Главная » Беременнотсть по неделям » Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Беременность и спорт — по неделям: нагрузки и противопоказания

Спортивный календарь беременности: плавание, йога и другие тренировки.

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность. Самое начало беременности сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота. Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях «велосипед» и «березка», при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4 5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом через 1,5 2 часа после завтрака.

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. «Водные процедуры» прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно. Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом танцем живота то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ— и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Тоже за спец занятия для беременных. Там достаточно сложная гимнастика, а если пойдете ту где еще и дыхательная гимнастика, то вообще вам супер будет! Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ?

Опять про бассейн.. Беременность и роды. В то же время на более раннем сроке меня один раз хотела выгнать другая медсестра. Беременность и занятия спортом. Я плавала с первым до беременности и пять первых месяцев в бассейне.

Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе тренироваться по индивидуальной программе в спортзале, да еще и датчиками со всех сторон обвеситься.

Напланировался мелкий очень быстро:) Во время беременности тоже занималась — просто исключила некоторые упражнения, а Можно ли беременным заниматься фитнесом : 3 варианта. чистейший белок, и родной все таки. можно !*-) планирование и занятия спортом.

Я не совсем согластна с тем, что нагрузки надо снижать. Если вы и до беременности занимались спортом, то это надо продолжать делать. Не стоит начинать вдруг бегать по 5-10 км. ну, вы меня понимаете.

У меня одна подруга в 6 мес. каталась на горных лыжах, а другая знакомая до конца 8-го работала горнолыжным детским инструктором на горЕ, и до родов, думаю, работала бы, но снег стаял :)) — но это уже экстрим, на мой взгляд. Все же г.л. считается спортом не для беременных.

Физическая активность во время беременности. Виды спорта идеально подходящие беременным женщинам: фитбол, плавание, аквааэробика, йога, Пилатес. При отсутствии противопоказаний ходить на лыжах можно весь период беременности.

Правильный называется recumbant bike, например как в этой ссылке :http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

Ходить, знаю, полезно и плавать.

А раз и велотренажер показан, пойдем крутить педали :))))

Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности ? Четвертый триместр (организм женщины в первые месяцы после родов).

Спорт и беременность. Девочки,расскажите,пожалуйста,занимаетесь ли вы во время беременности спортом и каким.До В Питере есть бассейн, и занятия для беременных в больнице №2. (около Озерков). Знакомая ходила в прошлом году, была довольна.

нормально?? что-то меня такие темпы настораживают!анализы нормальные,но ста-

ли отекать ноги и руки.может от этого такая прибавка в весе. КТО ЗНАЕТ?

Спорт во время беременности ?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. А вообще в инете есть полно комплексов упражнений для беременных, поройтесь. 14.03.2002 19:41:25, go_romanovs.

вплоть до самых родов 🙂

Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности. Виды спортивных нагрузок, полезных и противопоказанных для беременных.

Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания



Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания


Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

О admin

x

Check Also

Длина шейки матки при беременности – таблица нормы по неделям, прогноз

Нормы длины шейки матки при беременности – риски и лечение короткой шейки Шейка матки – это не просто вход в полость матки. Эластичная и упругая шейка (цервикальный канал в ней) защищает развивающийся плод от инфекций и, плотно смыкаясь, удерживает его до момента родов.

Длина шейки матки при беременности: норма по неделям (таблица)

Длина шейки матки при беременности Шейка матки – это особая структура, соединяющая влагалище и полсть матки. В ожидании малыша шейка матки постоянно меняется, подстраиваясь под происходящие в организме гормональные перестройки.

Онлайн календарь беременности по неделям

Календарь беременности онлайн Беременность — это для многих женщин долгожданное и желанное событие. И теперь тебе будет интересно узнать о своем положении все: как развивается беременность по неделям, что происходит в организме.

