Главная » Беременность » Нагрузки для беременных — Все о беременности

Нагрузки для беременных — Все о беременности

Нагрузки для беременных - Все о беременности

Современные женщины работают много и активно, параллельно учатся, строят карьеру и успевают рожать и воспитывать детей. Но не вреден ли такой бешеный ритм жизни будущей маме? Можно ли ей работать, вести активный образ жизни или лучше бросить все ради благородной цели вынашивания крохи? Мнений на этот счет множество и в основном выделяется две точки зрения. Первая – это с наступлением беременности кардинально поменять свой образ жизни. Осесть и успокоиться, оградиться от всего, дабы в тишине и спокойствии выносить кроху. Вторая – оставить все как есть и активно вести себя до самого роддома. Кто из них прав? Обе точки зрения имеют свои плюсы и минусы и имеют право на жизнь, каждая мама сама выбирает свой стиль жизни, руководствуясь своими ощущениями и желаниями. Мы же только позволим себе дать несколько практических рекомендаций.

Стиль жизни беременной.

Самое основное, что требуется от будущей мамы, это не менять резко своих пристрастий и привычек – во всем нужна мера. Конечно, кое-какие нагрузки нужно исключить и ограничить. Но в целом, беременность – это не болезнь и не требует никаких особых ограничений и изменений в жизни. Найдите свою золотую середину и делайте все в удовольствие – вам сейчас нужны только положительные эмоции. Оградите себя от потенциальных опасностей и делайте все. что хочется вам и вашим близким.

Работу при наступлении беременности вовсе не нужно оставлять, но кое-какие ограничения и меры предосторожности предпринять все-таки стоит. По закону ваш рабочий день не может составлять более 6 часов, однако по факту это может быть иначе, однако вы вправе попросить работодателя пойти вам на уступки – сократить время работы или разрешить часть работы выполнять дома. Кроме того. если условия вашего труда не подходят для беременных, вас обязаны перевести на легкий труд&. От работы в ночную смену, сверхурочной и командировочной работы лучше отказаться – всех денег мира не заработать, а здоровье ребенка сейчас важнее. Кроме того, не стоит участвовать в бурных корпоративах, передвигании мебели и генеральных уборках территории – это не для вас. Вам сейчас крайне важен режим труда и режим дня.

Во время работы часто делайте перерывы с перекусами, не нужно сидеть голодной до обеда. Кроме того, при сидячей работе необходимо часто вставать размяться, пройтись. Можно даже на пару минут выходить на воздух. Пейте достаточно жидкости и регулярно посещайте дамскую комнату.

Во время работы избегайте длительного сидения в статичной позе, нога на ногу, не стойте долго, периодически меняйте позу. Можно несколько раз за день делать легкие упражнения на растяжку мышц спины и груди, дыхательные упражнения. После работы не стоит сразу же хвататься за домашние дела – прилягте на часок с приподнятыми ногами и отдохните. Кроме того, никогда не стесняйтесь просить коллег и домочадцев о помощи.

Вопрос о том, до кого срока работать решается вами по самочувствию. Однако ученые пришли на помощь многим мамам, разработав оптимальные критерии для срока ухода с работы – это зависит от нагрузки на беременную женщину на рабочем месте и должности. При сидячей работе с умеренными нагрузками, при стоянии в процессе работы не более получаса в день, при редких наклонах (не более двух раз в час) ниже уровня колен в течение работы можно продолжать работу до 40 недель. Если в процессе работы необходимо стоять более 4 часов подряд стоит завершить работу к 24 неделям, при периодическом стоянии более получаса в каждом рабочем часу завершить к 32 неделям. Если работа проходит при частых подъемах по лестнице (более одного-двух пролетов чаще четырех раз в сутки) завершить работу к 28 неделям, а при частых наклонах к полу более 10 раз в час – при 20 неделях. Если работа связана с подъемом тяжестей более 3 кг – ее надо прекратить сразу после наступления беременности.

