные женщины отмечают, что им часто хочется спать, они не прочь вздремнуть часок-другой даже днем. Но как правильно спать во время беременности, ведь говорят, что в этот период очень важно верно выбрать позу для сна? Для женщины в &интересном положении&; нормальный сон ночью должен длиться около 8-9 часов, для того, чтобы организм полностью восстановил силы. Если регулярно недосыпать в этот период, будущая мама рискует стать раздражительной, ее нервная система будет истощаться, она будет быстро утомляться – все это негативно влияет на самочувствие, а, следовательно, вредно для здоровья. Ложиться спать следует не позже 23 часов.

Как правильно, в какой позе, и на какой кровати нужно спать во время беременности? Рекомендуется во время сна лежать на жесткой поверхности, поэтому матрас лучше выбирать средней жесткости. Сейчас в продаже имеется множество различных вещей для беременных, нужных и не очень, для сна тоже можно подобрать то, что будет полезней и удобнее, например специальный ортопедический матрас. Беременным женщинам рекомендуется спать на боку – это самая правильная поза. На животе и спине спать нельзя, последние исследования показывают, что если часто спать на спине во время беременности, существенно возрастает риск гибели плода. Эта информация еще нуждается в более тщательной проверке, однако фактом является то, что плод, по мере роста, все сильнее давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник), если спать лежа на спине.

Вдоль позвоночника проходит нижняя полая вена, существует вероятность ее сдавливания, что повлечет снижение притока крови, ухудшению самочувствия беременной, нехватке кислорода для будущего ребенка. Это очень опасно, поскольку последствия могут быть чрезвычайно тяжелыми. Следует постоянно прислушиваться к своему самочувствию, и если будет замечено, что лежа в той или иной позе оно ухудшается, необходимо срочно менять положение тела для сна. Конечно, во время глубокого ночного сна человек будет менять положение тела не раз, но все-таки необходимо стремиться это контролировать. Наиболее правильной позицией считается сон, лежа на левом боку, можно занимать промежуточное положение, подложив под спину подушку.

Но как правильно спать, если во время беременности не спится? Многие женщины, даже еще не зная о своей беременности (в первом триместре), отмечают, что их постоянно клонит в сон, они ищут любую возможность, чтобы хоть немножко прикорнуть. Все дело в физиологии – у беременных активно вырабатывается прогесторон, а когда уровень этого гормона в организме увеличивается, женщина становится сонной, вялой, раздражительной. В общем, если хочется спать, нужно спать, но если такой возможности нет (например, нужно ходить на работу) для бодрости можно пить зеленый чай. В последние недели беременности вновь начинаются приступы сонливости, организм стремится набраться сил перед важнейшим событием – родами. Отдельные беременные женщины способны спать в этот период до 20-ти часов к ряду, и в этом нет ничего страшного, скоро наступит время, когда будет не до сна.

Но есть и такие женщины, которые начинают страдать бессонницей, обычно эта проблема актуальна в период с 4 по 5 месяц. Увеличивающийся животик уже не позволяет принять любимую, привычную позу для сна, например, лечь на живот. Кроме того, растущий плод тоже может стать причиной нарушения сна, ведь по ночам он особенно активен и это хорошо чувствуется. Обычно, если обратиться с этой проблемой к своему врачу, он советует принимать на ночь отвар, приготовленный из трав, обладающих успокоительным воздействием – это помогает заснуть.

Как сделать так, чтобы хорошо засыпать, правильно спать и с удовольствием просыпаться по утрам во время беременности? Необходимо следовать ряду простых, но в то же время, очень важных правил. Беременная женщина должна изменить свой режим дня, обязательно включив в него каждодневные прогулки на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки. Полезна специальная гимнастика, разработанная для беременных женщин, однако переутомляться и физически перегружаться нельзя ни в коем случае. Также не стоит и эмоционально перегружать себя, особенно по вечерам. Необходимо уметь расслабляться, научиться правильно дышать. Если ночной сон нарушен, применение снотворных препаратов при беременности противопоказано. Многие из них обладают побочными эффектами и могут оказать отрицательное влияние на плод. Позволяется применять для хорошего сна некоторые лекарственные растения, например, валериану или пустырник, приготовив на их основе настои и отвары. Однако и здесь не обойтись без консультации с врачом, только он сможет правильно определить необходимую дозу лекарства.

Для того чтобы легко засыпать и спокойно спать всю ночь, рекомендуется предпринять несколько простых мер.

1. Не следует переедать перед сном. Перегруженный желудок может помешать нормально заснуть, но даже если получится, ночной сон будет беспокойным, тревожным.

2. Перед сном необходимо проветрить помещение – воздух требуется насытить кислородом.

3. Вечером желательно совершать небольшую прогулку на свежем воздухе, хотя бы в течение 30 минут.

4. Для того чтобы сон был приятным, очень важно ложиться спать в удобной ночной одежде, например, в пижаме.

5. Приятные ароматы в спальной комнате позволят насытить окружающую атмосферу полезными для сна благовониями. К примеру, в этих целях можно использовать лепестки розы, цветы бессмертника, сосновую хвою, траву герани, шишки хмеля.

О admin

x

Check Also

Суеверия при беременности: древний вариант подстраховки

Суеверия при беременности: древний вариант подстраховки К суевериям можно относиться по-разному. Можно быть ярым приверженцем всевозможных примет и строить свою жизнь в полном соответствии с ними, дабы не навлечь на себя немилость судьбы.

