Главная » Беременность » Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Вы страдаете бессонницей во время беременности? Не вы одна. Следующие советы помогут вам обрести спокойный сон.

Сонливость в дневное время суток и бессонница во время беременности, в частности в первом триместре, толкает большинство беременных женщин на послеобеденный сон. Тем не менее, поспав днем, довольно сложно будет уснуть ночью. Маленький совет: лучше ложиться спать пораньше, чем спать после обеда.

Большинство женщин спят ночью всего лишь 6 ½ часов и начинают свой период беременности с нехватки сна. К счастью, ее можно компенсировать и изменить часы сна, прежде чем беременность не усугубила ситуацию. Для того чтобы избегать послеобеденного сна возьмите себе за привычку ложиться на час раньше обычного, например, в 22 часа, а не в 23. Возможно, вы пропустите свою любимую телепередачу или не составите отчет по работе, зато вы снизите риск кесарева сечения. По результатам исследований, женщины, которые спали ночью меньше 6-ти часов, в четыре раза больше подвергались риску родов при помощи кесарева сечения. Вот почему лучше ложиться спать пораньше.

Научитесь управлять чувством тревоги и стрессом

Тревога и стресс имеют реальные физиологические последствия. По мнению специалистов, они мешают женщине спать, что впоследствии может привести к затянувшимся родам или осложнениям во время родов. Истощение приводит к мышечной усталости. Если женщина не может уснуть, потому что она волнуется за малыша или переживает по поводу своего будущего материнства, о будущих доходах или по другим любым причинам, которые могут прийти в голову будущей мамочке в два часа ночи, есть вероятность что мышцы будут ослаблены во время родов. Когда мышцы ослаблены, они не работают с достаточной силой, чтобы вытолкнуть малыша.

Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами своей семьи, или же проконсультируйтесь с терапевтом, который за несколько сеансов поможет вам справиться с тревогой. Вы можете прибегнуть к молитве, занятиям йогой или медитации, чтобы успокоиться.

Обеспечьте себя достаточным количеством подушек

Неважно спите вы на боку или на спине, вам понадобится опора в течение последнего триместра беременности. Обеспечить такую опору можно при помощи небольших подушек. Некоторые женщины предпочитают класть их под голову и руки, или между животом и матрасом, другие же кладут их между коленями или под поясницу. Вы должны самостоятельно подобрать удобный для вас вариант.

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Не принимайте всерьез свои сны

Результаты исследований показали, что 59% беременных женщин видят сон, будто их малыш в опасности. Такого рода сон вполне нормален и выявляет материнский инстинкт защитить своего ребенка. Если вам приснится один из таких неприятных снов, не принимайте его всерьез. Перевернитесь на другой бок и спите дальше.

Сейчас продается много ароматизированных подушечек с лавандой, которые можно класть в микроволновую печь. Нагрейте подушечку, следуя инструкции на упаковке, затем прилягте и положите ее на болевой участок. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, вдыхая аромат лаванды. Во время сна вас не должно ничего беспокоить.

Ограничьте количество потребляемой жидкости после 16 часов

Как известно, лучше давать малышу пить воду или сок в течение всего дня, но не позже 16-ти часов. После этого времени ему можно давать пить только по его просьбе и не больше ¼ чашки, тогда ребенок будет спать спокойно всю ночь и утром проснется сухим. Та же ситуация и у беременных женщин. Иногда беременные женщины просыпаются ночью по физиологическим причинам, но есть и другой повод. Большинство беременных женщин днем занято своими делами и не думают о том, чтобы восполнить организм жидкостью. Когда они возвращаются домой, то выпивают огромное количество воды, что заставляет их просыпаться ночью по нужде. Лучше в течение дня держать под рукой бутылку с водой и постоянно ее пить.

Вспомните, что делала ваша мама

Когда у нее болела спина, она вероятней всего клала на бедра электрогрелку. Сделайте то же самое. Только установите ее на низкую температуру и постарайтесь не заснуть, когда она греет.