Во время беременности многие женщины, особенно если они прекращают работать рано. По-другому начинают смотреть на ведение домашнего хозяйства. Это обусловлено влиянием гормонов беременности – женщина начинает вить гнездо для птенца&, и поэтому с удвоенным рвением принимается за обустройство быта. Это делать, конечно, необходимо, наведение порядка доставляет хозяйке дома особое удовольствие, но во всем надо иметь меру. Обычно беременные до блеска натирают и намывают все комнаты, кухня манит вкусностями и разносолами, но вот только хозяйка к вечеру лежит с тонусом матки без сил. Попросите мужа следить за вами, чтоб вы не увлекались и не перегружались, сегодня помойте кухню, завтра приготовьте новое блюдо, а разбирать шкаф оставьте на потом.

Многим будущим мамам перед рождением крохи позарез необходим ремонт – они впадают в депрессию. Если идею о ремонте не поддерживают домочадцы. Но, помните о малыше, лаки, краски, клеи и вся ремонтная химия вредны для малыша. Если уж вы горите идеей ремонта, нарисуйте макет комнаты с дизайнером и поручите ремонт бригаде мастеров, а сами езжайте на отдых. Недопустимо беременной клеить обои, красить окна или передвигать мебель – это может даже спровоцировать выкидыш.

А вот что вам будет делать даже очень полезно – это рукодельничать для дома и будущего малыша. Сшейте новые занавески, свяжите красивые салфетки, вышивайте картины, походите на курсы рукоделия или рисования. Эстетическое наслаждение приводит в к выделению в кровь гормонов удовольствия и расслаблению.

Во время беременности многие женщины учатся готовить новые блюда. но и тут необходимо знать некоторые особенности – по возможности не стойте у плиты более 2 часов в день, часть работы проделывайте сидя. Прикупите себе полезные приборы для кухни – хлебопечку, мультиварку, кухонный комбайн — они возьмут часть работы на себя. А вы побалуете свою семью вкусными и полезными блюдами. На кухне открывайте окно или форточку – духота от плиты вредна для беременной – вам нужен свежий воздух и прохлада.

При мытье полов забудьте любимую позу кверху пятой точкой&, с самого начала беременности это недопустимо, так как приводит к повышению тонуса матки. Эта поза хороша только на последней неделе беременности с целью возбуждения родовой деятельности. Так что на время обзаведитесь моющим пылесосом или тряпкой со шваброй. Если же вам позарез нужно нагнуться и протереть плинтуса или вымыть углы – присядьте на корточки или, подстелив под попу мягкое, сядьте на пол. Оградите себя при уборке от бытовой химии, особенно летучих спреев и чистящих средств, они токсичны и могут быть опасны малышу.

Современные женщины все чаще сами водят машину, поэтому вопрос беременности за рулем в последнее время стал обсуждаться все чаще. Конечно, если рабочее время выпадает на час пик, ехать стоя в душном автобусе или переполненной маршрутке беременной трудно и порой опасно. Гораздо комфортнее добраться с работы и на работу в собственном авто, сидя в удобном кресле. Но, если вы уверенно водите и не испытываете стрессов за рулем. Тогда это ваш вариант, если же вы водите недавно, лучше пересядьте на пассажирское место. А после 28 недель рекомендуется переместиться еще и на заднее сиденье авто. Это более безопасно, а кроме того более комфортно – можно сесть на сиденье и закинуть ноги на него, вытянувшись и слегка подремав в пути.

Если вы едете сами, обязательно пристегивайтесь. Причем есть специальные ремни для беременных женщин, они имеют четырехточечную опору. А если такового нет, заведите ремень под живот и под грудь, чтоб он не давил вам на растущую матку и кроху. Старайтесь, чтобы поездка не длилась более часа. А если необходимо ехать дольше – каждый час делайте в пути остановки, выходите размять ноги. Сделайте пару наклонов вперёд и разомните руки. Необходимо проводить за рулем не более двух-трех часов в день.

