Главная » Беременность » Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Вы страдаете бессонницей во время беременности? Не вы одна. Следующие советы помогут вам обрести спокойный сон.

Сонливость в дневное время суток и бессонница во время беременности, в частности в первом триместре, толкает большинство беременных женщин на послеобеденный сон. Тем не менее, поспав днем, довольно сложно будет уснуть ночью. Маленький совет: лучше ложиться спать пораньше, чем спать после обеда.

Большинство женщин спят ночью всего лишь 6 ½ часов и начинают свой период беременности с нехватки сна. К счастью, ее можно компенсировать и изменить часы сна, прежде чем беременность не усугубила ситуацию. Для того чтобы избегать послеобеденного сна возьмите себе за привычку ложиться на час раньше обычного, например, в 22 часа, а не в 23. Возможно, вы пропустите свою любимую телепередачу или не составите отчет по работе, зато вы снизите риск кесарева сечения. По результатам исследований, женщины, которые спали ночью меньше 6-ти часов, в четыре раза больше подвергались риску родов при помощи кесарева сечения. Вот почему лучше ложиться спать пораньше.

Научитесь управлять чувством тревоги и стрессом

Тревога и стресс имеют реальные физиологические последствия. По мнению специалистов, они мешают женщине спать, что впоследствии может привести к затянувшимся родам или осложнениям во время родов. Истощение приводит к мышечной усталости. Если женщина не может уснуть, потому что она волнуется за малыша или переживает по поводу своего будущего материнства, о будущих доходах или по другим любым причинам, которые могут прийти в голову будущей мамочке в два часа ночи, есть вероятность что мышцы будут ослаблены во время родов. Когда мышцы ослаблены, они не работают с достаточной силой, чтобы вытолкнуть малыша.

Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами своей семьи, или же проконсультируйтесь с терапевтом, который за несколько сеансов поможет вам справиться с тревогой. Вы можете прибегнуть к молитве, занятиям йогой или медитации, чтобы успокоиться.

Обеспечьте себя достаточным количеством подушек

Неважно спите вы на боку или на спине, вам понадобится опора в течение последнего триместра беременности. Обеспечить такую опору можно при помощи небольших подушек. Некоторые женщины предпочитают класть их под голову и руки, или между животом и матрасом, другие же кладут их между коленями или под поясницу. Вы должны самостоятельно подобрать удобный для вас вариант.

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Не принимайте всерьез свои сны

Результаты исследований показали, что 59% беременных женщин видят сон, будто их малыш в опасности. Такого рода сон вполне нормален и выявляет материнский инстинкт защитить своего ребенка. Если вам приснится один из таких неприятных снов, не принимайте его всерьез. Перевернитесь на другой бок и спите дальше.

Сейчас продается много ароматизированных подушечек с лавандой, которые можно класть в микроволновую печь. Нагрейте подушечку, следуя инструкции на упаковке, затем прилягте и положите ее на болевой участок. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться, вдыхая аромат лаванды. Во время сна вас не должно ничего беспокоить.

Ограничьте количество потребляемой жидкости после 16 часов

Как известно, лучше давать малышу пить воду или сок в течение всего дня, но не позже 16-ти часов. После этого времени ему можно давать пить только по его просьбе и не больше ¼ чашки, тогда ребенок будет спать спокойно всю ночь и утром проснется сухим. Та же ситуация и у беременных женщин. Иногда беременные женщины просыпаются ночью по физиологическим причинам, но есть и другой повод. Большинство беременных женщин днем занято своими делами и не думают о том, чтобы восполнить организм жидкостью. Когда они возвращаются домой, то выпивают огромное количество воды, что заставляет их просыпаться ночью по нужде. Лучше в течение дня держать под рукой бутылку с водой и постоянно ее пить.

Вспомните, что делала ваша мама

Когда у нее болела спина, она вероятней всего клала на бедра электрогрелку. Сделайте то же самое. Только установите ее на низкую температуру и постарайтесь не заснуть, когда она греет.

Прежде чем лечь спать, примите теплую расслабляющую ванну. Избегайте слишком горячей воды, которая может вызвать сужение сосудов и спровоцировать выкидыш.

Спите в определенные для себя часы, включая конец недели. Организм нуждается в свете для того чтобы регулировать часы сна и пробуждения. Нарушения в этой системе могут привести к бессоннице.

Грызите крекер небольшими порциями на протяжении всего дня, это позволит избавиться от тошноты в ночное время суток.

Рекомендации для спокойного сна во время беременности

Откажитесь от жареных, соленых и пряных блюд. Довольно неприятно страдать от изжоги в три часа утра.

Принимайте пищу небольшими порциями в течение всего дня.

Не терпите вторичного табачного дыма

В следующий раз, если кто-нибудь спросит, не мешает ли вам сигаретный дым, ответьте положительно. По результатам исследований, даже вторичный табачный дым вызывает нарушения сна у беременной женщины и приводит к бессоннице. Они также испытывают затруднения с дыханием и просыпаются намного раньше по утрам.

Выполняйте физические упражнения

Ежедневный сеанс в 30 минут укрепит организм и приведет вас в форму для дальнейших родов. Лучшими упражнениями в данном случае считаются быстрая ходьба, плаванье, велотренажер и аэробика для беременных. Прежде чем заниматься физической нагрузкой, проконсультируйтесь со своим врачом. Начинайте заниматься постепенно, например, по 5 минут в день и каждую неделю добавляете еще по 5 минут, пока не получится в целом 30 минут. Воздержитесь от физической нагрузки во время жары, а в конце первого триместра избегайте упражнений лежа на спине.