Суеверия при беременности, Мир Успешных Мам

Суеверия при беременности. Новая рубрика и приятная новость! Здравствуйте, дорогие друзья, читатели блога Мир молодой мамы&! Во–первых: хочу поделиться с вами радостной новостью: наша семья скоро пополнится, у меня будет племяшка или племянник! Во-вторых, специально для моей любимой сестрички открываю новую рубрику Все о беременности&, где буду писать о вопросах насущных для женщины, пребывающей в столь замечательном положении.

Как отличить имплантационное кровотечение от месячных — мазня или обильные выделения

Как отличить имплантационное кровотечение от месячных - мазня или обильные выделения Кровянистые выделения в самом начале беременности, еще зарождающейся, есть не что иное, как имплантационное кровотечение, которое не имеет никакого отношения к менструациям.

Советы беременным: токсикоз при беременности, как определить дату родов, как похудеть после родов

Автор статьи: Наталия Шумакова. Каждая женщина, которая мечтает о ребенке, хочет как можно скорее узнать, исполнится ее мечта или нет. Известно, что прекращение менструации - основной признак вероятной беременности.

Суеверия о беременности: сказка

Суеверия о беременности: сказка — ложь да в ней намёк. Беременность обросла приметами и суевериями, передающимися из поколения в поколение. Какие из наставлений оправданы, а какие —- лишь дань верованиям наших предков? Попытаемся разложить всё по полочкам.

Суеверия и предрассудки во время беременности, Иоакимо — Анновский храм Можайска

Беременность – совершенно особый период в жизни каждой женщины. Особенно если эта беременность первая, у вас возникает масса вопросов, сомнений, волнений. Все ли в порядке, нормальны ли происходящие в вашем организме изменения, каким образом себя вести, чтобы не навредить будущему малышу… За советом женщины обычно обращаются к более опытным подругам, к матери, к другим женщинам.

Токсикоз при беременности – что делать?

Когда женщина узнает о своей беременности, она безумно счастлива. Кроме ребенка она начинает вынашивать планы на будущее, то есть думать о том: как устроить мир своего малыша, что ему купить, как обустроить его комнату и т.д. Но через некоторое время, спустя несколько недель, ее счастье омрачает так называемый &токсикоз при беременности&;, который у будущих мамочек встречается довольно часто.

Имплантационное кровотечение: какой день после зачатия, сколько длится, признаки, что такое

Как отличить имплантационное кровотечение от месячных Появление следов крови на белье женщины достаточно частое явление. Каждый месяц происходит обновление слоя эндометрия.

Судороги у беременных, судороги при беременности, судороги ног

* Во-первых, увеличение потребности в микроэлементах, ведь теперь минералов требуется значительно больше: женщине необходимо и обеспечить ими свой собственный организм, и насытить растущего ребенка.

Судороги при беременности: почему сводит мышцы у беременных (причины)

Беременность – это период изменений в организме женщины. И часто в это время происходят неприятные болезненные явления. Например, многие будущие мамы сталкиваются с непроизвольными спазмами мышц.

С токсикозом к Чаше?

&Как же я смогу теперь причащаться? Толком и в рот-то ничего не возьмешь, как же приступить к Чаше?&; – именно с такого вопроса, далеко не тянущего на роль высокодуховного, началась моя &беременная&; духовная жизнь, одолеваемая пресловутым токсикозом.

Судороги при беременности, причины, лечение судорог у беременных

Довольно часто появление судорог у беременных связано с нарушением содержания каких-либо микроэлементов. В первом триместре беременности это может происходить в результате токсикоза, сопровождающегося рвотой и снижением аппетита, а во втором и третьем триместрах чаще связано с увеличенными потребностями плода в различных питательных веществах и микроэлементах в связи с его активным ростом и формированием различных структур – костей, зачатков зубов и т.д. При возникновении судорог необходимо исследовать уровни кальция, калия, магния, натрия и фосфатов в крови.

Имплантационное кровотечение или месячные: как отличить?

Имплантационное кровотечение или месячные: как отличить? Многие женщины считают, что первым проявлением беременности является задержка менструации. Однако на самом деле существует еще один показатель, который позволит определить гораздо раньше произошедшее зачатие, имплантационное кровотечение.

Судороги при беременности — причины, лечение, профилактика и питание

Болезненные спазмы икроножных мышц могут возникнуть у каждого человека на фоне полного здоровья. Их количество значительно возрастает в период вынашивания ребенка, доставляет неудобство женщине и заставляет беспокоиться не только о своем состоянии, но и о нормальном и полноценном развитии малыша.

ТОКСИКОЗ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ как с ним бороться (народные средства и не только), Семья и мама

Воспитание, здоровье, развитие детей. Тайм-менеджмент для мам В сегодняшней статье мы поговорим о токсикозе при беременности, как с ним бороться с помощью народных средств и как облегчить состояние будущей маме.

Судороги при беременности — почему возникают и что делать?

Судороги у беременных: почему они возникают, и как с этим бороться? Беременность, это пора сюрпризов, которые могут быть как приятными (ощущение счастья, расцвет женственности, ожидание чуда), так и не очень (тошнота, рвота, частые мочеиспускания). Ещё одним неприятным признаком могут стать судороги у беременных, обусловленные рядом причин.

Рейтинг@Mail.ru