Главная » Беременность » Сонливость и бессонница при беременности

Сонливость и бессонница при беременности

Сонливость и бессонница при беременности. В какой позе лучше спать беременным женщинам?

Основные проблемы со сном, возникающие у беременных женщин

Происходящие изменения в организме женщины во время беременности могут причинить неприятности не только днём, но и стать причиной бессонницы у беременных мам. Далее мы рассмотрим основные проблемы со сном, возникающие у беременных женщин и расскажем, как можно с ними справиться.

Частое мочеиспускание — одна из проблем для ночного сна

Путешествуя то и дело от постели до туалета по ночам, мы нарушаем непрерывный ночной цикл сна. Но не стоит уменьшать количество употребляемой жидкости, пить при беременности надо много. Можно уменьшить вероятность ночных походов туалет, если перераспределить дневное употребление жидкости. Основную часть жидкости выпивайте в дневные часы и сокращайте её употребление вечером.

Тошнота при беременности может стать помехой для сна

Для того, чтобы избавиться от чувства тошноты во время вашего отхода ко сну и предотвратить появления этого ощущения по ночам, рекомендуется держать у себя на тумбочке в спальне простые закуски, которыми можно быстро перекусить в любое время. Это могут быть крекеры, слайсы, сушёные фрукты, йогурт, орехи и другие.

Днём, в обед и после него постарайтесь не есть жирную пищу. У нас есть отдельная статья о питании для беременных женщин, она может быть полезна вам. Рекомендуется не обедать плотно, или ужинать. Лучше увеличьте количество приёмов пищи, но уменьшите порции. Также рекомендуется воздержаться от жареной, кислой, острой пищи, так как она может способствовать усилению тошноты. Подробнее о том, как бороться с тошнотой, рассказывается у нас в статье: «Тошнит при беременности на ранних сроках. Как беременной женщине избавиться от тошноты?».

Часто будущую маму тревожат многие вещи. Поэтому, нет ничего удивительного, что подобные беспокойства мешают женщине спать по ночам. Если у вас есть подобные симптомы, то в первую очередь, обсудите свои тревоги ос своим мужем, вполне возможно, что он испытывает схожие чувства. Общение между супругами поможет разделить тревоги, уменьшить их и улучшить ваше душевное самочувствие.

Если беспокойства становятся настолько сильными, что вы не сможете справиться с ними, то нужно найти способ, как от них избавиться. Подробнее об этом мы говорили в статье: «Чувство тревоги при беременности. Стрессы у беременных женщин, что делать?».

Сонливость в течение дня. Почему беременным хочется спать?

Сонливость и бессонница при беременности

На ранних сроках беременности часто женщины буквально спят на ходу в течение всего дня, а ночью, зачастую, не могут уснуть. Такое повышенное чувство сонливости в течение всего дня вызвано повышенным уровнем гормона прогестерона, так называемого гормона беременных женщин, который может обладать успокаивающим действием.

Бороться с дневной сонливостью достаточно сложно, лучше сразу сдаться. А если без шуток, то единственным способом справиться с сонливостью — это, на самом деле, сон в дневное время. Если у вас есть такая возможность, отдыхайте и спите каждый раз, когда вам этого захочется. Но стоит иметь ввиду, что если вы будете спать по вечерам более чем 30 мин, это может негативно сказаться на ночном сне.

Откровенные разговоры женщин. Как справиться с сонливостью на работе?

Если у меня по плану деловая встреча, то за день до этого я стараюсь хорошо отдохнуть и выспаться. Это помогает мне не зевать во время встречи и не выглядеть «сонной мухой». — Василиса

Если на работе я чувствую, что не могу больше бороться со сном, то я удаляюсь в конференц-зал, в который никто не заглядывает, и устраиваю там себе короткий перерыв для сна. Я поделилась этим одной из своих коллег, и она приходит через 20 минут, чтобы меня разбудить, если я к этому времени не появляюсь на рабочем месте. — Лилия

У нас в компании парковка машин — довольно тихое и спокойное место во время обеденного перерыва. Поэтому, на обеде я отправляюсь поспать в машине, предупреждая своих коллег об этом. Если по окончании перерыва я не появляюсь на месте, они будят меня. — Алина

Очень часто женщины во время беременности жалуются на то, что вечером у них глаза сами закрываются и их сильно клонит ко сну. Это бывает даже в тех случаях, когда женщина по своей природе «сова». Что делать в этом случае?

Рекомендуется не сопротивляться этой реакции организма. При таком раскладе наилучшим вариантом будет отправиться спать пораньше. Во-первых, это будет лучше, чем клевать носом весь вечер. Во-вторых, в этом случае вы сможете обеспечить себе более крепкий и здоровый сон, вместо того, чтобы весь вечер провести в борьбе с дремотой, а потом когда соберётесь спать, вдруг обнаружите, что спать то и совсем не хочется.

Если до начала беременности вы предпочитали спать на животе, то теперь от этого, скорее всего, придётся отказаться. И дело не только в увеличивающемся животе. С первых недель беременности ваша грудь начинает расти, её чувствительность сильно увеличивается, нередко появление болей в груди. Именно из-за изменений в груди вы не сможете спать на животе.

Вообще, удобную позу для сна во время беременности найти довольно трудно. Некоторые женщины приспособились спать на животе. Для этого они надевают мягкий купальный лифчик, мягкий спортивный костюм или мягкий хлопковый лифчик без швов. Некоторые используют даже мягкие топики для этой цели.

