Главная » Беременность » Управление стрессом и беспокойством во время беременности

Управление стрессом и беспокойством во время беременности

Управление стрессом и беспокойством во время беременности

Управление стрессом и беспокойством во время беременности

В то время как немногие из нас могут позволить себе роскошь и оставить стресс позади, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы минимизировать наш уровень стресса во время беременности.

Беременность вызывает беспокойство у многих женщин – еще бы — ведь внутри вас растет маленькая жизнь! Естественно беспокоиться о том, что вы едите, пьете, думаете, чувствуете и делаете. Также совершенно нормально беспокоиться о том, здоров ли ваш ребенок, как этот новый человек изменит вашу жизнь и отношения в семье, и справитесь ли вы с задачей родительства. Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и регулярно мешает вашему повседневному функционированию, пришло время найти способ, чтобы справиться с этим стрессом.

Для начала попробуйте делиться своими страхами и опасениями со своим партнером, даже если они беспочвенны, — говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, — откровенное общение поможет вам чувствовать себя лучше&. Также обратитесь к друзьям или членам семьи за поддержкой. Другие будущие мамы — еще один источник вашей поддержки, так как они, вероятно, испытывают такие же тревоги.

Как стресс влияет на ребенка

На самом деле, стресс является здоровой реакцией. Когда люди сталкиваются с предполагаемой угрозой, мозг (миндалина) предупреждает тело, в результате чего учащается сердцебиение, а руки потеют. Стресс также может быть достаточно подлым&, — говорит психолог, — он может вызвать всевозможные симптомы, такие как колебания веса, бессонница и усталость, головные боли, синдром раздраженного кишечника, частые простуды или другие инфекции, неспособность сосредоточиться, и даже выпадение волос&.

В то время как ежедневное давление является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить ваши шансы на преждевременные роды или повлиять на вес ребенка, в результате чего он будет недостаточным. Но забота о себе — важная часть заботы о вашем ребенке. Сокращение стресса — или умение правильно управлять им — способствует более здоровой беременности.

Вот несколько способов, как справиться со стрессом и уменьшить беспокойство на работе и дома:

• Практикуйте говорить нет&. Пришло время избавиться от понятия, что вы можете все сделать. Поменяйте свои приоритеты и привыкните к идее попросить своих друзей и близких о помощи.

• Сократите хозяйственные работы. Используйте свободное время, чтобы принять ванну, поспать или почитать книгу.

• По возможности используйте больничные дни или отпуск. Даже один день отдыха, проведенный дома, поможет вам преодолеть трудную неделю.

• Попробуйте упражнения глубокого дыхания, йогу или растяжку. Помимо многочисленных физических преимуществ, йога и осознанность учит нас, как жить в беспокойном мире — жизненный навык, в котором отчаянно нуждается наше поколение. Самый большой подарок, который мы можем дать нашим детям – это просто присутствовать рядом. Но помните, детям необходима счастливая мама, — говорит семейный психолог, — для этого вам не нужно никакого специального оборудования. Ваше дыхание свободно и вы тоже&.

• Регулярно выполняйте такие физические упражнения, как плавание или ходьба.

• Делайте все возможное, чтобы есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу, так как это будет гарантировать вам физическую и эмоциональную энергию, в которой вы так нуждаетесь.

• Ложись рано спать. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие для вашего ребенка, поэтому оно нуждается в хорошем отдыхе и достаточном количестве часов сна.

• Ограничьте информационную нагрузку. Чтение о беременности и разговоры ваших друзей — это хорошо, но постарайтесь не вникать во все страшные истории о родах и беременности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и что с вами сейчас происходит.

• Многие женщины создают сети поддержки с помощью социальных сетей или путем объединения групп в Интернете. Посетите такое сообщество, чтобы связаться с другими мамами с подобными проблемами.

• Если вы испытываете необычный стресс или чувствуете, что находитесь на пределе&, попросите вашего врача направить вас к терапевту, который оценит уровень вашей тревоги. Медицинская помощь во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и уменьшит шансы на послеродовое беспокойство и депрессию.

О admin

x

Check Also

Что такое гестоз при беременности, лечение

Почему развивается гестоз при беременности, методы лечения и возможные последствия Хронические заболевания, вредные привычки, наследственный фактор часто осложняют течение беременности.

