Главная » Беременность » Полезные физические и дыхательные упражнения при беременности

Полезные физические и дыхательные упражнения при беременности

Полезные физические и дыхательные упражнения при беременности

Физические упражнения при беременности очень полезны. Они укрепляют мышцы и связки, подготавливают женский организм к родам, тренируют выносливость, а также помогают быстрее восстановить форму после рождения ребенка. Однако не все физические упражнения безопасны для будущей мамы. Рассмотрим, какие упражнения беременным делать лучше всего, а от каких нужно отказаться на этот период.

Главный критерий при выборе упражнений при беременности – их безопасность для течения беременности и растущего плода. Правильно подобранные физические нагрузки развивают гибкость, помогают работе сердца, регулирую набор веса, уменьшают дискомфортные явления, такие как боли в спине, тазовых костях, суставах.

Многие занятия, например, силовые тренировки и бег, рекомендуются только тем женщинам, которые занимались ими еще до зачатия, и то, только в первые месяцы вынашивания малыша. С увеличением срока необходимо избегать катания на лыжах и роликовых коньках, конный спорт, езду на велосипеде и другие виды спорта, связанные с риском травм и падений.

Какие упражнения делать беременным разрешается? Наиболее эффективной и безопасной физической нагрузкой при беременности является плавание и аквааэробика. Данные виды активности тренируют сердечнососудистую систему женщины, уменьшают нагрузку на позвоночник и связки, помогают расслабиться.

Также к разрешенным физическим упражнениям при беременности относятся пилатес, аэробика для беременных, йога и растяжки, занятия с фитболом, а также танцы.

Специалисты разработали специальный комплекс физических упражнений для беременных, который направлен на укрепление связок и мышц, разгрузку позвоночника, уменьшение дискомфортных ощущений.

Приведем основные упражнения данного комплекса:

  • Упражнение Кегеля. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упираясь в пол, руки вдоль тела, голову поместите на небольшую подушку. Напрягайте мышцы влагалища и заднего прохода и удерживайте их напряженными в течение 8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-12 раз;
  • Упражнение для расслабления спины. Лягте на спину, ноги согните в коленях. На выдохе прижмите спину к полу, на вдохе мышцы спины расслабьте. Повторите 10-12 раз;
  • Упражнение Кошка&. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони рук. Позвоночник, шея и голова должны образовать одну прямую линию. На выдохе прогните позвоночник вверх, голову опустите вниз, мышцы живота и ягодиц напрягите. На вдохе вернитесь в начальное положение и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз;
  • Упражнение для рук. Сядьте на полу по-турецки&, руки согните в локтях, положив кисти на плечи. Распрямите руки и потяните их вверх, туловище при этом неподвижно. Вернитесь в начальное положение и повторите 8-10 раз.

Физические упражнения для беременных нельзя выполнять при наличии симптомов угрозы выкидыша, повышенном артериальном давлении, многоводии и риске появления кровотечения.

В продаже можно найти специальные мячи фитбол для беременных, которые имеют нескользящую сторону для фиксации на полу. Обычно наиболее подходящий диаметр такого мяча 65 см или 75 см.

С помощью фитбола можно укрепить осанку, тренировать мышцы живота и равновесие. При беременности упражнения на фитболе позволяют разгрузить спину, которая нередко болит у будущей мамы. Во время сидения или выполнения упражнений на таком мяче работают мышцы живота и спины.

Приведем несложные упражнения на фитболе для беременных женщин:

  • Сесть на мяч и раскачиваться, двигая тазом вперед-назад и вправо-влево;
  • Сидя на фитболе, делайте вращательные движения бедрами – за часовой стрелкой, затем против часовой стрелки;
  • Стоя на коленях, наклониться вперед и облокотиться на мяч. Найдя комфортное положение, расслабить поясницу.

Многим женщинам при беременности упражнения на фитболе помогают снять напряжение с области поясницы и спины. Хорошо делать такие расслабляющие движения перед сном.

Правильное дыхание важно как для будущей мамы, так и для ее ребенка. Дыхательные упражнения для беременных помогают улучшить функционирование всех органов и систем женщины, плацентарное кровообращение, научиться успокаиваться и расслабляться. Кроме того, такой вид гимнастики совершенствует расслабление мышц живота в комплексе с грудным дыханием, что является отличной подготовкой к родовому процессу.

Дыхательная гимнастика включает в себя разные виды дыхания. Наиболее полезными дыхательными упражнениями для беременных являются грудное дыхание и дыхание по-собачьи&.

Грудное дыхание. Нужно встать прямо, ладони положить на ребра. Делается вдох через нос, при этом важно чувствовать, как расширяется во всех направлениях грудная клетка, а диафрагма не двигается, остается на месте. Когда воздух полностью наполнил грудь, делают выдох через рот или нос.