Как и зачем измеряют сердцебиение плода — нормы по неделям беременности

Измерение сердцебиения плода – все нормы в таблицах по неделям беременности Для любой будущей мамы счастье – послушать, как бьется сердечко ее малыша. И, конечно, каждая мама знает, что нормальное сердцебиение плода – это одна из главных характеристик благополучного развития беременности и показатель жизнеспособности крохи.

Расчет срока беременности по неделям — калькулятор, методы определения даты родов, Азбука здоровья

Расчет срока беременности, методы определения срока по неделям, калькулятор Любая женщина, готовящаяся стать мамой, с нетерпением ждет появления двух заветных полосок на тесте.

Развитие беременности по неделям — от зачатия до родов

Беременность по неделям – что происходит в мамином животе? Акушерский способ расчета беременности по неделям отличается от обычного. Месяц состоит из 28 дней, а не 30-31. Считает срок, как правило, гинеколог с первого дня последней менструации.

Развитие плода по неделям беременности: фото, ощущения, описание

Развитие плода по неделям беременности: фото, ощущения, описание С наступлением первого дня беременности в организме будущей матери происходят гормональные и структурные перестройки, которые направлены на поддержание внутриутробного развития плода.

Развитие плода по неделям беременности с фото и картинками

Развитие плода по неделям Беременность – физиологический процесс, при котором в матке развивается оплодотворенная яйцеклетка, называемая сначала эмбрионом, а позднее – плодом.

Развитие плода по неделям беременности: описание с фото

Развитие плода и ощущения женщины по неделям беременности Беременность – сложный и долгий физиологический процесс, в течение которого происходят удивительные метаморфозы – из пары клеток формируется новый организм, совершенно уникальное творение природы.

ХГЧ — что это такое? Уровень ХГЧ по неделям и дням при беременности: расшифровка и таблица на

Анализ крови на ХГЧ при беременности Хорионический гонадотропин человека (сокращенно ХГЧ, ХГТ, HCG в английском языке, ХГЛ в украинском языке) – это гормон, который при нормальном состоянии организма вырабатывается исключительно во время беременности.

Беременность по неделям, календарь беременности

Беременность по неделям Журнал будущей мамы, с радостью расскажет о беременности по неделям: как развивается беременность, возможные риски, полезные советы будущим мамам.

Календарь беременности, беременность по неделям — Женский журнал

Календарь беременности по неделям 6 популярных методов расчета пола ребенка нормы для мамы и малыша. Калькулятор, график, таблица Более 12 000 имен Более 10 000 имен Когда наступает долгожданная беременность, женщина часто рассеивает свое внимание на все и сразу, поэтому четкий план как и что делать в этот период попросту исчезает.

Беременность двойней (многоплодная) по неделям: причины и признаки, особенности и как проходят роды

Беременность двойней (многоплодная) по неделям Что испытывает женщина, узнав, что у нее будет не один, а два малыша? Думаете двойную радость? Это, правда, но не вся, наряду с радостью появляется чувство обескураженности, смятения и даже страха.

Беременность по неделям двойней

Многоплодная беременность Сразу две улыбки маме, Две заботы жизнь дала, Две судьбы, двойной экзамен, Две надежды, два крыла Новость о беременности является одним из запоминающихся событий в жизни каждой женщины.

Беременность двойней по неделям – особенности течения

Беременность двойней по неделям Процесс развития новой жизни внутри всегда интересен для женщины. Но что происходит, когда беременность многоплодная? Есть ли разница между развитием одного плода и двух, опережают или отстают эти малыши от единственных? Давайте разберемся, что происходит в организме женщины по неделям при беременности двойней.

Замершая беременность: возможные причины и статистика — беременность по неделям, признаки беременности — IVONA — bigmir)net — IVONA bigmir)net

Замершая беременность: возможные причины и статистика Замершая беременность это страшный удар для женщины, которая с нетерпением ждет появления на свет малыша. Но какой бы ужасной не была потеря, с ней нужно справиться, и на этоим этапе очень важна поддержка супруга.

Рейтинг@Mail.ru