Прежде чем лечь спать, примите теплую расслабляющую ванну. Избегайте слишком горячей воды, которая может вызвать сужение сосудов и спровоцировать выкидыш.

Спите в определенные для себя часы, включая конец недели. Организм нуждается в свете для того чтобы регулировать часы сна и пробуждения. Нарушения в этой системе могут привести к бессоннице.

Грызите крекер небольшими порциями на протяжении всего дня, это позволит избавиться от тошноты в ночное время суток.

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Откажитесь от жареных, соленых и пряных блюд. Довольно неприятно страдать от изжоги в три часа утра.

Принимайте пищу небольшими порциями в течение всего дня.

Не терпите вторичного табачного дыма

В следующий раз, если кто-нибудь спросит, не мешает ли вам сигаретный дым, ответьте положительно. По результатам исследований, даже вторичный табачный дым вызывает нарушения сна у беременной женщины и приводит к бессоннице. Они также испытывают затруднения с дыханием и просыпаются намного раньше по утрам.

Выполняйте физические упражнения

Ежедневный сеанс в 30 минут укрепит организм и приведет вас в форму для дальнейших родов. Лучшими упражнениями в данном случае считаются быстрая ходьба, плаванье, велотренажер и аэробика для беременных. Прежде чем заниматься физической нагрузкой, проконсультируйтесь со своим врачом. Начинайте заниматься постепенно, например, по 5 минут в день и каждую неделю добавляете еще по 5 минут, пока не получится в целом 30 минут. Воздержитесь от физической нагрузки во время жары, а в конце первого триместра избегайте упражнений лежа на спине.

Не отказывайте себе в удовольствии погреться на солнышке

Для того чтобы настроить свои биологические часы на нормальный цикл сна и пробуждения, выходите после обеда прогуляться под солнечными лучами.

Оставляйте книги о воспитании детей в гостиной

Если вы будете читать такого рода литературу перед сном, есть вероятность, что вы часами будете выстраивать у себя в голове различного рода предположения. Оставьте это чтиво на дневное время суток.

Отложите в сторону цветовую палитру и каталоги детской мебели. Лучше немного повременить с такого рода деятельностью непосредственно перед сном.

Уберите лишние предметы из спальной комнаты

Спальная комната предназначена для сна и для секса. Установите в другой комнате телевизор, компьютер, планшет, сотовый телефон и все остальные предметы, которые не связаны с этими двумя приятными занятиями.

О admin

x

Check Also

Гиперплазия эндометрия: лечение, симптомы, причины возникновения, Азбука здоровья

Актуальные вопросы о гиперплазии эндометрия: симптомы, лечение, прогноз, возможность беременности Гиперплазия эндометрия – избыточный рост слоя, выстилающего матку изнутри.

Я беременна, мне 12: последствия ранней беременности

Я беременна, мне 12: последствия ранней беременности Девушка беременна в 14 лет: что делать. Как реагировать, если мужчина грубит. Итак, девушка забеременела: что делать.

Фертильность у женщин: что это такое, что означает, классификация, фото

Сборник ответов на ваши вопросы Согласно последним статистическим данным, происходит постоянный рост пар, которые испытывают трудности с зачатием ребенка. Причин такой печальной ситуации может быть множество, в то числе и нарушенная фертильность у женщин.

Эффективное средство от прыщей при беременности

Какое подойдет средство от прыщей при беременности? Беременность это прекрасно, но нередко такое состояние может омрачить появление прыщей, возникающих как на ранних сроках беременности, так и немного позднее.

Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение

Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение Опубликовал: admin в Мой ребенок 19.03.2018 Комментарии к записи Гидроцефалия у новорождённых: причины, признаки, лечение отключены 70 Просмотров Гидроцефалия головного мозга у детей: причины, признаки, лечение, последствия Гидроцефалия — заболевание, больше известное в народе как водянка головного мозга.

