Главная » Беременность » Полезные физические и дыхательные упражнения при беременности

Полезные физические и дыхательные упражнения при беременности

Полезные физические и дыхательные упражнения при беременности

Физические упражнения при беременности очень полезны. Они укрепляют мышцы и связки, подготавливают женский организм к родам, тренируют выносливость, а также помогают быстрее восстановить форму после рождения ребенка. Однако не все физические упражнения безопасны для будущей мамы. Рассмотрим, какие упражнения беременным делать лучше всего, а от каких нужно отказаться на этот период.

Главный критерий при выборе упражнений при беременности – их безопасность для течения беременности и растущего плода. Правильно подобранные физические нагрузки развивают гибкость, помогают работе сердца, регулирую набор веса, уменьшают дискомфортные явления, такие как боли в спине, тазовых костях, суставах.

Многие занятия, например, силовые тренировки и бег, рекомендуются только тем женщинам, которые занимались ими еще до зачатия, и то, только в первые месяцы вынашивания малыша. С увеличением срока необходимо избегать катания на лыжах и роликовых коньках, конный спорт, езду на велосипеде и другие виды спорта, связанные с риском травм и падений.

Какие упражнения делать беременным разрешается? Наиболее эффективной и безопасной физической нагрузкой при беременности является плавание и аквааэробика. Данные виды активности тренируют сердечнососудистую систему женщины, уменьшают нагрузку на позвоночник и связки, помогают расслабиться.

Также к разрешенным физическим упражнениям при беременности относятся пилатес, аэробика для беременных, йога и растяжки, занятия с фитболом, а также танцы.

Специалисты разработали специальный комплекс физических упражнений для беременных, который направлен на укрепление связок и мышц, разгрузку позвоночника, уменьшение дискомфортных ощущений.

Приведем основные упражнения данного комплекса:

  • Упражнение Кегеля. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упираясь в пол, руки вдоль тела, голову поместите на небольшую подушку. Напрягайте мышцы влагалища и заднего прохода и удерживайте их напряженными в течение 8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-12 раз;
  • Упражнение для расслабления спины. Лягте на спину, ноги согните в коленях. На выдохе прижмите спину к полу, на вдохе мышцы спины расслабьте. Повторите 10-12 раз;
  • Упражнение Кошка&. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони рук. Позвоночник, шея и голова должны образовать одну прямую линию. На выдохе прогните позвоночник вверх, голову опустите вниз, мышцы живота и ягодиц напрягите. На вдохе вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз;
  • Упражнение для рук. Сядьте на полу по-турецки&, руки согните в локтях, положив кисти на плечи. Распрямите руки и потяните их вверх, туловище при этом неподвижно. Вернитесь в начальное положение и повторите 8-10 раз.

Физические упражнения для беременных нельзя выполнять при наличии симптомов угрозы выкидыша, повышенном артериальном давлении, многоводии и риске появления кровотечения.

В продаже можно найти специальные мячи фитбол для беременных, которые имеют нескользящую сторону для фиксации на полу. Обычно наиболее подходящий диаметр такого мяча 65 см или 75 см.

С помощью фитбола можно укрепить осанку, тренировать мышцы живота и равновесие. При беременности упражнения на фитболе позволяют разгрузить спину, которая нередко болит у будущей мамы. Во время сидения или выполнения упражнений на таком мяче работают мышцы живота и спины.

Приведем несложные упражнения на фитболе для беременных женщин:

  • Сесть на мяч и раскачиваться, двигая тазом вперед-назад и вправо-влево;
  • Сидя на фитболе, делайте вращательные движения бедрами – за часовой стрелкой, затем против часовой стрелки;
  • Стоя на коленях, наклониться вперед и облокотиться на мяч. Найдя комфортное положение, расслабить поясницу.

Многим женщинам при беременности упражнения на фитболе помогают снять напряжение с области поясницы и спины. Хорошо делать такие расслабляющие движения перед сном.

Правильное дыхание важно как для будущей мамы, так и для ее ребенка. Дыхательные упражнения для беременных помогают улучшить функционирование всех органов и систем женщины, плацентарное кровообращение, научиться успокаиваться и расслабляться. Кроме того, такой вид гимнастики совершенствует расслабление мышц живота в комплексе с грудным дыханием, что является отличной подготовкой к родовому процессу.

Дыхательная гимнастика включает в себя разные виды дыхания. Наиболее полезными дыхательными упражнениями для беременных являются грудное дыхание и дыхание по-собачьи&.

Грудное дыхание. Нужно встать прямо, ладони положить на ребра. Делается вдох через нос, при этом важно чувствовать, как расширяется во всех направлениях грудная клетка, а диафрагма не двигается, остается на месте. Когда воздух полностью наполнил грудь, делают выдох через рот или нос.

Дыхание по-собачьи&. Встать на четвереньки, опираясь на кисти рук и колени. Делаются частые вдохи и выдохи через рот, высунув язык как собака. В результате воздух быстрее поступает к плоду, причем диафрагма не давит на матку, так как легкие заполнены воздухом не полностью. Такое дыхание имеет релаксационное действие, уменьшает болевой синдром. Поэтому рекомендуется данное упражнение при беременности и в начальном периоде родов для облегчения боли при схватках.

Дыхательные упражнения при беременности выполняются в течение 10 минут. Главное, делать их регулярно, полностью сосредотачиваясь на выполнении. Если во время выполнения гимнастики у беременной возникает головокружение, тошнота либо другие неприятные явления, следует прекратить ее.

