Главная » Беременность » Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?

Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?

Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?

Две полоски на тесте.

С этого момента женщина осознает, что через девять месяцев ее жизнь кардинально поменяется навсегда, особенно если ребенок – первенец. Следующее, что начинает ее волновать – как провести эти 40 недель с максимальной пользой для жизни внутри нее, при этом не забывая о себе. Это правильный подход. Малышу нужна здоровая мама, которая сможет находиться возле него 24 часа в сутки и при этом не чувствовать себя старой развалиной.

Беременность для организма – большая нагрузка. От того, насколько тело женщины готово к ней, зависит эффективность вынашивания. Подготовиться к девятимесячному марафону можно с помощью любого вида спорта. Поддерживать форму уже во время наступившей беременности необходимо продуманно, учитывая множество факторов.

Перед тем, как начать размышлять о формате занятий в интересном положении&, женщина должна посетить гинеколога для получения консультации, сдать необходимый минимум анализов для определения состояния здоровья и на УЗИ подтвердить маточную беременность. На основании результатов и анамнеза можно определяться с характером занятий.

Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?Есть ряд нарушений и патологических состояний организма, при которых запрещен любой спорт, кроме легкой разминки.

  1. Выкидыши и замершие беременности в анамнезе, особенно не связанные с генетикой.
  2. Истмико-цервикальная недостаточность – неспособность шейки матки удерживать плод внутри самой матки.
  3. Многоплодная беременность. Сама по себе не являясь патологическим состоянием, серьезно изнашивает организм.
  4. Осложнения на любых сроках (угроза прерывания беременности, тонус, кровянистые выделения, поздний гестоз, проблемы с венами, обострение любой хронической болезни);
  5. Анемия любого типа.
  6. Беременность, наступившая в результате ЭКО. Как правило, на процедуру идут женщины с серьезными нарушениями в репродуктивной сфере (своей или мужа). Терапия сопровождается большим количеством лекарственных препаратов и повышенным риском прерывания беременности (особенно в первом триместре).
  7. Прямое запрещение врача-гинеколога, ведущего беременность. Оставим без комментариев.

Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?Узнав замечательную новость о том, что в семье скоро будет приятное пополнение, стоит побеспокоится о рождении малыша. Узнай какие анализы нужно сдавать беременным?

Ещё только планируя беременность, будущая мама задумывается над тем, насколько финансово тяжело ей будет и на какую помощь от государства она может рассчитывать.

При разумном подходе к процессу – не только можно, но и нужно.

Если женщина вела спортивный образ жизни до приятного известия, то может продолжать почти в том же темпе до второго триместра, когда начнется активный рост плода. Единственное ограничение относится к работе с большими весами – эту часть тренировки следует облегчить примерно на 50%. Резкие поднятия тяжестей могут спровоцировать отслойку хориона, кровотечение и даже выкидыш.

Однозначный ответ – да. Проблемы, которых можно избежать или свести к минимуму с помощью спортивных нагрузок:

  • токсикоз на ранних сроках;
  • вероятность позднего гестоза;
  • геморрой в дородовой и послеродовой период;
  • варикоз и тромбоз глубоких вен;
  • фетоплацентарная недостаточность, вызванная дефицитом кислорода;
  • гипоксия плода при родах;
  • разрывы промежности при родах;
  • отеки.

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

    Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?

  • Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  • Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  • Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых перевернутых& асан не имеет противопоказаний.
  • Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.
  • Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

    • интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
    • комплексы на пресс;
    • нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
    • ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
    • активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
    • упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
    • виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

    Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?Одним из самых доступных видов спорта является бег. Но можно ли бегать беременным?

    Если для женщины и до беременности день начинался с пробежки, то при отсутствии других противопоказаний она может продолжать тренировки, снизив их интенсивность. Кроме этого, надо следить за сердцебиением, избегать перегрева и не падать. Начиная со второго триместра бег обычно заменяют на шаговые прогулки или стационарный велотренажер из-за возможных травм коленей и увеличения веса.

    Если женщина до беременности занималась бегом нерегулярно или вовсе не бегала, то начинать не стоит. Для нее бег создаст лишь ненужную ударную нагрузку на колени и позвоночник.

    Общие рекомендации для всех (если нет противопоказаний):

    • Первый триместр. Ходьба каждый день по полчаса, фитнес 2-3 раза в неделю в умеренном темпе по 30-40 минут с обязательной разминкой перед занятиями, плавание.
    • Второй триместр. Ходьба каждый день в зависимости от возможностей, йога или гимнастика для беременных 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, плавание.
    • Третий триместр. Ходьба превращается в неспешные прогулки с перерывами на отдых, гимнастика для беременных 1-2 раза в неделю, плавание. Попробуйте комплексы упражнений для беременных на фитболе – считаются хорошей подготовкой к родам.

    Можно ли заниматься спортом во время беременности, какие нагрузки?Когда лучше беременной становиться на учет и у какого врача консультироваться, узнайте об этом здесь.

    Очень любите семечки? Узнайте можно ли во время беременности семечки? Узнайте о вреде и полезности семечек во время беременности!

    Если женщина занималась спортом до беременности, то вполне может продолжить тренировки, учитывая факторы из раздела о нагрузках. От месяца к месяцу интенсивность тренировок будет уменьшаться и их следует в конечном итоге заменить на занятия, рекомендованные выше.