Дыхание по-собачьи&. Встать на четвереньки, опираясь на кисти рук и колени. Делаются частые вдохи и выдохи через рот, высунув язык как собака. В результате воздух быстрее поступает к плоду, причем диафрагма не давит на матку, так как легкие заполнены воздухом не полностью. Такое дыхание имеет релаксационное действие, уменьшает болевой синдром. Поэтому рекомендуется данное упражнение при беременности и в начальном периоде родов для облегчения боли при схватках.

Дыхательные упражнения при беременности выполняются в течение 10 минут. Главное, делать их регулярно, полностью сосредотачиваясь на выполнении. Если во время выполнения гимнастики у беременной возникает головокружение, тошнота либо другие неприятные явления, следует прекратить ее.

Лучше всего, если доктор порекомендует, какие упражнения можно делать беременной. Каждая беременность особенная, кроме того нередко у женщины имеются хронические заболевания или другие патологические состояния. Поэтому желательно перед началом физических занятий посоветоваться с врачом.

О admin

x

Check Also

Стресс во время беременности — последствия стресса и как избежать

Стресс во время беременности последствия стресса и как избежать Специалисты советуют во время беременности меньше волноваться, перестать переживать по незначительным поводам, махнуть рукой на постоянные проблемы.

Токсикоз во время беременности, что делать, как избежать токсикоза во время беременности

Когда начинается токсикоз и как от него избавиться Токсикоз во время беременности на ранних, поздних сроках (гестоз) может быть, но может и отсутствовать. И то, и другое считается вариантом нормы.

Стресс во время беременности

Во время беременности многие женщины подпадают под резкие эмоциональные перепады настроения. Потому что беременность сильно влияет на физическое и эмоциональное изменения женского организма.

Странные и необычные симптомы во время беременности

Странные и необычные симптомы во время беременности Вы носите под сердцем малыша. Отсчитываете недели с того самого дня, когда увидели на тесте те самые две полоски… Между тем ваше самочувствие не всегда бывает на 100 %. Иногда возникает паника, а все ли хорошо.

Норма ХГЧ при беременности

Must-have будущей мамы - встать на учёт в клинике и заключить договор на ведение беременности с 8 недели беременности. ЦИР предлагает: актуальные методы исследований - высокие стандарты - обширные возможности мониторинга беременных женщин - работу опытных и известных специалистов, которые знают всё о беременности и даже больше.

Стоит ли щелкать семечки при беременности и можно ли есть их вообще

Семечки при беременности: можно ли их есть и сколько не вредно Здравствуйте, уважаемые будущие мамы и папы! Ох уж эти семечки, начинаешь их щелкать и не можешь остановиться.

Стоит ли переживать, если у вас появились белые выделения при беременности

Белые выделения при беременности: разница между нормой и патологией Наступление беременности для женщины - повод вздохнуть с облегчением: наконец-то можно отдохнуть от месячных.

Многоплодная беременность и связанные с ней психологические проблемы

Многоплодная беременность и связанные с ней психологические проблемы 443 ЕЩЁ МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ: Многоплодной называется беременность двумя или большим количеством плодов.

Как правильно измерять базальную температуру?

Как измерять базальную температуру Знания о том, что такое базальная температура тела, как и с какой целью она измеряется, врачи называют одними из самых ценных для женщины, сознательно относящейся к собственному здоровью и будущему материнству.

Статья — Токсикоз при беременности — детский портал

Никто не спорит, что беременность — прекрасный и чудесный период вашей жизни. Но у прекрасного, к сожалению, есть другая сторона, которая способна доставить вам неприятности и дискомфорт.

Вес двойни при рождении: норма и отклонения

Новость о том, что у пары будут двойняшки, может ошарашить и даже слегка напугать будущих родителей. В литературе будущие папа и мама наверняка прочтут о важности веса двойни при рождении и о контроле данного показателя в период беременности.

Статья — Сон во время беременности — детский портал

Сон — его так не хватает нам в повседневной суете и кутерьме будних. Но с наступлением беременности качество сна и потребность в нем могут резко измениться. Одни будущие мамочки спят на ходу, другие — не находят себе места всю ночь.

Статья — Как и когда вставать на учёт по беременности — портал

Первое, что вы должны сделать – это позвонить в женскую консультацию и встать на учет, а вот дальнейшее место обследования выбираете сами. Все зависит от ваших желаний и, конечно, финансовых возможностей.

Отошли воды на 19-ой неделе

Отошли воды на 19-ой неделе. Многоплодная беременность. За день до несчастья на УЗИ было всё нормально. У нас с женой была многоплодная беременность, двойня, которая прервалась в результате выкидыша.

Статьи о ведении беременности — Клиника Мать и Дитя

Статья опубликована в журнале Роды.ru №2-2018 Неинвазивный пренатальный тест (НИПТ) уникальный метод, позволяющий с максимальной точностью определить хромосомные аномалии плода на ранних сроках беременности.

Женские радости

Как измерить базальную температуру

Как измерить базальную температуру Менструальный цикл состоит из двух фаз – фолликулярной и лютеиновой. Первая фаза – это отрезок времени от месячных до овуляции, ею управляет гормон эстроген.

Рейтинг@Mail.ru