Лучше всего, если доктор порекомендует, какие упражнения можно делать беременной. Каждая беременность особенная, кроме того нередко у женщины имеются хронические заболевания или другие патологические состояния. Поэтому желательно перед началом физических занятий посоветоваться с врачом.

О admin

x

Check Also

Гиперплазия эндометрия: лечение, симптомы, причины возникновения, Азбука здоровья

Актуальные вопросы о гиперплазии эндометрия: симптомы, лечение, прогноз, возможность беременности Гиперплазия эндометрия – избыточный рост слоя, выстилающего матку изнутри.

Я беременна, мне 12: последствия ранней беременности

Я беременна, мне 12: последствия ранней беременности Девушка беременна в 14 лет: что делать. Как реагировать, если мужчина грубит. Итак, девушка забеременела: что делать.

Фертильность у женщин: что это такое, что означает, классификация, фото

Сборник ответов на ваши вопросы Согласно последним статистическим данным, происходит постоянный рост пар, которые испытывают трудности с зачатием ребенка. Причин такой печальной ситуации может быть множество, в то числе и нарушенная фертильность у женщин.

Эффективное средство от прыщей при беременности

Какое подойдет средство от прыщей при беременности? Беременность это прекрасно, но нередко такое состояние может омрачить появление прыщей, возникающих как на ранних сроках беременности, так и немного позднее.

Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение

Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 19.03.2018 Комментарии к записи Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение отключены 70 Просмотров Гидроцефалия головного мозга у детей: причины, признаки, лечение, последствия Гидроцефалия — заболевание, больше известное в народе как водянка головного мозга.

Эффективное Лечение Иммунологического Бесплодия в 2018 году, Невынашивание Беременности Побеждено с Помощью АЛТ

Эффективное лечение бесплодия с помощью АЛТ. Иммунологические формы и невынашивание беременности побеждены в 2018 году! По статистике примерно 25% женщин в России страдают бесплодием, в то время как на Западе эта цифра подходит к ужасающим 44%. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит Современная медицина накопила немало фактов, указывающих на важную роль иммунных процессов в развитии первичного и вторичного бесплодия, а также не вынашивания беременности.

ЭКО в естественном цикле: за и против&raquo

ЭКО в естественном цикле: за и против Родной и самый чудесный на свете малыш заветная мечта большинства женщин. Но некоторым она может показаться несбыточной, ведь бывает так, что на естественное зачатие надеяться не приходится, а применение стандартных методов ВРТ невозможно в связи с наличием противопоказаний.

Эуфиллин при беременности от отеков: особенности применения

Эуфиллин& при беременности от отеков: особенности применения Каждая беременная не понаслышке знает, что в период вынашивания малыша ее организм претерпевает различные изменения и более подвержен всяческим заболеваниям.

Лечение эндометрита: причины, симптомы, признаки

Что такое Эндометрит? Острый эндометрит поражает слизистые ткани матки женщины. Он характеризуется сильным воспалением. В некоторых случаях поражение распространяется на яичники и фалопиевые трубы.

Эуфиллин от отеков во время беременности: особенности применения

Эуфиллин& от отеков во время беременности: особенности применения Опубликованно 01.01.2018 00:26 Каждая беременная женщина знает не понаслышке, что в период вынашивания малыша ваше тело претерпевает различные изменения и является более уязвимым для всех видов болезней.

Эуфиллин таблетки инструкция по применению, показания, цена, отзывы при беременности, Справочник лекарств, врачи (купить, официальный, фото)

•Препараты для лечения бронхиальной астмы Рецептурный препарат таб. 150 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60 или 100 шт. УСОЛЬЕ-СИБИРСКИЙ ХИМФАРМЗАВОД АО (Россия) р-р д/в/в введения 240 мг/10 мл: амп.

Киста желтого тела: что это такое, симптомы, причины, лечение при задержке месячных

Выявление и лечение кисты желтого тела: особенности патологии Киста желтого тела – это такая разновидность ретенционного образования в тканях яичника. Очагом формирования патологии является нерегрессировавшее желтое тело.

Эуфиллин срок применения при беременности

Eco-farma - интернет магазин гомеопатических препаратов г. Краснодар. Ну врач же сказал Дозировку и способ применения Эуфиллина при беременности может и должен устанавливать только врач.

Эуфиллин прием при беременности

Reytingg: 3 из 5 баллов Включает 11 B-витамины! 120 растительные капсулы Подробности Хорошо для вашей крови. Nattokinase 100 мг. 60 шт. Подробная информация Reytingg: 5 из 5 баллов В натуральном виде биологически активных метионина.

ЭКО — за и против

ЭКО - за и против Будучи новым прорывом в области медицины, позволяющим отныне иметь ребёнка даже тем парам, которым природа отказала в этом счастье, экстракорпоральное оплодотворение за несколько десятилетий прочно вошло в нашу жизнь, став одной из самых насущных и уже понятных процедур.

Эуфиллин при бронхите (у детей, при беременности на ранних сроках): инструкция по применению, дозировка, уколы, ингаляции, капельница

Эуфиллин при бронхите является незаменимым лекарственным препаратом, который позволяет улучшить и нормализировать дыхательную систему больного. Данное средство улучшает процесс вентиляции легких и стимулирует их дыхательную функцию, поэтому особенно полезным будет заядлым курильщикам.

Рейтинг@Mail.ru