Если вы не можете спать на животе, то попробуйте приучить себя к позе на боку, потому что всё равно вам придётся так спать на поздних сроках беременности. Это довольно удачная поза, в таком положении обеспечивается беспрепятственная циркуляция крови, и ребёнок хорошо снабжается кислородом и питательными веществами.

Спать на спине — также довольно удачная поза, поэтому, если вас всё устраивает, то можете спать в этой позе. Но, на больших сроках беременности, когда живот станет совсем большим, это может быть довольно затруднительным. Поэтому, рекомендуется, всё-таки, приучить себя спать на животе, вам так будет гораздо удобнее на последних месяцах беременности.

О admin

x

Check Also

Насморк при беременности

Во время беременности у 30% женщин появляется насморк, причиной которого является непосредственно беременность, поэтому он имеет самостоятельное название – ринит беременных&. Проблема насморка во время беременности является весьма существенной, так как женщина испытывает дискомфорт, страх – а не повредит ли это ребенку, занимается самолечением, которое зачастую не помогает, так как причина насморка никуда не уходит, изменяется эмоциональный статус женщины, что может в итоге негативно сказаться на протекании беременности в целом.

Как убрать обвисший живот — после родов и похудения

Как убрать обвисший живот: гид по созданию идеальной фигуры После быстрого похудения или после родов женщин беспокоит обвисший живот. Как справиться с этой проблемой и снова стать стройной, расскажет наш журнал.

Насморк во время беременности: причины заболевания и методы лечения

Насморк во время беременности – проблема очень распространенная. И самой частой причиной насморка у будущих мам является вовсе не простуда, вирусная инфекция или аллергия, а гормональная перестройка.

Успокоительные средства при беременности, какие успокоительные средства можно принимать

Содержание: От чего вы нервничаете – вопрос отдельный. Зачастую изменение гормонального фона провоцирует быструю смену настроения, раздражительность, плаксивость и бессонницу.

Насморк во время беременности: особенности профилактики и лечения вазомоторного ринита при беременности

Насморк во время беременности: последствия и причины возникновения. Насморк во время беременности крайне распространенное явление. К лечению такого насморка нужно подходить очень осторожно, так как при медикаментозном лечении существует риск возникновения опасности для малыша.

Влагалище после родов: как выглядит и восстанавливается

Влагалище после родов. Изменения и восстановление Каждую будущую маму еще во время беременности волнует, каким будет после родов влагалище. Происходят глобальные изменения, которые сказываются на состоянии женщины и ее интимной жизни в начальном периоде после родов.

Насморк во время беременности

Во время беременности, особенно на ранних стадиях, организм женщины ослаблен, и она становится уязвимой для вирусов и простуды. Начало осеннего и весеннего периода всегда сопровождается обострением сезонных недугов, таких как простуда, ОРВИ, грипп, ангина и пр. Самым распространенными явлениями являются простуда, ОРВИ и их спутник – насморк.

Женские радости

Плаксивость у женщин: причины и лечение

Симптоматика, причины и лечение плаксивости у женщин Не секрет, что женщины – натуры утонченные и особо впечатлительные. Прекрасной половине человечества свойственна чрезмерная эмоциональность, дамы более обидчивы и чаще плачут.

Насморк в первом триместре, Триместры беременности

Насморк — явление неприятное для любого человека. Что уж говорить о беременной, которой традиционные методы борьбы с этим недугом недоступны! Что такое насморк? Насморк не возникает сам по себе.

Насколько опасны перелеты во время беременности?

Ползунки и распашонки, бессонные ночи, зубы и колики – все это и многое другое ждет каждую будущую маму. Поэтому беременность – это, пожалуй, последний шанс, как следует отдохнуть.

Предменструальный синдром (ПМС)

Процесс полового акта сопряжен с трением, а где есть трение - необходима хорошая смазка поверхностей иначе не избежать травмы. Природа это предусмотрела и разработала систему смазки половых органов женщины.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ: на что обратить внимание первый месяц

Восстановление после родов Роды - это серьезная встряска для организма любой мамы. Сколько бы они не длились, несколько часов или дней, результатом будет кардинальная перемена в жизни женщины, перестройка всех систем и органов для последующего кормления и воспитания малыша.

Насколько опасно кровотечение при беременности?

Кровотечение при беременности – с чем оно связано и чем грозит? Многие женщины на ранних сроках беременности сталкиваются с кровянистыми выделениями, что заставляет их насторожиться.

Симптомы беременности на ранних сроках — Сайт для девушек

Обычно определяющим фактором в сторону беременности женщины становится задержка. Однако организм ещё раньше начинает подавать некоторые признаки, прислушавшись к которым можно распознать беременность на самом раннем сроке.

Насколько опасен кариес зубов при беременности

Без потерь. К стоматологу — до беременности. Анализы и обследования перед зачатием Существует расхожее мнение, что сам по себе кариес не оказывает столь негативного влияния на плод, какое может быть от его лечения.

Насколько вредно узи при беременности

Задержка две недели…тест на беременность положительный, я беременная, надо пойти к врачу, надо сделать УЗИ…а вдруг УЗИ в моем важном положении вредное…вдруг это опасно, а любой гинеколог первым делом направит на УЗИ…что делать.

Рейтинг@Mail.ru