    Беременность – волнующее время для женщины и повод привести себя и свое тело в порядок. Будьте физически активными, но подходите к составлению плана тренировок вдумчиво и с учетом имеющихся противопоказаний, своего анамнеза, рекомендаций врачей и тренеров, специализирующихся на будущих мамочках. Слушайте свое тело и не тянитесь за другими. Тогда 40 недель действительно будут счастливыми и безоблачными спорт сведет неприятные проявления беременности к минимуму.

    О admin

    x

    Check Also

    Какие изменения происходят в жизни и здоровье женщины после родов?

    Какие изменения происходят в жизни и здоровье женщины после родов? Беременность и роды серьезно влияют на жизнь каждой женщины без исключения. Кто-то сразу чувствует и видит что-то новое, кто-то позже, но никого эти перемены не обходят стороной.

    Народные приметы при беременности — стоит прислушаться

    Портал для родителей о детях Народные приметы при беременности - стоит прислушаться Народные приметы, поверья и советы передаются из поколения в поколение. Современная будущая мамочка склонна снисходительно улыбаться, выслушивая их от бабушек или от своей мамы.

    Народные приметы при беременности

    Народные приметы о беременности Суеверия о беременности Практически у каждого народа России есть свои обряды и поверья, связанные с беременностью. Современная наука подтверждает мудрость этих традиций, ведь основаны они не столько на суевериях, сколько на вековом опыте и понимании физиологических процессов в организме женщины.

    Плаксивость у женщин: причины и основные симптомы, LS

    Всем известно, что представительницы прекрасной половины человечества – натуры утонченные и впечатлительные. Конечно, дамам свойственна эмоциональность, и именно потому, что женщины чаще позволяют себе плакать, чем мужчины, они менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Народные приметы перед и во время беременности

    Женщины во время беременности особо склонны прислушиваться к народным приметам и поверьям, так как это дает им определенное психологическое спокойствие. В представительницах слабого пола просыпается материнский инстинкт, и они становятся более мнительными, стараются подстраховаться не только на медицинском, но и на энергетическом уровне на всякий случай&. В то же время многие из распространенных народных убеждений имеет под собой реальные медицинские обоснования.

    Народные приметы определения пола ребенка при беременности — 5 способов!

    Народные приметы определения пола ребенка при беременности У нас в народе гадать о том, кто родится в семье начинают еще со свадьбы. Пока молодые даже не планируют планирование ребенка, гости уже по традиции набивают ползунки деньгами.

    Жизнь мужчины во время беременности жены: руководство к действию

    Жизнь мужчины во время беременности жены: руководство к действию 06.08.2013 , Беременность Один комментарий Мы уже обсудили, как может повлиять беременность на отношения и то, как при этом сохранить хорошие отношения с мужем.

    Народные приметы о беременности

    Казалось бы, некоторые приметы настолько абсурдны, что их даже всерьез сложно воспринимать, но сознание беременной женщины как будто бы нарочно цепляется за все плохое, что может случиться с ее малышом.

    Женщина после родов – физическое и психологическое состояние

    Женщина после родов Женский организм после родов претерпевает многие изменения, касающиеся как его физического, так и психологического состояния. Женщина после родов нередко замечает у себя непонятные явления, которые тревожат ее и вызывают множество вопросов.

    Раздражительность при беременности

    Разве можно сегодня удивить кого-то вспыльчивостью, раздражительностью и нервозностью? Скорее наоборот: спокойные, умиротворенные и уравновешенные, гармоничные личности сразу же привлекают к себе внимание и вызывают не только удивление, но и уважение.

    Народные приметы и суеверия во время беременности, которые работают, Магия любви и колдовства

    Народные приметы и суеверия во время беременности, которые работают Беременные женщины по своей природе очень мнительны и восприимчивы. Может именно поэтому самыми распространенными приметами являются приметы и суеверия для беременных.

    Народные приметы и суеверия во время беременности, которые работают

    Беременные женщины по своей природе очень мнительны и восприимчивы. Может именно поэтому самыми распространенными приметами являются приметы и суеверия для беременных. Как и все приметы они делятся на две группы: обоснованные научно и действующие на эмоциональном уровне.

    Народные приметы для зачатия ребенка и беременности

    Народные приметы для зачатия ребенка и про беременность Существуют проверенные временем народные приметы для зачатия ребенка. Они помогут быстрее забеременеть, даже если все попытки зачать малыша не дают результата.

    ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ РОДОВ: восстановление без лекарственных препаратов

    Послеродовый период: что нужно знать Каждая беременная готовится к появлению ребенка, и чем ближе срок родов, тем сильнее ожидание. Но часто о том, что происходит в первые часы и дни после рождения ребенка, будущая мама ничего не знает.

    Первые важные признаки беременности на первой неделе

    Многолетние наблюдения медиков позволяют нам распознавать первые признаки беременности уже на первой неделе после оплодотворения. Конечно, со стопроцентной точностью определить беременность на таком раннем сроке можно лишь в условиях медицинского учреждения, причем, не всегда.

    Народные приметы для беременных: каким суевериям во время беременности не стоит верить?

    Новая вспышка кори в Украине: куда не стоит ехать на майские без прививок Звездные пасхальные рецепты: Оля Полякова рассказала, как готовить паску Компьютерная зависимость у ребенка: что делать и можно ли ее предотвратить? Страстная пятница 2018: что можно и нельзя делать в этот день Народные приметы для беременных: чего нельзя делать женщинам в положении? Думаем, что у каждой беременной есть мама или бабушка, которая строго следует народным приметам.

    Рейтинг@Mail.ru