Главная » Беременность » Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

Как спать во время беременности: основные позы для сна

Как спать во время беременности

Во время беременности происходящие изменения в материнском организме имеют определенное значение. Они накладывают отпечаток на состояние психологического комфорта беременной женщины. В первом триместре она начинает беспокоиться о том, правильно ли развивается беременность, что с ней будет дальше, как будут выглядеть семейные отношения с появлением ребенка и т.д. Во втором триместре, как и в третьем ее одолевают страхи по поводу предстоящих родов и здоровья новорожденного. Это накладывает негативный отпечаток на сон. Именно в это время гинекологи чаще всего слышат от женщин жалобу я плохо сплю во время беременности. К тому же после 20 недель к нарушениям сна могут приводить шевеления плода, увеличенная матка, сдавление нижней полой вены, если спать на спине, и т.д.

Во время беременности наиболее частыми нарушениями сна являются:

— повышенная сонливость на ранних сроках.

В этой статье попробуем разобраться, как можно справиться с теми или иными нарушениями обычными способами, так как во время беременности применение препаратов без строгих показаний крайне нежелательно. И самое главное, как спать во время беременности, чтобы сон был комфортным, а здоровью малыша ничего не угрожало?

Сон на левом боку

Учитывая синдром сдавления нижней вены во время беременности, который развивается, если женщина лежит на спине, то наиболее оптимальной является поза на левом боку. Именно такая поза помогает эффективно предупредить этот синдром. Суть синдрома сдавления нижней полой вены заключается в том, что уменьшается приток крови к сердцу, она задерживается в нижней половине туловища. На фоне уменьшенного притока крови к сердцу увеличивается частота сердечных сокращений, развивается чувство сердцебиения, появляется одышка, могут быть обморочные состояния (из-за гипоксии головного мозга). Лежа на спине, беременная не может уснуть.

Как спать при беременности, если вы ни в силах отказаться от позы на спине?

В таком случае беременной женщине можно рекомендовать сон в положении полулежа, когда под спину ставят подушку. В таком возвышенном положении уменьшается выраженность одышки, улучшается кровообращение в органах малого таза.

Можно ли спать при беременности на правом боку?

По этой же причине сон на правом боку не желателен, так как нижняя полая вена проходит по правой стороне позвоночного столба. Такая поза также может приводить к нарушению питания растущего малыша.

Поза на животе также противопоказана, так как растущая матка постоянно будет подвергаться механическому давлению в такой ситуации. Это негативно может отразиться на состоянии внутриутробного плода.

Рекомендации выглядят следующим образом:

Чтобы ночной сон был комфортным, не следует днем спать более чем 1-1,5 часа, а в некоторых случаях вообще рекомендуется отказаться от дневного сна.

Желательно избегать психологических конфликтов на ночь, так как это способствует повышенной выработке адреналина, который приводит к возбуждению нервной системы.

Не стоит переедать на ночь, так как усиленная работа желудочно-кишечного тракта, направленная на переваривание пищи, приводит к нарушениям сна.

Перед сном за 20 мину необходимо принять теплый душ, так как он действует успокаивающе на организм.

У подушки рекомендуется положить салфетку, на которую предварительно нанесли пару капель лавандового масла. Лаванда действует седативно (успокаивающе) на центральную нервную систему.

Подушка, кровать должны быть комфортными для сна (ни слишком жесткими, но и не слишком мягкими).

Обязательно проветривать спальное место перед сном или в теплое время года спать с открытым окошком.

Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации сна.

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций помогает нормализовать сон. А здоровый сон является залогом нормального протекания беременности.

Не стесняйтесь своего гинеколога. Задавайте ему возникшие вопросы по своему состоянию. И уж как правильно спать при беременности, поверьте, он тоже знает.

О admin

x

Check Also

Плаксивость на ранних сроках беременности

Во время беременности в организме женщины происходят различные изменения, которые отражаются на ее поведении. Одни отмечают смену вкусовых предпочтений, другие остро ощущают все запахи.

Музыка во время беременности

Какую музыку слушать беременной женщине? Что наиболее положительно повлияет на развитие плода – классика, народные песни, попса, а может тяжелый рок? На эти вопросы можно получить множество ответов, причем довольно противоречивых.