Не отказывайте себе в удовольствии погреться на солнышке

Для того чтобы настроить свои биологические часы на нормальный цикл сна и пробуждения, выходите после обеда прогуляться под солнечными лучами.

Оставляйте книги о воспитании детей в гостиной

Если вы будете читать такого рода литературу перед сном, есть вероятность, что вы часами будете выстраивать у себя в голове различного рода предположения. Оставьте это чтиво на дневное время суток.

Отложите в сторону цветовую палитру и каталоги детской мебели. Лучше немного повременить с такого рода деятельностью непосредственно перед сном.

Уберите лишние предметы из спальной комнаты

Спальная комната предназначена для сна и для секса. Установите в другой комнате телевизор, компьютер, планшет, сотовый телефон и все остальные предметы, которые не связаны с этими двумя приятными занятиями.

О admin

x

Check Also

Температура в первом триместре беременности

Опасна ли температура во время беременности в 1 триместре? У женщин иногда бывает температура во время беременности, 1 триместр может сопровождаться таким явлением. Во время вынашивания ребенка женщина переживает множество неприятных ощущений и недомоганий.

Как правильно хранить грудное молоко, Как Надо

Kак хранить грудное молоко? Молоко для хранения собирается стерильным молокоотсосом и хранится в стерильной, плотно закрывающейся таре. Молоко стерилизовать не надо! Т.е. все, что прикасается к молоку, должно быть стерильным, а само молоко кипятить, нагревать или еще как-то обрабатывать не надо.

Токсикоз при беременности: описание, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Токсикоз часто сопровождает беременность. В первом триместре он хотя и доставляет дискомфорт, но обычно непродолжителен. А вот во второй половине следует отнестись к нему внимательно Тошнота и рвота могут возникнуть у женщины в первые же недели после зачатия.

Творог при беременности: польза, вред, суточные нормы

Творог — один из самых полезных продуктов при беременности Во время вынашивания ребенка женщина должна получать как можно больше полезных витаминов и микроэлементов из пищи, так как продукты, которые она употребляет, являются основой развития малыша, его будущего здоровья и нормального течения беременности и родов.

Твой Малыш — сайт молодых родителей — Основные направления при планировании беременности

Основные направления при планировании беременности Здоровье будущего ребенка, его нормальное развитие, Ваше отцовское и материнское счастье во многом зависят от того, будет ли малыш желанным, а его появление на свет – запланированным.

Так ли страшен гипертонус матки на ранних сроках беременности, методы его лечения

Гипертонус матки на ранних сроках беременности: симптомы, признаки, методы лечения Тонус матки на ранних сроках беременности вполне распространенное явление, с которым сталкивается как минимум половина мамочек.

Токсикоз при беременности причины токсикоза на раннем сроке беременности, Когда начинается токсикоз во время беременности, что помогает от токсикоза, токсикоз у беременных ранний поздний токсикоз при беременности

Токсикоз при беременности в настоящее время подразумевает только те клинические варианты, которые развиваются в первом триместре гестационного периода. Правильно их называть ранним токсикозом.

Так ли необходим кальций при беременности и с чем его едят? Женский Онлайн Журнал

Так ли необходим кальций при беременности и с чем его едят? Мифы о том, что все беременные не прочь в своём прекрасном положении погрызть мела, на поверке имеют под собой основу.

Таблица беременности рассчитать пол ребенка

1. Древнекитайская таблица определения пола ребенка по времени зачатия Не только современные мамы задумываются, кто же у них притаился в животике. Уже в древности люди пытались заранее определить, кого же им ждать.

Как бороться с токсикозом и тошнотой при беременности

Как бороться с токсикозом и тошнотой при беременности? Это удивительно, но истинная причина недомоганий и тошноты при беременности медикам не известна до сих пор. Многие специалисты склонны винить в этих проблемах стремительно меняющийся гормональный фон женщины, ведь рвота и тошнота часто сопровождают именно первую половину беременности.

Таблица беременности – пол ребенка

Как определить пол ребенка? Китайский и японский календарь беременности Каждая будущая мама, едва заметив заветную вторую полосочку на тесте, хотела бы узнать какого пола будет ожидаемый малыш.

Как сцеживать грудное молоко руками, Уроки для мам

Как сцеживать грудное молоко руками для успешной лактации Самым доступным способом сцеживания молочных желез считается ручное. Процесс не требует денежных затрат и дополнительных приборов.

Таблетки эуфиллин для детей и при беременности, Полезный сайт для мам и пап

Эуфиллин относится к бронхорасширяющим препаратам из группы ксантинов. Под его воздействием стимулируются самые разные процессы в организме. Эуфиллин выпускается в следующих формах: порошок белого цвета или с небольшим желтоватым оттенком, который имеет неярко выраженный запах аммиака; таблетки белого или небольшого желтоватого оттенка.

Комплекс упражнений против токсикоза у беременных на ранних сроках, Студия Doctor Yoga

Комплекс упражнений против токсикоза у беременных на ранних сроках В идеале йогой лучше начать заниматься задолго до наступления беременности. Или незадолго, но всё же заранее.

Таблетки от тошноты, рвоты и укачивания при беременности и для детей

Каждый день люди борются и справляются с распространенными причинами тошноты – банальным отравлением, реакцией на движение транспортных средств. Дискомфорт с легкостью устраняют таблетки от тошноты.

Таблетки от головы при беременности — Всё о головной боли

Будущие мамы нередко сталкиваются с разными синдромами, от которых сложно избавиться в силу особенностей функционирования организма во время беременности. Из-за высокого риска возникновения осложнений, женщинам в этот период строго запрещается применять многие лекарства, что можно отнести и к пилюлям от болевого синдрома головы.

Рейтинг@Mail.ru