Есть некоторые правила для автоледи в положении. Которые облегчат вам дороги. Старайтесь не выезжать на дороги во время пробок и часа пик, смог от машин вреден, поэтому, лучше оснастить машину кондиционером и не открывать окна. Не ездите в сильную жару или мороз, имейте при себе все необходимое, если вдруг спустит колесо, запас денег на такси или телефон эвакуатора при поломке. Не стоит планировать поездок, если вас мучает токсикоз или вы сонливы, если самочувствие у вас неважное — это опасно для вас и малыша. Подберите для себя максимально удобное положение кресла и спинки, чтобы вы были полностью расслаблены. И конечно, не нарушайте правил дорожного движения и не превышайте скорость. Помните, вам некуда торопиться, вы едете в свое удовольствие.

Походы по магазинам.

Многие будущие мамы устраивают грандиозные шопинги по детским магазинам и по супермаркетам в поисках необходимых ползунков или новой мебели для гостиной. Это очень полезная вещь, она приносит удовольствие женщине и успокаивает ее. Но, кроме разорения семейного бюджета, длительный поход по магазинам может давать усиленную нагрузку на ноги и живот. Шопинг утомляет и плюс к этому, в наших магазинах, увы, духота и почти всегда негде присесть отдохнуть.

Поэтому, постарайтесь быть разумной – это оградит вас от чрезмерных трат и покупки массы лишнего и сохранит здоровье и нервы. Дайте себе установку – не более одного магазина в день и не более часа в походе за товарами. Сочетайте поход в магазин с прогулкой пешком, избегайте посещения распродаж. Предпраздничных дней и вечерних походов. Когда много народу. Кроме того, избегайте магазинов в сезон простуд. Если вы ходите в супермаркеты за продуктами, не стесняйтесь просить пропустить вас на кассу вперед и не набирайте много, не более 3 кг, лучше дважды сходите в магазин. Всегда берите тележку, не носите продукты в корзинке.

Активный отдых и спорт.

Во время беременности, если вы до этого не занимались тренировками. Не стоит начинать занятия спортом и тренировки в спортзале. Если сильно хочется, выберите спокойные упражнения в группе для будущих мам или йогу для беременных. И обязательно под руководством опытного инструктора.

Будущей маме спортсменке тоже придется поумерить пыл. Не все упражнения безопасны для будущего крохи, а нагрузка должна быть значительно снижена. Недопустимы поднятие тяжестей, тряска, вибрация и толкательные движения. Однако, это не значит, что порт на все 9 месяцев надо забросить, регулярные тренировки пойдут только на пользу. Кроме того, необходимо часто и много гулять, отдыхать на природе, за городом, на даче, где много зелени и свежего воздуха.

Посещайте выставки, концерты (только не рок и тяжелый металл), ходите с мужем в кафе и рестораны, сейчас по закону обязаны быть как минимум залы для курящих и некурящих, либо можно летом сидеть на открытой веранде кафе. Все ваши мероприятия не должны утомлять. А приносить только положительные эмоции. Тогда беременность запомнится вам как чудесное и приятное время!

Одним из главных к р и териев оценки внешности человека можно с уверенностью назвать его улыбку и состояние его зубов. Помимо бел и зны зубов также очень важен и прикус , это относится не только к эстетике но и к комфорту самого человека, ведь неправильный прикус может доставить не м ало хлопот. В этом случае установка брекетов является одним из пр авильных и приоритетных методов исправления прикуса и влияния на внешний вид ваших зубов.

О admin

x

Check Also

Что помогает от изжоги при беременности: лекарства, продукты

Изжога у беременных: как быстро и безопасно устранить симптом? Изжога – частый спутник беременности. На ранних сроках ее причиной становится гормональная перестройка, увеличение в организме уровня прогестерона, а на поздних – растущий плод, который давит на желудок.

Женщина на иномарке снесла светофор на въезде в Калугу — Происшествия — Новости — Калужский перекресток Калуга

Женщина на иномарке снесла светофор на въезде в Калугу В среду, 23 мая, около 7:50 произошло ДТП на въезде в Калугу - на 2 километре дороги &Калуга - Медынь&;. - 23-летняя женщина за рулём Kia Cerato двигалась со стороны Анненок, не справилась с управлением и допустила наезд на светофор, - рассказали нам в ОГИБДД по Калуге.