Муж ушел во время беременности — Практический форум о настоящей любви

Сообщения: 8 Зарегистрирован: 01 фев 2010, 01:22 Сообщения: 5888 Зарегистрирован: 12 апр 2009, 07:17 Откуда: Столица нашей Родины Совет - посмотреть на СЕБЯ и понять в чем Вы были неправы.

Как правильно дышать во время схваток видео, Признаки родов

Как правильно дышать во время схваток видео Помоги себе сам, или техника дыхания во время родов 6 июня 2014 0 24497 Природа дала женщине 9 месяцев на вынашивание ребёнка, в первую очередь, для того, чтобы она могла подготовиться к родам.

Муж во время беременности, FoxyFace

Еще 15–20 лет назад фраза мужчина ждет ребенка& вызывала, по большей части, нездоровый смех окружающих, а папа, который не боялся взять на руки новорожденного малыша, воспринимался как редкостное исключение из правил.

Депрессия при беременности

Депрессия при беременности – опасный невроз, который угрожает психическому и физическому благополучию матери и ребенка. Диагноз ставится практически каждой седьмой женщине, половина случаев требует серьезной помощи.

Муж во время беременности — Женские советы

Беременности женщины уделяется настолько много внимания, что про будущих пап все забывают. А им тоже несладко бывает: они же понимают, что после рождения малыша их жизнь круто изменится, а пока наблюдают за метаморфозами, которые происходят с их женой.

Гимнастика после родов для похудения: 14 упражнений (плюс упражнения Кегеля и Синди Кроуфорд) Видео

Восстановительная гимнастика после родов ; 14 простых упражнений Вынашивание ребенка и само его появление на свет, хотя и являются естественными физиологическими процессами, но оно не проходят для организма бесследно.

Муж во время беременности

Вы - беременны. С вами происходят удивительные перемены и вы прислушиваетесь к себе ежесекундно. Не забывайте, что и жизнь вашего мужа встала с ног на го­лову.

Валерьянка при беременности: польза и вред, можно ли пить настойку валерианы беременным

О том, как важно сохранять спокойствие и безмятежность во время беременности, знает каждая женщина, к сожалению, окружающая нас действительность постоянно дает поводы для волнений и беспокойства, и иногда справиться с ними самостоятельно не получается.

Муж бросил во время беременности: что делать и кто виноват в этой ситуации

Муж бросил во время беременности: почему такое может произойти Разрыв семейных отношений почти всегда трагедия. А для женщины, которую муж бросил во время беременности, особенно.

Муж бросил во время беременности: горе или

На форуме: Thu,·30·09·10 к сожалению наши с вами истории повторяются сплошь и рядом На форуме: Mon,·02·05·16 у меня аналогия с Вами,но с разницей в том,что муж меня любит и потому терпит все мои истерики,эгоизм и прочее.

Плаксивость при беременности: как с ней справляться?

Причины плаксивости при беременности и методы борьбы с ней Плаксивость при беременности появляется очень часто. Нередко она сопровождает будущих мамочек все 9 месяцев.

Женские радости

Дыхание во время родов

Правильное дыхание во время родов. Видео дыхательной гимнастики для беременных Еще со школьных времен мы знаем, что дыхание — основа жизни. Современная, хорошо информированная беременная женщина не может не задумываться заранее о том, как правильно дышать во время родов, чтобы облегчить состояние себе и малышу.

Моя любимая но-шпа при беременности мне очень помогла, Ленивая мама

Моя любимая но-шпа при беременности мне очень помогла! Головные боли, ах, как знакомы с ними практически все беременные женщины. Особенно активен этот синдром в первый триместр, а, если данное недомогание имело до беременности хронический характер, то к несчастью после зачатия проблема явно усилиться.

Мочеиспускание у женщин при беременности, Женские советы

Когда женщина ждет ребенка, в ее организме происходит множество изменений, в число которых входит и частое мочеиспускание. Тем не менее, при беременности – это совершенно нормальное состояние, хотя и не очень приятное.

Рейтинг@Mail.ru