Эффективное Лечение Иммунологического Бесплодия в 2018 году, Невынашивание Беременности Побеждено с Помощью АЛТ

Эффективное лечение бесплодия с помощью АЛТ. Иммунологические формы и невынашивание беременности побеждены в 2018 году! По статистике примерно 25% женщин в России страдают бесплодием, в то время как на Западе эта цифра подходит к ужасающим 44%. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит Современная медицина накопила немало фактов, указывающих на важную роль иммунных процессов в развитии первичного и вторичного бесплодия, а также не вынашивания беременности.

ЭКО в естественном цикле: за и против&raquo

ЭКО в естественном цикле: за и против Родной и самый чудесный на свете малыш заветная мечта большинства женщин. Но некоторым она может показаться несбыточной, ведь бывает так, что на естественное зачатие надеяться не приходится, а применение стандартных методов ВРТ невозможно в связи с наличием противопоказаний.

Эуфиллин при беременности от отеков: особенности применения

Эуфиллин& при беременности от отеков: особенности применения Каждая беременная не понаслышке знает, что в период вынашивания малыша ее организм претерпевает различные изменения и более подвержен всяческим заболеваниям.

Лечение эндометрита: причины, симптомы, признаки

Что такое Эндометрит? Острый эндометрит поражает слизистые ткани матки женщины. Он характеризуется сильным воспалением. В некоторых случаях поражение распространяется на яичники и фалопиевые трубы.

Эуфиллин от отеков во время беременности: особенности применения

Эуфиллин& от отеков во время беременности: особенности применения Опубликованно 01.01.2018 00:26 Каждая беременная женщина знает не понаслышке, что в период вынашивания малыша ваше тело претерпевает различные изменения и является более уязвимым для всех видов болезней.

Эуфиллин таблетки инструкция по применению, показания, цена, отзывы при беременности, Справочник лекарств, врачи (купить, официальный, фото)

•Препараты для лечения бронхиальной астмы Рецептурный препарат таб. 150 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60 или 100 шт. УСОЛЬЕ-СИБИРСКИЙ ХИМФАРМЗАВОД АО (Россия) р-р д/в/в введения 240 мг/10 мл: амп.

Киста желтого тела: что это такое, симптомы, причины, лечение при задержке месячных

Выявление и лечение кисты желтого тела: особенности патологии Киста желтого тела – это такая разновидность ретенционного образования в тканях яичника. Очагом формирования патологии является нерегрессировавшее желтое тело.

Эуфиллин срок применения при беременности

Eco-farma - интернет магазин гомеопатических препаратов г. Краснодар. Ну врач же сказал Дозировку и способ применения Эуфиллина при беременности может и должен устанавливать только врач.

Эуфиллин прием при беременности

Reytingg: 3 из 5 баллов Включает 11 B-витамины! 120 растительные капсулы Подробности Хорошо для вашей крови. Nattokinase 100 мг. 60 шт. Подробная информация Reytingg: 5 из 5 баллов В натуральном виде биологически активных метионина.

ЭКО — за и против

ЭКО - за и против Будучи новым прорывом в области медицины, позволяющим отныне иметь ребёнка даже тем парам, которым природа отказала в этом счастье, экстракорпоральное оплодотворение за несколько десятилетий прочно вошло в нашу жизнь, став одной из самых насущных и уже понятных процедур.

Эуфиллин при бронхите (у детей, при беременности на ранних сроках): инструкция по применению, дозировка, уколы, ингаляции, капельница

Эуфиллин при бронхите является незаменимым лекарственным препаратом, который позволяет улучшить и нормализировать дыхательную систему больного. Данное средство улучшает процесс вентиляции легких и стимулирует их дыхательную функцию, поэтому особенно полезным будет заядлым курильщикам.

Рейтинг@Mail.ru