Что помогает от изжоги при беременности и как ее избежать — В положении

Что помогает от изжоги при беременности и как ее избежать Причины и лечение изжоги Многие женщины во время беременности сталкиваются с изжогой, причем независимо от того, проявлялась она ранее или нет.

Уреаплазмоз: лечение, симптомы и профилактика, фото у женщин

Уреаплазмоз: лечение и симптомы у женщин и при беременности Уреаплазмоз относят к инфекциям, которые в большинстве случаев передаются половым путем. Существуют совершенно различные мнения специалистов – некоторые вообще отрицают существование данного заболевания.

Что помогает от изжоги при беременности в домашних условиях

Надежда Гуськова 22.07.2016 Мы беременны Приветствую вас, дорогие читатели моего блога. Эта статья посвящена такой актуальной проблеме для многих, ждущих малышей, женщин, как изжога.

Секс во время беременности – сроки, оргазм, позы для беременных, Можно ли беременным заниматься сексом, Боль в молочной железе

Беременность — важный этап в жизни молодой семьи. В период ожидания ребенка интимная жизнь будущих родителей меняется. Но ведь беременность — это не болезнь.

Что помогает избавиться от тошноты при беременности — таблетки, средства

Какие таблетки и народные средства помогут избавиться от тошноты во время беременности Многие женщины в положении даже не вникают в то, что помогает от тошноты при беременности, считая, что от этих признаков токсикоза избавиться практически невозможно.

Что полезно при беременности кушать — Все о болезнях

Что есть во время беременности: 10 полезных продуктов В период беременности вы отвечаете не только за собственное здоровье, но и за состояние будущего малыша. Только полноценное, сбалансированное питание может удовлетворить все потребности будущей мамы и ребенка в необходимых витаминах и микроэлементах.

Нужно ли лечить уреаплазму у женщин: что будет если не лечить уреаплазмоз

Обязательно ли нужно лечить уреаплазму у женщин? Уреаплазмоз у женщин встречается чаще, чем у мужчин, причем не является не вирусным, не бактериальным заболеванием.

Что пить при беременности? Что можно, а что нельзя пить

Все мужчины, а также женщины, никогда не бывшие беременными, могут быть удивлены постановкой вопроса, однако беременность – это настолько особенное состояние, что при ее наступлении ответственной будущей маме на полном серьезе приходится полностью переформатировать собственную жизнь.

Мария Адоевцева вспомнила сложное детство

Через несколько месяцев экс-участница телепроекта "Дом-2" Мария Адоевцева родит второго ребенка. У нее есть дочь Лиза, которая появилась на свет в браке с экс-супругом Сергеем, а теперь же Мария готовится подарить ребенка своему нынешнему мужу Михаилу.

Что пить при беременности

​Хофитол при беременности​ конца беременности. Не​ важные нужды. Однако,​ приема витаминных комплексов.​Полезно беременной и употребление​ всей своей ценности​ Женщины - 1​ - лист малины​Очень распространенный напиток –​ нервную систему плода.

Что пить во время беременности

Маме и малышу очень важно не только кушать здоровую пищу, но и пить достаточно жидкости, будь то молоко, чай, сок или компот. Пейте побольше, не бойтесь. Женщине во время беременности необходимо в день выпивать 2 литра жидкости.

Беременность и кошка в доме: мифы и реальность

Кошки – удивительные создания, способные одним своим присутствием создать уют в доме. Черные и белые, рыжие и полосатые – эти хвостатые существа привязывают нас к себе одним лишь движением мохнатой лапы.

Аквааэробика: комплексы для похудения, уроки, видео, отзывы, результаты — подробное описание

Аквааэробика: комплексы для похудения, уроки, видео, отзывы, результаты ; подробное описание Аквааэробика представляет собой выполнение специальных упражнений в бассейне.

Что означают белые выделения при беременности

В течении беременности объемы слизистых выделений существенно увеличиваются у всех женщин. Данное явление напрямую связано с увеличением притока крови к данной области, а еще активностью гормонов беременности(эстроген и прогестерон), за счет продуцирования которых стенки влагалища становятся мягче, а слизистая увеличивает свою секрецию.

Рейтинг@Mail.ru