Что такое акушерский срок беременности?

Только узнав о своем интересном& положении, каждая девушка начинает высчитывать срок беременности. В редких ситуациях женщина сама точно знает день зачатия, но для этого нужно иметь достаточно редкие половые отношения и даже это не дает 100% гарантии точного определения срока.

Что такое акушерский срок беременности, как рассчитать?

В первые месяцы беременности трудно правильно определить срок. Знать его необходимо не только будущей маме, но и врачам, у которых она наблюдается. Ведь для правильного развития ребенка каждый триместр, каждую неделю необходимо проводить разные исследования, назначать разные рекомендации.

Первый раз родить в 32 года это поздно?

21 ноября 2010 г., 12:54 в 29 лет была первая беременность, но она замерла на маленьком сроке и мне сделали чистку. после этого до сих пор (сейчас 31 год) боролась с плохим самочувствием и вечной температурой и поисками ее причин.

Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей

Что стоит и чего не следует делать во время беременности: 14 вещей Когда вы впервые увидели положительный тест на беременность, возможно, вы разволновались или удивились.

Что становится причиной многоводие при беременности и как предотвратить это состояние? Многоводие при беременности на ранних сроках

Многоводие во время беременности — серьезная патология, требующая лечения. Многоводие при беременности на ранних сроках Многоводие при беременности (во время беременности), причины, лечение Подобная ситуация во многом изменяет стандартное течение физиологических процессов обмена между организмом матери и плода.

Родить ребенка после 30

20 октября 2013 г., 18:48 Кто рожал ребенка после 30 поделитесь впечатлениями - тяжело или нет. Собираюсь только на первого - а чувствую себя уже не очень молодой) 20 октября 2013 г., 20:21 "после" понятие растяжимое) В 31 нормально, хотя, конечно, это не 21, но все-равно еще много сил и есть шанс быстро востановиться.

Уреаплазма у женщин: симптомы, лечение, препараты

Уреаплазмоз у женщин ; симптомы и схема лечения Уреаплазма у женщин остается одним из самых распространенных воспалительных заболеваний мочевыводящих и половых органов, но особенностью этого заболевания становится длительное существование этого заболевания в латентной, скрытой форме.

Что становится причиной многоводие при беременности и как предотвратить это состояние, Мамы Крыма

Что становится причиной многоводие при беременности и как предотвратить это состояние? Период вынашивания малыша — волнительное время, когда каждая будущая мамочка старается приложить максимум, для того чтобы ребенок родился здоровым и по мере взросления не сталкивался с недугами.

Что сделать во время беременности?

10 вещей, которые стоит сделать во время беременности Беременность – это хоть и счастливый период жизни, но вместе с этим и утомительный, а в последний месяц вообще кажется, будто она тянется бесконечно.

Беременная блондинка не боиться кучи негров с большими членами порно видео бесплатно ГИГ ПОРНО

Беременная блондинка не боиться кучи негров с большими членами Порно подборка похожего видео большие сиськи большие члены Не суди и несудим будеш. Не нравится — не смотри.

Уреаплазмоз и микоплазмоз

Уреаплазма и микоплазма – а в чем, собственно, проблема? Проблема в том, что уреаплазмы и микоплазмы в анализах находят часто, однако не всегда они являются причиной заболевания.

Что помогает от тошноты при беременности быстро и надёжно

Самый актуальный вопрос будущих мамочек что помогает от тошноты при беременности. В первом триместре тошнота беспокоит около трети всех беременных, но это вполне нормальное состояние.

Что помогает от токсикоза при беременности: рекомендации

Токсикоз при беременности, как облегчить и помочь себе Здравствуйте, дорогие читательницы! Сегодня хочу поговорить о неприятном состоянии во время беременности токсикозе.

Чего боятся мужчины в секса

Мужчины только кажутся бесстрашными – на самом деле в их головах полным-полно различных страхов. И в сексе мужчины боятся очень многого, какими бы смелыми или равнодушными они не казались.

Что помогает от изжоги при беременности?

Изжога в период беременности возникает у 75 процентов женщин. Это явление объясняется выбрасыванием в пищевод содержимого желудка в период переваривания пищи.

Рейтинг@Mail.ru